Силовой тренинг тебя поломает

Тренажерный зал принято считать местом, где люди ушатывают поясницу и колени, зарабатывают грыжи, травмируют плечи. Кто-то не доходит до зала в принципе, потому что верит этим стереотипам.

Давай посмотрим, что действительно ломает

Исследования показывают, что риск травм на 1000 часов рутинных тренировок:
📌 в баскетболе — 24.7 травм [1]
📌 в футболе — около 8.1 [2]
📌 в ММА — 4.1 [3]
📌 в боксе — 1.3 [4]
📌 на соревнованиях по ММА и боксу — лучше даже не открывать статистику, страшно станет (2460 и 400 травм на тысячу часов соответственно 🤔)

А теперь возьмем что-то более приближенное к бодибилдингу:
📌 кроссфит — от 0.2 до 18.9 [5]
📌 стронгмэн — 4.5 [6]
📌 пауэрлифтинг — 1–4.4 [7]
📌 ну и сам бодибилдинг — всего лишь 0.24–1 [8]

Даже в самых экстремальных версиях силовых видов спорта меньше травм, чем на футбольной коробке во дворе. В контактном спорте много резких движений и есть соперник. А в силовом тренинге движения более контролируемые, амплитуда и скорость предсказуемы.

Избегая движения, ты рискуешь здоровьем куда сильнее, чем поднимая штангу. Как мы разбирали во втором фильме «Года мышц», силовой тренинг — это огромный буст для здоровья во многих аспектах, от снижения рисков ССЗ до улучшения состояния психики. В том числе, без нагрузок кости становятся хрупкими, суставы теряют подвижность, и в обычной жизни возрастает риск травм, особенно с возрастом [9,10]. Силовой тренинг — это твоя страховка. Не от штанги страдают люди — а от сидячей работы и отсутствия мышц в 60 лет.

Если ты соблюдаешь в тренажёрном зале технику упражнений — твой тренинг уже один из самых безопасных. Занимайся с умом, добавляй разные виды активности (йога, функциональный тренинг, плавание) и твое тело скажет тебе спасибо 😘

Предлагаю собрать свою небольшую статистику, чтобы чтобы уберечь других от ошибок: пиши в комментах, чем занимаешься, какие травмы были и что к ним привело

Cпасибо всем, кто поделился своим опытом в комментариях к нашему недавнему посту про травмы в спорте. Около сотни человек рассказали свои личные истории ❤️

Если ты еще не заглядывал в комменты, обязательно сделай это — там настоящий кладезь мотивации и знаний. Многие описали, как спорт стал для них спасением, помогая залечить старые НЕ спортивные травмы.

Мы, как и обещали, изучили кейсы и собрали статистику травм среди нас.

Уточним: это не объективное научное исследование, а живой опыт наших биомашин ;)

Вот топ-10 причин травм:

1️⃣ Неправильная техника – упоминалась ≈62 раза
2️⃣ Отсутствие или плохая разминка ≈48 раз
3️⃣ Чрезмерная нагрузка / резкое увеличение веса / объёма ≈37 раз
4️⃣ Недостаточный контроль прогрессии ≈32 раза
5️⃣ Непредсказуемые игровые эпизоды и контакт ≈25 раз
6️⃣ Усталость и перетренированность ≈22 раза
7️⃣ Некачественное или неподходящее снаряжение ≈18 раз
8️⃣ Сидячий образ жизни вне спорта ≈14 раз
9️⃣ Нарушения техники безопасности и отвлечение внимания ≈12 раз
1️⃣0️⃣ Индивидуальные анатомические особенности / предрасположенность ≈11 раз

Выводы делайте сами 🫡