Какой вид мотивации от тренера работает лучше: «пихач» или похвала? 🤔

Леонид Слуцкий считает, что в долгосрочной перспективе одобрение со стороны тренера работает эффективнее, чем строгость: 🔽

«Пихач — это короткая история. Она может взбодрить, может мотивировать, но на постоянной основе она не будет работать».

Подкаст: Леонид Слуцкий: вашему вниманию (Kuji Podcast 197)

⚽️ Дела футбольные

Нужно ли наносить кинезиотейпы на ногу после травмы? 🤔

Спортивный врач Артём Рыженко отмечает, что кинезиотейпирование — это метод альтернативной медицины:

«Большая часть его эффектов по сути — плацебо. С точки зрения доказательной медицины, это не работает».

Получается, тейпы полностью бесполезны? 😳

Не совсем. Кинезиотейпы не обладают заявленными терапевтическими свойствами, но имеют микромассажный эффект:

«Они помогают устранять отёки и ускоряют рассасывание гематом», — подчёркивает врач ЖФК «Спартак».

⚽ Дела футбольные

Стоять в бочках со льдом — вред или польза? 🥶

Главный врач ПФК ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что всё зависит от контекста: ⬇️

▪️после нагрузки, направленной на развитие максимальной силы, криотерапия не нужна.

▪️после нагрузки, которая сопровождается мышечными повреждениями, криотерапия полезна.

В первом случае незачем «прибивать» запущенные анаболические процессы. Во втором — крио помогает снять воспаление❗️

⚽ Дела футбольные

«Мы всегда должны играть за свои цвета до самого конца. В абсолютно любой ситуации» 🔝

Начинаем неделю с пяти лучших афоризмов легенды итальянского футбола — Массимилиано Аллегри 🇮🇹

⚽️ Дела футбольные

Как футболисту легально улучшить физические показатели? 🤔

Спортивный врач Артём Рыженко отмечает, что кофеин — самый безопасный способ поднять работоспособность, поскольку он не запрещён ВАДА.

Одной чашки эспрессо (30-60 мл) хватает, чтобы статистически повысить спортивные показатели: 💬

«Так что старая добрая чашка кофе с утра или энергетик, как ни странно, куда эффективнее и безопаснее довольно большого числа веществ», — врач ЖФК «Спартак».

Вывод: необязательно рисковать и покупать БАДы, можно отдать предпочтение продуктам, содержащим кофеин❗️

⚽ Дела футбольные

Почему футболистам не нужно стесняться рассказывать о добрых делах? 👏

Футболист «Родины» Андрей Егорычев начал заниматься благотворительностью, помогая ребятам из детского дома:

«С женой строим план на год, сколько процентов от зарплаты можем выделить на благотворительность».

При этом Андрей понимает, что отдать всё он не может — нужно содержать семью и развиваться самому:

«Чтобы после завершения карьеры, когда не будет зарплаты футболиста, у меня был пассивный доход, с которого я продолжу помогать людям».

Раньше он никому не рассказывал о благотворительности и боялся осуждений, так как многие могут подумать, что игрок просто решил «пропиариться»:

«Но позднее понял: если я имею высшую цель и мотивацию помогать, то неважно, что другие будут думать обо мне. Наоборот, своим примером я покажу всем, что нужно заниматься благотворительностью и помогать нуждающимся».

⚽ Дела футбольные

Потеря сознания не является обязательным маркером сотрясения головного мозга ❌

А какие признаки позволяют выделить травму? Отвечает невролог Игорь Рудяков:

▪️Усиливающаяся или стойкая головная боль.

▪️Слабость или онемение в конечностях.

▪️Неустойчивая походка, проблемы с координацией.

▪️Судороги сразу после столкновения.

▪️Нарушение речи или зрения, спутанность и растерянность.

«При наличии хотя бы одного признака — никакого отлежаться дома. Только медицинская оценка и наблюдение», — отмечает врач.

⚽ Дела футбольные

Что должен в себя включать обед перед тренировкой? 🍜

Ловите четыре важных принципа от спортивного врача Артёма Рыженко: 🔽

1️⃣ Время приёма должно быть — за 2-3 часа до выхода на поле.

