Привет!

Я медитирую с 2015 года. Хочу рассказать о своём опыте медитаций. Годами ранее и у меня было куча вопросов и недопониманий, которые со временем стёрлись о практику. Возможно, мой индивидуальный опыт будет кому-то полезен.

Мой опыт медитации: что я понял

Кто я и чем занимаюсь:

Меня зовут Сергей Иконников. Я — практикующий психолог.
Консультирую очно и онлайн.
Работаю в направлениях: клиент-центрированная терапия, краткосрочная терапия, психодинамическая терапия.

Ко мне можно обратиться, если чувствуете, что пропало удовольствие от жизни, постоянно застреваете в созависимых отношениях, не можете найти своё место в жизни.

Написать можно мне в ЛС:

@SaveInnerCat


Для меня психотерапия — это про отдельное пространство в жизни человека. В нём он может быть на глубине, в контакте со своими чувствами. В таком пространстве не обязательно защищаться, убегать и держать лицо.

На консультациях для меня крайне важна безопасность клиента. Поднимаемые темы и возможность их обсуждения всегда согласовывается.

Почему не стоит подавлять нежелательные эмоции, о чем они сигнализируют?

Иногда на консультациях клиенты говорят, что хотели бы избавиться от некоторых своих чувств. Такое желание говорит о неприятии себя и своих реакций. Даже на месте психолога это бывает непросто слышать. Я хотел бы рассказать, в чём польза эмоций вообще и почему они все нам нужны.

(Продолжение в комментарии)

Личные границы, как инструмент общения.

Очень часто о личных границах говорят в контексте защиты своего личного пространства интересов и чувств. Но функции личных границ не заканчиваются на защите, другая важная их роль-коммуникация между людьми.

Ясно обозначая что тебе нравится,а что нет, как тебе подходит,а что тебя не устраивает ты делаешь себя более понятным и " читаемым" для окружающих тебя людей. От озвучивания твоих потребностей они лучше понимают тебя и общаться становится проще.

Сложности с выстраиванием границ могут возникать из-за страха отвержения, вот примерный список убеждений ( он может быть намного длиннее и разнообразней):

-Если заявлю о своих интересах/потребностях, то от меня отвернуться и не будут общаться
-Скажут что я "истеричка"
-Скажут что я слишком много хочу
-Подумают что я злой
-Обидятся на меня
-Я недостаточно хорош, чтобы просить о чём-то
-Надо потерпеть,само как-нибудь утрясется
-Скажу потом/в следующий раз.
-Но ведь и так понятно,что *...* неприятно!

Неочевидный момент в том, что не обозначая свои границы вовремя человек как бы перекладывает ответственность за своё самочувствие на того, кто с ним контактирует.

Часто это из-за ожиданий, что собеседник/партнер сам всё поймёт.

Получается ситуация " человек много чего хотел, но об этом никто не знал" и это плодотворная почва для обид, усложняющих любые отношения.

Когда люди изучают границы друг друга при общении/знакомстве это может вызывать напряжение или даже конфликты.

Намного проще на ранних этапах общения пресечь нежелательное поведение или обозначить что для вас ценно, чем делать это,когда по больному уже несколько раз " прошлись".

Границы не получится установить раз и навсегда: отношения людей меняются со временем.
Поэтому договоренности по общению можно менять обновлять и пересматривать.

Что, если договориться не получается?

В таких случаях рекомендуется разделить пространство и/или ограничить общение до допустимого уровня, если это возможно.

Общаясь с людьми некоторый конфликт и тревога связанная с ним-неизбежны, и это нормально.

Не всем и не всегда выстраивание границ даётся легко.Это,как и общение в целом, навык и ему обучаются.

Я предлагаю не перегружать себя и стараться всюду и со всеми выстроить границы.

Это было бы здорово, но лучше делать то,что можете теми способами,которые вам сейчас доступны. И не винить себя,если что-то не получается.