❤️‍🔥بناء على طلب اغلب المتابعات...
تم شرح اول مرحلة للتخلص من ال overthinking... صوتيا🤩

متابعة ممتعة لمتابعاتنا الجميلات 🌹🌹

كيف تتعاملين مع التسويف?
التسويف ليس مجرد عادة، بل تحدٍ يحتاج إلى خطة...

.. إليكِ خطوات عمليّة مباشرة للتخلّص من التسويف:
🌸 جزّئي المهام:
لا تنظري للعمل كمهمّة واحدة ضخمة، بل قسّميه إلى خطوات صغيرة قابلة للإنجاز.
🌸 حدّدي وقتًا محدودًا لكل مهمة:
اضبطي منبهًا لـ 25 دقيقة -مثلًا- ثمّ خذي استراحة قصيرة، وكرّري.
🌸 اكتبي قائمة مهام بسيطة يوميّة:
حددي أهم 3 أشياء فقط لليوم، ولا تضيعي بين التفاصيل.
🌸 ابدئي بالأسهل أو الأسرع:
دفعك لإنجاز شيء صغير يحفزك نفسياً لإكمال الباقي.
🌸 تعاملي مع عقلك وكأنه طفل:
كافئي نفسك بعد كل إنجاز صغير، ربما كوب قهوة أو قطعة شوكولاته مكافأة مُرضية.
🌸 ابتعدي عن مصادر التّشتت:
أغلقي الإشعارات، ابتعدي عن الهاتف وكل ما يشتّتكِ أثناء العمل الجادّ.
🌸 تذكّري الهدف الأكبر:
كل عمل تقومين به هو لبنة نحو تطوير شخصيّتك للوصول لأفضل نسخةٍ منكِ.
🌸 التغيير لا يحتاج معجزة، بل يحتاج وعيًا بأسباب المعيقات وعلاجها.
ابدئي الآن، لا تنتظري "الحالة المثالية"، لأن الحالة المثاليّة قد لا تأتِ.

🌸أخبرينا في التعليقات: أي من هذه التقنيات ستجربين أولًا؟

🌸 تابعينا:

https://www.tg-me.com/connieansa

•••♕••♕••♕••♕••♕•••꧂

*ادعي صديقاتك للاستفادة معنا..🌹*



▪️تليجرام
https://www.tg-me.com/connieansa

▪️فيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076161404235&mibextid=ZbWKwL

▪️انستجرام
https://instagram.com/connieansa_mai.mahmoud?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

نذكركم بصيام غدًا الاثنين
ذكّروا أحبابكم

#صيام

#إعادة
لو مهتمة بإعادة محاضرة أناقة نفسية

اكتبي مهتمة في التعليقات 👇

وابعتي لينك القناة لصديقاتكم لتعم الفائدة
https://www.tg-me.com/connieansa

#إعادة_محاضرة_أناقة_نفسية

#ا.مي_محمود

• اللهُمَّ مَا أَصْبَحَ بِي مِنْ نِعْمَةٍ أَوْ بِأَحَدٍ مِنْ خَلْقِكَ، فَمِنْكَ وَحْدَكَ لَا شَرِيكَ لَكَ، فَلَكَ الْحَمْدُ وَلَكَ الشُّكْرُ.

[من قالها حين يصبح فقد أدى شكر يومه]


• اللَّهُمَّ إِنِّي أَصْبَحْتُ أُشْهِدُكَ، وَأُشْهِدُ حَمَلَةَ عَرْشِكَ، وَمَلَائِكَتَكَ وَجَمِيعَ خَلْقِكَ، أَنَّكَ أَنْتَ اللَّهُ لَا إِلَهَ إِلَّا أَنْتَ وَأَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُكَ وَرَسُولُكَ.

