قهوه خوشمزه است،
خوشمزگی‌اش به همان تلخ بودنش است!
وقتی می‌خوریم تلخی‌اش را تحویل نمی‌گیریم، اما می‌گوییم چسبید!
زندگی هم روزهای تلخش بد نیست، مثل قهوه می‌ماند، تلخ است اما لذتبخش، تلخی‌هایش را تحویل نگیر و بخند...
✍ #رومن_پولانسکی

درود 😍یکشنبه بهاری تون دلپذیر
‌🌸🌸🌸🌸🌸
@childeducation

کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، بر اساس شناخت درمانی (CBT) طراحی شده و تکنیک‌های عملی و جذابی برای مدیریت افکار و احساسات منفی ارائه می‌دهد. در اینجا مهم‌ترین تکنیک‌های این کتاب را به زبان ساده توضیح می‌دهیم: ( قسمت اول )


❇️تکنیک «جدول افکار منفی»
(برای مقابله با افکار خودآیند منفی)
- چگونه کار می‌کند؟
نوجوان یاد می‌گیرد افکار منفی خود را در یک جدول بنویسد، آنها را بررسی کند و پاسخ‌های منطقی جایگزین بسازد.

- مراحل:
| موقعیت | احساس | فکر منفی | خطای شناختی | فکر منطقی |

| مثال: "دوستم جوابم را نداد" | ناراحتی | "حتما از من بدش میاد" | ذهن‌خوانی (پیش‌داوری) | "شاید سرش شلوغ بوده. دیروز هم باهم خندیدیم!" |

- فواید:
- از فاجعه‌سازی جلوگیری می‌کند.
- به نوجوان کمک می‌کند الگوهای فکری مخربش را بشناسد (مثل تعمیم افراطی یا تفکر همه یا هیچ).


❇️تکنیک «پرسش‌های سقراطی»
(برای به چالش کشیدن افکار غیرمنطقی)
- نمونه سوالات:
- *"چه مدرکی داری که این فکر درست است؟"*
- *"اگر بهترین دوستم این فکر را داشت، به او چه می‌گفتم؟"*
- *"بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟ آیا واقعاً غیرقابل تحمل است؟"*

- مثال:
فکر: *"اگر امتحان را خراب کنم، آبرویم می‌رود!"*
پاسخ منطقی: *"نه، فقط یک امتحان است. می‌توانم دوباره تلاش کنم."*

⚜⚜⚜⚜
@childeducation

بذار خود خدا برات بچینه
خدا خیر مطلقه

درود، صبح دوشنبه ات بخیر رفیق💛

@childeducation ♡

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۱۰)
⚜⚜⚜
عادت های عصبی
بیشتر کودکان در دوره ای از زندگیشان برای رهایی از تنشها و کاهش اضطراب و احساس ناتوانی از عادتهای عصبی کمک می‌گیرند. آنها وقتی خسته بوده یا تحت فشار قرار گرفته باشند شست خود را می مکند ناخنهایشان را می جوند، موهایشان را می‌کشند،دندانهایشان را بر هم می فشارند یا عادتهای دیگری را می یابند.
با کاهش میزان اضطراب و فشار روانی یا با آموختن روشهای بهتر برای مقابله با این احساسات، وابستگی کودکان به این رفتارها کمتر میشود. گاه، این رفتارها به صورت عادتهایی پایدار در می آیند که حتی وقتی کودک خسته یا مضطرب نباشد نیز به وقوع می پیوندند ، وقتی عادتهای عصبی به به اندازه کافی تکرار شوند، میتوانند به صورت رفتارهای ویژه ای در آیند که اغلب تا جوانی و بلوغ باقی می ماند.

❇️ واکنش بیش از حد نشان ندهید. برای خاتمه دادن فوری به عادت های کودکتان خود را تحت فشار قرار ندهید از رفتارهای نظیر مکیدن شست، بازی کردن با موی سر، کشیدن و پیچاندن پتو ... نترسید. بسیاری از کودکان در صورتی که والدینشان خونسردی خود را حفظ کنند و توجه بیش از حدی نسبت به عادتهای خاص آنها نشان ندهند، این رفتارها را ترک میکنند. از سوی دیگر شما نیز نباید عادت های ماندگار یا رفتارهایی را که به طرد شدن اجتماعی یا پی آمدهای بدنی می انجامد، نادیده بگیرید.

