Правила питания после 30

После 30 метаболизм, как потрепанный, но всё ещё мощный двигатель, нуждается в качественном топливе, чтобы продолжать крутиться.

Правильное питание в этом возрасте состоит из 4 китов:

Белки – максимально разнообразные. Не только куриные грудка, но и разные виды рыбы, бобовые. Каждый прием пищи.

Недостаток белка – уменьшение мышечной массы и снижение метаболизма. Как следствие – лишний вес, отёки.

Жиры – жирная рыба, авокадо, орехи. Все это поможет вам сохранять здоровье тела и красивую форму гораздо эффективнее, чем диета.

Сложные углеводы – ваша энергия. Если не хотите засыпать после приема пищи посредине дня, сократите количество быстро углеводов: сладкое, мучное. Вместо этого употребляете разнообразные каши, в первой половине дня

Избыток быстрых углеводов рационе – привет, диабет. После 30 риск растёт с каждым днём.

Клетчатка – разнообразная зелень, овощи, ягоды, псиллиум. Все это поможет качественной работе кишечника, сохранит метаболизм на высоком уровне, укрепит иммунитет, станет профилактикой онкологических заболеваний.

Простые рекомендации, которые можно внедрить без хлопот с помощью нашего гайда
«Тарелка здорового питания»

Забирайте его бесплатно по ссылке.

Почему после 30 организм больше не прощает безумств? (И что с этим делать)

В 20 лет вы могли закинуться дошираком в 3 ночи, проспать 4 часа и выглядеть свежим, как огурец. В 30 — даже мысль о кофе после обеда вызывает тревогу. Что случилось? Ваше тело больше не в режиме “бессмертный студент”. Пора разобраться, почему так происходит и как это исправить.

1️⃣ Гормоны: настройки сбились

🖊Кортизол — если раньше стресс “сгорал” в ночных тусовках, теперь он копится и мешает спать.
🖊Инсулин — сахар теперь откладывается в бока, а не в “запас энергии на завтра”.
🖊Мелатонин — его выработка падает, поэтому уснуть сложнее, даже если вы “как убитый”.

👩‍⚕️ Что делать:
- Проверить уровень кортизола и сахара в крови.
- Ужинать до 19:00 (или хотя бы без быстрых углеводов).
- Добавить магний — он помогает и со сном, и со стрессом.

2️⃣ Метаболизм: процессор замедлился

Раньше ваш обмен веществ работал, как новый iPhone. Теперь — как старый ноутбук с кучей вкладок.

🏋‍♀️ Почему?
— Мышц стало меньше (а они сжигают калории даже в покое).
— Печень и поджелудочная устали от ваших экспериментов с алкоголем и сахаром.

Что делать:
- Силовые тренировки 2-3 раза в неделю (необязательно в зале — даже дома).
- Добавить белок в каждый прием пищи (яйца, рыба, тофу).
- Проверить печень (анализы: АЛТ, АСТ, ГГТ).

3️⃣ Дефициты: батарейка села

В 20 лет можно было “заряжаться” чипсами и колой. В 30 — без витаминов и минералов вы чувствуете себя как разряженный Powerbank’.

🍤 Что чаще всего не хватает:
— Витамин D → усталость, плохой иммунитет.
— Магний → тревожность, судороги.
— Железо → вечная зевота и желание прилечь.

Что делать:
- Сдать анализ на витамины (D, B12, ферритин).
- Добавить в рацион:
— Жирную рыбу (лосось, скумбрия).
— Тыквенные семечки (магний).
— Печень или гранат (железо).

4️⃣ Стресс: система перегружена

Раньше стресс был “на пару часов” — потом забывали. Теперь он накапливается, как непрочитанные чаты в Telegram.

🥬 Как это влияет:
— Кортизол “съедает” мышцы и накапливает жир.
— Кишечник начинает бунтовать (вздутие, запоры).

Что делать:
- Практиковать дыхательные техники (хотя бы 5 минут в день).
- Добавить пробиотики (кефир, квашеная капуста).
- Спать не меньше 7 часов (да, это обязательно).

👩‍⚕️ Что дальше?

Если просто пить витамины и стараться “меньше нервничать”, но не знать точных причин своих состояний — это как лечить ноутбук, стуча по нему кулаком.

Решение: Комплексный чек-ап, который покажет:
— Какие гормоны “шалят”.
— Каких веществ не хватает.
— Какой стиль питания и тренировок вам подходит.

Это поможет вам повысить количество энергии, улучшит качество сна и своего тела.

➡️ Переходите по ссылке и получите бесплатную персональную консультацию у специалистов нашего сервиса, чтобы узнать, какие анализы сдавать именно вам.

Оземпик не работает? Возможно, ваш организм просто не читал инструкцию!

Вы колете оземпик, а вес стоит на месте? Возможно, дело не в препарате, а в том, что ваша метаболическая «прошивка» требует обновления!

Почему оземпик может «зависать»?

Инсулинорезистентность – как сломанный пароль, не даёт препарату войти в систему.
Гипотиреоз – ваш метаболизм работает на Windows 95.
Дисбаланс гормонов – лептин и грелин устроили забастовку.

Что мы делаем в нашем сервисе, вместо того чтобы колоть вам оземпик?

✅ Сначала анализы (инсулин, ТТГ, лептин) – найдём «баг» в системе.
✅ Персонализированное питание – никаких универсальных диет!
✅ Гормональная настройка – иногда нужно починить «железо», чтобы заработал «софт».

Хотите разблокировать организм?
👉 Пишите в комментариях «ХАКНУТЬ МЕТАБОЛИЗМ» – расскажем, как обойти сопротивление!

P.S. Оземпик – хороший инструмент, но не волшебная кнопка «Сброс веса». Работает только в грамотных руках!