У кого было?

🎙Решил записать небольшой подкаст о том, как я сбегал три интересных марафона в этом сезоне: в Сеуле (Южная Корея), в Берлине (Германия) и в Йорке (Соединенное Королевство)

Для меня это первый опыт такого подкастинга про спорт, поэтому буду рад любым комментариям. Со звуком что-нибудь сделаю в другой раз, но вроде и так неплохо — можно слушать на х1.5

Таймкоды:

0:45 Мой бэкграуд: чем занимаюсь, сколько бегаю, какие результаты
2:58 Почему решил бегать марафоны в этом году и как получился такой набор: Сеул, Берлин, Йорк
6:26 Марафон в Сеуле, 17.03.2024: описание, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результат
14:14 Берлинский марафон, 29.09.2024: ожидания и реальность, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результат
20:19 Йоркширский марафон, 20.10.2024: описание, организация и атмосфера, трасса и условия, ощущения и результаты
25:09 Общие выводы, чем порадовали или чему научили эти три забега
26:59 Советы тем, кто выбирает себе марафонские забеги на следующий сезон
29:22 Мои планы на 2025

🔗 Моя strava https://www.strava.com/athletes/48456074
🔗 Мой тренер Евгений Крушин @jeromekry

🎙 Пять мифов о спортивной психологии

Я заметил, что спортивная психология часто неправильно понимается атлетами, тренерами, журналистами и блогерами. Поэтому ниже — пять основных заблуждений, которые я обобщил в результате полученного опыта погружения в тему

Миф 1: если у тебя есть спортивный психолог, то у тебя какие-то проблемы

Спортивная психология — это про тренировку ментальных навыков, которая позволяет достичь максимального уровня перформанса спортсмена. Это не про решение проблем. Спортсмен работает с тренером не только, чтобы починить технику, хотя каждый знает, что всегда есть, куда ее улучшить. То же самое и со спортивным психологом: неважно, насколько ты уверен в себе и сфокусирован на процессе и результате — и эти вещи всегда можно улучшить

Миф 2: спортивная психология — это только для элитных атлетов

Конечно, нет. Как работа с тренером или массажистом не является эксклюзивом для топ-спортсменов, так и работа со спортивным психологом может помочь улучшить перформанс любого спортсмена

Миф 3: у спортивных психологов есть волшебная палочка

Спортивный психолог развивает ментальные навыки атлета. Улучшения всегда требуют времени и дисциплины в их практике. То есть просто потусить и поболтать со спортивным психологом, чтобы получить лучшие результаты не получится. Нет ни волшебной палочки, ни тайных заклинаний, с помощью которых спортивный психолог может за вечерок забустить результаты атлета на завтрашних соревнованиях. Придется вложить определенные усилия в развитие своего ментального перформанса — и вот тогда будут результаты. Новые навыки останутся навсегда

Миф 4: спортивная психология — это про ментальные заболевания

Нет. С ментальными болезнями работают клинические психологи и психиатры. Спортивная психология не чинит сломанное. Она позволяет настроить голову спортсмена так, чтобы он реализовал свой максимально возможный потенциал

Миф 5: я сам лучше знаю, что мне надо, чтобы раскрыть свой потенциал

Если для развития физических скиллов без вопросов нанимается тренер (не всегда с чемпионским прошлым), а вклад ментальных навыков в общий результат оценивается как значимый, то почему работа со спортивным психологом воспринимается как что-то радикально отличающееся?

Такие дела 😀

Есть ли ещё какие-то мифы, которые я забыл?

Что ты сейчас накапливаешь?

У каждого из нас есть пять основных типов ресурсов: время, энергия, люди, знания и деньги

Время конечно, но твоё время завтра стоит дороже, чем время сегодня, при условии, что ты сфокусирован

Энергия интересна тем, что чаще всего нам именно её не хватает, а не времени, чтобы доводить дела до конца

Люди умножают наши слабости или сильные стороны — смотря с кем будешь дружить

Знания без смелости действовать и применять их бесполезны

Деньги являются результатом всех остальных активов

Стратегический вопрос: какой/какие из этих ресурсов ты сейчас накапливаешь?

Честный ответ на этот вопрос = возможность повысить вероятность реализации твоей стратегии

🎯 Словом года по версии Оксфордского словаря стало выражение brain rot («гниение мозга») — чрезмерное потребление бессмысленного контента, который вредит человеку

Brain rot буквально переводится как «разложение мозга». Так называют результат чрезмерного потребления информации, особенно онлайн-контента, который не имеет никакой содержательной ценности и оказывает негативное влияние на когнитивные способности человека. Как отмечает пресс-служба, частота использования выражения за год выросла на 230%

Первое упоминание brain rot обнаружили в книге «Уолден, или Жизнь в лесу» американского поэта Генри Дэвида Торо, опубликованной в 1854 году. В цифровую эпоху выражение «разложение мозга» набрало популярность в социальных сетях, особенно среди представителей поколения Z и «альфа»

🎙 Какой здесь стратегический совет на новую неделю?

1) Снести. А что снести — приложения с рилсами с телефона или эту напасть — решать тебе, стратеджист

2) Читать и потреблять сложное и заставляющее думать и размышлять. Отлично подойдут книги, например, по стратегическому мышлению и управленческому консалтингу

🐝 Высокие стандарты — это мои планки, которым я хочу соответствовать. И как бы я ни старался, мне всегда удается им не соответствовать! Будем объективны, чёрт возьми, я просто не дотягиваю до них!

Это сознательная игра. Неудовлетворенность результатами в ней заряжает мои батарейки, ускоряет процесс перебора решений для того, чтобы стать ближе к моим высоким стандартам

😈 А ведь рецепт быстрого счастья прост: хочешь чувствовать себя победителем — просто понизь свои стандарты. Сделай их ниже плинтуса, и ты сразу станешь воспринимать себя чемпионом во всем, за что ни возьмешься. Но настоящих достижений, которые может дать только системный хардворк, в твоей жизни больше не будет

Низкие стандарты, вошедшие в привычку, обездвиживают и прижимают к земле — время усиливает это давление. Попытка оторвать их от земли и сдвинуть вверх будет стоить намного больше ресурсов, чем постепенная поступательная работа над их повышением

👉 Как понять, насколько высоки твои стандарты? Просто оцени те достижения, которые ты празднуешь — вот это и есть твой масштаб, это и есть твои стандарты