❇️کسب آرامش تدریجی، اولین گام در مبارزه با عادت عصبی کودکتان آموزش دستیابی به آرامش اعصاب در اوست.
یک حالت پر از آرامش به تدریج کودک را برای تغییر رفتارش آماده می‌کند. کودکان خردسال به جلسات آموزشی کوتاه تر و پاداشهای بیشتری برای تشویق به تمرین نیاز دارند.
ماساژ قبل از خواب یا فعالیت های آرامی نظیر تبادل احساسات یا شنیدن یک قطعه موسیقی ملایم نیز می توانند در ایجاد آرامش نقش پیشبرنده ای داشته باشند.
گاهی تنها کاری که باید برای کاهش دفعات عادت عصبی انجام دهید، آموزش کودک برای کسب آرامش است؛ ولی تمرکز روی بخشی از بدن که با عادت یاد شده درگیر است،می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. مثلاً اگر کودک شست خود را می مکد بر روی آرامش دستها، بازوها و البته دهان کودک تأکید بیشتری داشته باشید.
✨️✨️✨️✨️
@childeducation

.
اروین دیالوم یه حرف قشنگی داره که: تو مسئول اتفاقاتی هستی که در زندگی ات می افتد. همانطور که خودت میدانی، این رفتار توست که تو را به این روز درآورده است: اگر میبینی که در راستای بهترین تمایلات و علاقه هایت نیست و چیزی نیست که میخواهی؛ پس لعنتی تغییر کن...✨

درود روز سه شنبه تون بخیر
🌸| @childeducation

مهم‌ترین تکنیک‌های عملی و جذاب کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، برای مدیریت افکار و احساسات منفی نوجوانان (قسمت دوم)

❇️ تکنیک «برچسب زدن به خطاهای شناختی» (شناسانه تحریف‌های فکری)
کتاب ۱۰ خطای رایج فکری را معرفی می‌کند، مثل:
- ذهن‌خوانی: *"همه فکر می‌کنند من احمقم!"*
- پیش‌گویی منفی: *"حتما در این رابطه شکست می‌خورم."*
- بایدها: *"همیشه باید کامل باشم."*

- تمرین:
از نوجوان بخواهید هنگام افکار منفی، نام خطا را بگوید (مثلاً *"این دوباره فیلتر منفی بود!"*).

❇️ تکنیک «تصویرسازی مثبت»
(برای کاهش اضطراب)
- روش اجرا:
- چشم‌ها را ببندد و یک صحنه آرامش‌بخش (مثل ساحل یا جنگل) را تجسم کند.
- همراه با تنفس عمیق، جملات مثبت تکرار کند: *"من می‌توانم آرام باشم."*

- کاربرد:
قبل از امتحان، موقع دعوا با دوستان، یا هنگام استرس.

❇️تکنیک «حسابگری لذت-مسئولیت»
(برای مقابله با تنبلی و بی‌انگیزگی)
- چگونه؟
یک لیست از کارهای لذت‌بخش (مثل بازی کردن) و کارهای مسئولیت‌پذیر (مثل درس خواندن) بنویسد و زمان را بین آنها تقسیم کند.

- مثال:
- ۱ ساعت درس بخوان → ۳۰ دقیقه موسیقی گوش بده.
- این روش از کمال‌گرایی و به تعویق انداختن کارها جلوگیری می‌کند.

