📎 Мы несем в себе истории, о которых никогда не слышали 📎

14 сентября мы вновь собираемся в нашем книжном клубе, чтобы не только обсудить прочитанное, но и поделиться теми эмоциями и мыслями, которые пробудила книга.

В сентябре читаем «Это началось не с тебя» Марка Уолинна. Это глубокое и трогательное исследование того, как семейные травмы и незавершённые истории предыдущих поколений могут влиять на наши чувства, реакции и даже физическое состояние. Чужие сценарии могут срабатывать в выборе партнера, когда расставляешь границы на работе или называешь стоимость своих услуг, в тех самых аспектах жизни, где вам бы хотелось видеть изменения.

В этот раз к нам присоединится Виталина Скворцова-Охрицкая, психотерапевт, предприниматель, автор mental health проектов. Вместе мы будем исследовать
реальные, бережные и действенные инструменты, позволяющие распознать незримые связи и разорвать цепочку бессознательного повторения, чтобы наконец начать жить своей собственной жизнью.

Мы поговорим о том, как распознать унаследованные паттерны, что делать, если вы понимаете, что переживаете чужую боль, и как мягко вернуть себе право на свою историю, даже если она переплетена с чужими. Как всегда без спешки, с личными историями, живым диалогом и вопросами, которые хочется обсудить.

Когда: 14 сентября, 12:00 по Мск
Где: онлайн, Zoom
Как присоединиться:
⚪️Boosty (для российских карт)
⚪️Patreon (для зарубежных карт)

P.S. Можно присоединиться на одну встречу.
P.P.S. Подписка на клуб даёт доступ ко всем записям прошлых встреч (про деньги, теневые стороны, нарциссизм, эмоциональный интеллект, лидерство и др).

Как принимать «неудобные» решения?

Свобода часто ассоциируется с чем-то ярким и легким – море возможностей, отсутствие рамок, полет. Но одна из самых сложных ее граней – это смелость принимать решения, которые не совпадают с ожиданиями других. Внутреннюю зрелость можно измерить способностью выдерживать собственный выбор, даже если он вызывает у окружающих недоумение или сопротивление.

Такие шаги требуют не столько силы воли, сколько тонкой внутренней настройки: слышать свои ощущения, доверять внутреннему компасу и при этом быть готовым встретиться с реакцией мира. Коуч Марта Бек в книге «Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел» называет это «жизнью из истинного я»: когда критерий правильности решения не во внешнем одобрении, а в том, насколько оно согласуется с вашей правдой.

Да, цена такой свободы может быть дискомфортной: кто-то удивится, кто-то осудит, кто-то отойдет. Но именно здесь рождается устойчивое чувство себя – независимость от чужих взглядов, внутренняя опора, благодаря которой мы можем идти своей дорогой. Если мысль о больших «неудобных» решениях пугает, можно попробовать начать с малого.

1⃣ Вспомните любую мелочь, в которой вы часто подстраиваетесь под других: выбор фильма, блюда в кафе, времени встречи.
2⃣ В следующий раз попробуйте сделать выбор так, как хочется именно вам, даже если это немного неудобно для остальных.
3⃣ Заметьте, какие чувства поднимаются: тревога, вина, стыд. Это и есть тренировка выдерживать собственный выбор.
4⃣ Отметьте, в какой момент появляется облегчение и радость. Например, когда вы сделали выбор, озвучили или увидели, что мир не рухнул. Этот момент стоит запомнить: он показывает, что свобода выбирать то, что вам нравится, дает много сил и вдохновения, а не напряжение.

Регулярно выбирая себя в «маленьких» ситуациях, вы наращиваете «мышцу» внутренней опоры, и тогда при принятии более серьезных решениях будет легче полагаться на свой внутренний голос, а не на чужие ожидания.

Свобода лидера: как слышать себя в мире постоянных изменений?

Мы часто поднимаем тему лидерства – не как должности или громкого титула, а как способ быть в контакте с собой и другими, особенно когда вокруг мир меняется быстрее, чем мы успеваем адаптироваться.

Сегодня мы хотим познакомить вас с Ани Кочарян, она партнер и директор по развитию группы компаний InForce, executive-коуч, командный коуч и бизнес-медиатор (CNVC). В своем блоге Ани исследует парадоксы зрелого лидерства: как строить коммуникацию и отношения в эпоху AI.

