⚡️Не упустите шанс превратить ежедневные прогулки в увлекательное соревнование!

Для участия в Чемпионате России по фоновой ходьбе достаточно скачать бесплатное приложение «Человек идущий» - ваш личный «шагомер» и проводник в мире спортивных достижений.

📱 Установить приложение можно здесь:
🔴 App Store
🔴 Android (RuStore)
🔴 App Gallery

Регистрация команд уже стартовала!
‼️Но помните: подать заявку на соревнования может только капитан. Остальным участникам нужно просто установить приложение, присоединиться к команде и следовать указаниям лидера и, конечно, наслаждаться ходьбой!

💗 Кстати, ходьба - один из самых древних и естественных видов физической активности. Ещё Аристотель проводил философские беседы, прогуливаясь с учениками, а сегодня миллионы людей по всему миру используют шаги как инструмент для здоровья и даже творчества.

🤝 Чемпионат проходит при поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт - норма жизни», поэтому каждый ваш шаг - это не только личный результат, но и вклад в большую спортивную историю страны!

✌️ Готовы сделать ходьбу частью своей жизни? Тогда вперёд - к новым достижениям!

😉 Если у вас остались вопросы, заглядывайте на наш сайт или направьте обращение в техподдержку [email protected]

⚡️Понедельник - не повод для хандры, а старт новых возможностей!

✨ Сегодня мы запускаем новую рубрику - «Мотивация по понедельникам»! Каждую неделю мы будем заряжать вас мощными цитатами, мудрыми мыслями и вдохновляющими историями, которые помогут начать неделю с энергии, фокуса и веры в себя.

❓Как вам наша задумка? Пишите в комментариях, какие темы для мотивации вам интересны⤵️

#МотивацияЧИпоПонедельникам

🌷 Летом кожа требует особого ухода: жара, пот и солнцезащитные средства могут нарушить ее защитный барьер. Чтобы избежать сухости и раздражения, важно правильно принимать душ. Вместо обычного мыла, которое смывает естественные липиды, лучше использовать синдет - мягкое бесщелочное средство, сохраняющее pH кожи, или очищающее масло, которое питает и увлажняет. Антибактериальное мыло стоит применять только в крайних случаях, например, при работе с животными.

🐥 Откажитесь от жестких мочалок и скрабов - они травмируют кожу, вызывая сухость и микротравмы. Исключение - специальные средства с мягкими кислотами (молочной, гликолевой или салициловой) для людей с проблемой кератоза. После душа обязательно наносите увлажняющий крем или молочко, особенно если моетесь ежедневно. Температура воды должна быть комфортной - около 35–37 °C, чтобы не провоцировать сосудистые реакции.

🫧 После душа аккуратно промокните кожу мягким полотенцем, не растирая ее. А чтобы избежать неприятного запаха пота, используйте аптечные антиперспиранты в роликовой форме - они эффективны и безопасны. И помните: идеальное время для душа - вечер, чтобы лечь в чистую постель с ухоженной кожей.

😐Наш мозг устроен так, что сопротивляется изменениям, даже полезным. Исследования в области нейробиологии показывают, что привычки формируются в области мозга, отвечающей за автоматические действия. Чтобы перестроиться, нужно время: в среднем от 21 до 66 дней, в зависимости от сложности привычки. Основные барьеры - нехватка времени, усталость после работы и соблазн вернуться к комфортным, но вредным ритуалам.

🩵 Ключ к изменениям в постепенности и поддержке. Вместо резких изменений лучше начать с малого: например, добавить 2000 шагов в день или заменить один перекус фруктами. Важно создать окружение, которое мотивирует: друзья, коллеги или даже онлайн-сообщества. Исследования подтверждают, что люди, которые двигаются к цели вместе, достигают её в 2–3 раза чаще. Кроме того, полезно привязать новую привычку к уже существующему ритуалу - например, ходить пешком после ужина или во время телефонных разговоров.