⚜⚜⚜⚜⚜
@childeducation

زیبایی ببینیم 🌼🌱


درود چهارشنبه ات پر از زیبایی رفیق😍
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۱۱)
⚜⚜⚜
تکنیک های کاهش عادت های عصبی

❇️تغییر در موقعیت یا ارتباط
بسیاری از عادتهای عصبی فقط در موقعیتها یا مکانهای خاص بروز میکنند. یک پسر کوچک برای مثال هنگامی که زیر پتویش در حال تماشای تلویزیون است شستش را می مکد برای ترک این عادت بهتر است او را از تماشای تلویزیون در زیر پتو منع کنیم. کودک دیگری که با نشستن روی یک صندلی راحتی، عادت دارد سرش را به طور مداوم تکان دهد باید از نشستن بر روی آن منع شود و فقط اجازه داشته باشد بر روی صندلی چوبی بنشیند. بعدها در صورتی که رفتار قبلی اش را تکرار نکند، می تواند روی صندلی دلخواهش بنشیند اما اگر دوباره از دستور والدینش تخلف کرد، باید از نشستن روی آن صندلی و تماشای تلویزیون محروم شود.
بکوشید، موقع و محلی را که عادت عصبی بیشتر بروز میکند، تشخیص دهید و پس از آن برای تغییر شرایط تلاش کنید.

❇️رفتارهای جایگزین
اغلب کودک بدین سبب به یک عادت عصبی متوسل میشود که در آن لحظه خاص، این رفتار بیش از دیگر رفتارها در دسترس اوست انجام دو عمل در یک زمان مشکل است پس برای رقابت با عادت یاد شده و جلوگیری از بروز آن، یک رفتار فرعی را به کودک بیاموزید برای مثال میتوان به کودک آموخت در لحظاتی که دوست دارد شست خود را در دهان بگذارد عضلات دستش را به طور متناوب منقبض و شل کند یا با دستانش یک توپ را فشار دهد.

❇️تمرین
هرگاه کودک دوباره رفتار نامناسبش را از سر گرفت؛ مجبورش کنید حداقل سه دقیقه بر روی رفتارهای جایگزین تمرین کند.
این روش نه تنها در انجام آن عادت، وقفه ایجاد میکند و آگاهی او را نسبت به آن رفتار بالا میبرد بلکه راهی را نیز برای خودداری از انجام آن عادت به کودک می آموزد کودک به زودی یاد میگیرد تا به محض آنکه شروع به انجام عادت قدیمی اش میکند خود را کنترل کند. هرگاه، متوجه شدید که کودکتان در میان راه، دستش را از دهانش دور میکند و به یک فعالیت جایگزین متوسل می شود، از تحسین و پاداش اضافی کوتاهی نکنید و حتی از مدت زمان تمرینات نیز بکاهید.
برای نمونه، مادری در مواقعی که کودکش تلویزیون تماشا میکرد یا در ماشین می نشست، یک پازل به دستش میداد این وسیله با جلب توجه و مشغول کردن فکر کودک از بازی کردن با موهایش جلوگیری میکرد این کودک نه تنها پس از مدتی عادت خود را ترک کرد، بلکه در این بازی نیز بسیار ماهر شد.
⚜⚜⚜⚜⚜
@childeducation

.
امروز از زندگى
از خنده گل
از عطر صبح لذت ببر
گلايه و تلخى را بسپار به نسيم
تا با خودش ببرد
زندگى پُر است از شادى‌هاى كوچک
آنها را درياب...

درود ❣️روزبخیر 🌸🍃
@childeducatiom

مهم‌ترین تکنیک‌های عملی و جذاب کتاب «از حال بد به حال خوب (برای نوجوانان)» نوشته دیوید برنز، برای مدیریت افکار و احساسات منفی نوجوانان (قسمت آخر )

❇️ تکنیک «ایفای نقش»
(برای افزایش اعتمادبه‌نفس در موقعیت‌های اجتماعی)
- تمرین:
- موقعیت‌های استرس‌زا (مثل صحبت با معلم یا رد کردن درخواست دوست) را با هم نقش‌آفرینی کنید.
- جمله‌های مثبت تمرین شود: *"متأسفم، امروز نمی‌تونم بیام."*


❇️تکنیک «قدردانی روزانه»
(تقویت نگرش مثبت)
- روش:
هر شب ۳ چیز کوچکی که بابت آن‌ها سپاسگزار است را بنویسد (مثل: *"امروز مامان بستنی خرید!"*).

- تأثیر:
کاهش افکار منفی و افزایش شادی.