2️⃣ Обед должен включать в себя медленные углеводы — рис здесь хорошо подходит, давая плавное высвобождение энергии прямо перед нагрузкой.

3️⃣ Избегайте больших объёмов и тяжёлой пищи. Жирная еда, колбасы, большое количество бобовых, фастфуд, газированные напитки.

4️⃣ Постный белок в небольшом количестве. Немного белка обязательно, но не больше 20-30 грамм.

«Перегрузка белками может создать ощущение тяжести во время тренировки, поэтому они нужны, но не в большом объёме».

⚽ Дела футбольные

На протяжении недели будем бороться с мифами вместе с «ТехАтомСтроем». Начнём с добавок 💊

Миф: все БАДы безопасны для футболистов ❌

Правда: добавки могут содержать запрещённые вещества ✅

Перед приёмом БАДа изучите состав препарата. Проверьте каждый компонент на соответствие антидопинговым правилам. Сделать это можно на сайте list.rusada.ru.

Помните, что производители не всегда указывают полную информацию о составе своего продукта. Часто запрещённые вещества содержатся в: ⬇️

▪️добавках, предназначенных для увеличения энергии, объемов и силы мышц, потери веса и усиления либидо (стимуляторы, гормоны, анаболические агенты и др).

⚽ Дела футбольные

Положительно ли влияет вегетарианство на футболистов? 🤔

Спортивный врач Артём Рыженко отмечает, что сейчас не существует научных данных о пользе вегетарианской диеты:

«Улучшение самочувствия и ощущение легкости являются субъективной оценкой, но никак не подтверждается ни данными с поля, ни показателями крови».

А есть ли минусы у соблюдения вегетарианства? ⬇️

Да, такая диета несёт целый ряд рисков для профессиональных спортсменов: это дефицит белка, железа, B12 и незаменимых аминокислот.

⚽ Дела футбольные

Разбираемся в гаджетах для футболистов вместе с «ТехАтомСтроем». Сегодня рассмотрим штаны Normatec 😎

Какими полезными свойствами обладает этот гаджет? 🧐

▪️снимает отёки;
▪️уменьшает боль в ногах;
▪️улучшает кровообращение;
▪️нормализует водный баланс.

⚽ Дела футбольные

Когда футболисту лучше всего принимать ледяные ванны? 🧊

Этот метод восстановления снимает напряжение и боль в мышцах, а также способствует заживлению мышечных волокон.

Но как добиться максимальной пользы? 🤔

▪️Температура воды — от 10 до 15 градусов для восстановления после тренировки. Если есть какие-то микротравмы (растяжения или ушибы) — 8-10 градусов.

▪️Длительность погружения — 10-15 минут. Если пересидеть, можно получить переохлаждение и обратный эффект — повреждение мелких капилляров пальцев.

Когда принимать ледяные ванны? 🧐

Лучше всего 2-3 раза в неделю сразу после тренировки.

Важно: если тренировки направлены на адаптацию к нагрузкам (сборы или день тренажёрного зала), то лучше в этот день не использовать ледяные ванны ❗️

⚽ Дела футбольные

Продолжаем развеивать заблуждения вместе с «ТехАтомСтроем» 🤓

Миф: спортсменам нужно исключать жиры из рациона ❌

Правда: жиры — важный источник энергии ✅

Эдуард Безуглов в книге «Футбол. Больше, чем спорт» отмечает, что жиры являются составной частью холестерина, влияющей на выработку тестостерона.

Также жиры регулируют постнагрузочное мышечное восстановление и участвуют в синтезе жирорастворимых витаминов 🤓

Какие жиры лучше употреблять футболистам?

▪️растительные жиры — грецкие орехи, семена льна и чиа, тыквенные семечки, фундук и авокадо.

▪️животные жиры — скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и лосось.

Такие продукты, как майонез и маргарин, спортсменам нужно исключать из рациона❗️

⚽ Дела футбольные

Как сон вместе с питомцами влияет на восстановление? 🤔

По данным WHOOP, сон с кошкой ухудшает восстановление на 48% по сравнению со сном с партнёром и на 40% — по сравнению со сном с собакой.

В чём причина такой грустной статистики? 🧐

Во время сна активность питомца рядом с вами (смена позиций, шуршание, мяуканье) нарушает фазы глубокого сна, что негативно влияет на ночное восстановление.

