На идею этого поста меня натолкнули несколько рилсов, в которых блогеры с восторгом рассказывают, что растения очищают воздух, особенно в грязном городе, снимают стресс, могут улучшить сон и концентрацию. Кажется очевидным, что комнатные растения — это польза. Всё зелёное, свежее, живое — должно помогать🤌

Но это не совсем так

В качестве доказательства обычно приводят эксперименты NASA. Звучит убедительно, организация-то серьезная. Эксперименты [1], про которые все говорят, NASA проводили в 1980-х годах — растения действительно удаляли токсины из воздуха. Но в условиях, которые не имеют ничего общего с твоей квартирой.

Маленькие герметичные камеры, никакой вентиляции, пыли, людей.

В реальных условиях все иначе.

В 2019 был опубликован обзор 12-ти исследований [2]:

Для достижения эффекта, сравнимого со стандартной вентиляцией (~1 ч⁻¹), потребовалось бы размещение 10–1000 растений на 1 м² площади помещения.

Это много. Очень много. И бесполезно. Регулярное проветривание в разы эффективнее. Никакие растения не сравнятся с открытым окном.

Но растения якобы не только про воздух. Они ещё и от стресса спасают. И настроение улучшают. Иногда — да. Но это уже совсем другая история 😶‍🌫️🚬

Еще один обзор [3], в котором разобрали два десятка работ. Вывод получился не таким бодрым, как у маркетологов-цветоводов:

Комнатные растения могут снижать стресс, но эффект зависит от условий и конкретного человека. Исследования дают неоднозначные результаты, т.к. маленькие выборки, предвзятые методики, непрозрачная методология.

То есть растения — это приятный декор, вроде красивой картины. Если нравится — на здоровье.

Я вот тоже их добавляю. Не потому, что верю в оздоравливающие свойства — просто так в квартире приятнее находиться. Но хочу сказать, что растения требуют ухода, времени, в конце концов денег. Поэтому если ты рассматриваешь растения как инвестицию в здоровье и не чувствуешь в себе любви к садоводству, лучше вложиться во что-нибудь другое — купить увлажнитель воздуха, например.

Силовой тренинг тебя поломает

Тренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам.

Давай посмотрим, что действительно ломает

Исследования показывают, что риск травм на 1000 часов рутинных тренировок:
📌 в баскетболе — 24.7 травм [1]
📌 в футболе — около 8.1 [2]
📌 в ММА — 4.1 [3]
📌 в боксе — 1.3 [4]
📌 на соревнованиях по ММА и боксу — лучше даже не открывать статистику, страшно станет (2460 и 400 травм на тысячу часов соответственно 🤔)

А теперь возьмем что-то более приближенное к бодибилдингу:
📌 кроссфит — от 0.2 до 18.9 [5]
📌 стронгмэн — 4.5 [6]
📌 пауэрлифтинг — 1–4.4 [7]
📌 ну и сам бодибилдинг — всего лишь 0.24–1 [8]

Даже в самых экстремальных версиях силовых видов спорта меньше травм, чем на футбольной коробке во дворе. В контактном спорте много резких движений и есть соперник. А в силовом тренинге движения более контролируемые, амплитуда и скорость предсказуемы.

Избегая движения, ты рискуешь здоровьем куда сильнее, чем поднимая штангу. Как мы разбирали во втором фильме «Года мышц», силовой тренинг — это огромный буст для здоровья во многих аспектах, от снижения рисков ССЗ до улучшения состояния психики. В том числе, без нагрузок кости становятся хрупкими, суставы теряют подвижность, и в обычной жизни возрастает риск травм, особенно с возрастом [9,10]. Силовой тренинг — это твоя страховка. Не от штанги страдают люди — а от сидячей работы и отсутствия мышц в 60 лет.

