🔔 6 апреля 2025 года традиционно состоится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному Дню здоровья!

Хотите провести мероприятие в своем регионе, но не знаете, с чего начать?

📆 27 марта в 10:00 (мск) эксперты Лиги здоровья нации проведут Всероссийский инструктаж по организации акции. Узнайте, как сделать мероприятие ярким, полезным и безопасным!

❤️ А также Вы можете стать волонтером Акции в своем регионе, как это сделать, расскажем на конференции и в следующих публикациях!

📎 Подключайтесь по ссылке

Ежегодно в акции участвует более миллиона человек! Присоединяйтесь и вы!

🌐 Зарегистрируйтесь на акцию уже сейчас

🙂Сделайте шаг к здоровью вместе с нами!

🎁 Все участники получат электронные сертификаты!

⏯ Следите за новостями в наших социальных сетях:
Телеграмм
ВКонтакте

➖ Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, от которой сложно избавиться. Но наука не стоит на месте! Китайские исследователи провели эксперимент, который может стать прорывом в борьбе с никотиновой зависимостью.

✅ В исследовании участвовали 60 курильщиков и 64 некурящих человека. Ученые использовали метод транскраниальной магнитной стимуляции (rTMS). Это неинвазивная процедура, при которой на определенные участки мозга воздействуют магнитными импульсами. В данном случае стимуляция проводилась на левую дорсолатеральную префронтальную кору — область мозга, отвечающую за самоконтроль и принятие решений.

🔲Курильщики прошли пятидневный курс rTMS, а контрольная группа получила фиктивную стимуляцию. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто получил настоящую стимуляцию, снизилась связь между системами контроля и вознаграждения в мозге. Это значит, что участники стали меньше зависеть от «награды», которую они получали от курения. Кроме того, лобно-теменная сеть мозга, отвечающая за внимание и самоконтроль, начала работать более независимо.

❗️Но самое главное — участники эксперимента отметили, что желание курить значительно уменьшилось. Это дает надежду на то, что rTMS может стать эффективным инструментом в борьбе с никотиновой зависимостью.

✅Исследование было опубликовано в авторитетном научном журнале Journal of Affective Disorders. Ученые считают, что этот метод может дополнить существующие подходы, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки и психотерапия.

📝 Курение — это не просто вредная привычка, а серьезная зависимость, которая влияет на мозг и тело. По данным ВОЗ, ежегодно от последствий курения умирают миллионы людей. Новые методы, такие как rTMS, могут помочь тем, кто долгое время не может бросить курить.

🔅 Если вы курите, помните: бросить никогда не поздно, и наука на вашей стороне!

🥹 Мы все любим сладкую газировку, но знаете ли вы, насколько она вредна? Согласно последним исследованиям, регулярное употребление таких напитков может привести к серьезным последствиям для здоровья:

1️⃣ Рак полости рта:
Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Cancer Prevention, показало, что употребление всего одной банки сладкой газировки в день увеличивает риск развития рака полости рта почти в 5 раз. Это связано с высоким содержанием сахара, который способствует воспалительным процессам и повреждению клеток.

2️⃣ Диабет II типа:
Сахарные напитки напрямую связаны с развитием диабета II типа. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здоровья, показало, что ежедневное употребление сладких напитков увеличивает риск диабета на 26%.

3️⃣ Сердечно-сосудистые заболевания:
Исследование, опубликованное в журнале Circulation, выявило, что люди, употребляющие более двух порций сладких напитков в день, имеют на 31% выше риск развития сердечных заболеваний. Сахар способствует ожирению, повышению уровня холестерина и артериального давления.

Как минимизировать риски?
✅ Замените сладкую газировку на воду с лимоном или мятой.
✅ Обратите внимание на свежевыжатые соки (в умеренных количествах).
✅ Выбирайте напитки без сахара или с натуральными подсластителями.

❤️ Здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Делайте осознанный выбор!

