🌼Летом многие замечают, что к вечеру лодыжки и стопы увеличиваются в размерах. Причина - в естественной реакции организма на высокую температуру. Чтобы охладиться, сосуды расширяются, но при этом вены работают менее эффективно, и жидкость застаивается в тканях. Особенно страдают те, кто мало двигается: сидячая или стоячая работа замедляет кровообращение, усиливая отеки.

☕️Провоцируют проблему и другие факторы: избыток соли в пище, неудобная обувь, обезвоживание или, как ни странно, чрезмерное употребление воды. Организм, пытаясь сохранить баланс, начинает запасать жидкость. А алкоголь и сладкие напитки только усугубляют ситуацию, нарушая водно-солевой обмен.

🎉Что поможет? Двигайтесь чаще, выбирайте свободную обувь, пейте воду регулярно, но небольшими порциями и сократите соленые продукты. Если ноги уже отекли - полежите, подняв их выше уровня сердца, сделайте прохладную ванночку или легкий массаж. Но если отеки не спадают к утру или сопровождаются болью - это повод обратиться к врачу. Берегите себя, особенно в жару!

😱Научные исследования подтверждают, что недосып напрямую влияет на набор веса. Во время сна организм регулирует выработку гормонов голода и насыщения: при недостатке отдыха уровень грелина (гормона, стимулирующего аппетит) повышается, а лептина (гормона сытости) - снижается. Добавьте к этому рост кортизола - гормона стресса, который усиливает тягу к калорийной пище. В результате даже при обычном рационе человек начинает переедать, выбирая вредные перекусы для быстрого восполнения энергии.

🌟Усталость от недосыпа также снижает мотивацию к физической активности, а замедленный метаболизм усугубляет проблему: вес может расти, даже если питание не менялось. Чтобы разорвать этот круг, специалисты рекомендуют начать с нормализации сна - 7-9 часов качественного отдыха помогут восстановить баланс гормонов и снизить импульсивное переедание.

🤭 Здоровый сон - это не менее важный фактор контроля веса, чем питание и спорт. Если вы стремитесь к балансу, не стоит полагаться только на диеты: иногда достаточно наладить режим, чтобы организм начал работать как часы.

🔅 Летняя жара - не лучшее время для жирной пищи и молочных продуктов. Дело в том, что в тепле вредные бактерии размножаются с огромной скоростью. Например, подтаявшее и снова замороженное мороженое может вызвать серьезное отравление - при размораживании в нем быстро появляются опасные бактерии, которые не исчезают даже после повторного охлаждения.

🟣Особенно рискованны в жару салаты со сметаной или майонезом. Эти заправки создают идеальные условия для размножения микробов - всего за полчаса в тепле их количество может увеличиться в разы. Поэтому врачи советуют добавлять соусы прямо перед едой и не хранить готовые блюда дольше пары часов.

🐝 Шашлыки, копчености и жареная пища в зной становятся двойной угрозой. Во-первых, они перегружают пищеварение. Во-вторых, при неправильном хранении в них могут образоваться опасные токсины, вызывающие тяжелые отравления. Самый опасный из них - ботулотоксин, который иногда содержится в несвежих мясных и рыбных продуктах. Лучшая защита - есть такую пищу сразу после приготовления и внимательно следить за условиями хранения.

💔 Новое исследование показало, что яркий свет ночью может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты. Ученые проанализировали данные почти 90 тысяч человек и обнаружили, что у тех, кто подвергался самому интенсивному ночному освещению, вероятность проблем с сердцем была выше. Это связано с нарушением циркадных ритмов - естественных биологических циклов, регулирующих сон, давление и обмен веществ.

🫧 Свет в темное время суток подавляет выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон, что может приводить к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Особенно заметным этот эффект оказался у женщин и молодых людей. Хотя точные механизмы еще изучаются, ученые предполагают, что нарушение циркадных ритмов может повышать свертываемость крови, увеличивая риск тромбозов.

📞Снизить негативное влияние просто: достаточно затемнять спальню и избегать экранов гаджетов перед сном. Даже небольшие изменения - например, использование плотных штор или отказ от телевизора на ночь - могут помочь защитить сердце.

✌️ Летом жара закономерно снижает аппетит, но многие все равно сталкиваются с лишними килограммами. Одна из причин - кондиционеры. Они создают комфортную прохладу, обманывая организм: тело не тратит энергию на терморегуляцию. Кроме того, в прохладном помещении мы чаще испытываем ложное чувство голода, компенсируя «недогрев» калориями.

☕️ Еще один скрытый враг - сладкие напитки. В жару мы пьем больше, но часто выбираем газировку или холодные коктейли с высоким содержанием сахара. Такие напитки не утоляют жажду, а лишь провоцируют скачки инсулина, усиливая тягу к углеводам.

