Когда внутри спорят голоса. Как помогает IFS

Представьте, что внутри каждого из нас живёт целая команда - та, что принимает решения, спорит, подталкивает вперёд или наоборот тормозит.

Подход IFS (Internal Family Systems, терапия внутренних семейных систем) говорит: у каждого есть внутренние части с разными задачами.

💬 Короткий пример из сессии:

Я обещала коллеге помочь, но внутри будто две силы. Одна кричит: “Ты должна быть надёжной!”. Другая шепчет: “Но я устала, мне хочется сказать “нет”.

Благодаря знанию из IFS про наличие множества частей, ни одна из которых не «плохая», мы останавливаемся и слышим обе части. Ту, что боится подвести, и ту, что просит отдыха. Когда им дать слово и признать их ценность, лучше контакт со спокойным Селф, из которого можно выбирать честный ответ. И тогда простое «нет» перестаёт звучать как предательство, оно становится актом заботы и уважения.

Что можно сделать с беспокоящим вас вопросом прямо сейчас:

1⃣ Заметь конфликт — запишите: «Какие голоса спорят во мне сейчас?»
2⃣ Дайте им имена — например, «Сторож надёжности» и «Уставшая часть».
3⃣ Спросите каждую часть:
– Чего ты хочешь для меня?
– От чего ты пытаешься меня уберечь?
4⃣ Поблагодарите их — даже если не согласны, признайте: «Спасибо, что ты обо мне заботишься».
5⃣ Найдите «Селф» — ту часть, которая может услышать всех и принять решение спокойно.

IFS помогает менять сценарии не только во внутреннем диалоге, но и во внешних разговорах.
Вместо привычного «соберись уже!» можно сказать другу или коллеге: «Я слышу твою усталость. Давай дадим ей место и вместе сделаем шаг вперёд».

И тогда напряжение снижается. А разговоры — и с собой, и с другими — становятся теплее, честнее, живее.

Честность без потерь: как говорить о своих потребностях и оставаться бережным

Иногда мы молчим, потому что боимся задеть другого. А иногда говорим слишком резко, потому что накопилось. Знакомо? Баланс между честностью и бережностью в общении – это навык, который требует инструментов, внимания и практики.

Посмотрим на диалог через призму IFS (Internal Family Systems). Метод говорит, что внутри каждого множество частей. И подсказывает, что, например, часть, которая боится быть отвергнутой, может хотеть промолчать, а часть, которая устала тащить все на себе, будет говорить резко. Обе это делают из положительных намерений, стараясь помочь.
Разложить подобным образом можно любой разговор: с начальником, который опять оставил без фидбека, с коллегами, которые не обращают внимания на сроки, с домашними, которые не выполняют договоренности по быту и др.

Когда мы учимся замечать внутренние голоса и знаем свой "совет директоров", меньше вылетает сгоряча, а вместо потребности срочно защищаться может появиться пространство для понимания и даже любопытства к позиции собеседника.

С чего можно начать.

1⃣ Вспомните недавний разговор, который вызвал у вас напряжение.

2⃣ Выпишите все свои внутренние «части», которые участвовали в этом разговоре. Например,
🔘часть, которая боится быть отвергнутой
🔘часть, которая хочет сохранить контроль
🔘часть, которая устала и хочет отдохнуть
🔘любые другие голоса частей, которые вы слышали внутри себя

3⃣ Дайте каждой части имя и спросите, чего она хочет добиться для вас и чего боится.

4⃣ Представьте, что вы можете дать всем этим частям слово по очереди, не обрывая и не оценивая. Послушайте. Следите за своим откликом. Где испытываете понимание, принятие, сочувствие? Какие еще чувства возникают?

5⃣ Сформулируйте одну фразу для другого человека, которая отражает вашу истину, но при этом учитывает внутренние голоса.

6⃣ После этого наблюдайте: что изменилось в вашем теле, в ощущении диалога, даже если разговор пока только в мыслях?

Эта практика помогает увидеть, что честность и бережность – не противоположности. Они существуют вместе, но на глубине, на пути к которой надо замедлиться и дать пространство нескольким голосам.

❤️ - если замечаете, что в разговоре или внутреннем диалоге участвуют несколько частей.

Жить в своем темпе – это свобода или вызов?

За этим выбором часто стоит отказ от привычных гарантий, сомнения и риск остаться непонятым. Это и обсудим в октябре на очередной встрече книжного клуба «Со всеми все окей».

Анастасия Грабович, создательница проекта Телозамеса, телесный энтузиаст, организатор ретритов по всему миру и приглашенный эксперт нашей встречи, делится своими наблюдениями:

Постоянный поиск своего и внутренней свободы привел меня к тому, что моя жизнь есть эксперимент. Иногда смелый, иногда стремный, но всегда честный, потому что без этого никуда.

Закрыла глаза и несколько лет назад перестала работать на кого-то и стала своим автором жизни. Изменилось все на 180 градусов, но от того только интереснее. Кажется, в этом мы схожи с автором книги.

Скорее бы уже наша встреча, чтобы обсудить с вами и найти новые ответы на старые вопросы.

Книга Ван Ха «Я хочу жить в своем темпе. Что я понял, пока бежал за чужими мечтами» – это откровенный дневник эксперимента по поиску своего ритма жизни. Автор описывает, как привычные правила перестают работать, и делится опытом выхода из «правильной» жизни в поиск собственной траектории – со страхами, иронией и неожиданными открытиями.

Присоединяйтесь к обсуждению! Мы необычный книжный клуб: чтение книги необязательно, важнее прийти с открытым интересом к теме, своим собственным опытом и вопросами, которые хочется исследовать.

📅 12 октября (воскресенье), 12:00 по МСК
Оплатить участие:
➡️ Boosty (для российских карт)
➡️ Patreon (для зарубежных карт)

P.S. Можно присоединиться на одну встречу.
P.P.S. Подписка на клуб даёт доступ ко всем записям прошлых встреч (про деньги, теневые стороны, нарциссизм, эмоциональный интеллект, лидерство и др).