Если ты соблюдаешь в тренажёрном зале технику упражнений — твой тренинг уже один из самых безопасных. Занимайся с умом, добавляй разные виды активности (йога, функциональный тренинг, плавание) и твое тело скажет тебе спасибо 😘

Предлагаю собрать свою небольшую статистику, чтобы чтобы уберечь других от ошибок: пиши в комментах, чем занимаешься, какие травмы были и что к ним привело

Cпасибо всем, кто поделился своим опытом в комментариях к нашему недавнему посту про травмы в спорте. Около сотни человек рассказали свои личные истории ❤️

Если ты еще не заглядывал в комменты, обязательно сделай это — там настоящий кладезь мотивации и знаний. Многие описали, как спорт стал для них спасением, помогая залечить старые НЕ спортивные травмы.

Мы, как и обещали, изучили кейсы и собрали статистику травм среди нас.

Уточним: это не объективное научное исследование, а живой опыт наших биомашин ;)

Вот топ-10 причин травм:

1️⃣ Неправильная техника – упоминалась ≈62 раза
2️⃣ Отсутствие или плохая разминка ≈48 раз
3️⃣ Чрезмерная нагрузка / резкое увеличение веса / объёма ≈37 раз
4️⃣ Недостаточный контроль прогрессии ≈32 раза
5️⃣ Непредсказуемые игровые эпизоды и контакт ≈25 раз
6️⃣ Усталость и перетренированность ≈22 раза
7️⃣ Некачественное или неподходящее снаряжение ≈18 раз
8️⃣ Сидячий образ жизни вне спорта ≈14 раз
9️⃣ Нарушения техники безопасности и отвлечение внимания ≈12 раз
1️⃣0️⃣ Индивидуальные анатомические особенности / предрасположенность ≈11 раз

Выводы делайте сами 🫡

Представьте диету, где можно нужно есть что угодно и не париться?

Приветствуйте Ad libitum — звучит как кубинский коктейль, но на самом деле это просто «по желанию» на латыни.

Зачем она нужна? Чтобы понять, работает ли какая-то диета, учёные всегда сравнивают две группы: одна — контрольная, которая питается как обычно (это и есть Ad libitum), а другая — на строгой диете. Без такого сравнения неясно, что даёт эффект.

Наткнулся на Ad libitum, пока готовил пост про интервальное голодание — недавно вышел интересный обзор на эту тему.

Поделитесь, пробовали интервальное голодание? Или предпочитаете все же базу — Ad libitum? 🍌

Biomachine Research

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Моложе, красивее, идеальнее. Пропуск всего одного приема пищи разблокирует вашу ДНК и запустит процесс деления клеток, который создаст другую версию вас. Это — интервальное голодание 😎

ИГ стало хайпом, потому что «просто ограничить калории» продать сложнее. Нужна магия апоптоза, волшебство голодания, нераскрытый потенциал тела — достаточно всего лишь… не есть.

Сегодня сконцентрируюсь только на одном свойстве ИГ — похудении (не потому что остальные свойства правдивы, а потому что тут нужен отдельный пост, чтобы раскрыть нормально тему) набираем 1к ❤️ — и дропаем продолжение

В июне 2025 вышел масштабный обзор 99 РКИ с участием 6,5к взрослых. Краткий вывод:

В долгосрочной перспективе (≥24 недель) все ограничительные диеты (интервальное голодание или ограничение калорий) работали лучше, чем питание без ограничений (ad libitum).
Но между разными видами ограничительных диет нет разницы в эффективности для похудения.

То есть ЛЮБАЯ гипокалорийная ограничительная диета помогает похудеть. А если ты похудеешь, то и получишь ту самую "легкость, продуктивность, энергичность", которую приписывают "волшебству" голодания. Но если у тебя нет избыточного веса, то переход на ИГ не даст этих преимуществ (кроме эффекта плацебо)
Важно не волшебство схемы, а сам факт наличия дефицита калорий. Способ его создать — это уже твой выбор, решай сам, что тебе проще соблюдать.

Несколько слов о безопасности

Классическое ограничение калорий изучено дольше и считается более безопасным. Долгосрочных данных по интервальному голоданию пока мало. Например частый “побочный” эффект ИГ — голод и необходимость его терпеть. А голод может приводить к перееданию. Это одна из причин, почему люди часто бросают ИГ.

