📌Настроение зависит от вашего пищеварения! 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике. Вот почему ваше настроение зависит от микробиома!

Вы когда-нибудь задумывались, почему стресс или неправильное питание так сильно влияют на ваше настроение?

Ответ кроется в вашем кишечнике! Наши микроорганизмы, живущие в желудочно-кишечном тракте, управляют производством серотонина — гормона, который отвечает за радость, спокойствие и эмоциональную стабильность.

📓Интересный факт: 90% серотонина вырабатывается именно там, а не в мозге! Это происходит благодаря особым клеткам эпителия кишечника, которые взаимодействуют с микробиомом. Если баланс микробиома нарушен (например, из-за стресса, антибиотиков или нездоровой пищи), уровень этого "гормона счастья" падает, вызывая тревожность, раздражительность или даже депрессию.

✨ Но это еще не всё!
Микробиом также влияет на другие ключевые процессы⬇️

📍Воспаление и мозг
Нарушенный микробиом может вызывать "системное воспаление", которое распространяется через кровь и влияет на работу мозга. Это одна из причин снижения когнитивных функций и появления "тумана в голове".

📍Гормональный баланс
Микробиом регулирует выработку кортизола (гормона стресса) и даже половых гормонов. Например, дисбаланс бактерий может усиливать ПМС или менопаузальные симптомы.

📍Энергия и метаболизм
Некоторые штаммы бактерий помогают лучше усваивать питательные вещества, что напрямую влияет на вашу энергию и настроение.

🥬 Что делать?

✔️Поддерживайте микробиом через питание:
☑️ Ферментированные продукты: квашеная капуста, кефир, комбуча, мисо.
☑️ Пребиотики: топинамбур, артишоки, бананы, лук, чеснок.
☑️ Омега-3 жирные кислоты: лосось, льняное масло, авокадо (они снижают воспаление).
☑️ Добавки для здоровья микробиома:
Пробиотики с штаммами Lactobacillus и Bifidobacterium.
☑️ Пребиотики (инулин, FOS) для "кормления" полезных бактерий.
☑️ Куркумин: мощный антиоксидант, который защищает кишечник и снижает воспаление.

✔️ Управляйте стрессом:
Стресс изменяет состав микробиома, поэтому практики осознанности (медитация, дыхательные техники) поддерживают как нервную систему, так и кишечник.

✔️Ограничьте вредные факторы:
Минимизируйте потребление сахара и обработанной пищи.
Осторожно используйте антибиотики — они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии.

📎 Исследования показывают, что трансплантация микробиома от здоровых людей к тем, кто страдает депрессией, может значительно улучшить их состояние. Это подтверждает, что микробиом — ключевой фактор психического здоровья.

💬 А вы замечали связь между питанием и настроением? Делитесь в комментариях! 🌽

Биохакинг старения: как увеличить длину теломер и продлить молодость клеток💪

Ваши клетки могут "стареть" медленнее. Одним из ключевых механизмов старения является укорочение теломер — защитных участков ДНК на концах хромосом.

📎Теломеры — это защитные "колпачки" на концах хромосом, которые предотвращают разрушение генетической информации при делении клеток. Каждый раз, когда клетка делится, теломеры становятся немного короче. Когда они достигают критической длины, клетка теряет способность делиться и переходит в состояние старения или погибает.

Укорочение теломер напрямую связано с процессом старения, возрастными заболеваниями (например, болезнями сердца, диабетом и нейродегенеративными расстройствами) и снижением регенеративных способностей организма. Однако исследования показывают, что есть способы замедлить этот процесс👩‍⚕️

Как защитить теломеры: научно подтверждённые методы👩‍⚕️

🖋NMN (никотинамид мононуклеотид): энергия для клеток
NMN повышает уровень NAD+ — молекулы, которая защищает ДНК и поддерживает работу митохондрий. Исследования показывают, что NMN не только замедляет укорочение теломер, но и стимулирует выработку сиртуинов — белков, связанных с долголетием.

🖋Интервальное голодание: активация аутофагии
Протокол 16/8 (16 часов голодания, 8 часов питания) запускает аутофагию — процесс очистки клеток от повреждённых белков. Это снижает окислительный стресс и защищает теломеры. Уникальный факт: ограничение калорий на 30% увеличивает продолжительность жизни даже у приматов.

🖋Медитация: управление стрессом на уровне ДНК
Хронический стресс ускоряет укорочение теломер за счёт повышения уровня кортизола. Медитация снижает воспаление и окислительный стресс. Исследование показало, что всего 12 недель практики осознанности увеличивает длину теломер у женщин с высоким уровнем стресса.