[من قالها أربعًا حين يصبح أعتقه الله من النار]

💠 سَكينة

▪️هل شعرتِ يومًا أن قلبكِ مزدحم، حتى وأنتِ تحاولين أن تكوني بخير؟
▪️هل مرّت عليكِ لحظات طاعة… لكن ما شعرتِ براحة؟
▪️هل تتمنّين قلبًا ثابتًا، نقيًّا، مرتاحًا… مهما تغيّرت الحياة من حولك؟

"سَكينة" ليست مجرد سلسلة…
إنها رحلة إلى داخل قلبك، بلغة تشبهكِ،
نمزج فيها بين نور الوحي وعمق علم النفس،
لنفهم:

لماذا تتعب قلوبنا؟

كيف نُنقّي النية؟

وما معنى السلام الحقيقي من الداخل؟

تقديم: أ. مي محمود
برؤية تجمع بين الوعي و الإيمان.
بإشراف جروب: كوني أنثى

▫️سؤالنا لكِ قبل البداية:
ما أكثر شعور تتمنين أن يغادر قلبك... لتدخله السكينة؟
شاركينا في التعليقات، فربما نبدأ من هنا...

•••♕••♕••♕••♕••♕•••꧂

*ادعي صديقاتك للاستفادة معنا..🌹*



▪️تليجرام
https://www.tg-me.com/connieansa

▪️فيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076161404235&mibextid=ZbWKwL

▪️انستجرام
https://instagram.com/connieansa_mai.mahmoud?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

🌸هل تشعرين بنداء السماء؟

عشرُ ذي الحجة على الأبواب… عشرة أيام عظيمة، أقسم الله بها، وجعل العمل فيها أحبّ إليه من أي وقت آخر!
يا حبيبتي،
هذه فرصتك…
فرصة لمغفرة، لرفعة، لتجديد الروح…
فرصة لأن تكتبي اسمك في قوائم المحسنات، الذاكرات، القائمات، والمتصدقات.

🔹مشغولة؟ متعبة؟
ابدئي بالقليل… تسبيحة، نية صادقة، صدقة خفية، دعوة في جوف الليل.
كل عمل صغير في هذه الأيام… كبير عند الله.
🌸تذكّري:
"ما من أيامٍ العمل الصالح فيها أحب إلى الله من هذه الأيام."
فلنُري الله من أنفسنا خيرًا.


🔹واخيرا إليك 5 أعمال مبسطة لتحضير القلب لعشر ذي الحجة، يوم بيوم... 👇👇

1⃣: تنظيف القلب
“لا يدخل الإيمان قلبًا فيه غلّ”

اجلسي مع نفسك وراجعي من تحمّلين في قلبك شيئًا تجاهه.

سامحي… ادعي لمن آذاك… اطلبي الصفاء.

اكتبي دعاء: "اللهم طهّر قلبي من الحقد والحسد وسوء الظن."

2⃣: التوبة والتجديد
“وتوبوا إلى الله جميعًا أيها المؤمنون لعلكم تفلحون”

اكتبي ذنوباً بينك وبين الله، واستشعري حاجتك للمغفرة.

توبي من القلب، واختاري ذنباً واحداً ستجاهدين لتركه.


3⃣: ترتيب النية
“وما أمروا إلا ليعبدوا الله مخلصين له الدين”
اجلسي 10 دقائق وحدك واكتبي:
لماذا تريدين استغلال العشر؟
ماذا تتمنين من الله فيها؟
ما هي النية التي سترافق كل طاعة؟


4⃣: تفريغ القلب من الانشغال

حددي الأمور التي تأخذ وقتك وتشتتك (جوال؟ علاقات؟ مهام ثانوية؟)

رتبي أولوياتك، ابدئي بالتقليل منها حتى تفتحين وقتًا للطاعة.

اكتبي: “قلبي لله، ووقتي له، وسعادتي في القرب منه.”


5⃣: الدعاء للاستعداد

دربي نفسك على الإلحاح في الدعاء ادعوا الله أن يبلّغك العشر ويعينك على الطاعة.

رددي كثيرًا:
"اللهم بلغني العشر وبارك لي فيها واغسل قلبي من كل ما يحجبني عنك."

وتذكروني بدعوة ☺️

بحبكم في الله
✍مي محمود
•••♕••♕••♕••♕••♕•••꧂

*ادعي صديقاتك للاستفادة معنا..🌹*



▪️تليجرام
https://www.tg-me.com/connieansa

▪️فيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076161404235&mibextid=ZbWKwL

▪️انستجرام
https://instagram.com/connieansa_mai.mahmoud?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

"ليه سكينة؟"

في وقت كله سرعة وضغط ومسؤوليات، كتير مننا بنسأل نفسنا:
"ليه حاسّة إن قلبي مش مستقر؟
ليه برغم إن ظروفي كويسة، أنا مش حاسّة براحة؟"

اللي بتدوري عليه مش مجرد راحة…
اللي بتدوري عليه هو سكينة.

