خلاصه کتاب "چگونه با نوجوانم گفت‌وگو کنم؟" نوشته ادل فابر و الین مازایش
(بر اساس اصول روانشناسی نوجوان و ارتباط مؤثر)
⚜⚜⚜⚜
این کتاب به والدین کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های گفت‌وگوی سازنده، رابطه‌ای صمیمی و همراه با اعتماد با نوجوان خود ایجاد کنند. در ادامه، چکیده‌ای از اصول کلیدی کتاب را می‌خوانید:

📌 ۵ اصل اساسی برای گفت‌وگو با نوجوان
۱. گوش دادن فعال (بدون قضاوت)
- کاربرد: نوجوانان وقتی احساس کنند شنیده می‌شوند، بیشتر صحبت می‌کنند.
- نحوه اجرا:
- تماس چشمی داشته باشید و گوشی موبایل را کنار بگذارید.
- از عباراتی مثل: _"جداً؟ بعد چه اتفاقی افتاد؟"_ یا _"احساست رو می‌فهمم..."_ استفاده کنید.
- از جمله‌های ممنوعه:
- _"اینجوری که چیزی درست نمی‌شه!"_
- _"من در سن تو..."_

۲. پرسیدن سوالات باز (به جای بازجویی)
- سوالات اشتباه:
- _"امروز مدرسه چطور بود؟"_ (پاسخ معمول: _"خوب بود"_).
- سوالات درست:
- _"امروز چه چیزی تو مدرسه تو رو بیشتر عصبانی/خوشحال کرد؟"_
- _"اگه بخوای یه چیز توی برنامه مدرسه عوض کنی، چی می‌ذاری؟"_

۳. بیان احساسات خودتان (به جای سرزنش)
- به جای گفتن:
- _"همش موبایل دستت هست! اصلاً درس نمی‌خونی!"_
- بگویید:
- _"من نگران این هستم که وقتی زمان زیادی رو با موبایل می‌گذرونی، فرصت درس خوندن از دست می‌ره. دوست دارم باهم یه برنامه بریزیم."_

۴. تعیین حد و مرز با مشارکت نوجوان
- مثال:
- به جای تحمیل قانون: _"شب تا ۱۰ باید خونه باشی!"_
- بگویید: _"به نظرت ساعت مناسب برای برگشتن به خونه چنده؟ چرا؟ من نگران امنیت تو هستم..."_ و سپس به توافق برسید.

۵. مدیریت تعارض‌ها بدون جنگ قدرت
- اگر نوجوان عصبانی است:
- نگویید: _"چرا اینقدر بی‌ادبی می‌کنی؟!"_
- بگویید: _"می‌بینم عصبانی هستی. می‌خوای الآن درموردش حرف بزنی یا بعداً؟

📖 فهرست موضوعات کلیدی کتاب
۱. چرا نوجوانان کم‌حرف می‌کنند؟ (علل روانشناختی)
۲. چگونه درمورد مسائل حساس (مثل دوستیابی، شبکه‌های اجتماعی) صحبت کنیم؟
۳. راهکارهای گفت‌وگو درباره مشکلات تحصیلی و انگیزه‌دهی.
۴. چگونه عذرخواهی کنیم؟ (الگوی رفتار سالم برای نوجوان)
۵. وقتی نوجوان درخواست نامعقول دارد، چگونه "نه" بگوییم؟

🎯 پیام اصلی کتاب:
_"گفت‌وگو با نوجوان مانند رانندگی در جاده پرپیچ‌وخم است: هرچه آرام‌تر و هوشمندانه‌تر برانید، زودتر به مقصد می‌رسید."

