Ритуал спокойствия: сделать воскресенье мягким

Воскресенье считается днём с самой сильной тревожностью недели. Когда я задавала вопрос про самый напряженный день в неделе, многие отвечали, что для них – это воскресенье. Ведь именно вечером в голове начинают крутиться мысли о работе, задачах и дедлайнах. Чтобы выйти из этого состояния, нужны не экстраординарные усилия, а маленькие ритуалы уюта и внимания к себе.

Делюсь техниками, которые можно включить в свой воскресный вечер.

Сделайте переход из режима дел в режим отдыха осознанно: примите тёплый душ или ванну, используйте свечи с любимым ароматом, организуйте себе полчаса полного спокойствия без телефона.

Практикуйте дыхательные упражнения: медленно вдохните через нос, досчитайте до 4, медленно выдохните через рот, досчитайте до 6. Повторите 5–10 раз — это поможет успокоить мысли и расслабить тело.

Попробуйте мышечную релаксацию: напрягите по очереди разные группы мышц, удерживая напряжение 10–15 секунд, а затем резко расслабляйте. Такой контраст быстро даёт телу сигнал на отдых и снижает общий уровень тревожности.

Новости лучше оставить на утро — за час до сна выберите мягкие и приятные занятия: чтение, тихую музыку, прогулку, травяной чай

Осознанные воскресные ритуалы не решат всех проблем, но точно добавят внутреннего спокойствия, помогут расслабиться и перезагрузиться.

Как прошли ваши выходные?

Никакая работа не должна помешать плотному завтраку

Столпы качественного общения с коллегами

Давайте поговорим о том, как общаться с коллегами и достигать желаемого результата, да еще и прослыть супер-приятным человеком

Предупреждай о планируемом звонке

Миллениалы звонков вообще боятся, поэтому если вы хотите позвонить, то хотя бы предупредите, что сейчас будете звонить. И уточните удобное время для звонка

Все мысли – в одно сообщение

Не нужно отправлять пять отдельных сообщений в месседжер. Уместите ваше послание в одну смску. Да, даже «привет» отдельно отправлять не стоит

Не заходите издалека

Кстати, насчет «привет». На работе ведь вы пишете по деловым вопросам. Не утомляйте собеседника излишней вежливостью с вопросами «как дела?». Вам же его дела неинтересны, вы просто хотите решить какую-то задачу. Переходите сразу к сути

Но и слова вежливости не забываете

Здоровайтесь, прощайтесь, благодарите. И точка.

Если хочешь наорать – не делай этого в переписке

Когда вас переполняют эмоции, сложно выразить на письме это так, чтобы совсем не рассориться с человеком. Ну и ваше токсичное письмо останется навеки в корпоративной почте, что, к сожалению, может сыграть когда-то злую шутку именно с вами. Лучше позвоните, а еще лучше, идите решать конфликт лично.

Придерживаетесь ли вы этих правил или у вас они свои?

Слушаем между строк: почему паузы в разговорах – это прекрасно

Иногда в разговоре важнее не то, что сказано, а то, что осталось несказанным. Есть выражение «неловкая пауза», но на самом деле паузы являются мощным инструментом общения.

Наш мозг обрабатывает паузы как возможность осмыслить услышанное и настроиться на другого человека. Пауза позволяет снизить напряжение, дает время для обдумывания ответа и показывает уважение к мнению собеседника. К тому же, умение молчать в нужный момент помогает избежать лишних слов и конфликтов.

Например, когда вы слушаете коллегу и не перебиваете, а просто делаете небольшую паузу перед ответом — это сигнал, что вы действительно его слышите и цените его точку зрения. Поэтому не стоит спешить высказать свое мнение. Человек посчитает вас отличным собеседником, если вы умеете слушать.

А вы любите поговорить с коллегами? Или предпочитаете общаться только по деловым вопросам без лишних слов?

Книга на иностранном языке: читаем так, чтобы это приносило пользу

Чтение книги на иностранном – это отличный способ прокачать язык. И бонусом получить удовольствие от истории. Но чтобы это приносило и счастье, и пользу, есть пару принципов, которым полезно придерживаться.

Выбрать то, что нравится

Любите читать романы или детективы на родном языке – на иностранном должна быть литература такого же жанра

Читайте книгу, которую уже читали на родном языке

Так вы будете иметь представление о сюжете. Да и можете быть точно уверенными, что книга вам понравится (возвращаясь к первому пункту).