يعني إيه سكينة؟
السكينة مش معناها إن كل حاجة في حياتك تمام،
ولا إن مافيش مشاكل.
السكينة هي حالة من الهدوء الداخلي، بيمنّ ربنا بيها على القلوب اللي بتثق فيه.
زي ما قال في القرآن:
"هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ"

في علم النفس، بنسمي ده "الأمان الداخلي"،
إحساس إنكِ ثابتة… حتى لو الدنيا حواليكي بتتقلب.
إحساس إنكِ مش محتاجة تثبتي حاجة لحد…
وإنكِ كفاية… ومقبولة… ومرتاحه مع نفسك.

بس السؤال المهم…
أنا بدوّر على السكينة فين؟

في الشغل؟

في علاقة؟

في أولادي؟

في النجاح؟
ولا يمكن محتاجه أرجع لنفسي… وأصلّح اللي جوّا؟

في الحلقة الأولى من "سكينة"،
هنتكلم عن الفرق بين الراحة المؤقتة والسلام الحقيقي،
وهنتعرف على معنى السكينة في القرآن،
وإزاي العلم بيشوفها كحالة نفسية ضرورية للاستقرار.

**خدي دقيقة دلوقتي واسألي نفسك:

إيه أكتر حاجة بتسلبك سكينتك؟

وإيه أكتر وقت حسيتي فيه إن قلبك كان هادي ومطمّن؟**

اكتبي إجابتك وشاركيها معانا في الكومنتات أو في ورقتك الخاصة،
وافتحي قلبك للرحلة اللي جاية.

استني الحلقة الجاية،
هنحكي عن "القلب"...
هو ليه بيتقلب؟
وإزاي نثبّته ونحميه؟

خلّيكي معانا… رحلة "سكينة" لسه في أولها،
ويارب تكون بداية جديدة لقلبك.

#سكينة
#ا. مي_محمود


*ادعي صديقاتك للاستفادة معنا..🌹*



▪️تليجرام
https://www.tg-me.com/connieansa

▪️فيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076161404235&mibextid=ZbWKwL

▪️انستجرام
https://instagram.com/connieansa_mai.mahmoud?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

٢- "قلبك بيتقلب ليه؟"

أهلاً بيكي من تاني في رحلتنا مع "سكينة"

النهارده هندخل جوّا أهم عضو بيتأثر وبيأثر في حياتنا كلها…

«القلب 🤍».

بس خليني أسألك الأول:

▪️حسّيتي قبل كده إن مشاعرك متلخبطة من غير سبب؟
▪️يوم حاسّة بالسعادة والرضا، وتاني يوم متضايقة من كل حاجة؟
▪️بتقولي: "أنا مش فاهمة نفسي!"

أحب أقولك… ده طبيعي جداً.
لأن ربنا خلق القلب متقلّب… مش ثابت.

النبي ﷺ قال:
"إن القلوب بين إصبعين من أصابع الرحمن، يقلّبها كيف يشاء"

وكان دايماً يدعي:
"يا مقلّب القلوب، ثبّت قلبي على دينك."

طيب، يعني إحنا كده ما لناش يد؟🤔

لأ، لينا دور كبير…
إحنا ممكن نعمل حاجات تثبّت قلوبنا
وتخلي تقلباته في الاتجاه الصح، مش الضياع.

يعني إيه قلب في القرآن؟
في القرآن، القلب مش بس عضو بيدق…
القلب هو مركز الفهم، والإدراك، والإيمان.
ربنا قال:
"لَهُمْ قُلُوبٌ لَا يَفْقَهُونَ بِهَا"

يعني في ناس عندها قلوب، بس مش بتفهم، مش بتتدبّر،
وده نوع من الغفلة!!!.

أنواع القلوب في القرآن:
💠القلب السليم – اللي ربنا بيقبله يوم القيامة.
💠القلب المريض – اللي فيه نِفاق أو شهوات أو تعلقات سامة.
💠القلب القاسي – اللي بعد عن الله، ومابقاش يتأثر.
💠القلب المطمئن – اللي فيه سكينة… وده هدفنا.