✏️ تمرین عملی برای شما:
امشب با نوجوان خود یک مکالمه ۵ دقیقه‌ای با این ساختار شروع کنید:
۱. از او بپرسید: _"به نظرت بزرگترین چالش این روزهای تو چیه؟"_
۲. بدون قطع کردن، گوش دهید.
۳. در پایان بگویید: _"ممنون که این رو با من در میان گذاشتی. دوست دارم بیشتر کمک کنم."
🌸🌸🌸🌸
@childeducation

زندگی قشنگه وقتی با لبخند شروع بشه

درود صبحت طلایی دوست من💛

@childeducation ♡

نوجوانم از احساسش نسبت به جنس مخالف ، صحبت کرده با او چگونه رفتار کنم؟

وقتی نوجوانتان به شما می‌گوید به جنس مخالف علاقه دارد، این یک فرصت طلایی برای گفتگوی صمیمانه و راهنمایی اوست. در اینجا بهترین روش پاسخگویی را مرحله به مرحله توضیح می‌دهم:

۱. آرامش خود را حفظ کنید و واکنش مثبت نشان دهید
• نگویید: "این چه حرفیه؟!" یا "همین الان فراموش کن!"
• بگویید: "متشکرم که به من اعتماد کردی و این رو گفتی. می‌تونیم با هم در موردش صحبت کنیم."

۲. احساسش را تأیید کنید (نه عملش را)
• بگویید: "اینکه در این سن به کسی علاقه پیدا کنی کاملاً طبیعیه. خیلی از نوجوانان مثل تو این تجربه رو دارند."
• تأکید کنید: "اما باید بدونیم چطور با این احساسات برخورد کنیم که به خودمون و دیگران آسیب نزنیم."

۳. با سوالات مناسب گفتگو را هدایت کنید.
• بپرسید: "چه چیزی در اون شخص توجه تو رو جلب کرده؟" (این به شما کمک می‌کند بفهمید آیا این یک علاقه سطحی است یا عمیق)
• بپرسید: "دوست داری این رابطه چه شکلی پیش بره؟" (با این سوال می‌توانید به او کمک کنید پیامدها را ببیند)

۴. ارزش‌های خانوادگی و دینی را یادآوری کنید.
• توضیح دهید: "در فرهنگ و دین ما، این علاقه‌ها زمانی ارزشمند میشن که در چارچوب ازدواج و با مسئولیت‌پذیری بیان بشن."
• بگویید: "الان بهترین کار اینه که این انرژی رو بذاری برای رشد خودت (تحصیل، مهارت‌ها) تا در آینده بتونی ازدواج موفقی داشته باشی."

۵. پیامدها را منطقی توضیح دهید
• بیان کنید: "رابطه در این سن معمولاً:
- تمرکز تو رو از درس و آینده‌ات می‌گیره
- ممکنه به احساساتت آسیب بزنه
- می‌تونه باعث سوءتفاهم یا مشکلات اجتماعی بشه"

۶. جایگزین‌های سالم پیشنهاد دهید.
• پیشنهاد کنید: "بهتر نیست فعلاً به عنوان دوست در محیط‌های عمومی مثل مدرسه یا خانواده با هم ارتباط داشته باشید؟"
• تشویق کنید: "بیا بریم کلاس ورزش/مهارتی که دوست داری. اینطوری هم انرژی‌ات رو خالی می‌کنی، هم چیزهای جدید یاد می‌گیری."

۷. راه را برای گفتگوهای بعدی باز بگذارید.
• بگویید: "هر وقت سوال یا احساس جدیدی داشتی، می‌تونی دوباره با من در میون بذاری."
• اضافه کنید: "اگر دوست داشتی، می‌تونیم با یک مشاور هم صحبت کنیم تا بهتر بتونیم این موضوع رو مدیریت کنیم."

نکته مهم:
اگر احساس می‌کنید رابطه از حد علاقه ساده گذشته، با روانشناس متخصص نوجوان مشورت کنید. یادتان باشد برخورد شما در این لحظه می‌تواند تعیین کند آیا نوجوانتان در آینده مشکلاتش را با شما در میان می‌گذارد یا نه.

بهتر است در ادامه این گفتگو، کتاب‌های مناسب سن او درباره عشق نوجوانی (مثل "از حال بد به حال خوب" برای نوجوانان) را تهیه کنید تا با دید بازتری با موضوع برخورد کند.

