🌸 Продолжаем рассказывать о практиках осознанности!

Одна из самых популярных практик, которая не только помогает тренировать осознанность, но и развивает навык быстрой релаксации - «Сканирование тела». Практикуясь, вы последовательно переключаете внимание между разными частями тела.

✅Как практиковать?
🐱Удобно сядьте или лягте, закройте глаза и начните постепенно перемещать внимание от кончиков пальцев ног до макушки головы. На каждой части тела задерживайтесь на несколько секунд, отмечая ощущения: тепло или холод, напряжение или расслабление, легкость или тяжесть. Если где-то чувствуете дискомфорт, просто отметьте это и двигайтесь дальше.

➕В чем польза?
Техника эффективно снимает физическое и психологическое напряжение, так как переключает внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения. Ее можно использовать для быстрого расслабления во время работы или после трудного дня.

✨ Начинать можно с 3-5 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать эффект, и такой формат легко встроить в рабочий день. Можно практиковать технику прямо за работой — достаточно просто прикрыть глаза.

Расскажите о ваших впечатлениях в комментариях ⤵️

🔍Продолжаем тренировать внимательность вместе с художником Dudolf!

🍬 На этой картинке собраны аппетитные сладости,
сможете ли вы найти волшебную палочку среди конфет, пончиков и леденцов?

⏰ Делитесь своими результатами и впечатлениями! Как вам такая разминка для мозга? Сколько времени у вас ушло на поиск волшебной палочки?

❗️И не забывайте о нашем конкурсе маскотов – возможно, герои художника Dudolf вдохновят вас на создание чего-то волшебного!

❗️Внимание, новый вызов! Этот японский тест проверит вашу внимательность и концентрацию. Задача: найти не леопарда, а три замаскированных предмета: рыбу, птицу и кроссовок!

🐱 Этот тест – отличный способ тренировки мозга, профилактики деменции и поддержания ясности ума. Регулярные упражнения помогают улучшить концентрацию и замедлить процессы старения мозга.

💪Попробуйте свои силы! Пишите в комментариях, сколько времени у вас ушло на поиски!

📕 Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2025 года, поздний завтрак или его отсутствие могут негативно влиять на наше психическое состояние. Учёные из Первой больницы при Сианьском университете Цзяотун (Китай) на протяжении 11 лет изучали утренние привычки почти 24 000 взрослых.

🙁 Результаты показали, что те, кто завтракает после 9 утра, на 28% чаще сталкиваются с плохим настроением и проблемами с психическим здоровьем по сравнению с теми, кто ест до 8 часов. А полный отказ от завтрака оказывает схожее негативное влияние.

🥹 Почему так происходит? Одна из теорий гласит, что поздний приём пищи или его отсутствие могут быть связаны с нарушением сна, малоподвижным образом жизни или недостатком мотивации. Всё это — тревожные сигналы, которые могут указывать на ухудшение психического состояния.

☕️ Так что, возможно, стоит пересмотреть свои утренние привычки. А как вы начинаете свой день? Завтракаете вовремя или пропускаете?

💡 Куркума — природный источник здоровья и долголетия!

По словам Заремы Тен, руководителя центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области, куркума — это настоящий суперфуд! Она богата полифенолами и куркумином, которые:

1️⃣ Нейтрализуют свободные радикалы,
2️⃣ Замедляют старение клеток,
3️⃣ Снижают риск хронических заболеваний, включая онкологию.

Но это еще не всё! Куркума также:
🍽 Улучшает пищеварение, снижает газообразование и ускоряет переваривание пищи за счет усиления секреции желудочного сока и ферментов.

А если добавить в рацион острые специи, такие как чеснок и хрен, можно получить дополнительную пользу: они обладают антибактериальными свойствами, стимулируют выработку лейкоцитов и повышают иммунитет.

⬅️ Совет: Умеренное употребление куркумы и других полезных специй — простой шаг к укреплению здоровья и долголетию. Попробуйте добавить их в свои блюда и почувствуйте разницу!➡️

❓А вы добавляете куркуму в пищу? Какие ваши любимые специи?

🌸Сезон аллергии в этом году в России придет раньше на месяц и начнется уже в марте, пишут «Известия» со ссылкой на аналитический сервис «Пыльца Club».

🌟Уже через месяц может начать цвести береза, а значит, аллергикам стоит подготовиться заранее. Обычно пыление березы начинается в апреле-мае, но в этом году из-за аномально теплой зимы сезон аллергии стартует уже в марте.