⚡️Оказывается, в кишечнике тех, кто не мыслит свое утро без кофе, живет полезнейшая «кофебактерия» - Lawsonibacter asaccharolyticus. Как выяснили ученые, благодаря ей в организме повышаются уровни супер полезных веществ: тригонеллина - предшественника сложного соединения на основе никотиновой кислоты (NAD+), а также хинной кислоты.

✅ NAD+ играет ключевую роль в борьбе с возрастным увяданием мышц, поддерживая энергетический баланс клеток и способствуя их восстановлению.
✅ Хинная кислота активно борется с лишним холестерином, ускоряет метаболизм и даже помогает облегчить мигрени.

🌀 Исследования показывают, что кофе может быть не просто источником бодрости, но и важным элементом поддержания здоровья. Например, в работе, опубликованной в журнале Nature Microbiology подчеркивается, что Lawsonibacter asaccharolyticus участвует в ферментации сложных углеводов и метаболизме веществ, что делает кофе потенциально полезным для микробиома кишечника.

❗️Однако важно помнить, что кофеин в больших количествах (более 2-3 чашек в день) может оказывать негативное влияние на нервную систему, а у некоторых людей наблюдается непереносимость белков кофе, что может вызывать скрытые иммунные реакции.

✅ Если кофе - не ваш продукт, не расстраивайтесь! Полезная хинная кислота содержится и в других продуктах: черный и зеленый чай, какао, шоколад, а также красные ягоды и фрукты.

🐱 Так что, если вы любите кофе, наслаждайтесь им с пользой для здоровья, но помните о мере. А если нет - всегда есть альтернативы!

🤗 20 марта отмечается Всемирный день счастья. Ученые уже много лет изучают, что делает нас счастливыми: например, исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили связь между геном 5-HTTLPR и уровнем счастья. Люди с длинной версией этого гена чаще испытывают радость и лучше справляются со стрессом, в то время как короткая версия гена связана с пессимизмом.

❤️ Однако гены — это не приговор. Исследования Гарвардского университета показали, что счастье может быть «заразным»: если ваш друг счастлив, ваши шансы почувствовать себя счастливее увеличиваются на 25%.

✅ Материальные условия также играют роль. Ученые из университета Сан Диего выяснили, что уровень дохода влияет на ощущение счастья, но только до определенного предела. После достижения комфортного уровня дальнейший рост дохода уже не так сильно влияет на счастье.

🐱 Таким образом, счастье — это сложный «коктейль» из генетики, окружения, социальных связей и материальных условий. Но самое важное — мы можем влиять на свое счастье, работая над своим образом жизни, окружением и отношением к миру. А что делает счастливыми вас? 🔅

🌀 Современный мир полон сложных событий, и иногда кажется, что за ними скрываются тайные силы. Но что, если склонность верить в теории заговора связана не столько с реальностью, сколько с нашим психическим состоянием? Исследование учёных из Ноттингемского университета показало, что ключевую роль здесь играет сон. В эксперименте с участием 540 добровольцев выяснилось, что люди, страдающие от плохого сна, чаще верили в конспирологические версии событий.

✅ Второе исследование с участием 575 человек подтвердило, что бессонница коррелирует не только с конспирологическим мышлением, но и с повышенным уровнем гнева, паранойи и тревожности. Учёные предполагают, что депрессия, часто сопровождающая нарушения сна, играет ключевую роль в этой взаимосвязи.

🥹 Почему так происходит? Плохой сон нарушает когнитивные функции, снижает способность критически оценивать информацию и усиливает эмоциональную уязвимость. В результате человек становится более восприимчивым к упрощённым объяснениям сложных событий, которые предлагают теории заговора.

☁️ Если вы вдруг начали подозревать, что мировое правительство контролирует погоду или вышки 5G читают ваши мысли, возможно, стоит начать с проверки своего сна. Здоровый сон — это не просто залог бодрости, но и защита от излишней подозрительности и тревожности. Берегите себя и спите хорошо!