📌Диетологи советуют летом немного снизить калорийность привычного рациона: заменить жареную пищу на легкие блюда, есть больше овощей, фруктов и ягод. Однако не менее важен и режим питания. Из-за жары многие пропускают дневные приемы пищи, зато вечером наступает «компенсация». А это не только мешает контролировать вес, но и создает излишнюю нагрузку на пищеварительную систему перед сном.

🤭 Чтобы избежать нежелательных последствий, стоит чаще бывать на свежем воздухе, пить воду, не злоупотреблять кондиционером, а рацион должен быть не только легким, но и регулярным. Баланс - ключ к комфорту и здоровью в любую погоду.

😎Ученые из Копенгагенского университета проанализировали цифровые привычки почти 10 тысяч человек и обнаружили, что раздражение и плохое настроение зависят не от времени, проведенного в смартфоне, а от того, чем мы там занимаемся. Хуже всего на эмоциональное состояние влияет бесцельное пролистывание ленты в одиночестве - такой «пассивный скроллинг» вызывает больше негативных эмоций, чем общение или просмотр видео.

🐰Исследователи объясняют это тем, что бессмысленное потребление контента не дает мозгу ощущения удовлетворенности, в отличие от осознанного взаимодействия с гаджетом. Вместо того чтобы полностью отказываться от соцсетей, ученые советуют найти баланс: например, сократить время пассивного просмотра в пользу живого общения или интересного контента.

😍 А вы замечали, как бесцельный скроллинг влияет на ваше настроение?

🌀Китайские ученые провели масштабное исследование и выяснили, какие виды физической активности действительно помогают быстрее засыпать и улучшают качество сна. Оказалось, что йога, тайцзи, ходьба и бег трусцой наиболее эффективны в борьбе с бессонницей. А вот аэробика и силовые тренировки, вопреки ожиданиям, такого эффекта не дают.

🐱 Секрет «снотворного» действия этих практик - в их способности успокаивать нервную систему. Медленные, осознанные движения в сочетании с контролем дыхания снижают перевозбуждение и помогают организму перейти в режим отдыха.

⤵️А какие методы помогают вам справляться с бессонницей? Делитесь в комментариях!

⚡️Лёгкие, стильные, водонепроницаемые и такие популярные кроксы кажутся идеальной обувью для лета. Однако врачи предупреждают: длительное ношение резиновой обуви может нанести серьёзный вред здоровью. Из-за плохой вентиляции внутри создаётся парниковый эффект - тёплая и влажная среда, в которой активно размножаются бактерии и грибки. Это особенно опасно для людей с сахарным диабетом или склонностью к кожным инфекциям.

🫠 Но проблема не только в коже. Резиновая обувь не обеспечивает нужной амортизации и поддержки стопы, что со временем может привести к плоскостопию, мозолям и даже болям в суставах и спине. Из-за неправильного распределения нагрузки нарушается осанка, увеличивается риск развития остеохондроза и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

🔺Эксперты напоминают: кроксы и подобная обувь созданы для кратковременного использования - например, в медицинских учреждениях, где важна стерильность. Для повседневной носки лучше выбирать модели с хорошей вентиляцией, жёсткой подошвой и поддержкой свода стопы. Здоровье ног - основа комфортного движения!

⚡️Спешим порадовать вас новостями о Чемпионате России по фоновой ходьбе «Человек идущий»!

Традиционно, он состоится осенью:
➡️с 1 по 15 сентября пройдёт предварительный этап: формирование команд, обучение участников, знакомство с работой приложения;
➡️с 20 сентября по 20 октября состоится основной зачётный этап, где каждый шаг будет на счету.

🔅 Сейчас идеальное время, чтобы подготовиться к главному старту сезона!
⭐️Ознакомиться с регламентами соревнований можно на сайте.

🌸 Команда проекта желает вам активного лета, ходите с пользой для здоровья! А мы продолжим делиться с вами полезными лайфхаками, новостями из мира науки и важными объявлениями о соревнованиях! Оставайтесь с нами!

VK
Telegram

⚡️Не упустите шанс превратить ежедневные прогулки в увлекательное соревнование!

Для участия в Чемпионате России по фоновой ходьбе достаточно скачать бесплатное приложение «Человек идущий» - ваш личный «шагомер» и проводник в мире спортивных достижений.

📱 Установить приложение можно здесь:
🔴 App Store
🔴 Android (RuStore)
🔴 App Gallery

Регистрация команд уже стартовала!
‼️Но помните: подать заявку на соревнования может только капитан. Остальным участникам нужно просто установить приложение, присоединиться к команде и следовать указаниям лидера и, конечно, наслаждаться ходьбой!

💗 Кстати, ходьба - один из самых древних и естественных видов физической активности. Ещё Аристотель проводил философские беседы, прогуливаясь с учениками, а сегодня миллионы людей по всему миру используют шаги как инструмент для здоровья и даже творчества.