🔥 Осенью начнется Всероссийский чемпионат по фоновой ходьбе «Человек идущий». Это отличный способ мягко встроить движение в повседневность, ведь ходьба не требует специальной подготовки и подходит почти всем. Участие в Чемпионате даёт дополнительную мотивацию: вы видите свой прогресс, соревнуетесь и постепенно перестраиваете образ жизни. Присоединяйтесь!

🍳Многие годы существовали противоречивые мнения о влиянии куриных яиц на здоровье. Новые данные окончательно проясняют ситуацию: основной причиной повышения «плохого» холестерина (ЛПНП) служат насыщенные жиры, а не пищевой холестерин, содержащийся в яйцах.

🍳 Научный эксперимент с разными диетами показал: когда участники употребляли яйца при минимальном количестве насыщенных жиров, уровень ЛПНП не только не рос, но даже снижался. Обратная ситуация наблюдалась при питании с преобладанием жирных мясных продуктов, таких как бекон и колбасы.

😢 Так что опасаться омлета не стоит. Яйца остаются отличным выбором для здорового рациона - они богаты питательными веществами и не вредят сердцу, если употребляются в меру. Исследование подтверждает: правильное питание - это баланс, а не отказ от полезных продуктов из-за устаревших мифов.

🌷Приготовьтесь к увлекательному путешествию в мир ходьбы и ЗОЖ! В новой рубрике «Шагаем с умом» вас ждут загадки, неожиданные факты и вдохновляющие открытия.

❓ Первая загадка:
Сколько шагов нужно сделать, чтобы пройти всю Великую Китайскую стену (а это ~21 196 км)? И как долго продлится такое путешествие?

Попробуйте угадать, пишите свои предположения ⤵️ - ответ будет ждать вас завтра в комментариях!
А пока - делайте шаги навстречу здоровью и новым знаниям.🩵

#шагаем_с_умом_ЧИ25

☀️ Летние прогулки - это не просто движение, а целый ритуал наслаждения жизнью. И если мы заговорили о летних удовольствиях, давайте немного поиграем! Перед вами лабиринт - помогите манулу-путешественнику добраться до спелых ягод. Ведь что может быть лучше сочной горсти витаминов в разгар сезона?

А вы знаете почему ягоды - это суперфуд?
Научные исследования подтверждают, что свежие ягоды - это кладезь пользы:
🔴Клубника - чемпион по содержанию витамина С (в 100 г - суточная норма!). Укрепляет иммунитет, снижает давление и защищает сердце;
🟡Земляника содержит антоцианы, которые улучшают память и снижают риск возрастных изменений мозга;
🟣Черника и голубика - лидеры по антиоксидантам, защищают зрение и сосуды;
⭕️Малина и смородина богаты эллаговой кислотой, которая помогает сохранять молодость клеток.

🍓А теперь - в путь! Пройдите лабиринт, а после - устройте себе ягодный перекус или прогулку за свежими витаминами.

🍒 Решили лабиринт? Тогда расскажите, какую ягоду вы уже попробовали в этом сезоне?

✨ Киноанонс - в прямом и переносном смысле!

Теперь каждое воскресенье - мощная доза вдохновения от лучших мотивирующих фильмов!

В нашей подборке только те картины, которые:
🎯 Заставят сорваться с дивана даже если устал
🎯 Включат «Режим чемпиона» - когда кажется, что ничего не получится
🎯 Разобьют в пух и прах любые отговорки
🎯 Зарядят энергией и заставят поверить в себя!

⛸Первый на очереди - фильм «Роднина» (2025)!

История легендарной Ирины Родниной - путь от первых шагов на льду до трех золотых Олимпиад! Фильм снят по мотивам её автобиографии «Слеза чемпионки» - честно, жестко и вдохновляюще!

💙 Готовы к порции мотивации? Тогда следим за рубрикой!

