А кто знает?

Что я ощущаю?

Иногда бывает испытываешь такие сильные негативные чувства, что даже являясь самым проработанным и осознанным человеком не можешь определить «а что я чувствую?».

Прикрепила хорошую таблицу, где перечислено большое количество чувств, можно попробовать перебирать их всех и примерять на себя. Помогает в осознанности. Ведь чтобы работать с чувствами, надо сначала понять, а что вы испытываете.

Этот пост напомнил мне один счастливый период моей жизни, который был как облегчение после долгих месяцев трудностей. Говорю своему психологу: «Вот вы знаете, я иду и мне прямо хочется плясать и танцевать и всех обнимать! Такое чувство, прямо не знаю что за чувство!» а она такая «А как тебе такое определение – может быть это ✨радость✨?». Так жалко стало себя тогда, что я не поняла, что испытываю радость.

Легко ли вы разбираетесь в своих эмоциях и чувствах?

Малые шаги на пути к самодисциплине

Конечно многие боятся слова «дисциплина». Оно у нас ассоциируется со строгой муштрой и какими-то лишениями. Но мы тут не на армейских учениях, нам надо достичь личных целей, а для этого надо осваивать искусство маленьких шагов.

Если вы решили начать что-то делать, начните с малого. Вот вы думаете внедрить в свою жизнь спорт. Не нужно сразу ставить себе целью ходить в спортзал пять раз в неделю и тренироваться там три часа. Найдите самые подходящие два дня в неделю (например, один будний день и один выходной). И тренировки должны были простыми.

А еще мне нравится метод пяти минут. Это когда ты говоришь себе, что «сейчас почитаю вот эту учебную сложную книгу пять минут и если не захочу читать дальше, то и не буду». Как правило сложнее всего начать, а значит начав читать пять минут сложно оторваться и закончить.

Ставьте ♥️ если хоть раз хотели что-то начать, но не хватало самодисциплины.

Если в календаре нет дела — значит его нет вообще

Мне очень нравится способ тайм-менеджмента под названием тайм-блокинг.

Ты просто планируешь свой день в календаре, ставишь блоки для работы, дел по дому и даже для отдыха.
Если что-то не записано, значит это неважно и можно не думать об этом.
Так легче организовать день: не делаешь лишнего и ничего не забываешь.

Впереди пятница! Не забыли запланировать отдых на выходные?

Альтернатива дивану: чем заняться в выходные, чтобы наполнить жизнь впечатлениями

Честно говоря, ничего против валяний на диване не имею, но если хочется активности, то наполняю свои субботы и воскресенья вот такими активностями:

☕️Завтрак в кафешке

Можно пойти в модное местечко, а можно просто выйти в кофейню за кофе и булочкой. Смена обстановки и свежий воздух с самого утра – что может быть приятнее!

🎨Добавить в жизнь творчества

Я в последнее время хожу на занятия вокалом – очень наполняет. А вы тоже можете найти творчество по душе, даже раскрашивание картины по номерам отлично наполняет и поднимает настроение. Да и выходить никуда не надо…

🧹Уборка и расхламление

Лично мне всегда легче дышится, когда я в очередной раз выношу на помойку половину квартиры. Не знаю, как так получается, но в межсезонье всегда есть чего выкинуть, а выкидывать лишний хлам я обожаю

Кончено, посмотреть хороший фильм в дождливую погоду, закутавшись в плед, – это особый род удовольствия. Сделаю подборочку хороших ромкомов для вас.

Как вы любите проводить выходные – активно или больше дома?

Суббота и воскресенье – хороший повод, чтобы заняться уборкой и расхламлением

В свое время я очень впечатлилась книгой «Магическая уборка» Мари Кондо. И все еще считаю ее одной из лучших книг по саморазвитию.

Эта книга не совсем про уборку и чистоту. Скорее про основополагающую идею, что во всем должен быть порядок. Чтобы развивать свой мозг или эффективно работать, начать нужно с создания вокруг себя красивой и свободной обстановки. Это невозможно сделать без того, чтобы выбросить лишний хлам.

А еще мы кучу времени порой теряем только на то, чтобы найти в доме нужную вещь. При этом если все будет лежать на своих местах таких проблем возникать не будет.

Вы любите порядок в доме или скорее за творческий беспорядок?