⚜⚜⚜⚜
@childeducation

به صدای درونت گوش کن، اون راه خوشبختی رو بلده...

درود 🌸صبح بخیر زندگی❤️
@childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۰۸)
⚜⚜⚜
فرزندم در مواقع امتحان مضطرب و وحشت زده می شود؛ چه کنم؟(قسمت اول)

امتحان دادن، بعضی کودکان را می ترساند و آنها را مضطرب و نگران می سازد. این کودکان، آن قدر مضطرب و هیجانزده میشوند که حتی ممکن است هر چه را که خوانده اند در هنگام امتحان فراموش کنند. آنچه اهمیت دارد این است که از همان اوایل دوران تحصیل این مشکل را در کودکتان شناسایی کنید و در مورد آن اقدام کنید؛ زیرا این حالت می تواند در کودک ماندگار شود و حتی در دوران تحصیلات دانشگاهی هم گریبانگیر او شود روشهایی وجود دارند که می توانید با به کارگیری آنها به کودک کمک کنید تا با احساساتش کنار بیاید و اضطراب و هیجان امتحان را از بین ببرد .

❇️ فضای مناسبی را در منزل به وجود آورید.
باید برای کودکتان محیطی حمایتگر و دلگرم کننده به وجود آورید. قابل پیش بینی باشید. آیا کودک شما جرأت میکند نمره های بدش را هم مثل نمره های خوب به شما نشان دهد بی آنکه از واکنش احتمالی شما بترسد؟ نشان دادن غرور و خوشحالی در مواقعی که با موفقیت کودک در زمینه تحصیل روبرو می شوید، خوب است ولی این رفتار درست نیست که به کودک بگویید که کمتر از «بهترین» پذیرفتنی نیست توقعات واقع گرایانه داشته باشید ولی از نشان دادن واکنشهای افراطی هنگامی که احساس میکنید کودک آن طور که باید و شاید خوب عمل نکرده، بپرهیزید بگویید: «خیلی خوب بذار با هم به این ورقه امتحان نگاهی بکنیم. عجب! نمره تو ۱۲ شده ببینم این امتحان چه چیز سختی برای تو داشته؟» اطمینان یابید که کودکتان احساس میکند شما یک حمایتگر قابل اعتماد و در دسترس هستید و همیشه می خواهید به او کمک کنید.

❇️جایزه بدهید. اگر کودک برای درس خواندن حداکثر سعی اش را به کار میگیرد، او را تشویق کنید و به او جایزه بدهید حتی اگر نمراتش به اندازه تلاشش خوب نباشد. همچنین اگر کودک اقدامی برای از بین بردن هیجانات و ترس و واهمه امتحان انجام می دهد از جمله خوب درس خواندن کسب آرامش دوره کردن، خوب خوابیدن در شب قبل از امتحان به او جایزه بدهید و او را تشویق کنید.
✨️✨️✨️✨️✨️
@childeducation

با خدا نشد نداریم
یا اون چیزی میشه که میخوای
یا قشنگ تر از اون چیزی میشه که میخوای

درود پنج شنبه اول خرداد ماهتون ، بخیر💛
🌸🌸🌸🌸
@childeducation

سوال : مشاوره میخواستم، در مورد کنترل عصبانیت و چگونگی رفتار با پسرم یکسال و نیمه ام و اینکه من الان ۶ ماهه باردارم .
واقعیتش اینه من خودم با هر کاری عصبی میشم و احساس میکنم اینجوری پسرم ازم دور میشه ...

پاسخ:
درک می‌کنم که چقدر این شرایط می‌تونه چالش‌برانگیز باشه، مخصوصاً با ترکیب خستگی ، تغییرات هورمونی بارداری، و اضطراب پیش از زایمان. خوشحالم که به دنبال راه‌حل‌های علمی هستید—این نشان‌دهنده‌ی آگاهی و مسئولیت‌پذیری شماست.

