اریک فروم تعریف بسیار جالبی از عشق دارد، او عشق را ترکیبی از چهار عنصر میداند؛
۱. توجه
۲. معرفت
۳. احترام
۴. مسئولیت

عاشقی از نگاه فروم ابتدا به معنای "توجه به فردِ مقابل" است. اینکه به او بیشتر از دیگرانی که در کنار تو هستند توجه کنی. و البته در کنار آن، شامل احترام گذاشتن به فرد مورد توجه است.
ریشه ی لاتین احترام، از "دیدن" گرفته شده و در واقع احترام به این معناست که معشوق را همانطور که هست ببینی و بپذیری...
خواسته های او و تمایلاتش را در نظر بگیری و سعی نکنی او را به دلخواه خود، محدود و منزوی کنی.
و اما مسئولیت به این معناست که در برابر او احساس مسئولیت کرده و کاری نکنی که او و آینده ی او را به خطر بیندازی.
همچنین در جهت مثبت، کارهایی را انجام دهی که منجر به شکل گیریِ بهترین آینده برای او شود...

✅ @cafepsychology

از معاشرت با چه افرادی بپرهیزیم؟

🔸افرادی که انتقاد پذیر نیستند: این افراد فقط تا زمانی دوست شما هستند که از آنها تعریف و تمجید میکنید و به محض انتقاد شما را سرکوب میکنندو هرگز به شما اجازه ی ابراز احساس واقعیتان را نمیدهند.

🔸افراد بدبین: این افراد تمام دنیا را دشمن شما معرفی میکنند و بذر تنهایی و انزوا را در شما میکارند.

🔸افراد خودبرتر بین: این افراد ایده های شما را همواره مسخره میکنند چون معتقدند اگر این ایده عالی بود حتما اول به ذهن خودشان میرسید، پس حتما بی ارزش است.

🔸افراد زود رنج: این افراد مدام به شما احساس گناه منتقل میکنند و شما را دچار وسواس رفتاری میکنند. و این حس را به شما منتقل میکنند که رفتارتان غلط است و اعتماد به نفس شما در برقراری ارتباط به مرور از بین میرود.

✅ @cafepsychology

وقتی از رابطه اومدی بیرون این کارهارو باید انجام بدی👇

🔸قطع هر گونه ارتباط و تماس: هم  حضوری، هم چت ، حتی پروفایلشم در فضای مجازی چک نکنید.
🔸رویا بافی ممنوع: یکی از بدترین کارهای بعد از جدایی اینه که بشینی با خودت بگی کاش فلان کار رو نمی‌کردم یا ...
🔸گذشته رو رها کن:
بعد از جدایی ذهن ما به صورت ناخودآگاه شروع می‌کنه به مرور خاطرات خوب؛ تا وقتی کنترل ذهنت رو به دست نگیری، نمی‌تونی به آرامش برسی.
🔸پذیرش احساسات:
بعد از جدایی احساسات مختلف و متناقض میاد سراغمون (تنفر، دلتنگی و ...)
خیلی مهمه بدونید این حس طبیعیه و خودتون رو سرزنش نکنید.
🔸خودت رو دوست داشته باش:
بعد از جدایی کیفیت سلامت روان و عزت نفسمون کاهش پیدا می‌کنه.
با خود مراقبتی مثل انجام کارهايی که دوست دارید به خودتون کمک کنید.

✅ @cafepsychology

از امروز زورتو بزن تا توی این پنج زمینه،حداقل يک درجه پيشرفت كني

١- تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهر بدن، ترک سيگار، قهوه و وابستگی های جسمانی ديگر.

٢- تسلط بر هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.

٣- تسلط بر مسائل مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.

٤- تسلط بر زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.

٥- تسلط بر روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران
(دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
✅ @cafepsychology