🖋Физическая активность: тренировки против старения
Регулярные тренировки (особенно силовые и высокоинтенсивные) снижают воспаление и стимулируют выработку антиоксидантов. Уникальная находка: бег на длинные дистанции связан с более длинными теломерами у спортсменов.

☑️ Практические шаги для защиты теломер

🖊Добавьте NMN (250–500 мг в день).
🖊Попробуйте интервальное голодание (например, 16/8).
🖊Медитируйте 10–15 минут ежедневно.
🖊Занимайтесь спортом минимум 3 раза в неделю.

📎Недавние исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот (из рыбы или добавок) также помогает сохранять длину теломер благодаря их противовоспалительным свойствам.

В Health Buddy мы также работаем над сокращением биологического возраста, восстанавливаем организм на уровне метаболизма и аминокислотного обмена. В следующих постах расскажем вам об этом.

🖋А кто это на фото?
Отвечаем:

Брайан Джонсон, известный американский бизнесмен, активно занимается биохакингом для продления жизни и улучшения своего физического состояния. Его подход включает в себя строгие диеты, регулярные физические упражнения, прием биологически активных добавок и мониторинг своего организма с помощью специальных тестов.
Джонсон также применяет передовые методы, такие как переливание плазмы крови молодого человека и стимуляцию мышц электротоком. 

Основные методы биохакинга, которые он использует⬇️

🍤 Диета
Он придерживается строгой диеты, богатой белками и витаминами, и потребляет около 100 биологически активных добавок в день.

🏋‍♀️ Физическая активность
Ежедневно он занимается спортом, включая 25 различных упражнений за час, а также высокоинтенсивные тренировки три раза в неделю.

👩‍⚕️ Мониторинг организма
Он использует передовые технологии для мониторинга своего здоровья, включая генетические тесты и анализы крови.

💉 Переливание плазмы
Брайан Джонсон регулярно переливает плазму молодого человека в надежде замедлить процесс старения. 

💪 Электростимуляция мышц
Он также использует электростимуляцию мышц для повышения их тонуса и улучшения физической формы.

🖋Глубокий сон — секрет успеха биохакеров: 5 технологий для восстановления организма ночью

Одна из самых эффективных биокакерских методик - самовосстановление. И здесь действует правило: не мешать организму делать свою работу. А лучше всего восстановление происходит во сне.

Глубокий сон — это не просто отдых, а активный процесс восстановления клеток, консолидации памяти и подготовки тела к новому дню. Разберём, как работают фазы сна, какие инновационные технологии помогают максимизировать его эффект, и как улучшить качество сна с помощью простых практик⬇️

📎Фазы сна и их роль в восстановлении мозга и мышц

Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает четыре стадии:

☑️ Бодрствование → Лёгкий сон
Организм начинает расслабляться, снижается частота сердечных сокращений и температура тела.

☑️ Лёгкий сон
Восстанавливаются основные функции мозга, обрабатывается информация за день.

☑️ Глубокий сон (медленноволновой)
Критическая фаза для восстановления тканей, роста мышц, выработки гормона роста и укрепления иммунитета. Именно здесь организм "ремонтирует" себя.

☑️ Быстрый сон (REM)
Активируется мозг, происходят сновидения, укрепляется память и эмоциональная устойчивость.

Важно понимать, что именно глубокий сон отвечает за физическое восстановление, а REM-фаза — за ментальное. Нарушение этих фаз приводит к усталости, снижению продуктивности и ухудшению здоровья.
-----
➡️Поставьте 50 🔥 на пост, поделимся рекомендациями по оптимизации сна.

Инновации для оптимизации сна

✒️Oura Ring: ваш персональный трекер сна
Это умное кольцо анализирует фазы сна, частоту сердечных сокращений, температуру тела и даже уровень стресса. С его помощью вы можете точно видеть, сколько времени провели в глубоком сне, и корректировать свои привычки.

✒️Whoop: данные для максимального восстановления
Whoop — это фитнес-трекер, который измеряет качество сна, нагрузку на организм и рекомендует оптимальное время для отдыха. Он помогает балансировать между активностью и восстановлением.

✒️Технологии холодного воздействия перед сном
Холодный душ или использование специальных устройств (например, ChiliPad) для охлаждения тела перед сном снижают температуру тела, что способствует быстрому засыпанию и улучшению качества глубокого сна.

✒️Красный свет: естественный сигнал для мелатонина
Красный свет перед сном блокирует синий спектр, который подавляет выработку мелатонина. Использование ламп с красным светом или очков, блокирующих синий свет, помогает организму естественным образом готовиться ко сну.