🌡 Почему так рано?
🟢Нет снега, а температуры выше нормы.
🟢Атлантические циклоны приносят теплый и влажный воздух.
🟢 В Московской области уже зафиксирована пыльца ольхи, а на северо-западе — орешника.

🌸 Что делать, если вы аллергик?

1️⃣Начните прием антигистаминных препаратов заранее. ❣️ Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящее средство.
2️⃣Следите за прогнозом пыльцы: используйте приложения или сайты, чтобы быть в курсе концентрации аллергенов в воздухе.
3️⃣Ограничьте контакт с аллергенами.
✅ Закрывайте окна в доме и машине.
✅ Используйте очистители воздуха с HEPA-фильтрами.
✅После прогулок меняйте одежду и принимайте душ, чтобы смыть пыльцу.
4️⃣ Носите маску и солнцезащитные очки: это поможет снизить попадание пыльцы на слизистые.
5️⃣ Укрепляйте иммунитет: правильное питание, достаточный сон и умеренные физические нагрузки помогут легче перенести сезон аллергии.

❣️ Если симптомы аллергии ухудшаются, не откладывайте визит к аллергологу. Своевременная диагностика и лечение помогут избежать осложнений.

❤️ Берегите себя и готовьтесь к сезону аллергии заранее! 🌿

❗️Разогревать еду в пластиковых контейнерах опасно для здоровья, — предупреждают ученые

⚡️Новое исследование показало, что при нагревании пластиковых контейнеров в микроволновой печи в пищу может попадать до 4,2 мг микропластика на каждый квадратный сантиметр упаковки. Это не просто безобидные частицы — они несут с собой опасные химические соединения, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, которые выделяются при нагревании.

🌀 Что происходит с организмом?
1️⃣ Микробиом кишечника: Эти химические вещества нарушают баланс микрофлоры, что может привести к воспалительным процессам и проблемам с пищеварением.
2️⃣ Сердце: Исследования связывают воздействие BPA с повреждением сердечной ткани и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣ Общее здоровье: Длительное воздействие микропластика и токсичных соединений может негативно влиять на иммунную систему и даже повышать риск развития хронических заболеваний.

🥹 Как обезопасить себя?
Ученые рекомендуют не нагревать еду в пластиковых контейнерах. Вместо этого перекладывайте пищу в стеклянную или керамическую посуду, которая безопасна для использования в микроволновке.

❓ Почему это важно?
Забота о здоровье — это не только про спорт, правильное питание, но и про то, как мы храним и разогреваем еду. Маленькие изменения в привычках могут значительно снизить риски для вашего организма.

🐱 Берегите себя и своих близких!

🌀 Магнитные бури — это явления, вызванные вспышками на Солнце, которые приводят к изменению геомагнитного поля Земли. Многие люди связывают ухудшение самочувствия с этими событиями, но что говорит наука?

Научные данные о влиянии магнитных бурь:

1️⃣ Сердечно-сосудистая система
Исследования показывают, что магнитные бури могут влиять на сердечный ритм и артериальное давление. В некоторых работах отмечается, что у людей с хроническими заболеваниями сердца в периоды геомагнитной активности чаще наблюдаются скачки давления и аритмия. Это связано с изменением вязкости крови и тонуса сосудов.

2️⃣ Нервная система
Учёные из Института космических исследований РАН указывают, что магнитные бури могут влиять на работу гипоталамуса. Это может объяснять повышенную раздражительность, усталость и головные боли у метеозависимых людей.

3️⃣ Психическое здоровье
Исследование, опубликованное в International Journal of Biometeorology (2020), выявило корреляцию между геомагнитной активностью и увеличением числа обращений за помощью при депрессии и тревожных расстройствах.

📝 Если вы чувствуете себя хуже во время магнитных бурь, попробуйте следующие меры:

✅Следите за прогнозами
Используйте приложения или сайты, которые предупреждают о геомагнитной активности. Это поможет заранее подготовиться.
✅Пейте больше воды
Магнитные бури могут влиять на водный баланс организма. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы снизить нагрузку на сосуды.
✅Избегайте стрессов
В периоды повышенной геомагнитной активности старайтесь минимизировать эмоциональные нагрузки. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.
✅ Соблюдайте режим сна
Полноценный сон помогает организму лучше адаптироваться к внешним изменениям. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
✅ Ограничьте физические нагрузки
Если вы чувствуете слабость, избегайте интенсивных тренировок. Лёгкая прогулка на свежем воздухе будет более полезной.
✅Питайтесь правильно
Включите в рацион продукты, богатые магнием (орехи, бобовые, зелень) и антиоксидантами (фрукты, овощи). Они помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему.