Возьмите литературу, которая подходит вам по уровню

Не замахивайтесь на уровень Advanced, если ваш уровень Intermediate. Лучше проверьте свой уровень языка с помощью тестов и посмотрите в интернете рекомендованную литературу. Ну или возьмите книгу, которая вам приглянулась, прочитайте пару страниц и оцените, понимаете ли вы хотя бы 80% текста. Тогда книга вам подходит.

Читайте без словаря

По крайней мере, первое время. Если видите слово или выражение, перевод которого вы не знаете, не спешите смотреть его значение в словаре. Лучше попробуйте догадаться о его значении по контексту. Подчеркните его и потом выделите время для просмотра в словаре всех неизвестных слов.

Сохраняйте стабильность

Чтобы был эффект от изучения иностранного языка, лучше читать по 15 минут, но каждый день, чем раз в неделю, но по часу.

Какой иностранный язык вам больше всего нравится? Читали ли книги на нем?

Вспомнила тут, что в последнее время есть тренд на собеседованиях задавать вопрос кандидату «что вы сейчас читаете».

Я бы прямо сейчас растерялась, так как на протяжении последних нескольких недель берусь за книгу и бросаю ее – никак не могу увлечься…

Посоветуйте классную книгу человеку, который запутался в книжном мире – хочется интересного сюжета и прямо чтобы захватывало!

Столько всего классного вы насоветовали в предыдущем посте, что впору выписать все ваши рекомендации в один список.

Итак, вот книги, которые можно почитать тем, кто хочет сильно увлечься книгой:

1. Донато Карризи «Дом голосов»
2. Франзен «Безгрешность»
3. Виктор Дашкевич «Граф Аверин»
4. Ольга Громыко «Год крысы»
5. Джон Уильямс «Стоунер»
6. Хейли «Аэропорт», «Стльнодействующее лекарство», «Вечерние новости», «Детектив»
7. Джеймс Клир «Атомные привычки»
8. Лев Толстой «Война и мир»
9. Тургенев «Отцы и дети»
10. Джон Ле Карре «Ночной администратор»
11. Чарльз Камминг «Чужая страна»
12. Ян Гийу «Зло»
13. Романы Денриса Лихейна
14. Ю Несбе романы о Хари Холе.
15. Книги Терри Пратчетта
16. Книги Роберта Асприн
17. Константин Симонов «Живые и мёртвые»
18. Митч Элбом «Пятеро, что ждут тебя на небесах»
19. Книги Бакмана

Что самое сложное в дружбе во взрослом возрасте?

Кроме того, что очень сложно состыковать графики, кому-то может быть сложно пережить изменения. Ваш друг находит себе вторую половинку и начинает проводить с ней больше времени. Потом они женятся, рожают детей, а там вообще не до друзей. Наконец, кто-то может переехать. Это сложно пережить, но всегда важно понимать, что изменения – это часть нашей жизни. Не нужно злиться на человека, примите эти изменения.

Ну и конечно помните про базовые ритуалы дружбы: интересуйтесь его жизнью, инициируйте встречи или звонки.

Есть ли у вас близкий друг?

Сегодня не забываем пить кофе с корицей!

На всякий случай лучше соблюдать все денежные ритуалы, а то мало ли.

Какой кофе вы любите пить?

Я вот любитель флэт-уайта. Попробовала пить его на безлактозном молоке – редкостная гадость была:)

Плохой сон заставляет вас стареть быстрее

Плохой сон ускоряет старение мозга и повышает риск деменции и хронических заболеваний. В исследовании с участием 27,5 тыс. человек ученые с помощью ИИ оценили биологический возраст мозга по данным МРТ и связали его с качеством сна.

Оказалось, что дефицит сна старит мозг в среднем на год, а у тех, кто плохо или мало спит, этот разрыв увеличивается еще на полгода за каждые сниженные баллы качества сна.

Главные причины — воспаление и нарушение очистки мозга от отходов, активной ночью. Плохой сон также ухудшает память, потому что мозг долго обрабатывает опыт, и ни кратковременный, ни чередующийся недосып не дают полного восстановления.

Вывод: заботьтесь о регулярном и качественном сне — это одна из главных инвестиций в здоровье и долголетие мозга.

Выспались сегодня?

Начали день с поста про кофе, а заканчиваем про сон!

Вернее, про гигиену сна.

Что это такое?

Это – правильный и чистый подход к этому вопросу.

Вот основные правила хорошего сна:

1. Правильная температура (не жарко/не холодно)
2. Полная темнота
3. Отсутствие лишних звуков
4. Правильные действия перед сном (например, не зависать в телефоне)
5. Релаксация перед сном (например, йога)
6. Правильный режим сна
7. Достаточное количество часов для сна

Рассказывайте, сколько пунктов из 7 вы сейчас соблюдаете