۶ عادت سمی که باید بشناسیم👇

1- خودت رو با دیگران مقایسه می کنی: تنها کسی که باید باهاش در رقابت باشی خودتی و خودت هیچ وقت مرحله اول زندگیت با مرحله دهم زندگی کسی مقایسه نکن.
2- خود تخریبی: خودتخریبی یعنی اینکه خود جلوی خودت رو بگیری خودت برای رسیدن به اهداف بهونه بیاری خودت سد راه خودت بشین شاید یکی از بزرگترین چالش های زندگی حذف تخریبی.
3- همیشه انتظار داری اتفاقات بدی بیفته: اینو همیشه یادت باشه بدبینی و دلشوره یک روزی ممکنه به واقعیت تبدیل بشه پس از افکار و انرژی منفی رو از خودت دور کن همیشه قسمت مثبت زندگی رو ببین نگران زندگی نباش.
4- میخوای کسی رو نجات بدی اما خودت داری غرق میشی: اینکه بخوای به دیگران کمک کنی خیلی خوبه اما تا جایی که باعث تخریب زندگی خودت نشه.
5- عمل نکردن به حرفایی که زدی: قبل از اینکه حرفی بزنی یا جوابی بدی ۵ ثانیه فکر کن بعد از اینکه فکر کردی حرفت یا جوابت مناسبه بیانش کن.
6- صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که نیستن: صحبت کردن درمورد دیگران زمانی که حضور ندارند اتفاق خوبی نیست حتی اگه تعریف باشه به این خاطر که ممکنه مخاطبت بنا به هر دلیلی حرفای تو رو جور دیگه ای برداشت کنه و جور دیگه ای به اون فرد منتقل کنه که این اصلا خوب نیست.
‌
✅ @cafepsychology

🔺به فردی که مضطرب هست نگید که ...👇🔺

1⃣ نگید 👈آروم باش..
به جاش بگید میدونم که خیلی احساس بدی داری، متاسفم،من الان‌ چه کاری میتونم برات انجام بدم؟

2⃣ نگید 👈بهش فکر نکن ...
به جاش بگید میدونم که خیلی نگران هستی و ترسیدی اما تو قبلا هم در چنین شرایطی قرار گرفتی و تونستی از پسش بر بیای.فکر کن ببین چطوری میتونی این شرایط رو با موفقیت  مدیریت کنی.

✅ @cafepsychology

🔥 چند راهکار تقویت دقت و #تمرکز (تمام افراد)

تقویت دقت و تمرکز می‌تواند با استفاده از روش‌های مختلفی انجام شود. در زیر چند روش برای تقویت دقت و تمرکز ذکر شده است:👇👇

1. #تمرین‌های تمرکز: تمرین‌هایی مانند حل مسائل #ریاضی، بازی‌های #حافظه و پازل می‌توانند به کمک تقویت تمرکز و دقت شما باشند.

2. تمرین‌های #تنفسی: تمرین‌های تنفسی می‌توانند به کمک #کاهش استرس و اضطراب شما باشند و در نتیجه تمرکز و دقت شما را بهبود بخشند. برای انجام این تمرین‌ها، می‌توانید به تکنیک‌های #تنفسی مثل تنفس عمیق و تنفس متناوب روی آورید.

3. تغذیه #سالم: تغذیه سالم و متنوع می‌تواند به کمک تقویت تمرکز و دقت شما باشد. برای این منظور، می‌توانید از مواد #غذایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گردو و غلات استفاده کنید.

4. استفاده از #فناوری: استفاده از برنامه‌های کاربردی و بازی‌های آموزشی می‌تواند به کمک تقویت تمرکز و دقت شما باشد. برای مثال، نرم افزارهای کامپیوتری سایت پاکدلها ، می‌توانند تمرکز و دقت شما را بهبود بخشند.

5. #خواب کافی: خواب کافی و به موقع می‌تواند به کمک تقویت تمرکز و دقت شما باشد. بنابراین، توصیه می‌شود که حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.

6. تمرین #ورزشی: تمرین ورزشی می‌تواند به کمک کاهش استرس و اضطراب شما باشد و در نتیجه تمرکز و دقت شما را بهبود بخشند. برای این منظور، می‌توانید از ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، یوگا و پیلاتس استفاده کنید.

فوروارد کنید 🙏

✅ @cafepsychology

چهار ویژگی شخصیتی که باعث میشه اضطراب بیشتری نسبت به دیگران تجربه کنید:

🔹نیاز شدید به تایید شدن
🔹بی‌توجهی به علائم جسمی و روانی استرس
🔹نیاز شدید به کنترل دیگران
🔹کمال‌گرایی

✅ @cafepsychology

هروقت خواستین تصمیم مهمی رو در زندگیتون بگیرید و یا عکس العملی بروز بدید، از این تکنیک استفاده کنید.

تکنیک 10-10-10-10 :

برای استفاده از این تکنیک ۴ سوال ساده را باید از خود بپرسید:
اول : پیامد این تصمیمِ من بعد از ۱۰ دقیقه چیست؟
دوم : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ روز چیست؟
سوم : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ ماه چیست؟
چهار : پیامد این تصمیم بعد از ۱۰ سال چیست؟
این تکنیک بهتون کمک میکنه تصمیمات عاقلانه تری بگیرید و رفتار بهتری نسبت به خیلی از مسائل داشته باشین!