Я сам уже 4 года практикую ИГ: сначала строго 16/8, потом просто пришёл к двум приемам пищи (по итогу выходит что-то около 16/8). Сейчас ориентируюсь на комфорт — мне удобно питаться в два больших приёма. Так легче держать форму и можно банально тратить меньше времени на еду.

Итого: интервальное голодание не даёт дополнительных преимуществ для здоровья, кроме тех, что уже даёт любой дефицит калорий. Все бонусы — от снижения общей калорийности 🤯

Biomachine Research

Интервальное голодание: обзор доказательств без иллюзий

В прошлом посте мы выяснили: для похудения интервальное голодание (ИГ) ничем не лучше сбалансированного рациона с дефицитом калорий — а порой даже уступает ему. Тем не менее в комментариях вы упоминали другие преимущества ИГ:
📌 снижает нагрузку на ЖКТ
📌 очищает организм от мусора, запускает аутофагию
📌 бустит мозг, реакцию и внимание, способствует личностному росту и раскрытию потенциала
📌 усиливает выработку гормона роста
📌 дает «вибрации» и энергию от голода (что бы это ни значило 🤨)
Привлекательный список. Но давайте сверимся с исследованиями

В небольшом, но гордом тщательно контролируемом исследовании участвовали 41 человек в течение 3 месяцев. Всю еду они получали из «исследовательской кухни»: так минимизировали любое отклонение от заданного меню. Ежедневно обе группы съедали одинаковое количество калорий. Единственное отличие — одна группа делала специальные «голодные паузы», вторая ела как обычно. В результате ИГ не показало преимуществ:
📌 потеря веса была одинаковой в обеих группах
📌 уровень глюкозы и показатели инсулинорезистентности остались без изменений

Одного, хоть и качественного, РКИ мало. Возьмём что-нибудь посерьёзнее — позиции крупных организаций:
✔️ Американская диабетическая ассоциация: ИГ не эффективнее традиционной диеты, данных о безопасности недостаточно
✔️ Американская кардиологическая ассоциация: нет доказательств пользы ИГ для ССС
✔️ Национальный институт старения США: большинство клинических данных получено на животных, эффект у людей воспроизводится плохо; ИГ не рекомендовано

Суть в том, что большинство полезных эффектов ИГ демонстрируются на животных. Качественных данных о влиянии на людей гораздо меньше, а часть исследований имеет явный конфликт интересов.
Итог: нет надёжных доказательств уникальной пользы ИГ, но есть надёжные доказательства рисков [раз, два].

Например, в 1944 году в США провели Миннесотский «голодный» эксперимент: группу добровольцев посадили на полугодовой жёсткий дефицит калорий вместе с большими паузами между приёмами пищи и интенсивными физнагрузками. Такой режим привёл к серьёзным психологическим проблемам, а восстановление заняло месяцы 😐

Но тогда откуда такая популярность?

Идея о целительной силе голода уходит корнями в древность: отказ от пищи часто связывали с очищением и духовным ростом. Голодание даёт ощущение контроля над «глубинными» процессами организма. Не ешь — и вот он, обещанный буст аутофагии, энергии, гормонального фона и обновления ЖКТ.

Уже в XX веке появились книги и методики голодания — тогда данных об отсутствии пользы ещё не было. Тренд быстро разросся: люди поняли, что голодание можно монетизировать и сделать основой целого рынка курсов и добавок. А Нобелевская премия Ёсинори Осуми в 2016 году за открытие механизма аутофагии ещё больше усилила хайп. Вообще, сам Ёсинори показал это на дрожжах, затем другие ученые подтвердили эффект на мышах. Для этого они действительно голодали. Но сам японец в итоге признал, что его неправильно поняли.

Ключевой момент: эти исследования не означают, что голоданием ЛЮДИ запустят аутофагию или заметно продлят жизнь. Мы знаем лишь то, что во время пауз без пищи в организме усиливается утилизация «клеточного мусора», и часть клеток действительно проходит процесс очистки. У грызунов периодическое голодание улучшало выживаемость, но для человека аналогичные эффекты не подтверждены.

