Инновации для оптимизации сна

✒️Oura Ring: ваш персональный трекер сна
Это умное кольцо анализирует фазы сна, частоту сердечных сокращений, температуру тела и даже уровень стресса. С его помощью вы можете точно видеть, сколько времени провели в глубоком сне, и корректировать свои привычки.

✒️Whoop: данные для максимального восстановления
Whoop — это фитнес-трекер, который измеряет качество сна, нагрузку на организм и рекомендует оптимальное время для отдыха. Он помогает балансировать между активностью и восстановлением.

✒️Технологии холодного воздействия перед сном
Холодный душ или использование специальных устройств (например, ChiliPad) для охлаждения тела перед сном снижают температуру тела, что способствует быстрому засыпанию и улучшению качества глубокого сна.

✒️Красный свет: естественный сигнал для мелатонина
Красный свет перед сном блокирует синий спектр, который подавляет выработку мелатонина. Использование ламп с красным светом или очков, блокирующих синий свет, помогает организму естественным образом готовиться ко сну.

✒️Дыхательные техники: успокоение нервной системы
Практика дыхания "4-7-8" или метод Вим Хофа активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна.
-----
Самое время начать подготовку отхода ко сну🥱

Когда я была подростком, мама часто говорила:
«Ты опять обиделась? Ну хватит уже, веди себя нормально».

Я молчала. Потому что не могла объяснить, что чувствую. Да и, честно говоря, почему — тоже.

Прошли годы. Я научилась держать лицо.
Научилась «не показывать» — ни злость, ни обиду, ни тревогу.
Научилась собираться и решать задачи. Быть сильной.

Но…
Каждый раз, когда коллега говорил «ничего личного», я не спала до 3 ночи.
Каждый раз, когда партнёр был холоден — я замыкалась, злилась, но не говорила.
Каждый раз, когда кто-то что-то ждал от меня — я бежала помогать, чувствуя, как внутри сжимается от вины.

И только недавно я поняла:
Я просто не умею обращаться со своими чувствами.

🙅‍♀️ Они не плохие.
🙅‍♀️ Я не слабая.
🙅‍♀️ И это не "характер".

Это внутренние программы, которые включаются автоматически.
Ими можно управлять — если понять, что именно во мне говорит:
вина? тревога? обида? ревность?
-----

❤️ Именно об этом — вебинар «7 чувств, которые мешают жить» с психологом Ксенией Соболевой.
Он для тех, кто устал быть «слишком эмоциональным» или, наоборот, «холодным» — и хочет понять, что внутри мешает жить спокойно.

☑️ Что узнаете:
— Какое из чувств управляет вами
— Почему они появляются и как с ними работать
— Как превратить их из врага в ресурс

🖋5 июня, 19:00 по МСК
🖋Онлайн
🖋Бесплатный мини-тест по чувствам в подарок

🔗 Записаться: https://clck.ru/3MRE9R
——-
✍️ А ты можешь легко назвать, что чувствуешь прямо сейчас?

Подборка полезных публикаций о питании и восстановлении организма
-----

🖋Кормим свой мозг правильно

🖋Восстанавливаем микробиом - улучшаем настроение!

🖋Как отсрочить старение, восстанавливая свои теломеры

🖋Секреты омоложения от самого "молодого" биохакера

🖋Как спать с максимальной пользой для организма?
-----
Мы не гарантируем вам вечную жизнь, если вы прочтете все данные посты, но улучшить свое питание и повысить уровень энергии вам точно удастся!

👩‍⚕️А если вам нужна персональная консультация специалиста по питанию или проверенным антивозрастным биохакам, вы можете получить ее в нашем сервисе, всего за 1990!

✔️А уже завтра ждем вас на открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой. Подробнее по ссылке в посте ⬆️

Вы когда-нибудь чувствовали, что внутри вас что-то сдерживает? Что не можете расслабиться, даже когда всё хорошо? Что берёте на себя ответственность за всё — даже за чужие чувства?

Возможно, внутри живёт одно из семи чувств: вина, тревога, обида, стыд, злость, ревность или зависть. Они управляют нашими решениями, реакциями, отношениями.

На бесплатном мастер-классе от клинического психолога Ксении Соболевой вы узнаете:

🖋Какое чувство управляет тобой
🖋Как превратить его в источник силы и осознанности
🖋Практические техники для работы с эмоциями

🗓 5 июня, 19:00–20:00
📍 Онлайн, из любой точки мира
🎁 Подарок: психологический мини-тест и инструкции по работе с чувствами

Зарегистрируйся бесплатно и получи подарок:
👉 healthbuddy.ru/7chuvstv

☑️Меньше чем через мы начинаем! Заканчивайте свои дела и готовьтесь провести вечер с пользой!

Прикрепляем прямую ссылку для тех, кто не успел зарегистрироваться https://cb5dd39.mywebinar.com/zxvt-rhed-rvxk-gmhq

Можно ли реально замедлить старение? Да. Вот доказательства от медицины будущего»

Старение — это не просто морщины. Это когда клетки уже не делятся как надо, митохондрии не вырабатывают энергию, мозг тупит, тело накапливает воспаление.