🎯 راهکارهای علمی برای کنترل عصبانیت:

۱. تکنیک‌های تنظیم هیجان (بر پایه‌ی روان‌شناسی شناختی-رفتاری یا CBT):
- "توقف-تنفس-تغییر"
- وقتی عصبی می‌شوید، ۵ ثانیه مکث کنید.
۴. نفس عمیق بکشید (دم از بینی، بازدم از دهان). این کار سیستم پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و بدن را از حالت جنگ/گریز خارج می‌کند.
- جمله‌ای مثل "این فقط یک لحظه است، پسرم به عشق من نیاز دارد" را تکرار کنید.

۲. کاهش محرک‌های محیطی:
- مغز در بارداری به محرک‌های حسی (صداهای بلند، شلوغی، بی‌نظمی) حساستر می‌شود.
- اگر پسرم شیطنت می‌کند، قبل از واکنش، محیط را آرام کنید (مثلاً چراغ‌ها را کم کنید، موسیقی ملایم پخش کنید).
- از محیط‌های شلوغ دوری کنید تا فشار عصبی کم‌تر شود.

۳. بازی‌های تقویت‌کننده ارتباط (بر پایه‌ی نظریه دلبستگی):
- کودکان ۱.۵ ساله هنوز درکی از عصبانیت شما ندارند و ممکن است فکر کنند تقصیر آنهاست.
- هر روز حداقل ۱۵ دقیقه بازی بدون حواس‌پرتی با او داشته باشید (مثلاً بازی دالی، آب بازی، یا کتاب خواندن). این کار هورمون اکسیتوسین (هورمون عشق و پیوند) را در هر دوی شما افزایش می‌دهد.
- اگر عصبی شدید، بعد از آرام شدن با یک بغل کردن یا نوازش ارتباط را بازسازی کنید.

۴. مدیریت خستگی (بر اساس تحقیقات خواب):
- خواب کوتاه : حتی ۲۰ دقیقه خواب در طول روز می‌تواند حساسیت عصبی را کاهش دهد.
- اگر پسرم شب‌ها بیدار می‌شود، از همسر یا خانواده کمک بگیرید تا شیفت‌های خواب تقسیم شود.

📌 نکته بسیار مهم: مراقب افسردگی پیش از زایمان باشید!
تحریک‌پذیری زیاد می‌تواند نشانه‌ی افسردگی (قبل از زایمان) باشد. اگر این علائم را دارید، حتماً با یک روان‌پزشک یا درمانگر مشورت کنید:
- احساس گناه مداوم
- بی‌علاقگی به چیزهایی که قبلاً لذت می‌بردید
- افکار منفی درباره خود یا فرزندتان

⚜⚜⚜
@childeducation

هر وقت ترسیدی و فکر کردی که به آخر خط رسیدی، این تیکه کتاب کیمیاگر رو بگذار جلوی چشمات:

"همیشه به قلبت بگو كه ترس از رنج
از خود رنج بدتر است،
تاریكترین لحظهٔ شب
لحظه پیش از برآمدن آفتاب است.."

درود رفیق 😍امروزت پر از شادی های بی وقفه

🌸🌸🌸
@childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۰۹)
⚜⚜⚜
فرزندم در مواقع امتحان مضطرب و وحشت زده می شود؛ چه کنم؟(قسمت دوم)

❇️اطمینان یابید که کودکتان برای امتحان آماده است. بعضی دانش آموزان باید چندین بار درس را دوره کنند تا احساس آرامش کنند. به او کمک کنید تا برنامه درسی خوبی تنظیم کند. وقتی امتحانی در پیش است، کودک را تشویق کنید یک برنامه درسی مدون برای خود بنویسید که بتواند زودتر از موعد خود را آماده امتحان کند. مطلب درسی را به بخشهای کوچکتر تقسیم کنید و هر روز بخشی را طبق برنامه برای مطالعه در نظر بگیرید.