🤝 Чемпионат проходит при поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт - норма жизни», поэтому каждый ваш шаг - это не только личный результат, но и вклад в большую спортивную историю страны!

✌️ Готовы сделать ходьбу частью своей жизни? Тогда вперёд - к новым достижениям!

😉 Если у вас остались вопросы, заглядывайте на наш сайт или направьте обращение в техподдержку [email protected]

⚡️Понедельник - не повод для хандры, а старт новых возможностей!

✨ Сегодня мы запускаем новую рубрику - «Мотивация по понедельникам»! Каждую неделю мы будем заряжать вас мощными цитатами, мудрыми мыслями и вдохновляющими историями, которые помогут начать неделю с энергии, фокуса и веры в себя.

❓Как вам наша задумка? Пишите в комментариях, какие темы для мотивации вам интересны⤵️

#МотивацияЧИпоПонедельникам

🌷 Летом кожа требует особого ухода: жара, пот и солнцезащитные средства могут нарушить ее защитный барьер. Чтобы избежать сухости и раздражения, важно правильно принимать душ. Вместо обычного мыла, которое смывает естественные липиды, лучше использовать синдет - мягкое бесщелочное средство, сохраняющее pH кожи, или очищающее масло, которое питает и увлажняет. Антибактериальное мыло стоит применять только в крайних случаях, например, при работе с животными.

🐥 Откажитесь от жестких мочалок и скрабов - они травмируют кожу, вызывая сухость и микротравмы. Исключение - специальные средства с мягкими кислотами (молочной, гликолевой или салициловой) для людей с проблемой кератоза. После душа обязательно наносите увлажняющий крем или молочко, особенно если моетесь ежедневно. Температура воды должна быть комфортной - около 35–37 °C, чтобы не провоцировать сосудистые реакции.

🫧 После душа аккуратно промокните кожу мягким полотенцем, не растирая ее. А чтобы избежать неприятного запаха пота, используйте аптечные антиперспиранты в роликовой форме - они эффективны и безопасны. И помните: идеальное время для душа - вечер, чтобы лечь в чистую постель с ухоженной кожей.

😐Наш мозг устроен так, что сопротивляется изменениям, даже полезным. Исследования в области нейробиологии показывают, что привычки формируются в области мозга, отвечающей за автоматические действия. Чтобы перестроиться, нужно время: в среднем от 21 до 66 дней, в зависимости от сложности привычки. Основные барьеры - нехватка времени, усталость после работы и соблазн вернуться к комфортным, но вредным ритуалам.

🩵 Ключ к изменениям в постепенности и поддержке. Вместо резких изменений лучше начать с малого: например, добавить 2000 шагов в день или заменить один перекус фруктами. Важно создать окружение, которое мотивирует: друзья, коллеги или даже онлайн-сообщества. Исследования подтверждают, что люди, которые двигаются к цели вместе, достигают её в 2–3 раза чаще. Кроме того, полезно привязать новую привычку к уже существующему ритуалу - например, ходить пешком после ужина или во время телефонных разговоров.

🔥 Осенью начнется Всероссийский чемпионат по фоновой ходьбе «Человек идущий». Это отличный способ мягко встроить движение в повседневность, ведь ходьба не требует специальной подготовки и подходит почти всем. Участие в Чемпионате даёт дополнительную мотивацию: вы видите свой прогресс, соревнуетесь и постепенно перестраиваете образ жизни. Присоединяйтесь!

🍳Многие годы существовали противоречивые мнения о влиянии куриных яиц на здоровье. Новые данные окончательно проясняют ситуацию: основной причиной повышения «плохого» холестерина (ЛПНП) служат насыщенные жиры, а не пищевой холестерин, содержащийся в яйцах.

🍳 Научный эксперимент с разными диетами показал: когда участники употребляли яйца при минимальном количестве насыщенных жиров, уровень ЛПНП не только не рос, но даже снижался. Обратная ситуация наблюдалась при питании с преобладанием жирных мясных продуктов, таких как бекон и колбасы.

😢 Так что опасаться омлета не стоит. Яйца остаются отличным выбором для здорового рациона - они богаты питательными веществами и не вредят сердцу, если употребляются в меру. Исследование подтверждает: правильное питание - это баланс, а не отказ от полезных продуктов из-за устаревших мифов.

🌷Приготовьтесь к увлекательному путешествию в мир ходьбы и ЗОЖ! В новой рубрике «Шагаем с умом» вас ждут загадки, неожиданные факты и вдохновляющие открытия.

❓ Первая загадка:
Сколько шагов нужно сделать, чтобы пройти всю Великую Китайскую стену (а это ~21 196 км)? И как долго продлится такое путешествие?

Попробуйте угадать, пишите свои предположения ⤵️ - ответ будет ждать вас завтра в комментариях!
А пока - делайте шаги навстречу здоровью и новым знаниям.🩵

#шагаем_с_умом_ЧИ25