Серия постов про аутентичность лидера:
🔘1/3 Чувства ON
🔘2/3 Сила пауз
🔘3/3 Один шаг к себе

Ани показывает, что настоящий лидер не боится быть живым, чувствующим и настоящим, даже если это идет вразрез с ожиданиями других, и в этом месте рождается свобода и проявляется аутентичность.

Какие из своих целей ты по-настоящему выбирал?

Мы все живем внутри нарратива – той истории о себе и мире, которая сложилась в результате воспитания, насмотренности и опыта, культурного и общественного влияния. Нарратив формирует наши решения, привычки, выборы, но часто он рождается не изнутри, а из чужих слов, норм и ожиданий.

Многие взрослые живут по «невидимым обязательствам», правилам, которые усвоились еще в детстве и незаметно управляют нами. Карьера, которую «надо построить», стиль жизни, которого «нужно придерживаться», даже образ семьи может быть не нашим представлением о любви и близости, а продолжением сценария семьи.

Как сверяться и понимать, чей голос сейчас звучит в моей голове? Есть способ делать это через тело: если при мысли о цели возникает напряжение, усталость или равнодушие – это знак, что цель пришла извне. А если появляется энергия и легкость – скорее всего, это часть вашего собственного нарратива. Здесь важно отметить, что для этого способа должен быть налажен контакт с телом, когда вы умеете распознавать его сигналы и замечать напряжение.

Можно попробовать практику «три списка»:
1⃣ Выписать цели, которые сейчас для вас важны.
2⃣ Разделить их на «мои» и «чужие» – внутренние и внешние.
3⃣ Спросить себя: какие из «чужих» целей я готов отпустить, чтобы история моей?

И главный вопрос: в каких моментах я живу как автор своего нарратива, а в каких – как персонаж чужой истории?

Результаты розыгрыша книг 🎉

Генератор случайных чисел сделал свой выбор, наши победители:
1⃣ @Nadi_Med09
2⃣ @tatin_z
В скором времени свяжемся с вами и расскажем, как получить подарки.

Всем спасибо за участие!❤ Нам было очень приятно получить столько теплых слов и узнать, какие выпуски запомнились больше всего. Оставайтесь с нами, постараемся радовать вас чаще!

Свобода быть собой в отношениях

Сегодня впервые за четыре сезона мы говорим об отношениях. Когда мы планировали сезон про свободу, нам показалось очень важным коснуться этой темы. В выпуске исследуем близость в отношениях, свободу быть собой в паре, уязвимость, идентичность и созависимость.

🎙В гостях Марина Травкова, магистр психологии, секс-терапевтка, автор книги «Неверность».

В этом выпуске:
🔘близость в отношениях как смелость показывать себя другому человеку
🔘 эволюцию отношения к любви и разные подходы к выбору партнера в разные эпохи
🔘 что помогает сохранить отношения
🔘 как выбирать свою норму в отношениях и расставлять границы
🔘 что нужно знать про себя, чтобы строить отношения
🔘 как отличить близость от несвободы
🔘 как понять, что стоит заканчивать отношения

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Spotify
YouTube

А для вас что значит быть собой рядом с партнером?

#всеокейподкаст

📎 А как к вам присоединиться? 📎

Такой вопрос недавно получили про книжный клуб и поняли, что нужен «технический» пост.

Присоединиться можно двумя способами:
🔵Boosty (для российских карт)
🔵Patreon (для зарубежных карт)

📎 Можно ли прийти один раз? 📎
Такая возможность, конечно, есть:
🟢На Boosty можно выбрать любой удобный вариант подписки: 1, 3, 6 или 12 месяцев
🟢На Patreon вы оформляете подписку с автоматическим списанием раз в месяц, ее можно отменить в любой удобный момент

📎 Что происходит после оплаты?📎
🔵В приветственном сообщении вы получаете ссылку на чат книжного клуба, в нем хранятся все записи, там же мы обсуждаем будущие встречи и рефлексируем о прошедших.

📎 Что делать, если ссылка не сработала/нужна помощь в оплате/остались вопросы, которые стесняюсь задать в комментариях?📎
🟢По любым вопросам вы можете писать Жене, она поможет со всем разобраться.

14 сентября в 12:00 по Мск мы соберемся в Zoom, чтобы обсудить книгу Марка Уолинна «Это началось не с тебя». В этот раз к нам присоединится Виталина Скворцова-Охрицкая, психотерапевт, предприниматель, автор mental health проектов. Вместе мы будем исследовать реальные, бережные и действенные инструменты, позволяющие распознать незримые связи и разорвать цепочку бессознательного повторения, чтобы наконец начать жить своей собственной жизнью.