❇️ تکنیک «پرخاشگری سازنده»
(برای مدیریت خشم)
- مراحل:
۱. احساسش را بنویسد: *"عصبانی هستم چون…"*
۲. بدون توهین، خواسته‌اش را بیان کند: *"دوست دارم دفعه بعد به حرفم گوش کنی."*

❇️تکنیک «مقیاس‌گذاری احساسات»
(برای درک شدت هیجانات)
- مثال:
- از ۱ تا ۱۰ به عصبانیتش امتیاز بدهد.
- بعد از تنفس عمیق، دوباره امتیاز دهد. این کار به او نشان می‌دهد احساسات موقتی هستند.


❇️تکنیک «پاداش کوچک»
(برای تقویت رفتارهای مثبت)
- مثال:
- اگر تکالیفش را انجام داد، به خودش اجازه دهد یک قسمت از سریال موردعلاقه‌اش را ببیند.


⚜⚜ نکته کلیدی:
برنز تأکید می‌کند که تغییر، تدریجی است و نباید انتظار معجزه یک‌شبه داشت. این تکنیک‌ها وقتی مؤثرند که مداومت داشته باشند.

اگر نوجوان شما با این روش‌ها ارتباط برقرار نمی‌کند، می‌توانید از نمونه‌های شخصی‌سازی‌شده (مثل مشکلات خودش) استفاده کنید یا کتاب را با هم بخوانید و درباره هر فصل بحث کنید. 😊
⚜⚜⚜
@childeducation

انرژیت رو بذار روی خودت
نگرش و افکارت رو تغییر بده
تا زندگیت تغییر کنه ✨

درود 😍اول هفته تون پر انرژی
🌸| @childeducation

#کتاب-چگونه-با-کودکم-رفتار-کنم؟
اثر استفن گاربر (قسمت  ۱۱۲)
⚜⚜⚜
مشکلات دوست یابی و‌نگه داشتن دوستی ها

❇️ راه را برای دوستیها هموار کنید.
برای کودکان در تمام سنین تجارب زودهنگامی را فراهم کنید .
برای زمان بازی خردسالان و کودکان قبل از سنین مدرسه برنامه ریزی کنید. اطمینان یابید که کودک نوپای شما فرصتهای زیادی دارد که با دیگر کودکان باشد. اگر در محلی که زندگی می‌کنید کودکان زیادی نیستند کودکان را برای بازی دعوت کنید.

❇️ بر روی اولین تجارب کودکان نظارت کنید و آماده باشید تا با دخالت در کارشان بازی آنها را تسهیل کنید.
در فعالیتهای خانوادگی وارد شوید اجتماع چند گروه خانواده فرصت خوبی را برای وارد کردن کودکان در موقعیتهای اجتماعی به همراه کودکان سنین فراهم میکند. این موقعیتها به او فرصت می دهد که مهارتهای اجتماعی را به کار گیرد و در عین حال، نظاره گر ارتباط شما با مردم دیگر باشد. همچنین، گردشهای خانوادگی باعث ایجاد پیوندهای عمیق داخل خانواده میشود و بعدها که کودکتان باید در مقابل فشار گروه همسالان ایستادگی کند، نتیجه خودش را نشان خواهد داد.
❇️ فشار را بردارید .
کودک را در مقابل مردم انگشت نما نکنید: «نمیتونی به داییت سلام کنی؟» یا «برای همه از یک تا ده بشمرد ، هر چه قدر کودک در موقعیت های اجتماعی به خودش توجه بیشتری داشته باشد برای او مشکل تر خواهد بود که احساس راحتی کند.

❇️به کودک برچسب نزنید .
توصیف کودکتان به عنوان ،خجالتی تنها، ساکت و یا سرد روشی غلط است که بعد تاوانش را پس خواهید داد. برای نمونه، در حال گذشتن از کوچه هستید و به آشنایی بر می خورید.فرزند دو ساله تان در سلام کردن و یا حتی نگاه کردن به فرد آشنا تردید دارد روبه فرد آشنا می‌کنید و می گویید: «مایکل خجالیته!»؛ ولی نمی دانید که با برچسب زدن به کودکتان، رفتار او را تقویت میکنید. عیناً زمانی که به کودکتان برچسب انزواطلب و یا دچار مشکل در دوست یابی را میزنید، رفتار اجتماعی نامناسب را در او بر می انگیزید.