❇️ به او کمک کنید تا آنچه را که باید بخواند تعیین کند. اطمینان یابید که کودک از نحوه انتخاب پرسشهای امتحانی اطلاع دارد از او بپرسید امتحان به چه صورت است. آیا به صورت چند جوابی یا تشریحی یا شفاهی است؟ با او درباره اینکه هر یک از انواع امتحان چه نوع درس خواندنی را طلبد، صحبت کنید.

❇️به کودک کمک کنید تا مهارتهای مطالعه را بیاموزد. پس از اینکه فرزندتان مطالب مربوط به امتحان را مطالعه کرد به او نشان دهید ، چگونه می تواند خودش را بـه وسیله سؤال کردن در مورد مطلب بیازماید. به او آموزش دهید که چگونه نکات مهم را علامت‌گذاری کند، یادداشت بردارد و یا از روشهای خاص مطالعه استفاده کند. خواندن مطلب را بخوانید طوری که پاسخ سؤالات خود را بیابید.

❇️روشهای کسب آرامش را به کودک بیاموزید. پس از اینکه کودک روشها را تمرین کرد از او بخواهید که در حال بازدم کلمه: «آروم» را تکرار کند و نتیجه خوبی بگیرد. وقتی زمان امتحان فرامی رسد کودک میتواند همان کلمه را با استفاده از تکنیک کسب آرامش تکرار کند تا خونسردی خود را بازیابد. برای اینکه روشهای کسب آرامش مؤثر باشند و اضطراب را از بین ببرند باید برای تمرین اهمیت زیادی قایل شوید.

❇️ از روش گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید و افکار منفی کودک را با افکار مثبت جایگزین کنید.

❇️یک فهرست تهیه کنید. از کودک بخواهید فهرستی از تمام افکار منفی که قبل از امتحان به ذهنش می آید برای شما تهیه کند. برای نمونه خوب درس نخوانده ام و هول خواهم شد.»سپس از او بخواهید فهرستی از متضادهای این عبارتها را بنویسد: «من به اندازه کافی درس خوانده ام پس موفق خواهم شد.»
از کودک بخواهید عبارتهای مثبت و سازنده را هر وقت که احساس می کند افکار منفی به سراغش آمده اند، برای خودش تکرار کند.

@childesucation

قهوه خوشمزه است،
خوشمزگی‌اش به همان تلخ بودنش است!
وقتی می‌خوریم تلخی‌اش را تحویل نمی‌گیریم، اما می‌گوییم چسبید!
زندگی هم روزهای تلخش بد نیست، مثل قهوه می‌ماند، تلخ است اما لذتبخش، تلخی‌هایش را تحویل نگیر و بخند...
✍ #رومن_پولانسکی

درود 😍یکشنبه بهاری تون دلپذیر
‌🌸🌸🌸🌸🌸
@childeducation

کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، بر اساس شناخت درمانی (CBT) طراحی شده و تکنیک‌های عملی و جذابی برای مدیریت افکار و احساسات منفی ارائه می‌دهد. در اینجا مهم‌ترین تکنیک‌های این کتاب را به زبان ساده توضیح می‌دهیم: ( قسمت اول )


❇️تکنیک «جدول افکار منفی»
(برای مقابله با افکار خودآیند منفی)
- چگونه کار می‌کند؟
نوجوان یاد می‌گیرد افکار منفی خود را در یک جدول بنویسد، آنها را بررسی کند و پاسخ‌های منطقی جایگزین بسازد.

- مراحل:
| موقعیت | احساس | فکر منفی | خطای شناختی | فکر منطقی |

| مثال: "دوستم جوابم را نداد" | ناراحتی | "حتما از من بدش میاد" | ذهن‌خوانی (پیش‌داوری) | "شاید سرش شلوغ بوده. دیروز هم باهم خندیدیم!" |

- فواید:
- از فاجعه‌سازی جلوگیری می‌کند.
- به نوجوان کمک می‌کند الگوهای فکری مخربش را بشناسد (مثل تعمیم افراطی یا تفکر همه یا هیچ).