Специалисты из проекта HOCKEYHEALTH отмечают:

«Даже незначительные колебания качества сна влияют на вариабельность сердечного ритма, гормональный фон и уровень энергии в течение дня».

⚽ Дела футбольные

Вместе с «ТехАтомСтроем» рассказываем о популярных заблуждениях в спорте 🤓

Миф: хорошее восстановление невозможно без дорогих гаджетов ❌

Правда: в основе восстановления лежат доступные методы ✅

Главный врач ПФК ЦСКА Эдуард Безуглов отмечает, что есть три типа восстановления: экстренное, срочное и отсроченное. Разберёмся в каждом из них.

1️⃣ Экстренное восстановление происходит в перерывах матчей. Игрокам нужно компенсировать потерю жидкости и углеводов (за счёт воды, изотоников, углеводных гелей и бананов).

2️⃣ Срочное восстановление начинается в первый час после игры. Спортсмену следует восполнить водный баланс, а также получить углеводы и протеин (игроку весом 80 кг нужно 85-90 г углеводов и 20-25 г протеина).

Также желательно провести 5-7 минут в холодной ванне со льдом. Если ванны нет, можно использовать другие варианты охлаждения. Например, приложить к ногам пакеты со льдом.

3️⃣ Отсроченное восстановление длится 48-74 часа после нагрузки. В это время наиболее важен сон — не менее 9-10 часов. Для лучшего засыпания можно использовать мелатонин (3-6 мг в виде биологической добавки).

⚽ Дела футбольные

Как устроен день Эрлинга Холанда? 🇳🇴

Нападающий запустил свой YouTube-канал и показал один день из своей жизни.

🕗 8:00 — пробуждение и завтрак

Эрлинг рано просыпается, готовит себе яичницу-болтунью и делает кофе с молоком. Для него завтрак — это ритуал, а не полноценный приём пищи.

🕘 9:00 — разминка дома

Домой к Холанду приезжает массажист. Он помогает форварду провести активацию. Это пассивная растяжка, которая улучшает кровоток и мобильность суставов.

🕚 11:00 — покупка натуральных продуктов

Нападающий не употребляет полуфабрикаты. Вместо них он предпочитает натуральные продукты. Стейки, молоко и мёд Эрлинг покупает на фермах.

🕐 13:00 — тренировка с «Манчестер Сити»

В обед Холанд приступает к тренировке со своим клубом. Она длится два часа. Перед занятием форвард снова посещает физиотерапевта (растирка и активация).

🕔 17:00 — семейный ужин

Эрлинг готовит стейки, купленные на ферме. Красное мясо полезно для спортсменов: в нём содержится много железа, креатина и белка.

Остаток вечера Холанд проводит со своей девушкой — экс-футболисткой «Брюне». Они играют в Minecraft или отправляются на прогулку.

⚽ Дела футбольные

Продолжаем разбираться в гаджетах для футболистов вместе с «ТехАтомСтроем» 📲

На очереди фитнес-браслет Whoop. Разбираемся в его основных функциях: 🔽

▪️отслеживает пульс, частоту дыхания и температуру тела;
▪️даёт оценку качества сна и помогает понять его реальные потребности;
▪️фиксирует активность и оценивает мышечную нагрузку;
▪️показывает «возраст» организма на основе биомаркеров;
▪️даёт персональные советы по нагрузке, отдыху и восстановлению, чтобы избежать переутомления.

⚽ Дела футбольные

У «Дел футбольных» есть две ключевые задачи 🤓

Первая — мотивировать футболистов на изучение себя и своего тела. Вторая — создать сообщество из активных и думающих людей.

Образовательную функцию мы реализуем каждый день, а укреплять коммьюнити стараемся на турнирах по паделу 🏓

Здесь, на корте, собираются как действующие футболисты, так и бывшие спортсмены. Они обмениваются опытом, поддерживают физическую форму и общаются друг с другом.

⚽ Дела футбольные

Александр Мостовой принял участие в нашем падел-турнире 👑

Интересоваться этим спортом экс-игрок «Сельты» начал ещё в Испании.

Слушаем монолог легенды о паделе 💬

⚽ Дела футбольные