Присоединяйтесь!💜

Что почитать про близость, свободу и ожидания в паре?

В выпуске с Мариной Травковой мы говорили о том, что современный брак перегружен функциями. Мы ждем от партнера, что он станет одновременно лучшим другом, страстным любовником, родителем и соавтором всех наших планов. Это создает напряжение: ожидания становятся выше, а ресурса не всегда хватает.

В книге Эли Дж. Финкеля «The All-or-Nothing Marriage» (к сожалению, пока не переведенной на русский) есть важная мысль: брак может быть источником невероятного роста и счастья, но только если у нас есть навык и поддержка, чтобы выдержать такую нагрузку. Иначе отношения оказываются «задушены» собственными ожиданиями.

Если хочется исследовать тему отношений глубже, вот несколько книг, которые помогут в этом:
📚 Марина Травкова «Неверность»
О том, почему мы ищем и близости, и свободы, и что стоит за изменами.
📚 Эстер Перел «Право на «лево»
О динамике желания и том, как сохранить живость отношений.
📚 Джон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий»
Практические ориентиры, которые помогают парам сохранять доверие и теплоту.
📚 Гай Хендрикс «Обретение истинной любви»
О том, как выйти за пределы привычных сценариев и построить зрелую близость.
📚 Лори Готтлиб «Мне нужен самый лучший»
О завышенных ожиданиях и ловушке идеального выбора.
📚 Лори Готтлиб «Вы хотите поговорить об этом?»
О терапевтических историях, которые учат по-новому видеть себя и свои отношения.

Каждая из этих книг по-своему отвечает на вопрос, как оставаться собой в паре и не превращать отношения в проект по взаимному спасению.

В сентябре пройдет онлайн-конференция TEAMS – пространство, где соберутся коучи, психологи и практики, чтобы честно поговорить о том, как продвигать свои услуги, выстраивать продажи и развивать проекты в помогающей сфере. Здесь будет то, чего часто не хватает профессионалам: конкретные рабочие стратегии и опыт коллег, которые уже прошли этот путь.

Мы тоже участвуем и 12 сентября в 16:00 по Мск предложим вам чуть иную перспективу. Нам было важно не ограничиваться только темой продвижения, а привнести профессиональные инструменты, которые делают вашу работу глубокой и результативной. Тема нашего выступления: «переговоры с собой и с другими: как разрешать внутренние и групповые конфликты через метод IFS и Гарвардский подход». Будем рассказывать как работать внутри групповых форматов так, чтобы у вас покупали вновь и вновь, репутация росла, а рекомендации множились.

🔘расскажем, что помогает сохранять устойчивость и непредвзятость, снижать напряжение группы и поддерживать высокий уровень доверия.
🔘разберемся, как соединить язык «частей» из метода IFS с принципами Гарвардской модели, чтобы участники смело озвучивали подлинные интересы и быстрее выходили на совместные решения.
🔘поделимся инструментами для закрепления договорённостей.

❕Будем рады видеть не только помогающих практиков, но и всех, кто работает с людьми, будь то корпоративный найм или творческий сайд-проект. Ведь все есть коммуникация, и мы знаем, как ее сделать комфортной, партнерской и нативной.

Если вам важно не только продавать, но и строить долгосрочные партнерские отношения с клиентами и группами – приходите. Бесплатная регистрация ➡ здесь.

До встречи!❤

Вернуть свой голос

Страх проявляться часто держит нас в заложниках у чужих сценариев. Он звучит как внутренний шёпот: «Не высовывайся. Потерпи. Лучше промолчи». И мы соглашаемся, но расплачиваемся собой.

Знакомо ощущение? Внутреннее неудобство становится нормой. День за днём мы подстраиваемся, будто живём не свою жизнь. И по сути существуем внутри нарратива, написанного не нами.

Представьте: Саша на работе снова кивает, хотя внутри не согласен. Домой он возвращается с тяжестью в груди и мыслью: «Я предаю себя». Постоянное внутреннее напряжение, чувство, что «мой потенциал не раскрыт», пока однажды не решается. На совещании он всё же озвучивает идею. Дрожь в руках, ожидание осуждения… И вдруг - тишина, а потом обсуждение поворачивает в нужную сторону. В этот момент Саша впервые чувствует: быть собой — не разрушает, а создаёт.

