🌟На ХХ Всероссийском форуме «Здоровье нации — основа процветания России» представили победителя конкурса Талисманов проекта «Человек идущий»!

⚡️Им стал Мудрый Манул - путешественник, автором которого является Виктория Майор!

🌸Поздравляем Победителя и благодарим всех за активность и идеи!

✅Посмотреть трансляцию можно по ссылке

🔅 Лето – не только пляжи и отпуска. С повышением температуры наш организм включает «режим стресса»: перегрев активизирует симпатическую нервную систему, заставляя тело вырабатывать больше кортизола. Результат? Раздражительность, вспышки гнева и даже обострение психических расстройств.

🥹 Особенно страдают жители мегаполисов, где жара усугубляется духотой и смогом. Добавьте к этому недосып из-за душных ночей – и вот уже апатия становится постоянным спутником. Врачи отмечают: в такие периоды растёт число обращений с тревожностью и паническими атаками.

❗️Как помочь себе? Пейте больше воды, избегайте прямого солнца и снижайте нагрузку – физическую и эмоциональную. Если чувствуете, что нервы на пределе, сделайте паузу: даже 10 минут в прохладном помещении или короткая медитация могут вернуть контроль.

❤️ Берегите себя – лето должно приносить радость, а не стресс! А как вы спасаетесь от жары? Делитесь лайфхаками в комментариях!

🍦 Сегодня тот день, который объединяет миллионы сладкоежек - Всемирный день мороженого! Но как насладиться любимым десертом без вреда для здоровью? Совместить удовольствие и ЗОЖ вполне реально!

✅Диетологи напоминают: главное - умеренность. Одна порция (примерно 60 - 100 грамм) вполне впишется даже в строгий рацион, если выбирать варианты с натуральным составом. Фруктовый лед или сорбет содержат меньше калорий, чем сливочные аналоги, а мороженое с добавлением протеина может стать даже полезным перекусом после тренировки.

🔅 Важно и время употребления: лучше есть мороженое в первой половине дня, когда метаболизм активнее, или после физической нагрузки. Избегайте сочетания с сиропами, печеньем и другими калорийными топингами - вместо этого добавьте свежие ягоды, орехи или немного темного шоколада.

❤️ В здоровом образе жизни есть место и для маленьких радостей. А если хочется чего-то совсем легкого - попробуйте замороженный йогурт или домашнее мороженое из бананов и какао.
А какое ваше любимое мороженое? ⤵️

🐱 Врачи уверены: черешня — настоящий кладезь пользы. В ней собраны важные витамины и микроэлементы, которые работают на благо всего организма. Она не только вкусная, но и обладает мощными противовоспалительными свойствами, помогая снять отёки и уменьшить боли в суставах.

❤️ Сердце скажет вам спасибо: высокое содержание калия в черешне укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживая здоровый ритм и эластичность сосудов. А ещё ягода — отличный антистресс: витамин C, бета-каротин и цинк помогают быстрее восстановиться после тренировок и справиться с нервным напряжением.

✨ Мечтаете о крепком сне? Черешня и здесь приходит на помощь благодаря мелатонину в составе. Всего горсть ягод перед сном — и качество отдыха заметно улучшится.

🍒 А вы любите черешню? Какие ягоды ваши любимые, делитесь в комментариях⤵️

🥹 Мы привыкли воспринимать скуку как нечто бесполезное и даже раздражающее. Но нейробиологи утверждают: в умеренных дозах она действует как перезагрузка для мозга. Когда мы теряем интерес к рутинным делам, снижается активность зон, отвечающих за концентрацию, и включается пассивная работа мозга. Это запускает самоанализ, помогает обрабатывать эмоции и даже снижает тревожность.

✅ В мире бесконечного потока информации и многозадачности нервная система постоянно перегружена. Короткие паузы «ничегонеделания» помогают ей восстановиться. Исследователи отмечают: в такие моменты мозг ищет новые стимулы, что может стать толчком для креативности. Однако важно не путать скуку с апатией: первая - это сигнал к перезагрузке, вторая - риск истощения.

🌀 Как использовать скуку осознанно? Учёные советуют реже «зависать» в гаджетах и иногда позволять себе просто смотреть в окно или гулять в тишине. «Мы лишаем мозг возможности восстановиться, заполняя каждую минуту», - говорят эксперты. Попробуйте не убегать от скуки, а прислушаться к ней. Возможно, именно в эти моменты рождаются лучшие идеи.

🌀 Нейробиологи обнаружили новый механизм обучения, который объясняет, почему привычки - даже вредные - так прочно закрепляются. Ранее известная система основана на ожидании награды (например, удовольствия от вкусной еды), а эта работает иначе: она просто заставляет нас повторять действия, даже если они не приносят явной выгоды - как автопилот.

