Малые, но регулярные шаги ведут к значительным изменениям

Правильно выбранные небольшие привычки автоматически довозят тебя до твоих больших целей

...и это реально прямо про джедаев и ситхов — даже сейчас я, беседуя со спортсменами, основателями стартапов (те ещё олимпийские чемпионы!), явственно вижу эти два разных пути

Когда я был маленьким, в моей жизни была спортивная гимнастика. Я очень хорошо помню, как тренеры работали с нами — своими подопечными: кого-то вели по светлому пути ("соперники — достойные люди, побеждает спорт"), кого-то по тёмному ("соперники — ушлёпки, ненавижу их и сделаю во что бы то ни стало"). Я был во второй группе, и это было эффективно: соревнования выигрывались, медали завоёвывались, разряды брались

Но сейчас, спустя 20 лет, я стою на светлом пути и больше фокусируюсь на конкуренции себя с собой. По мере взросления, я понял, что тёмный путь для меня аморален по ценностям и жрёт очень много энергии, которую можно направить на что-то более полезное. И соревнования выигрываются, медали завоёвываются, правда, уже в беге

А у тебя как было и как сейчас?

Автор цитаты на картинке: Рудольф Загайнов, психолог олимпийских чемпионов

На гору ты поднимаешься о-о-о-очень медленно. Финальные 1600 м набора заняли около 8 часов. Ты идешь в связке с группой и с ледорубом в руке по очень тонкой скользкой тропе — и это кажется бесконечным походом в морозе через ледяной ветер, который иногда просто сбивает с ног

В голове в какой-то момент не остается мыслей. Ты просто смотришь на ботинки или штаны идущего перед тобой в связке и переставляешь ноги. Шаг. Еще шаг. Еще шаг. И так повторяется несколько тысяч раз. По мере подъема ты устаешь все сильнее, кого-то выворачивает, у кого начинает идти кровь из носа, кто-то просто садится и не может встать (нет сил)

Мой тренинг мечты по фокусировке был не только ментальным, но и физическим: только необходимые усилия по продвижению вперед и только одна тоннельная мысль о следующем шаге до самого конца маршрута — сейчас мне это очень помогает не только в работе, но и в моем любимом беге на длинные дистанции

Никогда не сдавайся

Наглядное минутное видео, которое даёт яркую иллюстрацию для эти трёх слов

Каждый раз, когда ты терпишь неудачу, делай то, что сделал байкер на этом видео

💊 Мои колёса

Я никогда не рассказывал о том, какие добавки использую для того, чтобы держать свои суставы и мышцы в отличном состоянии. Но за шесть или семь лет тренировок у меня выкристаллизовался следующий скромный набор:

— магний: New Leaf Magnesium Glycinate 4-in-1 Complex 2000mg. Мощная штука, я просто забыл такое, чтобы у меня сводило ноги. Мышцы всегда в суперработоспособном состоянии, принимаю 2 капсулы в день. Почти в каждой аптеке можно приобрести Магния диаспорал — также отлично для меня работал несколько лет, пока я не пересел на New Leaf

— Animal Pak Flex. Отличный набор, который позволяет моим суставам быть в прекрасной форме. Когда-то у меня были проблемы с коленями и не только, но эта добавка сработала на ура не только для меня, я ставил этот эксперимент на нескольких друзьях и близких разного возраста. Ем по одному пакетику 1 раз в два-три дня, не налегаю

О том, что я ем в процессе забега, я расскажу в одном из следующих постов

А какие добавки работают для тебя? Поделись в комментариях

🌟 Свежесть

Если ты психологически готов к соревнованиям, это ещё не значит, что ты готов выдержать их от начала до конца

Точнее сказать, ты готов хорошо начать, но это не значит, что у тебя хватит сил для полной отдачи, что ты выдержишь

Важно не путать предсоревновательное психическое состояние с состоянием соревновательным! В первом такое слагаемое как "психическая выносливость" может не учитываться, но среди слагаемых соревновательного состояния оно занимает ведущее место

Кажется, что измерить "психическую выносливость" невозможно ни на одном приборе, и только глаз специалиста-профессионала может верно оценить этот аспект готовности спортсмена к предстоящему испытанию

Опытные спортсмены очень высоко оценивают значение такого слагаемого своего предсоревновательного состояния как "свежесть" — она напрямую связана с психологической выносливостью. Свежесть — это состояние баланса физических и психических ресурсов, которое позволяет не только хорошо начать, но и сохранить силы и выносливость до самого конца гонки

🤓 Свежесть трудно изменить, но её можно оценить:

— есть чувство лёгкости перед стартом: тело и разум готовы и осознают необходимость рационального распределения ресурсов

— нет перегруза в тренировках, тело успевает восстановиться перед стартом

— есть эмоциональная стабильность: нет нервозности или тревоги, есть внутренняя готовность к испытаниям и спокойная уверенность в себе

❗️Как подойти свежим к старту:

— делать восстановительные, а не интенсивные тренировки в последние несколько дней перед соревнованиями

— делать ментальные упражнения, вдохновение можно найти в постах Мозга и его производных

— спланировать стратегию гонки, чтобы дальше пройти по плану с правильным распределением ресурсов организма

С опытом стартов приходит интуитивное понимание того, как подойти к соревнованиям в своей лучшей физической и психической форме

☘️ Стань своим личным директором по свежести

Сегодня был не день Бэкхэма Кипчоге 😁

Из трех марафонов в этом году сегодня я показал худшее время. Но важно вот, что: я понимаю, что проиграл этот шанс улучшить время на марафоне сам

Так что потрачу некоторое время на то, чтобы сделать правильные выводы (сегодня в Йорке много вещей было не по плану), и поделюсь ими здесь

Когда полностью принимаешь ответственность за результат, твоя самооценка спортсмена сохраняется на том же высоком уровне, а значит, сохраняется та же уверенность в своих силах и возможностях