✒️Дыхательные техники: успокоение нервной системы
Практика дыхания "4-7-8" или метод Вим Хофа активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
-----
Самое время начать подготовку отхода ко сну🥱

Когда я была подростком, мама часто говорила:
«Ты опять обиделась? Ну хватит уже, веди себя нормально».

Я молчала. Потому что не могла объяснить, что чувствую. Да и, честно говоря, почему — тоже.

Прошли годы. Я научилась держать лицо.
Научилась «не показывать» — ни злость, ни обиду, ни тревогу.
Научилась собираться и решать задачи. Быть сильной.

Но…
Каждый раз, когда коллега говорил «ничего личного», я не спала до 3 ночи.
Каждый раз, когда партнёр был холоден — я замыкалась, злилась, но не говорила.
Каждый раз, когда кто-то что-то ждал от меня — я бежала помогать, чувствуя, как внутри сжимается от вины.

И только недавно я поняла:
Я просто не умею обращаться со своими чувствами.

🙅‍♀️ Они не плохие.
🙅‍♀️ Я не слабая.
🙅‍♀️ И это не "характер".

Это внутренние программы, которые включаются автоматически.
Ими можно управлять — если понять, что именно во мне говорит:
вина? тревога? обида? ревность?
-----

❤️ Именно об этом — вебинар «7 чувств, которые мешают жить» с психологом Ксенией Соболевой.
Он для тех, кто устал быть «слишком эмоциональным» или, наоборот, «холодным» — и хочет понять, что внутри мешает жить спокойно.

☑️ Что узнаете:
— Какое из чувств управляет вами
— Почему они появляются и как с ними работать
— Как превратить их из врага в ресурс

🖋5 июня, 19:00 по МСК
🖋Онлайн
🖋Бесплатный мини-тест по чувствам в подарок

🔗 Записаться: https://clck.ru/3MRE9R
——-
✍️ А ты можешь легко назвать, что чувствуешь прямо сейчас?

Подборка полезных публикаций о питании и восстановлении организма
-----

🖋Кормим свой мозг правильно

🖋Восстанавливаем микробиом - улучшаем настроение!

🖋Как отсрочить старение, восстанавливая свои теломеры

🖋Секреты омоложения от самого "молодого" биохакера

🖋Как спать с максимальной пользой для организма?
-----
Мы не гарантируем вам вечную жизнь, если вы прочтете все данные посты, но улучшить свое питание и повысить уровень энергии вам точно удастся!

👩‍⚕️А если вам нужна персональная консультация специалиста по питанию или проверенным антивозрастным биохакам, вы можете получить ее в нашем сервисе, всего за 1990!

✔️А уже завтра ждем вас на открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой. Подробнее по ссылке в посте ⬆️

Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри вас что-то сдерживает? Что не можете расслабиться, даже когда всё хорошо? Что берёте на себя ответственность за всё — даже за чужие чувства?

Возможно, внутри живёт одно из семи чувств: вина, тревога, обида, стыд, злость, ревность или зависть. Они управляют нашими решениями, реакциями, отношениями.

На бесплатном мастер-классе от клинического психолога Ксении Соболевой вы узнаете:

🖋Какое чувство управляет тобой
🖋Как превратить его в источник силы и осознанности
🖋Практические техники для работы с эмоциями

🗓 5 июня, 19:00–20:00
📍 Онлайн, из любой точки мира
🎁 Подарок: психологический мини-тест и инструкции по работе с чувствами

Зарегистрируйся бесплатно и получи подарок:
👉 healthbuddy.ru/7chuvstv

☑️Меньше чем через мы начинаем! Заканчивайте свои дела и готовьтесь провести вечер с пользой!

Прикрепляем прямую ссылку для тех, кто не успел зарегистрироваться https://cb5dd39.mywebinar.com/zxvt-rhed-rvxk-gmhq

Можно ли реально замедлить старение? Да. Вот доказательства от медицины будущего»

Старение — это не просто морщины. Это когда клетки уже не делятся как надо, митохондрии не вырабатывают энергию, мозг тупит, тело накапливает воспаление.

5P-медицина помогает не просто «не болеть», а отложить старость как состояние. Как?

🖋Сканирование организма: чекапы выявляют скрытые воспаления, избыток инсулина, дефицит витаминов и микроэлементов, нарушения гормонального фона. Например, у многих после 30 лет — вялый щитовидный гормон Т3, а значит — усталость и набор веса.