Хотя влияние магнитных бурь на здоровье до конца не изучено, многие люди действительно ощущают их воздействие. Важно прислушиваться к своему организму и принимать меры для поддержания хорошего самочувствия. Если симптомы сохраняются или усиливаются, обязательно обратитесь к врачу.

💜 Берегите себя и будьте здоровы!

❕Осталась всего неделя до закрытия приема заявок на конкурс маскотов ЧИ!

Напоминаем условия:
Каким должен быть талисман?
⚪️ Дружелюбное животное или существо, связанное с темой ЗОЖ.
⚪️Персонаж должен иметь атрибут, ассоциирующийся со здоровым образом жизни или ходьбой.
⚪️ Он должен быть эмоциональным, жизнерадостным и вызывать симпатию.

Как участвовать?
🔵 Придумайте и нарисуйте талисман, который отражает дух проекта.
🔵 Отправьте скан или фото рисунка и его описание на почту: [email protected], или прикрепите его в закреплённом обсуждении сообщества «Человек идущий» в ВКонтакте.

Участвуя в конкурсе, вы передаёте право использовать рисунок организаторам для продвижения проекта «Человек идущий». Мы обязательно укажем ваше авторство.

Критерии оценки:
⚪️Оригинальность и креативность идеи.
⚪️ Соответствие теме здорового образа жизни и ходьбы.
⚪️Художественное исполнение.

Конкурсные работы будут оценивать эксперты Лиги здоровья нации, партнёры проекта и подписчики сообщества – чем больше лайков (в обсуждении) соберет Ваш эскиз, тем больше шансов на победу.

Сроки конкурса:
🔘 Работы принимаются до 1 марта 2025 года.
Победителя объявим на Всероссийском форуме «Здоровье нации — основа процветания России», который состоится 14–16 мая 2025 года в Гостином дворе, Москва.

📕 Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, микропластик обнаруживается в человеческом мозге в огромных количествах. Его концентрация даже выше, чем в других органах, таких как печень и почки. К таким выводам пришли ученые, проанализировавшие образцы мозга, полученные во время вскрытий в период с 2016 по 2024 год.

❗️Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что мозг может стать одним из наиболее загрязненных микропластиком органов. Ученые из Университета медицинских наук Нью-Мексико обнаружили, что образцы мозга содержат в среднем в 10–20 раз больше микропластика, чем другие органы. Более того, в самых последних образцах (2024 года) концентрация микропластика оказалась на 50% выше, чем в образцах 2016 года.

✅Почему это важно?
Микропластик и нанопластик уже обнаружены в легких, печени, яичках, суставах, кровеносных сосудах и даже спинном мозге. Теперь, с новыми данными о мозге, возникает еще больше вопросов о влиянии пластика на здоровье человека. Современные исследования связывают микропластик с риском развития рака, проблемами памяти, иммунной системы, фертильности и способности к обучению.

⚡️Особое внимание: болезнь Альцгеймера
Один из самых тревожных выводов исследования связан с болезнью Альцгеймера. Образцы мозга пациентов, умерших от этого заболевания, содержали в 10 раз больше пластика (по массе), чем образцы людей, умерших по другим причинам. Это может указывать на связь между пластиковым загрязнением и деменцией, хотя для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.

🥹 Что дальше?
Микропластик уже повсюду: в воде, воздухе, пище и даже в наших телах. Ученые призывают к более глубокому изучению этой проблемы и поиску решений, которые помогут снизить уровень загрязнения.

Это исследование — еще один повод задуматься о том, как мы используем пластик и какие последствия это может иметь для нашего здоровья и будущего планеты.

❓А вы стараетесь сократить использование пластика в повседневной жизни❓

Сегодня состоится отчетная конференция по проекту «Каждому муниципалитету - умный маршрут здоровья» !

📅 Дата и время: 25 февраля 2025 года, 14:00 по мск
🔗 Ссылка на трансляцию

На конференции мы подведем итоги сезона проекта «КМ-УМЗ» и обсудим:
🟠 Достигнутые результаты и успехи проекта.
🟠 Планы на новый сезон.
🟠 Как вы можете присоединиться к движению за здоровье и активность.