Коллеги, ко всем просьба в понедельник:

Как журналист по образованию, я обязана писать грамотные тексты

Правда, порой мне нужен корректор из-за опечаток – но я работаю над своей внимательностью :)

Однако тексты сопровождают нас повсюду.

В корпоративном мире правила такие же, как и везде: деловое электронное письмо должно быть написано с уважением к читающему. Для начала достаточно соблюдать три коротких правила:

1. Пишите тему письма

2. Называйте собеседника по имени – если человек представился Марией не нужно называть его Машей

3. Сохраняйте историю переписки: не нужно каждый раз создавать отдельное письмо по теме, которую уже давно обсуждаете.

Добавляйте в комментариях пункты, которые вы считаете правильными соблюдать в деловом письме.

Не стала журналистом

Многие удивляются, узнав, что по профессии я журналист. Потому что всю жизнь работаю не по специальности, больше по языкам и бизнесу. Так получилось, потому что в свое время, окончив журфак, поняла, что я не хочу становится журналистом и быстренько нашла себе другую работу.

Моя коллега по телеграмму, Даша, тоже ушла из журналистики. Правда в отличии от меня, она проработала там 11 лет. Теперь же она живёт в Бангкоке, руководит командой в агентстве и растит смешную собаку и, кажется, ни о чем не жалеет.

Я периодически захожу к ней в канал почитать полезные посты про работу, маркетинг, креатив и всякие полезные советы. Вот мои любимые:

— Как распределять задачи, чтобы не сойти с ума?

— Сотрудник, о котором мечтает каждый работодатель

— Как себя адекватно оценивать и понимать: я тварь дрожащая или право имею?

— Зумеры против миллениалов: как откликаться на вакансии

В общем, достойный канал для тех, кто любит все, что связано с саморазвитием. Рекомендую подписаться!

Несколько действенных методов тайм-менеджмента, которые наверняка смогут вас спасти

⏳Правило двух минут

Если поступившая задача займёт 2 минуты, сделайте ее сразу, не записывайте в список дел

✉️ Zero Inbox

Ваша цель – поддерживать список входящих писем пустым. То есть вы получаете письма и сразу распределяете их по спискам дел и папкам. И заведите себе папку «сделано» – туда перемещайте письма с задачами, которые уже отработаны

🐸Лягушка на завтрак

Если такие дела, которые прямо бесят, но их нужно сделать. Делайте такие противные дела с утра и тогда оставшийся день вы можете посвятить уже более прекрасным делам, а дурацкие останутся позади, то есть «ешьте лягушку на завтрак»

А вы уже съели сегодня свою лягушку?

Аккуратно подсказываем человеку, где он что-то упустил

Все сталкивались с классической ситуацией «Коллеги, во вложении такой-то документ, посмотрите, пожалуйста». А вложения-то и нет. Если письмо предназначалось только вам – то ничего страшного, просто можно в ответ написать, что «вложение потерялось». А вот как быть если коллега написал письмо на пять человек? Точно не отвечать всем. Лучше спокойно напишите в корпоративном мессенджере или же ответьте в почте только автору письма, что он забыл приложение.

Не надо отчитывать человека перед всеми, и так ему неловко.

По вашей рекомендации начала вчера читать книгу Артура Хейли «Аэропорт».

На ночь прочитала одну страницу, но все равно ничего не запомнила, так как очень хотела спать)

Сейчас в метро буду исправлять эту ситуацию.

А где вы любите читать книги?

Ты можешь дальше, больше

Исследование Университета Калифорнии показало, что всего несколько минут просмотра вдохновляющего видео могут значительно снизить уровень стресса и повысить чувство надежды. Они сравнивали способы снятия стресса: сравнили юмористический контент, листание телефона, медитации и вдохновляющие видео.

В отличие от юмористического контента или простого листания телефона, вдохновляющие видео и медитация помогли людям чувствовать себя лучше даже через 10 дней после просмотра.

Авторы исследования предлагают использовать специально подобранный медиаконтент как простой и доступный способ борьбы со стрессом, особенно в напряжённые периоды.

Я по себе сама замечала, что листание телефона совсем не помогает отдыхать. Скорее даже наоборот от этих рилсов я даже еще больше устаю и напрягаюсь. Еще и внимание рассеивается.

А какой у вас лучший способ снятия стресса?