✅ Ключевую роль здесь играет сигнал «ошибка предсказания действия» (APE). В отличие от системы вознаграждения, он фиксирует не пользу, а частоту повторений. Эксперименты на мышах показали: как только действие становится привычным, мозг перестаёт оценивать его полезность («это мне нужно?») и переключается на автоматическое воспроизведение («я всегда так делаю»). Когда учёные блокировали зону, отвечающую за APE, мыши теряли способность закреплять привычки.

✅ Это объясняет, почему от вредных привычек так сложно избавиться - они буквально «встраиваются» в мозг через постоянное повторение. Но есть и хорошая новость: понимание этого механизма открывает новые возможности для борьбы с зависимостями. Поэтому, если хотите изменить поведение, важно сознательно закреплять полезные ритуалы - пока мозг не перевёл их в режим автопилота. А вы замечали, как часто действуете «на автомате»? ⤵️

🍓 Эта ягода - не только вкусное лакомство, но и настоящий кладезь полезных веществ. В клубнике содержится больше витамина С, чем в апельсине, а также фолиевая кислота для энергии, калий для здоровья сердца и мощные антиоксиданты, замедляющие старение клеток.

🌀 Исследования Гарвардской школы медицины подтверждают: регулярное употребление клубники снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), улучшает работу мозга и, благодаря низкому гликемическому индексу, может быть включена в рацион людей с инсулинорезистентностью. При этом в ней всего 32 ккал на 100 г и много клетчатки - идеально для здорового рациона!

❣️ : несмотря на всю пользу, клубника может вызывать аллергические реакции. Если пробуете её впервые или даёте детям, начинайте с небольшого количества.

🔅 А вы любите клубнику? Делитесь в комментариях, как предпочитаете её есть!⤵️

😍 Новое исследование показало, что регулярная ходьба значительно снижает риск развития хронической боли в пояснице!

🌀 Ученые из Норвегии проанализировали данные более 11 000 взрослых и выяснили, что у тех, кто ходил более 100 минут в день, риск хронической боли был на 23% ниже, чем у тех, кто ходил менее 78 минут. При этом интенсивность ходьбы (быстрая или медленная) играла меньшую роль - главное, просто двигаться!

❤️ Эта научная работа еще раз подтверждает, что ходьба - не просто самый доступный вид активности, но мощный профилактический инструмент. При этом, в отличие от многих лекарств, у нее нет побочных эффектов, только дополнительные бонусы для сердца и общего тонуса организма!

📕 Новое исследование подтверждает: снижение веса в возрасте 40 - 50 лет значительно уменьшает риски хронических заболеваний и смертности. Ученые проанализировали данные более 23 000 человек и выяснили, что участники, которые смогли перейти из категории с избыточным весом (ИМТ ≥ 25) в нормальный (ИМТ < 25), снизили риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других хронических болезней на 40–50%.

📝 Важно отметить, что речь идет о естественном снижении веса - без хирургического вмешательства или лекарств. Исследователи подчеркивают: хотя эффект проявляется постепенно, поддержание здорового веса в среднем возрасте критически важно для долголетия.

✅ Эти данные особенно актуальны на фоне роста популярности препаратов для быстрого похудения. Так что если вам за 40, стоит задуматься о коррекции питания и физической активности - это инвестиция в здоровую старость.

🔅 Учёные подтвердили: регулярное употребление комбучи положительно влияет на микробиоту кишечника! В исследовании участники с ожирением и без него пили этот ферментированный напиток 8 недель, и у всех увеличилось количество полезных бактерий, связанных с улучшением метаболизма и снижением воспаления. Особенно впечатляющие результаты были у людей с лишним весом: сократилось число бактерий, ассоциированных с ожирением.

✅Польза комбучи объясняется её составом: она содержит 145 фенольных соединений, которые работают как пребиотики и помогают расщеплять жиры, снижают инсулинорезистентность и уменьшают хроническое воспаление - всё это косвенно способствует похудению.

✅Пока учёные продолжают изучать оптимальные дозировки и долгосрочные эффекты, но уже ясно: комбуча - это не просто модный напиток, а потенциальный помощник в комплексном подходе к снижению веса.

❓А вы пробовали комбучу? Готовы ли выращивать чайный гриб дома, чтобы получить такой полезный напиток?

🥹 В знойную погоду так хочется окунуться в ледяную воду, но это не только не помогает охладиться, но и может навредить. Наш организм поддерживает температуру около 37°C - это важно для правильной работы всех систем. Когда становится слишком жарко, тело включает механизмы охлаждения: расширяет сосуды, усиливает потоотделение и отдает тепло в окружающую среду. Но если резко встать под холодный душ, сосуды сузятся, кровь перестанет поступать к поверхности кожи, и тепло останется внутри, перегружая сердце.