✅ @cafepsychology

ازت می‌خوام به مدت یک هفته:

•جنگ با خودتو تموم کنی و از سرزنش کردن خودت دست برداری.
•به دنبال سؤال‌های که چرا رفت؟ چرا فلانی اون کار رو کرد؟ یا چرا فلان اتفاق افتاد نباشی!
•همه‌ی حسرت‌ها و کمبودهات رو فراموش کنی.
•خودت رو با دیگران مقایسه نکنی.
•منتظر آینده بهتر نباشی و سعی کنی از الانت لذت ببری.
•تو این یه هفته نه حسرت گذشته رو بخور نه به آینده فکر کن، تنها چیزی که باید برات وجود داشته باشه زمان حاله.
•و تو باید از تک تک نفس‌هات و تمام کار هایی که می‌کنی لذت ببری.

این چالش یه هفته‌ای رو امتحان کن.

✅ @cafepsychology

۷ نشانه مهم یک رابطه اشتباه

۱.خودتان نیستید
۲.تلاشی برای رابطه نمیکنید
۳.به شریکتان اعتماد ندارید
۴.به روابط جایگزین فکر میکنید
۵.بیش از اندازه با هم تفاوت دارید
۶.همدیگر را مقصر می دانید
۷.مدام جروبحث دارید و احساس ضعف می کنید

✅ @cafepsychology

تحقیقات روان‌شناسی نشان داده که وقتی انسان هیجان‌ زده می‌شود، عقل و خِرد او «به یک‌ سوم، افت پیدا می‌کند (چه مثبت و چه منفی، چه عاشق و چه عصبانی، پر از خشم و نفرت و يا محبت افراطی و ...).
يعني اگر ما ۱۸۰ درجه IQ (ضریب هوشی) داشته باشیم و جزو نوابغ باشیم، وقتی هیجان‌زده شویم، ضریب هوشی‌ مان به ۶۰ می‌رسد (نُرمالِ ضریب هوشی، ۱۰۰ است)، یعنی مثل یک آدم عقب‌مانده تصمیم می‌گیریم.
خونسردی، آرامش و متانت و تصميم نگرفتن در لحظه های خشم و عصبانيت و يا عشق زياد، راهِ درست زندگی کردن و موفق و خوشبخت شدن است.

✅ @cafepsychology

چگونه خود را در روابط بی ارزش میکنیم؟

۱.وقتی خیلی بیشتر از توجه و محبتی که میبینیم، محبت و توجه میکنیم

۲.وقتی بدون هیچ دلیلی مداوم عذر خواهی میکنیم

۳.وقتی که نظرات و احساسات خودمون رو در روابط نادیده میگیریم

۴.وقتی که ایثارگری ها و ازخودگذشتگی های افراطی داریم

۵.وقتی که نه گفتن رو کنار میزاریم و باهرچیزی که خلاف میلمون هست موافقت میکنیم

۶.وقتی به خاطر ترس از تنهایی و طرد شدن مدام به طرف مقابلمون باج میدیم

۷.وقتی که همیشه به صورت یک طرفه درحال بدست اوردن دل طرف مقابل هستیم


✅ @cafepsychology

•تفاوت بین درونگرایے و افسردگے و اضطراب اجتماعی:

-فرد درون گرا: ترجیح میدم ڪارهامو تنهایے انجام بدم، من بدون ڪار گروهے راحت ترم
فرد افسرده: توانایے انجام ڪارے رو ندارم ، دلم میخواد فقط بخوابم و این روزا بگذرن
فرد مضطرب: همیشه ڪارهام پر اشتباس،هیچوقت نمیتونم یه ڪارو بدون نقص و ایراد انجام بدم
-فرد درونگرا: از مهمونے خوشم نمیاد چون با تنهاییام حالم بهتره
فرد افسرده: دلم میخواد برم مهمونے ولے حال ندارم فرایند ترتیب دادنش رو طے ڪنم
فرد مضطرب: ڪاش مهمونے امشب ڪنسل بشه، واقعا جلوے اونهمه آدم حتے به آب خوردن هم برام سخته
-فردا درونگرا: من از تنهاییم لذت میبرم
فرد افسرده: دلم میخواد برم بیرون با دوستام ولے اصلا حوصله ندارم و ممڪنه حال بقیه رو بدڪنم پس تنها میمونم
فرد مضطرب: دلم میخواد با دوستام برم بیرون ولے ممڪنه جلوے اونا اشتباه ڪنم، یا با من بهشون خوش نگذره

✅ @cafepsychology

چالش ترمیم رابطه در یک هفته؛

•به مدت یه هفته توی رابطه ات غُر نزن، سرزنش و بی محلی رو بزار کنار!