Подавление своего голоса не проходит бесследно: стресс, выгорание, снижение самооценки. Психологи Калифорнийского университета исследовали: люди, которые регулярно замалчивают, чаще чувствуют неудовлетворённость жизнью.

Это может происходить в семье, с друзьями, в паре, даже в мыслях о себе. Мы подстраиваемся, избегаем конфликта, соответствуем ожиданиям других и постепенно теряем контакт с собственными желаниями. В результате внутреннее напряжение накапливается и появляется чувство «как будто я живу не свою жизнь». И даже людям вокруг это заметно - через ваше раздражение, усталость или апатию.

Если узнаёте себя, попробуйте практику «маленьких проявлений»:
🔘каждый день выбирайте одно действие, выполняя которое, вы опираетесь на свои желания, а не чужие ожидания: это может быть честно отказаться от ненужной встречи, озвучить свое мнение в разговоре, выбрать одежду под настроение, а не под ожидания других
🔘вечером фиксируйте: что изменилось в моем ощущении и как отреагировали другие?

Такие шаги помогают укрепить связь с собственным голосом и постепенно выходить из чужих сценариев. А поддержит этот путь наш свежий выпуск завтра.

❤️ - сердечко, если такое молчание звучит хоть сколько-то знакомым

Как освободиться от сценариев прошлого?

В 9 эпизоде 2 сезона мы уже поднимали тему смены нарратива, говорили о том, как истории, которые мы рассказываем о себе, формируют нашу реальность, исследовали, как переписывать старые сценарии и смело формулировать новые. Эпизод стал очень популярным, и мы поняли, что стоит продолжить разговор.

Сегодня говорим о том, как прошлое продолжает писать за нас новые главы и как помочь себе выйти за рамки старых сценариев. В новом эпизоде разбираемся, как истории детства, ожидания семьи или тренды эпохи становятся невидимыми «рельсами», по которым мы идем, и что помогает их заметить.

В этом выпуске:
🔘почему 80% наших решений основаны не на свежем опыте, а на архивных историях
🔘как понять, что живешь по чужому сценарию
🔘зачем нужно замедляться и делать «стоп-кадр»
🔘как разглядеть в плато опоры, а не шаг назад
🔘как прошлое может стать ресурсом, а не только ограничением
🔘что помогает освобождаться от чужих ожиданий и выбирать свои

Яндекс.Музыка
Apple Podcasts
Spotify
YouTube

А вы чувствуете, что иногда живете не по своим сценариям?

#всеокейподкаст

Важные вопросы на пути смены нарратива

В сегодняшнем эпизоде подкаста Полина упоминает три вопроса, которые можно задать себе, чтобы, например, определить какой-то сценарий и попробовать сделать шаг в сторону понимания внутренних процессов и стремления к изменениям.

🟣Где я устаю от самого себя?
🟣Где я устаю от своих реакций, ритмов или обязательств?
🟣Что вызывает у меня раздражение, скуку или усталость? Хотя раньше вдохновляло и казалось очень важным.
🟣А что я боюсь потерять, если позволю себе жить иначе?

Эти вопросы могут стать хорошей отправной точкой в сторону рефлексии, помогут услышать внутренний голос без влияния извне.

Эпизоды, которые мы упоминаем в выпуске:
🔘2.1 Одиночество лидера с Виталиной Скворцовой-Охрицкой. Путь от эксперта к предпринимателю.
🔘2.2 Привычки и цели с Катериной Ленгольд.
Как двигаться к изменениям без стресса и сопротивлений.
🔘2.4 Предназначение с Еленой Резановой.
Препарируем громкое слово, разбираемся, как найти свой путь без иллюзий.
🔘4.1 Александр Перепелкин: свобода быть собой в мире трендов.
🔘4.3. Лидия Горячёва: свобода рисковать и решаться на новые повороты судьбы.

Авторы, которых мы упоминаем:
🔘Джеймс Холлис – юнгианский психоаналитик, писатель и оратор.
🔘Карл Роджерс – психолог и психотерапевт, один из основоположников и лидеров гуманистической психологии.
🔘Дэвид Дрейк – автор метода нарративного коучинга, основатель Центра Нарративного Коучинга.
🔘Ричард Шварц – системный семейный терапевт, автор и создатель направления терапии «Внутренние семейные системы» (IFS).

Пользуясь случаем, хотим напомнить, что подписка на наш подкаст на любой площадке помогает в его продвижении, а комментарии и отзывы очень ценны💞

Что делать, когда уже тесно, но еще страшно?