🥹 Вы замечали, что одни люди легко просыпаются на рассвете, а другие чувствуют себя бодрыми только ближе к вечеру? Это не просто привычка, а генетически заложенная особенность, известная как хронотип. Он определяет наши биологические (циркадные) ритмы, влияя на то, когда нам легче просыпаться и засыпать. У «жаворонков» циркадный ритм короче 24 часов, что делает их склонными к ранним подъемам, а у «сов» цикл длиннее, что объясняет их вечернюю активность и трудности с ранним пробуждением.

✅Хронотип определяется генетически. Например, ген PER3 играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. У «жаворонков» этот ген часто имеет вариации, способствующие раннему пробуждению, а у «сов» наблюдаются другие генетические особенности, «сдвигающие» их активность на более позднее время. Однако важно различать хронотип и привычки: многие люди, считающие себя «совами», на самом деле просто откладывают сон из-за внешних факторов, таких как работа или развлечения.

↔️Изменить хронотип крайне сложно, так как он заложен на генетическом уровне, но можно немного подстроить режим под внешние обстоятельства. Например, яркий свет утром помогает «совам» легче просыпаться, а ограничение света вечером — раньше засыпать. Современная наука также исследует возможность редактирования генома для лечения расстройств сна. Технология CRISPR-Cas9, успешно опробованная на мышах, открывает перспективы для коррекции генов, связанных с циркадными ритмами, хотя ее применение у людей пока остается экспериментальным.

✨ Интересно, что разделение на «сов» и «жаворонков» могло быть эволюционным преимуществом, позволяя древним группам людей быть активными в разное время суток. «Совы» чаще проявляют креативность, а «жаворонки» реже страдают от депрессии и имеют более стабильный уровень стресса. А вы «сова»🦉 или «жаворонок»🐦‍⬛️?

✅ Сегодня, 24 марта, отмечается Международный день борьбы с депрессией – это день, призванный привлечь внимание к одному из самых распространённых психических расстройств. Крайне важно снизить стигматизацию психических заболеваний и помнить о необходимости своевременной диагностики и поддержки.

🐱 В рамках экспериментального проекта, запущенного в городе Невшатель, в Швейцарии врачи начали выписывать рецепты на культурный отдых для поддержания психического здоровья. Пациенты с психическими и хроническими заболеваниями смогут бесплатно посещать музеи и ботанический сад. Программа рассчитана на год, и за это время планируется выписать 500 таких рецептов.

🌀 Инициатива возникла после исследования ВОЗ 2019 года, которое подтвердило положительное влияние искусства на здоровье. Пандемия COVID-19 и связанные с ней локдауны, во время которых музеи были закрыты, негативно сказались на психическом благополучии людей. Это стало толчком для властей Невшателя включить культурные мероприятия в программу терапии.

😍 Забота о психическом здоровье не только полезна и необходима, но она может быть и вдохновляющей. А вы бы хотели получить такой рецепт? 🎨

🛁 Ученые обнаружили, что горячая ванна может способствовать похудению. Исследование, проведенное в Университете Лафборо, показало, что час пребывания в воде с температурой 40 °C сжигает около 150 калорий. Это эквивалентно 30-минутной прогулке, 20 минутам плавания или 15 минутам бега. Эффект объясняется тем, что организм тратит энергию на поддержание терморегуляции, что приводит к увеличению расхода калорий.

✅Однако важно понимать, что горячая ванна не заменяет физическую активность. Ученые подчеркивают, что, хотя пассивное сжигание калорий полезно, оно не оказывает такого же положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему, мышцы и обмен веществ, как регулярные упражнения. Кроме того, длительное пребывание в горячей воде может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями, такими как гипертония или варикоз.

💡Интересно, что аналогичный эффект наблюдается при посещении сауны. Исследования, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что регулярное использование сауны также способствует улучшению метаболизма и снижению веса за счет активации термогенеза. Однако, как и в случае с ванной, этот метод не должен быть основным способом похудения.