⬆️Научные исследования подтверждают: такой перепад температур создает экстремальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Особенно осторожными нужно быть людям с хроническими заболеваниями сердца и гипертонией. Вместо ледяного душа медики советуют охлаждаться постепенно - прохладной водой (26 - 27°C).

🥲 Кстати, холодная вода хуже смывает пот и кожное сало, что может привести к неприятному запаху и даже прыщам. Берегите себя и выбирайте безопасные способы пережить жару!❤️

✨ Учёные из США и Швеции выяснили: откладывание будильника разрушает качество сна и бьёт по здоровью. Исследование с участием 21 тысячи человек показало, что 57% людей регулярно переставляют будильник, а 45% делают это постоянно. В результате сон становится короче, график - хаотичным, а утренние пробуждения - более тяжёлыми. В лабораторных условиях у таких участников также зафиксировали учащённое сердцебиение и снижение качества REM-фазы - ключевого этапа сна, во время которого мозг восстанавливается.

🌀 Особенно рискуют те, кто спит больше 9 часов или ложится после полуночи: они откладывают будильник в 2 раза чаще. Женщины «досыпают» дольше мужчин, а пик привычки приходится на рабочие дни. Врачи советуют отказаться от этой практики и соблюдать режим: ложиться до 23:00 и спать 7 - 8 часов.

🐱 А вы часто жмёте кнопку «отложить»?

🌸 Японские учёные из Университета здоровья Фудзита провели любопытный эксперимент: участники ели пиццу под звуки метронома с разной скоростью. Оказалось, что при медленном ритме (40 ударов в минуту) люди делали больше жевательных движений и дольше ели. Это помогало им лучше чувствовать насыщение и избегать переедания.

🔴По словам экспертов медленный приём пищи даёт мозгу время получить сигнал о сытости, что снижает риск переедания и помогает контролировать вес. Кроме того, тщательное пережёвывание улучшает пищеварение - пища лучше измельчается, а ферменты слюны начинают её расщеплять уже во рту.

🐱 Хотите научиться есть медленнее? Есть простой лайфхак: попробуйте класть вилку на стол после каждого кусочка или считать жевания. Такой осознанный подход поможет есть меньше без чувства голода. А вы следите за скоростью, с которой едите?

🫠 Ученые из Имперского колледжа Лондона проанализировали данные 183 000 человек и обнаружили тревожную связь: у людей, которым кошмары снятся хотя бы раз в неделю, риск смерти до 70 лет оказался почти в 3 раза выше, чем у тех, кто редко сталкивается с ночными ужасами. Исследование также показало, что частые тревожные сны приводят к укорочению теломер - защитных «колпачков» на концах ДНК, чья длина напрямую связана с биологическим возрастом и продолжительностью жизни.

🥹 Почему так происходит? Во-первых, кошмары провоцируют резкий выброс кортизола - гормона стресса, который повреждает клетки, ускоряет воспаление и ослабляет иммунитет. Во-вторых, они нарушают глубокую фазу сна, критически важную для восстановления организма. Ученые напоминают: качество сна так же важно, как его количество. Лучше избегать стрессовых факторов перед сном - например, триллеров или тяжелых разговоров.

🌟А вам часто снятся кошмары? Делитесь в комментариях - и берегите свой сон!

☀️ Исследователи выяснили: пожилые люди, которые наиболее активны в утренние часы, живут дольше, чем те, чей пик активности смещен на день или вечер. У «жаворонков» лучше кардиореспираторная выносливость, эффективность при ходьбе и общее состояние сердца и легких.

🙂 Почему так? Наши внутренние биологические часы напрямую влияют на метаболизм, работу сердца и даже экспрессию генов. Нарушение режима, например, из-за нерегулярного сна, повышает риск воспалительных процессов и хронических заболеваний. Ученые подчеркивают: важно не просто рано вставать, а соблюдать четкий график - тогда организм работает как отлаженный механизм. Если в будни вы встаете в 6 утра, а на выходных спите до полудня, польза снижается. Только стабильный режим дня связан с увеличением продолжительности жизни.

💭 А вы «сова» или «жаворонк»? Следите за режимом или живете в свободном графике? 💬

😲 Ученые обнаружили, что наши мышцы могут вырабатывать особый белок - миокин - CLCF1, который укрепляет кости, поддерживает силу и продлевает молодость. Исследование показало, что он активнее всего выделяется во время силовых тренировок, особенно у людей старшего возраста. В то время как у молодежи этот белок повышается даже после кардио, после 50 лет его уровень растет в основном благодаря упражнениям с отягощениями.