•اگر در طول هفته باهاش صحبت میکنی سعی کن درباره خاطرات خوبه گذشته صحبت کنی.

•چند تا کاری که خوشحالش میکنه رو بدون توقع براش انجام بدی.

•اجازه نده دعوا و بحث بالا بگیره.

•توی این یه هفته تلاش کن پیام های قشنگ ارسال کنی، حال فرد مقابلت رو خوب کنی، راه های مختلف دوست داشتن رو پیدا کنی،از خبرها و انرژی های بد دور بمونی.

✅ @cafepsychology

❌عادت های سمی که نمیزارن رشد کنیم:

بدحرف زدن راجع به خودمون

توجه نکردن به نیازهای روحی و روانی خودمون

اصرار به ایجاد رابطه با آدم های سمی

توجه نکردن به ویژگی های شخصیتی خودمون

نداشتن خواب کافی و مناسب

✅ @cafepsychology

✅۵ قانون دعواهایی بین زوجین

۱.سریع جا نزنید:
سر هر اتفاقی حرف از جدایی و طلاق نزنید، مسئولیت حفظ رابطه را به عهده بگیرید

۲.دفترچه خاطرات نشوید:
لطفا فقط درمورد همان اختلاف حرف بزنید و مسائل گذشته رو یادآوری نکنید

۳.تخریب شخصیتی نکنید:
وسط بحث موقعیت مناسبی برای دماغ کج همسرتون یا اندام نه چندان خوبش نیست،بی احترامی نکنید و صرفا روی اختلافتون تمرکز کنید

۴.قرارداد ننویسید:
کلی گویی نکنید،جملاتی مثل «تو هیچوقت احساس نداشتی»

۵.ضدحمله نزنید:
وقتی همسرتون گلایه و شکایتی داره بهش گوش بدید و درک کنید بلافاصله مقابله به مثل نکنید

✅ @cafepsychology

📚معرفی ۵کتاب برای مقابله با افسردگی

۱.شش گام برای مقابله با افسردگی
اثر:استفن اس ایلاردی
تعداد صفحات:۲۵۸

۲.افسردگی چرا
اثر:دیویدبورنز
تعداد صفحات:۶۱۰

۳.به خویشتن جدیدتان خوش آمد بگویید
اثر:کلی بروگان،کریستین لوبرگ
تعدادصفحات:۱۲۸

۴.رهایی از افسردگی
اثر:ریچارد اوکانر
تعدادصفحات:۵۲۸

۵.با تغییر مغزتان زندگی را تغییر دهید
اثر:دانیل آمن
تعداد صفحات:۳۶۷

❌انواع باج دادن های عاطفی

۱.تن به کارها و خواسته هایی میدی که اصلا دوست نداری

۲.اجازه میدی از خط قرمزهات و ارزش هات عبور کنه

۳.با کادو دادن، رابطه جنسی یا خدمت رسانی می خوای نگهش داری

۴.حتی به قیمت تحقیر شدن خودت التماس و تمنا می کنی که تنهات نذاره

۵.باقهر،گریه کردن،منت گذاشتن بهش احساس گناه میدی که با عذاب وجدان بمونه

نکته : اون شاید با این کارها موقتی بمونه اما دیر یا زود دوباره ترکت میکنه یا همیشه تو در رابطه نا امن میمونی که نهایتأ بی ارش خواهی شد

✅ @cafepsychology

✅با بچه‌ها مستقیم و بدون کنایه حرف بزنیم

به جای: اتاقت بوی گند گرفته
بگیم: باید اتاقت رو تمیز کنی

به جای: کلاغه بهم گفته تو دیروز یه دروغی به من گفتی
بگیم: سارا، فهمیدم دیروز درباره شکلات خواهرت بهم دروغ گفتی، لطفا به من راستش رو بگو

به جای: خوش به حال خاله زهرات، بچه‌هاش خیلی حرف گوش کن هستن
بگیم: یه دقیقه حواست به من باشه عزیزم! تا ۱۰ دقیقه دیگه باید تمام اسباب بازی‌هات رو جمع کنی

به جای: خیلی بدم میاد وقتی یکی بهم می‌چسبه
بگیم: بذار ۵ دقیقه تنها بمونم، باشه؟


✅ @cafepsychology