🪐Сегодня в нашей рубрике – мудрость от Константина Циолковского: 
«Человек, который находит время для физических упражнений, всегда найдёт время и для главных дел»

⬆️Спорт – это не просто движение, это дисциплина, энергия и фундамент для больших свершений. Если вы управляете своим телом, вы управляете и временем, и целями! 

🤭 Как вы начинаете свою неделю? Делитесь в комментариях своими ритуалами для бодрого старта! 

❓ P.S. Кстати, а вы знали, что К. Циолковский, помимо космоса, серьёзно увлекался здоровым образом жизни?


#МотивацияЧИпоПонедельникам

📍Всего 15 минут бодрой прогулки в день - и ваш риск преждевременной смерти снижается на целых 20%. К такому выводу пришли учёные из Вандербильтского и Висконсинского университетов, проанализировавшие данные почти 80 тысяч человек. Любопытно, что трёхчасовая неспешная ходьба даёт в пять раз меньший эффект - всего 4% снижения смертности. 

🐱Секрет - в интенсивности. Быстрая ходьба запускает мощные оздоровительные процессы: укрепляет сердце, ускоряет метаболизм и даже помогает организму бороться с хроническими воспалениями.

🩷Быстрая ходьба особенно полезна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и гипертонией. Учёные обнаружили, что у таких пациентов регулярные энергичные прогулки снижают риск осложнений на 30-35%. Это связано со способностью интенсивной ходьбы улучшать чувствительность к инсулину, снижать артериальное давление и уменьшать уровень системного воспаления.

🌈 Превратите свою ежедневную ходьбу в путь к здоровью и победам! Чемпионат «Человек Идущий» ждёт вас - регистрация команд уже стартовала в приложении. Ваши шаги имеют значение!

🥹 Научные исследования показывают, что прерывистый сон не просто вызывает усталость, но и серьезно вредит мозгу. При фрагментарном сне нарушается кровоснабжение мозга и снижается активность глимфатической системы, которая выводит токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. У людей с хроническими нарушениями сна риск развития деменции повышается на 30%, причем плохой сон может быть не только симптомом, но и причиной нейродегенеративных заболеваний.

😍 Интересно, что защитить мозг помогает не только качественный сон, но и развитие эмпатии. Исследования демонстрируют: когда мы учимся ассоциировать счастье других людей с собственными позитивными переживаниями, это улучшает когнитивные функции. Участники экспериментов, прошедшие тренинг эмпатии, не только проявляли больше сопереживания, но и демонстрировали лучшие показатели работы мозга.

🩷 Для комплексной защиты мозга специалисты рекомендуют соблюдать гигиену сна (режим, прохладная температура в спальне (17-21°C), ограничение гаджетов) и развивать эмоциональный интеллект. Сочетание средиземноморской диеты, физической активности, качественного сна и осознанной эмпатии создает оптимальные условия для сохранения когнитивного здоровья на долгие годы. Внимание к этим аспектам сегодня – вклад в ясность мышления в будущем.

📕 Школьные учителя не обманывали: чтение действительно развивает мозг. Ученые из Института когнитивных наук и наук о мозге в Германии провели масштабный метаанализ, что во время чтения задействуется практически весь мозг - от зрительных зон до подкорковых структур и даже мозжечка. Особенно интересно, что левая часть мозжечка активнее включается в смысловое восприятие текста.

🌀 Но главное - чтение создает новые нейронные сети, ведь это не просто «перевод» букв в слова, а сложный процесс, требующий работы памяти, внимания и контроля. Мозг не запрограммирован на чтение от рождения, поэтому, осваивая этот навык, мы буквально «строим» новые связи между нейронами. Чем сложнее текст, тем активнее формируются эти пути. И это работает в любом возрасте: исследования подтверждают, что новые нейроны могут появляться даже у 80-летних. Так что если хотите сохранить ясность ума - читайте, осваивайте новые навыки, играйте на музыкальных инструментах.