❇️تکنیک «پرسش‌های سقراطی»
(برای به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی)
- نمونه سوالات:
- *"چه مدرکی داری که این فکر درست است؟"*
- *"اگر بهترین دوستم این فکر را داشت، به او چه می‌گفتم؟"*
- *"بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ آیا واقعاً غیرقابل تحمل است؟"*

- مثال:
فکر: *"اگر امتحان را خراب کنم، آبرویم می‌رود!"*
پاسخ منطقی: *"نه، فقط یک امتحان است. می‌توانم دوباره تلاش کنم."*

⚜⚜⚜⚜
@childeducation

بذار خود خدا برات بچینه
خدا خیر مطلقه

درود، صبح دوشنبه ات بخیر رفیق💛

@childeducation ♡

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۱۰)
⚜⚜⚜
عادت های عصبی
بیشتر کودکان در دوره ای از زندگیشان برای رهایی از تنشها و کاهش اضطراب و احساس ناتوانی از عادتهای عصبی کمک می‌گیرند. آنها وقتی خسته بوده یا تحت فشار قرار گرفته باشند شست خود را می مکند ناخنهایشان را می جوند، موهایشان را می‌کشند،دندانهایشان را بر هم می فشارند یا عادتهای دیگری را می یابند.
با کاهش میزان اضطراب و فشار روانی یا با آموختن روشهای بهتر برای مقابله با این احساسات، وابستگی کودکان به این رفتارها کمتر میشود. گاه، این رفتارها به صورت عادتهایی پایدار در می آیند که حتی وقتی کودک خسته یا مضطرب نباشد نیز به وقوع می پیوندند ، وقتی عادتهای عصبی به به اندازه کافی تکرار شوند، میتوانند به صورت رفتارهای ویژه ای در آیند که اغلب تا جوانی و بلوغ باقی می ماند.

❇️ واکنش بیش از حد نشان ندهید. برای خاتمه دادن فوری به عادت های کودکتان خود را تحت فشار قرار ندهید از رفتارهای نظیر مکیدن شست، بازی کردن با موی سر، کشیدن و پیچاندن پتو ... نترسید. بسیاری از کودکان در صورتی که والدینشان خونسردی خود را حفظ کنند و توجه بیش از حدی نسبت به عادتهای خاص آنها نشان ندهند، این رفتارها را ترک میکنند. از سوی دیگر شما نیز نباید عادت های ماندگار یا رفتارهایی را که به طرد شدن اجتماعی یا پی آمدهای بدنی می انجامد، نادیده بگیرید.

❇️کسب آرامش تدریجی، اولین گام در مبارزه با عادت عصبی کودکتان آموزش دستیابی به آرامش اعصاب در اوست.
یک حالت پر از آرامش به تدریج کودک را برای تغییر رفتارش آماده می‌کند. کودکان خردسال به جلسات آموزشی کوتاه تر و پاداشهای بیشتری برای تشویق به تمرین نیاز دارند.
ماساژ قبل از خواب یا فعالیت های آرامی نظیر تبادل احساسات یا شنیدن یک قطعه موسیقی ملایم نیز می توانند در ایجاد آرامش نقش پیشبرنده ای داشته باشند.
گاهی تنها کاری که باید برای کاهش دفعات عادت عصبی انجام دهید، آموزش کودک برای کسب آرامش است؛ ولی تمرکز روی بخشی از بدن که با عادت یاد شده درگیر است،می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. مثلاً اگر کودک شست خود را می مکد بر روی آرامش دستها، بازوها و البته دهان کودک تأکید بیشتری داشته باشید.
✨️✨️✨️✨️
@childeducation

.
اروین دیالوم یه حرف قشنگی داره که: تو مسئول اتفاقاتی هستی که در زندگی ات می افتد. همانطور که خودت میدانی، این رفتار توست که تو را به این روز درآورده است: اگر میبینی که در راستای بهترین تمایلات و علاقه هایت نیست و چیزی نیست که میخواهی؛ پس لعنتی تغییر کن...✨