✅Научные данные подтверждают: всего 3 силовые тренировки в неделю (по 45-60 минут) уже через 12 недель повышают уровень CLCF1 на 18-22% у людей старше 50 лет. Это приводит к увеличению мышечной массы на 5-7% и росту минеральной плотности костей на 1,5-2%.

😄Главный вывод: если хотите оставаться сильным и подвижным после 50 - начинайте тренироваться с весом как можно раньше. Но даже если вы никогда не занимались - все еще не поздно! Простые упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, планки) или гантелями помогут сохранить здоровье на долгие годы.

🔺 Долгое время нас пугали «цифровым слабоумием» - якобы гаджеты делают нас рассеянными и ухудшают память. Но что, если всё наоборот? Масштабный метаанализ в опубликованный в Nature Human Behaviour (более 130 исследований и 411 000 участников 50+) показал: у тех, кто пользуется цифровыми устройствами, риск когнитивных нарушений ниже на 58%, а скорость снижения умственных способностей замедляется на 26%.

👩‍💻 Учёные обнаружили «эффект порога»: ключевую роль играет не количество часов перед экраном, а само вовлечение в цифровую среду. Видеозвонки, поиск информации, переписка - даже простые действия создают «когнитивный резерв», тренируя мозг через обучение и адаптацию.

❤️Современный мир требует не идеальной памяти, а гибкости и готовности осваивать новое. Вопрос уже не в том, «вредят ли гаджеты мозгу», а в том, можем ли мы позволить себе от них отказываться. Исследования подтверждают: умеренное использование технологий не просто безопасно - оно необходимо для сохранения ясности ума в любом возрасте.

❓ Выбираете между ходьбой и велосипедом? Хорошие новости: и то, и другое укрепляет здоровье, просто по-разному. Недавнее исследование с участием почти 480 тысяч человек подтвердило: регулярные велопоездки снижают риск деменции на 19%. Ходьба же демонстрирует другие преимущества - всего 30 минут ежедневной прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

☁️ Особенно впечатляет влияние велоспорта на мозг: он увеличивает объем серого вещества в гиппокампе - области, критически важной для памяти. Причем этот эффект не зависит от генетической предрасположенности. Ходьба, хоть и не дает такого же воздействия на мозг, остается одним из самых доступных способов поддерживать физическую форму и эмоциональное равновесие.

🌷 Так что же выбрать? Идеальный вариант - сочетать оба вида активности! Велосипед - для тренировки мозга, ходьба - для сердца и расслабления. Комбинируйте движение с правильным питанием, сном и общением - и ваш организм скажет вам спасибо!

🏸 Если бег или плавание кажутся вам скучными, у нас отличные новости! Исследования показывают, что ракеточные виды спорта - такие как теннис и бадминтон - увеличивают продолжительность жизни сильнее, чем другие физические активности. Ученые из Mayo Clinic Proceedings проанализировали данные 8 577 человек и выяснили: любители тенниса живут в среднем на 9,7 лет дольше, а бадминтона — на 6,2 года.

💭 Но это не всё! Британские исследователи подтвердили: у тех, кто регулярно играет в ракеточные виды спорта, риск смерти от любых причин на 47% ниже, чем у малоподвижных людей. Это почти на 20% лучше, чем у плавания. Кроме того, такие тренировки снижают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 56% - больше, чем аэробика или плавание.

🎾 Резкие рывки, смена направления и постоянное движение укрепляют сердце, сжигают калории и даже улучшают плотность костей. А еще это отличная тренировка для мышц всего тела! А что предпочитаете вы: теннис, бадминтон, сквош или пинг-понг? ⤵️

🪫 Оказывается, женщинам необходимо на 20-30 минут больше сна, и этому есть научное объяснение! Дело в том, что женский мозг работает интенсивнее: чаще задействует оба полушария и постоянно переключается между задачами. Кроме того, сон напрямую влияет на гормоны и красоту: недосып снижает выработку эстрадиола, что приводит к потере коллагена и ранним морщинам.

🥲 Мужчинам недосып также наносит вред: снижается скорость реакции и ухудшается концентрация. Основные враги качественного сна - храп и апноэ (кратковременные остановки дыхания). Эти проблемы связаны с анатомическими особенностями: широкой гортанью и увеличенным объемом мягких тканей в шейной области.

☕️ И если из-за этих особенностей (или разных режимов) партнёры мешают друг другу спать, эксперты советуют не мучиться, а рассмотреть вариант раздельных спален. Ведь здоровый сон - это не вопрос комфорта, а необходимость для организма! А в вашей семье кто спит дольше? Делитесь в комментариях⤵️