من علم النفس بقى… ليه القلب بيتقلب؟
في علم النفس، مشاعرنا بتتأثر بعوامل كتير:
تجارب الطفولة
الصدمات
الضغوط اليومية
هرمونات الجسم
حتى جودة نومنا!
لكن فيه تلات مفاتيح أساسية بتخلي القلب يتقلب:
الحديث الداخلي السلبي
لما طول الوقت تكرّري جواكي: "أنا فاشلة، أنا مش كفاية، أنا لوحدي"
بتدّي أوامر لقلبك يعيش في حالة خوف وقلق.
التعلق المَرَضي
لما تعلقي قلبك بشخص أو بشغل أو بحلم، وتنسي ربنا،
القلب بيتقلّب لأن مصدر أمانه هش.
النسيان
نسيان الذكر، نسيان الهدف، نسيان النِعم…
نسيان الله بيخلّي القلب يتوحش ويتشتّت.
طيب نعمل إيه؟ إزاي أثبّت قلبي؟
1⃣الدعاء
مافيش دواء للقلب أقوى من:
"يا مقلب القلوب، ثبت قلبي على دينك."
قوليها كل يوم، بإحساس حقيقي.

2⃣المراقبة الداخلية
كل شوية وقّفي واسألي:
"قلبي دلوقتي مرتاح؟ ولا مشوش؟
بيحب إيه؟ وخايف من إيه؟"

3⃣تنظيم المشاعر مش كبتها
فيه فرق بين إنك "تتحكّمي" في مشاعرك
وإنك "تكبتيها".
اسمحي لنفسك تحسي،
بس ما تسيبيش المشاعر تسيطر عليكي.

4⃣الصُحبة والقُرب من الله
القلوب بتثبت لما تكون حواليها قلوب صاحية،
بتذكّرها وتشدّها لفوق.
تمرين عملي:

خدي وقتك واعملي الجدول ده في ورقة:

الموقف
حسّيتي بإيه؟
قلبك راح لفين؟
كان ممكن تتصرفي إزاي؟

مثال:
الموقف: حد انتقدك قدام الناس
حسيتي بإيه: إحراج - غضب
قلبك راح فين: قلبي اتقفل وانسحبت
كان ممكن تتصرفي ازاي: أردّ بهدوء أو أتكلم بعدين

كل أسبوع اكتبي موقف أو اتنين،
هتشوفي إزاي قلبك بيتعلم يثبت ويتوازن مع الوقت.

سؤال ليكي قبل ما نختم:

لو قلنا إن قلبك طفل صغير…
هل بتسمعي له؟ ولا بتسكتّيه؟
هل بتفهميه؟ ولا بتلومي عليه؟
اكتبي ردك، وشاركيه معانا لو حابة،
خلينا نتشارك مع بعض.

استني الحلقة الجاية…
هنتكلم عن "السكينة وقت الأزمات"…
لما الحياة تتقلب،
هل ينفع القلب يفضل ثابت؟
هنتعلّم إزاي… سكينة في وسط العاصفة.

#سكينة
#أ.مي_محمود

*ادعي صديقاتك للاستفادة معنا..🌹*



▪️تليجرام
https://www.tg-me.com/connieansa

▪️فيس بوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100076161404235&mibextid=ZbWKwL

▪️انستجرام
https://instagram.com/connieansa_mai.mahmoud?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

سبق المفردون، سبق المفردون
❤️ هنيئًا لمن عمر قلبه ولسانه بذكر الله… فسبق، ولو مشى وحده.

ما هذا السرّ العجيب في الذكر؟
كلماتٌ يسيرة… تفتح لك أبواب القرب، وتغسل عنك غبار الغفلة.
اللهم اجعلنا لك ذَكَّارين، شَكَّارين، أَوَّاهين منيبين إليك.

#الحج #الذكر

▶️ مشاهدة المقطع
🔁 قناة صوتيات د. أحمد عبد المنعم


✦ جرّب أن تذكر الله 1000 مرة...
قسمها على أوقات اليوم — لن تأخذ ربع ساعة، لكنها تصنع فرقًا أبديًا.