درود روز سه شنبه تون بخیر
🌸| @childeducation

مهم‌ترین تکنیک‌های عملی و جذاب کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، برای مدیریت افکار و احساسات منفی نوجوانان (قسمت دوم)

❇️ تکنیک «برچسب زدن به خطاهای شناختی» (شناسانه تحریف‌های فکری)
کتاب ۱۰ خطای رایج فکری را معرفی می‌کند، مثل:
- ذهن‌خوانی: *"همه فکر می‌کنند من احمقم!"*
- پیش‌گویی منفی: *"حتما در این رابطه شکست می‌خورم."*
- بایدها: *"همیشه باید کامل باشم."*

- تمرین:
از نوجوان بخواهید هنگام افکار منفی، نام خطا را بگوید (مثلاً *"این دوباره فیلتر منفی بود!"*).

❇️ تکنیک «تصویرسازی مثبت»
(برای کاهش اضطراب)
- روش اجرا:
- چشم‌ها را ببندد و یک صحنه آرامش‌بخش (مثل ساحل یا جنگل) را تجسم کند.
- همراه با تنفس عمیق، جملات مثبت تکرار کند: *"من می‌توانم آرام باشم."*

- کاربرد:
قبل از امتحان، موقع دعوا با دوستان، یا هنگام استرس.

❇️تکنیک «حسابگری لذت-مسئولیت»
(برای مقابله با تنبلی و بی‌انگیزگی)
- چگونه؟
یک لیست از کارهای لذت‌بخش (مثل بازی کردن) و کارهای مسئولیت‌پذیر (مثل درس خواندن) بنویسد و زمان را بین آنها تقسیم کند.

- مثال:
- ۱ ساعت درس بخوان → ۳۰ دقیقه موسیقی گوش بده.
- این روش از کمال‌گرایی و به تعویق انداختن کارها جلوگیری می‌کند.

⚜⚜⚜⚜⚜
@childeducation

زیبایی ببینیم 🌼🌱


درود چهارشنبه ات پر از زیبایی رفیق😍
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۱۱)
⚜⚜⚜
تکنیک های کاهش عادت های عصبی

❇️تغییر در موقعیت یا ارتباط
بسیاری از عادتهای عصبی فقط در موقعیتها یا مکانهای خاص بروز میکنند. یک پسر کوچک برای مثال هنگامی که زیر پتویش در حال تماشای تلویزیون است شستش را می مکد برای ترک این عادت بهتر است او را از تماشای تلویزیون در زیر پتو منع کنیم. کودک دیگری که با نشستن روی یک صندلی راحتی، عادت دارد سرش را به طور مداوم تکان دهد باید از نشستن بر روی آن منع شود و فقط اجازه داشته باشد بر روی صندلی چوبی بنشیند. بعدها در صورتی که رفتار قبلی اش را تکرار نکند، می تواند روی صندلی دلخواهش بنشیند اما اگر دوباره از دستور والدینش تخلف کرد، باید از نشستن روی آن صندلی و تماشای تلویزیون محروم شود.
بکوشید، موقع و محلی را که عادت عصبی بیشتر بروز میکند، تشخیص دهید و پس از آن برای تغییر شرایط تلاش کنید.

❇️رفتارهای جایگزین
اغلب کودک بدین سبب به یک عادت عصبی متوسل میشود که در آن لحظه خاص، این رفتار بیش از دیگر رفتارها در دسترس اوست انجام دو عمل در یک زمان مشکل است پس برای رقابت با عادت یاد شده و جلوگیری از بروز آن، یک رفتار فرعی را به کودک بیاموزید برای مثال میتوان به کودک آموخت در لحظاتی که دوست دارد شست خود را در دهان بگذارد عضلات دستش را به طور متناوب منقبض و شل کند یا با دستانش یک توپ را فشار دهد.