😏 Кстати, раньше люди читали иначе: например, в античности текст часто проговаривали вслух, а умение читать «про себя» считалось редким навыком. Сегодня мы знаем, что даже беззвучное чтение активирует артикуляционные зоны мозга. Так что, несмотря на цифровую эпоху, книга остается мощным тренажером для ума. Главное - не останавливаться в развитии.

🤭 Продолжаем шагать с умом! Сегодня вас ждёт ещё одна загадка на этот раз из мира животных. Готовы проверить свою интуицию?

❓ Загадка дня:
А знаете ли вы, какое животное делает самый длинный шаг относительно своего роста?

✨ Пишите ваши варианты в комментариях 🔚 - а мы завтра раскроем ответ! А пока - вдохновляйтесь природой и не забывайте про свою ежедневную порцию шагов. 💚

#шагаем_с_умом_ЧИ25

🎊 Этот праздник имеет давнюю историю - впервые его начали отмечать в СССР в 1939 году как способ популяризации спорта среди населения. В те годы по всей стране проводились массовые физкультурные парады и соревнования, демонстрирующие важность физической активности. Сегодня День физкультурника сохранил свою актуальность, напоминая нам, что забота о здоровье и физической форме - это ценность вне времени!

🎊 Физкультура без мифов! Знаете ли вы, что лучшее время для тренировок - с 16 до 19 часов: на этот промежуток приходится большинство олимпийских рекордов! А вот обматываться пленкой для «похудения» - бесполезно и даже опасно. А по данным ВОЗ, взрослым достаточно 150 минут умеренной активности в неделю - например, танцев или активной ходьбы. Но треть людей все равно находит отговорки: «нет времени», «лень» или «дорого». Хотя самый доступный спорт не требует затрат…

🎉 Ходьба - идеальный компромисс между «не могу» и «не хочу»!
Не нужен тренер, абонемент или специальная форма - просто шаг за шагом. Всего 20-30 минут в день снижают стресс, укрепляют сердце и даже улучшают творческое мышление. Попробуйте сегодня: сойдите на остановку раньше, пройдитесь в обед или замените лифт лестницей. Физкультура начинается не со спортивных рекордов, а с маленьких решений!

🌟Как вы отмечаете День физкультурника?

😍 Вчера был День физкультурника, а сегодня - кино для души и тонуса! Знакомьтесь: культовая советская комедия «Семь стариков и одна девушка» - неожиданный, трогательный и очень человечный пример пропаганды ЗОЖ без назидательности.

💬Молодая амбициозная тренер Лена мечтала о чемпионах и рекордах, но судьба подкинула ей… группу «неспортивных» подопечных: экс-алкоголика, партработника и других колоритных персонажей. Казалось бы - провал? Но именно здесь, среди неловких «телодвижений» и курьёзов, рождается настоящая физкультура - та, что лечит не только тело, но и душу.💬

🙂 Фильм снят с теплотой и самоиронией: здесь нет супергероев в лосинах, зато есть искренние истории преодоления - и себя, и стереотипов. После просмотра хочется не просто сделать зарядку, а найти свой способ двигаться - с радостью и без фанатизма.

🎈А вам знаком этот фильм?

💪 Понедельник - время брать себя в руки и идти вперёд!

Сегодня в нашей рубрике - важные слова писателя, режиссера и актера Василия Шукшина:
«Если ты не можешь взять себя в руки, не жди, что это сделает кто-то другой».

Эта фраза - не просто мотивация, а напоминание: путь к здоровью и изменениям начинается с личного решения. Как и в ходьбе - первый шаг зависит только от вас.

📍А теперь ваш ход! Какой шаг к здоровью вы сделаете на этой неделе? Делитесь в комментариях ⤵️

#МотивацияЧИпоПонедельникам

🐱 Качественный сон так же важен, как вода и еда: он помогает организму восстановиться, а мозгу - переработать информацию. Но знали ли вы, что на засыпание влияет не только режим, но и ужин? Оптимальное время для последнего приема пищи - за 3-4 часа до сна, но не позднее 20:30. Позже пищеварение перегружает организм, мешая выработке мелатонина - гормона сна. Если ужинать приходится позже, выбирайте легкие блюда: тушеные овощи, творог или кефир.