5P-медицина помогает не просто «не болеть», а отложить старость как состояние. Как?

🖋Сканирование организма: чекапы выявляют скрытые воспаления, избыток инсулина, дефицит витаминов и микроэлементов, нарушения гормонального фона. Например, у многих после 30 лет — вялый щитовидный гормон Т3, а значит — усталость и набор веса.

🖋Работа с митохондриями — маленькими электростанциями клетки. Через коррекцию сна, тренировок, питания, добавок типа коэнзима Q10, альфа-липоевой кислоты, NAD+ прекурсоров. Это реально повышает уровень энергии — не психологически, а физически.

🖋Анти-эйдж питание — исключение продуктов, вызывающих гликирование (старение белков), снижение сахара, увеличение антиоксидантов (полифенолы, сульфорафан, омега-3).

🖋Гормональный баланс — тестируем кортизол, половые гормоны, инсулин. Потому что старение ускоряет хронический стресс, а мы можем его «поймать» и нейтрализовать до того, как он сожжёт твои надпочечники.

🖋Вовлечение самого человека — ты сам видишь, как твои показатели улучшаются. Видишь цифры до и после. Это не «вера», это биомаркеры.

Биохакинг — не про уколы молодости. Это про тонкую настройку тела. И медицина, которая знает, как продлить качество жизни на десятилетия.
А главное — это уже доступно. И мы в Health Buddy этим занимаемся каждый день.

Забудьте всё, что вы знали о врачах: вот как работает 5P-медицина

Большинство людей идут к врачу, когда уже что-то болит. А вот 5P-медицина действует иначе — она не ждёт. Она предотвращает.

Вот что означают эти 5P:

✒️Предиктивная — с помощью генетики, биомаркеров, анализов предсказывает, какие системы организма «дадут сбой» через 5, 10, 20 лет. Например, если у тебя высокий гомоцистеин — это риск инсульта. А ты даже не знал.

✒️Превентивная — не лечит последствия, а вмешивается до того, как началась болезнь. Увидели склонность к диабету — не ждём, а перестраиваем питание и активность.

✒️Персонализированная — это не «ешь меньше, двигайся больше». Это: тебе не хватает магния из-за генетики, у тебя инсулинорезистентность, и твой метаболизм ломается от недосыпа.

✒️Партисипативная — ты сам участвуешь в процессе. Следишь за параметрами, изучаешь себя, задаёшь вопросы. Врачи — твои партнёры, а не судьи.

✒️Прецизионная — точная до микродозы. Например, не просто «витамин D», а определённая форма, в нужной дозе, с учётом уровня кальция и метаболизма.

Это подход, при котором болезнь не успевает стать хронической. Где организм — не «авария», а сложная система с предсказуемыми сбоями.

И мы в Health Buddy — как техподдержка: диагностируем, подбираем чекапы, корректируем дефициты, даём рекомендации.

Энергия, концентрация, сон — это не магия. Это биохимия. И вы можете ею управлять.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я всё испортил, я не смог(ла) сделать правильно…»?

Это чувство вины не просто терзает, оно блокирует возможности двигаться вперёд, мешает наслаждаться успехом и строить здоровые отношения с собой. Но что, если посмотреть на вину как на сигнал, который можно услышать, понять и изменить?

В современном ритме жизни чувство вины часто подталкивает нас к самобичеванию и прокрастинации, превращаясь в замкнутый круг: ошибка, затем бесконечные оправдания, затем новый стресс. Но осознанное принятие своих эмоций и грамотная работа с ними способна не только снять груз, но и открыть новые горизонты для личного роста.

Курс «ТЫ НЕ ВИНОВАТ» от Health Buddy – это пошаговый, научно обоснованный подход к работе с чувством вины. Здесь тебе расскажут, почему вина запускает стрессовые циклы, как мозг воспринимает самокритику как угрозу и почему традиционные методы самобичевания только усугубляют ситуацию. Ты научишься:

✒️Фиксировать факт без оценки – просто признать, что произошло, не перекручивая вину в неисправимый дефект.
✒️Анализировать триггеры: понять, что именно заставляет тебя чувствовать себя виноватым(ой), будь то усталость, давление окружающих или непонятное внутреннее сопротивление.
✒️Корректировать план действий, выбирая гибкие правила вместо жёстких запретов, чтобы каждый новый день приближал тебя к цели, а не заставлял считать ошибки.

Участники нашего курса сообщают, что отказ от бесконечного самобичевания позволил им достигать целей на 40% эффективнее, восстанавливать энергию и, главное, видеть в себе не проблему, а потенциал для роста.

Вместе с поддержкой кураторов, трекерами прогресса и групповой дискуссией вы получите инструменты, способные изменить отношение к себе.

👉 Приходите на курс «ТЫ НЕ ВИНОВАТ» от Health Buddy и начните жить без лишнего груза!

У нас осталось только два места на курс со скидкой 30% по промокоду DRUGOYPSY

Старт курса уже сегодня!