❇️تمرین
هرگاه کودک دوباره رفتار نامناسبش را از سر گرفت؛ مجبورش کنید حداقل سه دقیقه بر روی رفتارهای جایگزین تمرین کند.
این روش نه تنها در انجام آن عادت، وقفه ایجاد میکند و آگاهی او را نسبت به آن رفتار بالا میبرد بلکه راهی را نیز برای خودداری از انجام آن عادت به کودک می آموزد کودک به زودی یاد میگیرد تا به محض آنکه شروع به انجام عادت قدیمی اش میکند خود را کنترل کند. هرگاه، متوجه شدید که کودکتان در میان راه، دستش را از دهانش دور میکند و به یک فعالیت جایگزین متوسل می شود، از تحسین و پاداش اضافی کوتاهی نکنید و حتی از مدت زمان تمرینات نیز بکاهید.
برای نمونه، مادری در مواقعی که کودکش تلویزیون تماشا میکرد یا در ماشین می نشست، یک پازل به دستش میداد این وسیله با جلب توجه و مشغول کردن فکر کودک از بازی کردن با موهایش جلوگیری میکرد این کودک نه تنها پس از مدتی عادت خود را ترک کرد، بلکه در این بازی نیز بسیار ماهر شد.
⚜⚜⚜⚜⚜
@childeducation

.
امروز از زندگى
از خنده گل
از عطر صبح لذت ببر
گلايه و تلخى را بسپار به نسيم
تا با خودش ببرد
زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک
آنها را درياب...

درود ❣️روزبخیر 🌸🍃
@childeducatiom

مهم‌ترین تکنیک‌های عملی و جذاب کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، برای مدیریت افکار و احساسات منفی نوجوانان (قسمت آخر )

❇️ تکنیک «ایفای نقش»
(برای افزایش اعتمادبه‌نفس در موقعیت‌های اجتماعی)
- تمرین:
- موقعیت‌های استرس‌زا (مثل صحبت با معلم یا رد کردن درخواست دوست) را با هم نقش‌آفرینی کنید.
- جمله‌های مثبت تمرین شود: *"متأسفم، امروز نمی‌تونم بیام."*


❇️تکنیک «قدردانی روزانه»
(تقویت نگرش مثبت)
- روش:
هر شب ۳ چیز کوچکی که بابت آن‌ها سپاسگزار است را بنویسد (مثل: *"امروز مامان بستنی خرید!"*).

- تأثیر:
کاهش افکار منفی و افزایش شادی.


❇️ تکنیک «پرخاشگری سازنده»
(برای مدیریت خشم)
- مراحل:
۱. احساسش را بنویسد: *"عصبانی هستم چون…"*
۲. بدون توهین، خواسته‌اش را بیان کند: *"دوست دارم دفعه بعد به حرفم گوش کنی."*

❇️تکنیک «مقیاس‌گذاری احساسات»
(برای درک شدت هیجانات)
- مثال:
- از ۱ تا ۱۰ به عصبانیتش امتیاز بدهد.
- بعد از تنفس عمیق، دوباره امتیاز دهد. این کار به او نشان می‌دهد احساسات موقتی هستند.


❇️تکنیک «پاداش کوچک»
(برای تقویت رفتارهای مثبت)
- مثال:
- اگر تکالیفش را انجام داد، به خودش اجازه دهد یک قسمت از سریال موردعلاقه‌اش را ببیند.


⚜⚜ نکته کلیدی:
برنز تأکید می‌کند که تغییر، تدریجی است و نباید انتظار معجزه یک‌شبه داشت. این تکنیک‌ها وقتی مؤثرند که مداومت داشته باشند.

اگر نوجوان شما با این روش‌ها ارتباط برقرار نمی‌کند، می‌توانید از نمونه‌های شخصی‌سازی‌شده (مثل مشکلات خودش) استفاده کنید یا کتاب را با هم بخوانید و درباره هر فصل بحث کنید. 😊
⚜⚜⚜
@childeducation

انرژیت رو بذار روی خودت
نگرش و افکارت رو تغییر بده
تا زندگیت تغییر کنه ✨

درود 😍اول هفته تون پر انرژی
🌸| @childeducation