🖋Работа с митохондриями — маленькими электростанциями клетки. Через коррекцию сна, тренировок, питания, добавок типа коэнзима Q10, альфа-липоевой кислоты, NAD+ прекурсоров. Это реально повышает уровень энергии — не психологически, а физически.

🖋Анти-эйдж питание — исключение продуктов, вызывающих гликирование (старение белков), снижение сахара, увеличение антиоксидантов (полифенолы, сульфорафан, омега-3).

🖋Гормональный баланс — тестируем кортизол, половые гормоны, инсулин. Потому что старение ускоряет хронический стресс, а мы можем его «поймать» и нейтрализовать до того, как он сожжёт твои надпочечники.

🖋Вовлечение самого человека — ты сам видишь, как твои показатели улучшаются. Видишь цифры до и после. Это не «вера», это биомаркеры.

Биохакинг — не про уколы молодости. Это про тонкую настройку тела. И медицина, которая знает, как продлить качество жизни на десятилетия.
А главное — это уже доступно. И мы в Health Buddy этим занимаемся каждый день.

Забудьте всё, что вы знали о врачах: вот как работает 5P-медицина

Большинство людей идут к врачу, когда уже что-то болит. А вот 5P-медицина действует иначе — она не ждёт. Она предотвращает.

Вот что означают эти 5P:

✒️Предиктивная — с помощью генетики, биомаркеров, анализов предсказывает, какие системы организма «дадут сбой» через 5, 10, 20 лет. Например, если у тебя высокий гомоцистеин — это риск инсульта. А ты даже не знал.

✒️Превентивная — не лечит последствия, а вмешивается до того, как началась болезнь. Увидели склонность к диабету — не ждём, а перестраиваем питание и активность.

✒️Персонализированная — это не «ешь меньше, двигайся больше». Это: тебе не хватает магния из-за генетики, у тебя инсулинорезистентность, и твой метаболизм ломается от недосыпа.

✒️Партисипативная — ты сам участвуешь в процессе. Следишь за параметрами, изучаешь себя, задаёшь вопросы. Врачи — твои партнёры, а не судьи.

✒️Прецизионная — точная до микродозы. Например, не просто «витамин D», а определённая форма, в нужной дозе, с учётом уровня кальция и метаболизма.

Это подход, при котором болезнь не успевает стать хронической. Где организм — не «авария», а сложная система с предсказуемыми сбоями.

И мы в Health Buddy — как техподдержка: диагностируем, подбираем чекапы, корректируем дефициты, даём рекомендации.

Энергия, концентрация, сон — это не магия. Это биохимия. И вы можете ею управлять.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я всё испортил, я не смог(ла) сделать правильно…»?

Это чувство вины не просто терзает, оно блокирует возможности двигаться вперёд, мешает наслаждаться успехом и строить здоровые отношения с собой. Но что, если посмотреть на вину как на сигнал, который можно услышать, понять и изменить?

В современном ритме жизни чувство вины часто подталкивает нас к самобичеванию и прокрастинации, превращаясь в замкнутый круг: ошибка, затем бесконечные оправдания, затем новый стресс. Но осознанное принятие своих эмоций и грамотная работа с ними способна не только снять груз, но и открыть новые горизонты для личного роста.

Курс «ТЫ НЕ ВИНОВАТ» от Health Buddy – это пошаговый, научно обоснованный подход к работе с чувством вины. Здесь тебе расскажут, почему вина запускает стрессовые циклы, как мозг воспринимает самокритику как угрозу и почему традиционные методы самобичевания только усугубляют ситуацию. Ты научишься:

✒️Фиксировать факт без оценки – просто признать, что произошло, не перекручивая вину в неисправимый дефект.
✒️Анализировать триггеры: понять, что именно заставляет тебя чувствовать себя виноватым(ой), будь то усталость, давление окружающих или непонятное внутреннее сопротивление.
✒️Корректировать план действий, выбирая гибкие правила вместо жёстких запретов, чтобы каждый новый день приближал тебя к цели, а не заставлял считать ошибки.

Участники нашего курса сообщают, что отказ от бесконечного самобичевания позволил им достигать целей на 40% эффективнее, восстанавливать энергию и, главное, видеть в себе не проблему, а потенциал для роста.

Вместе с поддержкой кураторов, трекерами прогресса и групповой дискуссией вы получите инструменты, способные изменить отношение к себе.

👉 Приходите на курс «ТЫ НЕ ВИНОВАТ» от Health Buddy и начните жить без лишнего груза!

У нас осталось только два места на курс со скидкой 30% по промокоду DRUGOYPSY

Старт курса уже сегодня!