❇️می توانید با گفتن جملاتی او را تشویق کنید که اجتماعی تر باشد: «تازه الان دیده تتون چند دقیقه طول میکشه تا بهتون عادت کنه به جای اینکه بگویید: همیشه همین طوره با آدمهای دیگه صحبت نمیکنه».

⚜⚜⚜
@childeducation

هرچیزی توی زمان درست اتفاق میوفته نگران نباش..🌱

درود و روز یکشنبه تون بخیر😍😍😍
🌸| @childeducation

تفاوت بین عشق و محبت و شهوت را چگونه به نوجوانم بیاموزم؟

آموزش تفاوت بین عشق، محبت و شهوت به نوجوانان نیازمند زبان ساده، غیرقضاوتی و مثال‌های ملموس است.

❇️ تعریف ساده و قابل درک
- محبت (دوست داشتن):
_"احساس گرمی نسبت به کسی که به فکر راحتی و خوشحالی او هستی، مثل علاقه به خانواده، دوستان یا حتی حیوانات خانگی."
مثال: وقتی به مادرت کمک می‌کنی یا به دوستت در مشکل یاری می‌رسانی.

- عشق:
_"عمیق‌تر از محبت است؛ ترکیبی از علاقه، احترام و تعهد که با گذشت زمان رشد می‌کند."_
مثال: رابطه والدین با یکدیگر، یا دوستی‌های قدیمی که پس از سال‌ها باقی می‌مانند.

- شهوت (کشش جنسی):
_"یک احساس فیزیکی موقتی است که ممکن است به دلیل ظاهر یا رفتار کسی ایجاد شود، بدون اینکه لزوماً شناختی از او داشته باشی."_
مثال: وقتی از دیدن یک بازیگر یا فرد جذاب خوشت می‌آید، اما او را نمی‌شناسی.

❇️ تأکید بر این نکات کلیدی
- عشق سالم = محبت + احترام + صبر + مسئولیت‌پذیری.
- شهوت طبیعی است، اما نباید مبنای تصمیم‌گیری باشد.
- محبت یک انتخاب است، می‌توانی حتی اگر کسی را دوست نداری، با احترام رفتار کنی.

❇️پاسخ به سوالات رایج نوجوانان
- سوال: _"اگر به کسی احساس شهوت داشته باشم، یعنی عاشقش هستم؟"_
پاسخ: _"نه، عشق نیاز به شناخت دارد. شهوت مثل جرقه است، اما عشق مثل آتشِ پایدار است که با چوبِ شناخت روشن می‌ماند."_

- سوال: _"چرا گاهی کسی را دوست دارم، اما به او حس شهوت ندارم؟"_
پاسخ: _"این طبیعی است! محبت و عشق می‌توانند بدون شهوت وجود داشته باشند، مثل علاقه به بهترین دوستت."_

❇️تمرین عملی برای درک بهتر
از نوجوان بخواهید این سه احساس را درباره افراد مختلف زندگی‌اش تحلیل کند:
- محبت: چه احساسی نسبت به معلم موردعلاقه‌اش دارد؟
- عشق: آیا کسی را می‌شناسد که سال‌هاست با وفا مانده؟ (مثل پدربزرگ و مادربزرگ)
- شهوت: آیا تجربه جذب شدن موقتی به کسی را داشته؟

⚜منابع کمکی
- کتاب‌ها:
- _"رازهایی درباره دختران/پسران"_ (اولگا خوزی) - فصل احساسات.
- _"عشق و رابطه برای نوجوانان"_ (نوشته باربارا کالینسون).
- فیلم‌ها: انیمیشن _"درون و بیرون"_ (Inside Out) برای درک احساسات پایه.

نکته پایانی
به نوجوان بگویید:
_"احساساتت مثل رنگین‌کمان هستند: گاهی درهم می‌آمیزند، اما هرکدام جایگاه خود را دارند. اشکالی ندارد اگر گاهی گیج شوی، مهم این است که برای شناخت آنها وقت بگذاری."

🌸🌸🌸
@childeducation