😋 Некоторые продукты даже помогают уснуть. Например, бананы и вишня содержат триптофан и мелатонин, улучшающие сон. Киви снижает уровень стресса, а миндаль расслабляет мышцы благодаря магнию. Рыба (лосось, тунец) богата омега-3 и витамином B6, которые участвуют в синтезе мелатонина. А стакан теплого молока с медом или травяной чай успокаивают нервную систему.

📎А вот от кофе, острой и жирной пищи вечером лучше отказаться: они мешают засыпанию и нарушают глубокий сон. Алкоголь тоже обманчив - он делает сон прерывистым.

🍓 Каков же идеальный ужин? Запеченная рыба с овощами, творог или ягоды. А перед сном - прогулка или теплая ванна, чтобы настроиться на отдых.

👩‍💻 Друзья, в нашем Чемпионате «Человек Идущий» ценят не только спортивные достижения, но и вашу активность! Эта номинация – для тех, кто не просто шагает, но и блещет в комментариях, ставит лайки, участвует в обсуждениях и заряжает сообщество энергией.

Как победить?
💭 Будьте везде: комментируйте посты, участвуйте в голосованиях, делитесь публикациями – в ВК и Телеграме.
❤️ Лайкайте: чем больше ваша вовлеченность – тем выше шансы.
💬 Двигайте сообщество: комментируйте, предлагайте темы, задавайте вопросы, будьте душой компании!

Что в итоге?
🏆 Главный приз – звание «Самого активного подписчика» + ценные призы!

😍Покажите, что вы – не просто зритель, а движущая сила нашего сообщества! Вперёд, к лайкам и победам!

#Конкурс_ЧИ25

😱Казалось бы, если две диеты содержат одинаковое количество белков, жиров и углеводов, они должны работать одинаково. Но наука говорит иначе. Оказывается, на цельных, минимально обработанных продуктах люди худеют вдвое эффективнее, чем на ультрапереработанной пище - даже без жестких ограничений в порциях. В эксперименте те, кто питался домашней едой (каши, салаты, паста с мясным соусом), теряли в среднем 2,06% веса, а любители магазинных полуфабрикатов (готовые завтраки, замороженная лазанья) - лишь 1,05%.

🔥 Секрет не только в цифрах на весах. Домашняя еда меняет сам подход к питанию: участники исследования ели меньше (на 290 ккал), чем на фастфуде, при этом чувствовали себя бодрее. Их аппетит стал более управляемым - тяга к вредному снизилась в 2 раза, а способность противостоять соблазнам (например, любимым снекам) усилилась почти вдвое. Кроме того, вес уходил за счет жира, а не мышц, что гораздо полезнее для здоровья.

🥰Главный вывод? Даже если вы следите за калориями и балансом БЖУ, важно, что именно лежит в вашей тарелке. Простые замены - овсянка вместо батончиков, запеченная курица вместо колбасы, вода вместо газировки - могут незаметно, но серьезно повлиять на вес и самочувствие. Ученые не призывают полностью отказываться от полуфабрикатов, но подчеркивают: чем больше в рационе цельных продуктов и домашних блюд, тем проще сохранять здоровый вес без жестких ограничений.

🌿 Шагаем с умом - и вперёд, и назад! Сегодня у нас загадка, которая заставит вас задуматься о привычных движениях по-новому. Готовы?

❓ Загадка дня:
Почему при ходьбе назад шаги становятся короче?

🐤 Подсказка: дело не только в осторожности! Здесь кроется интересная физиология и механика нашего тела.

Пишите свои версии в комментариях ⤵️- завтра раскроем секрет и расскажем, чем ещё полезна ходьба «задом наперёд». А пока - попробуйте пройти непривычным способом (только осторожно!) и заряжайтесь любопытством. 🪐

#ШагаемСумом