Значит ли это, что голодание бесполезно? Не обязательно. Просто оно пока мало изучено, а его пользу часто преувеличивают. Если завтра появятся качественные исследования о пользе ИГ — мы изменим своё мнение. На данный момент все утверждения из начала поста не больше, чем красивые гипотезы без твёрдой доказательной базы.

А пока мы ждем качественных доказательств для ИГ, почему бы не направить усилия на то, что УЖЕ подтверждено сотнями исследований:
📌 регулярная физическая активность
📌 сбалансированный рацион в пределах суточной нормы калорий
📌 полноценный сон (7–8 часов)
📌 умение управлять стрессом

Biomachine Research 🔬

Радует, что большинство из нас, кто использует ИГ и поделился своим опытом в комментариях, применяет его разумно — потому что так удобнее организовать рацион или для экономии времени. Без веры в волшебные свойства, с пониманием ограничений и рисков. Это правильный подход 👏

В целом, ИГ — не мракобесие вроде гомеопатии или дыхания маткой. Оно действительно может подойти определённым людям в определённых условиях и быть эффективным для конкретных целей. Проблема в том, что ИГ стало жертвой инфлюенсеров. Они часто преувеличивают, а затем продвигают идеи для личных выгод, опираясь на единичные некачественные исследования или вовсе без доказательств. Это классический антинаучный метод — сначала громкие заявления, потом (возможно) поиск подтверждений. В науке же всё наоборот — сначала собирается множество доказательств, и только потом можно говорить об эффективности какого-то инструмента или воздействия.

Поэтому будьте на острие науки и не ведитесь на хайповые темки. На этом хотим закончить с темой голодания. Пишите, что ещё вам интересно обсудить, будем на связи 🫡

Biomachine Research 🔬

Как я сейчас тренируюсь?

Понедельник – йога как открывающая неделю практика.

Занимаюсь уже год и очень кайфую. Делаю с акцентом на мобильность и работу с мышцами, которые в других активностях не задействуются.
В основном в статическом и статодинамическом режиме. Стал гораздо свободней и крепче себя чувствовать. Кстати, раз в месяц в прямом эфире можно позаниматься вместе со мной в Подполье

Вторник, четверг, суббота – тренажерный зал.

Не так давно вошел в режим трех тренировок. Все делаю в режиме фулбади и тестирую некоторые принципы, которые буду освещать в ближайшем фильме и курсе.
Экспериментирую с прогрессией весов, тренировочным дневником и следую принципу ультраминимализма. Не делать лишнего, но делать самое эффективное.
Три тренировки мне кажется перебором, если в приоритете нет "мясонабора", поэтому через какое-то время тренировок станет две, а третью заменю на что-то функциональное типа кроссфита.

Среда, пятница – борьба.

После небольшого погружения в бокс решил попробовать себя в борьбе. В основном БЖЖ, но с примесью вольной, греко-римской. Пока нраица. Не только ради бойцовских навыков, но и ради многогранного развития тела. Таких интересных упражнений, нагрузок давно не испытывал.
Колени, стопы, кор укрепляются отлично, причем без специальных заморочек с лфк. Там это естественным образом происходит ввиду специфики тренинга.

Пятница – бег. В основном вечером, вместо сериальчегов.

В течение 30-40 минут в диапазоне 130-150 ударов. ССС, суставы, капиллярная сеть, митохондрии и прочие плюшки.
Самое главное - круто разгружает голову. Лучше зала.

Воскресенье – единственный день без тренировок.

2 месяца держу такой режим и пока трудновато, особенно когда полгода назад 2 тренировки в зале были для меня роскошью, а остальное я старался компенсировать зарядками по утрам. Но я давно мечтал прийти к формату, когда тренировки будут частью моей жизни и я выстраиваю их не ради банок, борцовских выкрутасов, а для здоровья и комплексного двигательного развития.