🔌 Проект уже изменил жизнь в 150 муниципалитетах России, и мы продолжаем вдохновлять на здоровый образ жизни!

🔗 Не забудьте подключиться к трансляции и стать частью этого большого движения!

С уважением,
Команда проекта «Каждому муниципалитету — умный маршрут здоровья»

🧬 Знаете ли вы, что митохондрии — это не просто «энергетические станции» клеток, а ключевые игроки в нашем здоровье? Эти крошечные органеллы отвечают за производство энергии, которая питает наш организм, но их роль выходит далеко за рамки простого «энергоснабжения».

🔬Недавнее исследование американских ученых пролило свет на связь между митохондриальной дисфункцией и развитием диабета 2-го типа. Оказалось, что сбои в работе митохондрий могут нарушать выработку инсулина и приводить к хроническому повышению уровня сахара в крови.

🔎 Что обнаружили ученые?

🪫 Митохондрии в клетках поджелудочной железы, печени и жировой ткани пациентов с диабетом работают неправильно.
🩸 Эти нарушения влияют на созревание клеток и их способность реагировать на инсулин.
💊 Но есть и хорошие новости: клетки не погибают, а значит, их функции можно восстановить!

🐭 В экспериментах на мышах ученые смогли «починить» митохондрии с помощью специального соединения, что привело к восстановлению функции бета-клеток и нормализации уровня сахара в крови.

⚡️Почему это важно?

Это открытие может стать основой для новых методов лечения диабета 2-го типа, направленных на восстановление работы митохондрий и улучшение регуляции инсулина.

Диабет — это не только проблема поджелудочной железы, это заболевание, затрагивающее весь организм. Исследования, подобные этому, помогают нам лучше понять, как бороться с этой болезнью и, возможно, даже обратить её вспять.

🌟 Что дальше?

Ученые продолжают изучать клеточные механизмы и тестировать новые подходы. Если результаты подтвердятся, это может стать настоящим прорывом в лечении диабета.

А пока мы можем сделать шаг навстречу здоровью уже сегодня: сбалансированное питание, физическая активность и забота о себе — лучшая поддержка для наших митохондрий! 💜

☀️ Масленица — это не только веселый праздник с блинами, но и отличный повод задуматься о том, как сделать традиционные угощения полезными для здоровья. Ведь даже в праздники можно питаться вкусно и с пользой для организма! Давайте разберем, какие продукты стоит включить в меню.

Полезные продукты на Масленицу:

🟠Цельнозерновая мука
Замените обычную пшеничную муку на цельнозерновую, овсяную или гречневую. Такая мука богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости.

🟠Натуральные начинки
Вместо сгущенки и магазинного варенья используйте свежие ягоды, фрукты, мед или домашний джем без сахара. Также отлично подойдут творог, авокадо, орехи и семена.

🟠Полезные жиры
Готовьте блины на кокосовом масле или топленом масле гхи. Эти жиры устойчивы к высоким температурам и не образуют вредных веществ при нагревании.

🟠Кисломолочные продукты
Добавьте в меню натуральный йогурт, кефир или ряженку. Они богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

🟠Свежие овощи и зелень
Не забывайте про соленые начинки! Блины с овощами, зеленью, хумусом или авокадо — это не только вкусно, но и полезно.

🥞 Масленица — это праздник, который можно провести с пользой для здоровья. Готовьте с любовью, экспериментируйте с полезными ингредиентами и радуйте себя и близких вкусными и питательными блюдами!

🐱 Делитесь любимыми и полезными рецептами угощений в комментариях ⤵️

❤️Учёные выяснили, что жирная и солёная пища может ухудшить качество сна. Если вы любите чипсы, фастфуд или другие солёные перекусы перед сном, это может привести к беспокойному ночному отдыху.

😍 Но есть и хорошие новости! Активное потребление белка и клетчатки, наоборот, способствует улучшению сна. Например, блюда с курицей, бобовыми или овощами могут стать отличным выбором для ужина.

🐱 Интересно, что жиры, содержащиеся в рыбе и орехах, помогают быстрее заснуть, но могут сократить общее время сна. Так что, если вы любите перекусить орехами или приготовить рыбу на ужин, помните о балансе.

🌟Следите за своим рационом, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя бодрее!
И не забывайте, вы всегда можете получить консультацию по питанию в нашем чат- боте, а также подписывайтесь на наших друзей, там вы сможете найти интересные новости и факты о продуктах.