Как решиться на перемены, если внутри уже все просит выхода, а снаружи пока держит привычная жизнь? Как обрести авторство и свой голос, когда уходишь от стабильного и начинаешь строить новое?

Об этом – Ира Оганесян в подкасте «Виталина на связи». Разговор про экстремальные повороты, про смену нарратива и про то, как люди сами откликаются на твою глубину и ясность, когда ты идешь своей дорогой.

Смотрите и слушайте на youtube, делитесь обратной связью🧡

«Мы часто носим в себе чужие воспоминания, даже не зная об этом», Марк Уолинн.

Современные исследования эпигенетики подтверждают: травмы могут передаваться не только через рассказы или семейные привычки, но и на уровне биологии – оставляя следы в том, как работает наша психика и тело. Иногда мы повторяем одни и те же сценарии, будто движемся по чужой карте, пока не остановимся и не спросим: а моя ли это дорога?

Именно о таких невидимых узлах и способах их распутывать мы поговорим на сентябрьской встрече книжного клуба. Мы читаем «Это началось не с тебя» Марка Уолинна – книгу, которая помогает взглянуть на свою жизнь через призму наследованных историй и мягко вернуть себе право на собственный выбор.

В этот раз к нам присоединится Виталина Скворцова-Охрицкая, психотерапевт, предприниматель, автор mental health проектов. Вместе мы будем искать простые и бережные способы заметить скрытые семейные сценарии и прервать привычный круг повторений, чтобы вернуть себе возможность жить своей жизнью.

Когда: 14 сентября, 12:00 по Мск
Где: онлайн, Zoom
Как присоединиться:
🐚Boosty (для российских карт)
🐚Patreon (для зарубежных карт)

P.S. Можно присоединиться на одну встречу.
P.P.S. Подписка на клуб даёт доступ ко всем записям прошлых встреч (про деньги, теневые стороны, нарциссизм, эмоциональный интеллект, лидерство и др).

Каждый из нас обречён на свободу (Ж.П. Сартр)

Что приходит вам в голову, когда вы слышите: свободная организация? Или организация свободных людей?

Часто мы представляем лёгкость, непринуждённость, баланс, смузи и вечеринки на крыше офиса. Однако реальная свобода в компаниях требует гораздо большего усилия и глубины, чем просто комфортная атмосфера.

Мы попросили Джаннет Кашурникову, управляющего партнера Invisible Force и CEO InForce Consulting, коуча и ментора лидеров рассказать о своем опыте управления командами.

Для нас свобода — это про среду, где люди способны выдерживать высокий уровень ответственности за тот уровень свободы, который они получают.

🌸 В Invisible Force (стратегический и инновационный консалтинг) мы никогда не стремились построить «бирюзовую организацию». Но за почти 9 лет существования мы выработали принципы совместной работы, близкие к холакратическим подходам.

И именно свобода вместе с ответственностью лежат в ядре нашей философии.

1️⃣Лидерство
Это не титул, а роли, связанные с ответственностью за конкретные области. У нас нет традиционной иерархии. Я как управляющий партнёр могу быть лидером одних процессов и параллельно членом команды — в других.

2️⃣Круг
Это группа людей, которые работают над определённой областью или функцией. Человек может брать на себя разные роли в разных кругах. С нами работают невероятно талантливые люди. Часто таким мультипотенциальным ребятам трудно развиваться в рамках одной области. Такая организация позволяет им параллельно пробовать и расти в самых разных направлениях.

3️⃣Ценность и польза vs контроль
Мы никого не контролируем. Никаких «с 9 до 18» и учёта часов. Человек может взять паузу в течение недели, а поработать в выходные, если ему так удобнее. Каждый член команды может:
• определять направления своего развития;
• выбирать проекты и роли, в которых реализует свой потенциал;
• подстраивать такт и темп работы под себя;
• пользоваться инструментами, которые считает наиболее подходящими для задачи;
• запрашивать ресурсы и продвигать свои идеи.

Единственное, что для нас имеет значение, — это ценность и польза. Каждый член команды вносит максимальный вклад. И это абсолютно прозрачная история.

▶️Такой уровень свободы при максимально высокой планке качества требует невероятной зрелости и самоходности.

Поэтому вопрос, который я люблю задавать тем, с кем работаю (в лучших традициях Сартра):

Какой уровень свободы ты сейчас в состоянии выдержать?

Еще больше о лидерстве в телеграм-канале Джаннет «достаточно хороший лидер».