Движение - жизнь. Особенно актуальным это становится сегодня, когда ты зарабатываешь на хлеб не плугом, а клавиатурой.

Важно найти свой формат, который встроится в твою жизнь и сможет стать долгосрочным.

Roman Ovcharóv 😡

Похоже я куда-то накаркал предыдущим постом 😄

Весь второй фильм Года мышц посвящен пользе физических нагрузок для здоровья. Но вышло исследование произошло событие, которое добавило еще один плюсик в копилку силовых. Особенно, если ты баллас с Грув стрит 🕺

В мае 2025 года в Лас Вегасе произошла перестрелка, казалось бы обычное дело. Цитирую сюжет новостного выпуска:

Во время перестрелки Джона дважды ранили. Первая пуля попала ему в бедро навылет. Вторая пуля попала в спину и застряла в мышце.
Джон: мля, я маслину поймал я только что сделал хорошую тренировку для груди и спины, и мои мышцы спины, наверное, были очень напряжены, поэтому, когда меня попали пуля застряла прямо в мышце и не прошла насквозь

Конечно, всё, что происходит в Вегасе — остается в Вегасе, но, если у тебя спросят зачем ты качаешься, ты можешь показать этот пост и смело сказать: бро, я качаю пассивную защиту 😎

Biomachine Research 🔬

Ребятки, спасибо за поддержку под недавним постом о травме!

Только добрался почитать) за советы о том, как правильно восстанавливаться, тренироваться и жить - тоже спасибо 😄

Но там пустяки. Сломал мизинец на борьбе.

Правда, не во время спаррингов.
А ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ 🫠

За это особенно обидно, ахах)

При этом я конечно же продолжу шевелиться, просто некоторые виды активностей придется отложить.

За мной не повторять. Советоваться с врачом!

Roman Ovcharóv

История о том, как СМИ манипулируют информацией (по мотивам поста академика Хохлова)

В конце июня 2025 в журнале Nature вышла статья о биосовместимой перегруппировке Лоссена, катализируемой фосфатом в бактерии Escherichia coli.

Непонятно, да? А если так:

Бактерии-алхимики? Учёные нашли способ превратить пластик в парацетамол

Звучит эффектно. Тоже уже представил в океане дрейфующие горы парацетамола? 😁

И ведь СМИ не совсем соврали — действительно из пластика с помощью бактерий получили парацетамол. Но умолчали, что сама статья посвящена не добыче лекарств, а разработке метода. Парацетамол и E. coli выбраны лишь для демонстрации технологии.

Раз мы не совсем стандартное СМИ, то приведем механизм подробнее:

ПЭТ разложили до терефталевой кислоты, затем получали из нее гидроксамовую кислоту и добавили ее к клеточной культуре кишечной палочки (E. coli), лишив эту культуру возможности самостоятельно размножаться.

Кишечная палочка нашла выход: использовала «внутренние резервы» для создания каталитических центров «производства» нужной для размножения пара-аминобензойной кислоты.

Для этого нужно было осуществить «перегруппировку Лоссена», которая обычно происходит в присутствии токсичных катализаторов на основе переходных металлов, либо при нагревании. А тут все произошло в мягких биологических условиях. Затем использовали известные методы генетической модификации кишечной палочки, то в итоге с 92% выходом получался парацетамол.

Жизнестойкости бактерий, конечно, можно только позавидовать. Их лишают первичной пищи — они находят выход. И с каждым годом становятся всё более устойчивыми... В том числе и к антибиотикам. Но это уже совсем другая история 😞

На этом частном примере хотим показать, что СМИ любят резонансные заголовки и часто выхватывают детали из контекста, даже не прикладывая источник. Но учёные тоже люди и умышленно используют привязку к модной проблеме пластиковых отходов.
И это таки работает!

Это исследование не решит проблему, но зато статья уже получила широкий резонанс — многие мировые и российские СМИ написали о полученных результатах.

Поэтому доверяй не заголовкам, а первоисточникам. Только так можно понять, что действительно происходит в мире науки.

Biomachine Research 🔬