Используйте пространство офиса с умом, чтобы повысить концентрацию и продуктивность

Моя подруга, с которой мы вместе раньше работали, очень внимательно относилась к организации пространства по принципам фен-шуй. В целом, если вы не разбираетесь в этой теме, все равно можно организовать пространство в офисе максимально комфортно и с пользой для дела.

✅Расположите ваш компьютер по всем правилам, чтобы не портить зрение и осанку.

✅Минимализм на столе помогает меньше отвлекаться: оставляйте только самое необходимое.

✅Если есть возможность, выделите зону для коротких перерывов или смены деятельности — это поможет перезарядить мозг.

✅Даже небольшое растение или приятная картинка улучшит атмосферу и снизит стресс.

✅Используйте органайзеры или лотки для хранения канцелярии и документов

✅Используйте шумоподавляющие наушники или тихую музыку для концентрации при необходимости

Ваша продуктивность во многом зависит от того, насколько комфортно и удобно организовано ваше рабочее пространство.

Удается ли вам организовать рабочий стол с комфортом? Или у вас в офисе все строго?

Неочевидные навыки для продвижения по карьерной лестнице

В карьере часто недооценивают навыки, которые на первый взгляд кажутся мелочами, но на самом деле сильно влияют на успех. Поэтому предлагаю нам всем научиться выделяться:

Способность принимать критику без эмоциональной реакции. Это показывает вашу зрелость и готовность к росту. Нооо у меня например с этим пока проблемы.

Навык задавать правильные вопросы. Хороший вопрос иногда важнее, чем быстрый ответ, он помогает лучше понять задачу и найти оптимальное решение.

Умение сохранять спокойствие в неопределенности. На этом фоне вы станете опорой для команды и получите доверие руководства. Это сложно, но в этом плюсы быть тревожником, ты уже все варианты наперед продумал, поэтому никакой неопределенности в твоей голове нет.

Микронавыки самопрезентации. Как вы выглядите, как общаетесь в неформальной обстановке, как ведете себя на паузах в разговоре. Всё это формирует ваш профессиональный образ.

Навык «отключаться» от работы. Правильно восстанавливаться, чтобы не выгорать и оставаться продуктивным в долгосрочной перспективе.

В общем, можно сказать это всё навыки, которые развивают в нас человечность.

Над каким навыком из вышеперечисленных вы хотели бы поработать?

Когда хотела уволиться, но твой начальник сказал, что в пятницу будет пицца

Что компании делают для реального снижения стресса сотрудников

Пицца по пятницам – это конечно хорошо. Но вообще руководители могут сделать для своих сотрудников намного больше. А какие возможности бывают для снижения стресса?

Наличие кабинета психолога

Не обязательно психолог должен быть у вас на постоянной основе. Но если есть специалист, который может поддержать в моменте, то было бы замечательно. Когда накапливается сильный стресс, очень важна поддержка профессионала. Не только словом, но и делом!

Спортивные мероприятия

Если есть минутки здоровья, например, пятиминутная зарядка для сотрудников, которая проводится пару раз в неделю – это прекрасно. Даже такие короткие разминки улучшают настроение и отлично действуют и на физическое, и на психологическое здоровье.

Возможность уйти в отпуск и реально отдохнуть

Одно дело дать сотруднику 14 дней отпуска формально, но при этом дергать каждый раз по любому поводу, а другое дело реально отпустить своего подчиненного гулять. Какой смысл от «отдыха», если даже на пляже ты сидишь в телефоне в переписках со своим боссом?

Что еще можете добавить? Как ваша компания заботится о вас?

Утренний ритуал для субботнего утра

Суббота — идеальное время, чтобы начать утро не спеша и с заботой о себе. Один из самых приятных и простых ритуалов — стакан чистой воды сразу после пробуждения и 5 минут тишины.

Как только проснулись — не берите сразу телефон, просто налейте стакан воды, сядьте у окна и, пока пьёте, наблюдайте за тем, как просыпается мир вокруг.

Эти несколько спокойных минут запускают ваши внутренние силы, заряжают энергией и дарят ощущение гармонии. Тишина помогает почувствовать благодарность за новый день и настроиться на то, что выходные будут ресурсными и радостными. Такой ритуал легко сделать привычкой: вода активизирует обмен веществ, а момент спокойствия — защищает от утренней суеты и стресса.

Всем прекрасных выходных!