🥹 А вы любите принимать ванну? Готовы ли провести час в горячей ванне ради стройности?

🌀 Ученые обнаружили, что состояние, когда слово «вертится на языке», связано с активной работой мозга, а не с возрастом или ухудшением памяти. Исследования с использованием томографии показали, что в этот момент активируются почти все зоны мозга. Одни области заняты поиском нужного слова, а другие, отвечающие за эмоции, могут вызывать панику, что мешает процессу вспоминания. Это подтверждает, что забывание слов — естественный процесс, а не признак старения или проблем со здоровьем.

🥹 Успех в поиске слова зависит от того, насколько эффективно работают зоны мозга, отвечающие за память, и насколько им мешают эмоциональные центры. Страх или тревога могут «парализовать» процесс вспоминания, что подтверждается исследованиями в области когнитивной психологии. Например, ученые из Университета Чикаго выяснили, что стресс снижает способность мозга извлекать информацию из памяти.

✅ Лучший способ вспомнить забытое слово — отвлечься. Когда мозг переключается на другую задачу, эмоциональное напряжение снижается, и нужное слово часто всплывает само собой.

🐱 Так что, если слово «вертится на языке», не паникуйте. Это нормально, и вы наверняка уже интуитивно используете научно обоснованный способ — просто отвлекитесь, и слово вспомнится само.

🥹 Новое исследование шведских ученых показало, что кофе из кофемашин с металлическим фильтром может повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Виной всему вещества — дитерпены (кафестол и кахвеол), которые почти полностью задерживаются бумажными фильтрами, но свободно проникают в напиток через металлические фильтры.

Ученые сделали следующие выводы:
✅ 3 чашки нефильтрованного кофе в день за 5 лет повышают риск сердечных заболеваний на 13%.
✅ За 40 лет регулярного употребления такого кофе риск возрастает до 36%.

🌸 Интересно, что растворимый кофе безопасен и не повышает уровень холестерина, но уступает во вкусе.
Но если любите свежесваренный — используйте бумажные фильтры!

А какой кофе предпочитаете вы? Делитесь в комментариях! ⤵️

🍊Всего один апельсин в день может снизить риск развития депрессии на 20%, как сообщается в исследовании Гарвардской медицинской школы. Ученые выяснили, что апельсины обладают уникальными свойствами, в отличие от других фруктов.

🌀 Ключевую роль играют бактерии F.prausnitzii, содержащиеся в апельсинах. Изначально их связывали только с улучшением работы кишечника, но новое исследование выявило их влияние на психическое здоровье.

😊 Апельсины богаты флавоноидами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Эти вещества способствуют снижению уровня кортизола («гормона стресса») и повышению выработки серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.

🔅 Включение апельсинов в ежедневный рацион — простой и вкусный способ поддержать не только физическое, но и психическое здоровье. А вы любите апельсины?😍

🥹 По данным BBC, если проводить в сидячем положении больше 6 часов в день, последствия для здоровья могут быть хуже, чем от сигарет или алкоголя. Учёные выяснили: из-за долгого сидения организм хуже усваивает инсулин, а риск ожирения и диабета возрастает на целых 90%!

🙁 Но это ещё не всё. Когда мы сидим, мозг получает на 40% меньше кислорода — а это прямой путь к ухудшению памяти и концентрации. Исследования подтверждают, что малоподвижность увеличивает риск деменции и проблем с сердцем, потому что кровь хуже циркулирует.

😍 Но как мы помним всего 30 минут движения в день (даже обычной ходьбы!) значительно снижают этот вред. А если каждые полчаса вставать и немного разминаться, уровень сахара в крови приходит в норму, и мозг начинает работать лучше.

🐱 А сколько часов вы проводите за рабочим столом? Может быть пора встать и сделать разминку?