Александр Мостовой принял участие в нашем падел-турнире 👑

Интересоваться этим спортом экс-игрок «Сельты» начал ещё в Испании.

Слушаем монолог легенды о паделе 💬

⚽ Дела футбольные

Как участники турнира начали увлекаться паделом? 🎾

Отвечают Дмитрий Кортава, Алекс Стиль и Алексей Гасилин 💬

⚽ Дела футбольные

Что может быть лучше, чем натуральный изотоник, приготовленный собственными руками? 🤓

Ловите универсальный рецепт от форварда «Барселоны» Роберта Левандовского: 🇪🇸

▪️4 столовые ложки меда;
▪️300 мл кокосового молока;
▪️600 мл воды;
▪️Сок одного лимона или лайма;
▪️Чайная ложка морской соли.

⚽ Дела футбольные

Каких предложений ждать футболисту после завершения карьеры? 🤔

Фёдор Смолов рассказал, что самый вероятный вариант — это приглашение на должность помощника тренера: 🔽

«Клуб, в котором ты провёл долгое время, предлагает тебе такой переход. Но там уже совершенно другие деньги».

Подкаст: Александр Соколовский / Фёдор Смолов 📹

⚽ Дела футбольные

Тьерри Анри — о качествах, присущих великим футболистам: 🏴

«Разница между выдающимся игроком и обычным игроком заключается в целеустремлённости, трудолюбии и преданности делу» 💬

⚽ Дела футбольные

Обязательно ли делать операцию после надрыва мениска? 🤔

Спортивный врач Артём Рыженко отмечает, что всё зависит от зоны и объема повреждения:

«На текущий момент считается, что если есть возможность не оперировать либо оперировать, но ушить, частично резецировать, хоть как-то при этом оставив мениск, то лучше поступить именно так» 💬

В чём заключается преимущество сохранения мениска?

Меньший объём вмешательства значительно отдаляет появление остеоартроза — заболевания суставов: ⬇️

«К сожалению, в спорте распространена практика удалять или резецировать мениск — это в краткосрочной перспективе лучше: игрок быстрее вернется на поле, но в отдаленной — больший риск осложнений», — отмечает врач ЖФК «Спартак».

⚽ Дела футбольные

Сотрясение мозга увеличивает риск последующих травм у футболистов 🤕

Эксперты провели анализ данных по 46 командам из 10 европейских стран за 11 сезонов. Результаты такие:

▪️в течение первых трёх месяцев вероятность новой травмы увеличивалась в полтора раза;
▪️в период от трёх до шести месяцев — почти в три раза;
▪️а к концу года — в четыре раза.

Дело в том, что даже при видимом восстановлении сохраняется нарушение когнитивных функций, повышающее вероятность новых травм.

Чтобы снизить риск рецидива рекомендуется проводить углублённую когнитивную оценку перед возвращением к тренировкам и матчам ❗️

⚽️ Дела футбольные

Фабио Капелло: «Вершина всего — это уважение» ☝️

По традиции подготовили для вас подборку лучших афоризмов великих футбольных тренеров — на очереди Фабио Капелло 🇮🇹

⚽️ Дела футбольные

Что нужно делать при возникновении мозолей? 😢

При намёках на мозоль спортивный врач Глеб Чернов советует использовать вазелин:

«Его нужно нанести не на саму мозоль, а на носок или бутсу. Должно быть скольжение. Вазелин создаёт нужное трение» 💬

А как быть, если мозоль уже сформировалась?

В тренировочном процессе мозоль лучше не протыкать, потому что у вас не будет времени, чтобы её подлечить: ⬇️

«Срезайте мозоль, когда вы знаете, что есть пара дней выходных. И делайте компресс: левомеколь плюс мазь Вишневского и обернуть пищевой плёнкой на ночь».

Что точно не стоит делать? 🤔

Лить зелёнку и йод в саму рану. Это спиртовые растворы, которые разъедают ткань. Из-за них восстановление может занять ещё больше времени.

⚽ Дела футбольные

«Главное — это максимальная самоотдача на тренировках» 💪

Владислав Радимов рассказал, что в футболе не существует другой формулы успеха, кроме постоянных тренировок:

«Чтобы быть лучше — ты должен совершенствоваться. Я в 15 лет плохо бил с левой ноги. Выходил на поле и часа по два-три просто бил по мячу».

Подкаст: Не стой на месте / Владислав Радимов

⚽️ Дела футбольные

Как спортсмену ПРАВИЛЬНО организовать ужин? 🍽

Спортивный нутрициолог Марк Ульрих отмечает, что ужин должен восстанавливать запасы гликогена, а также покрывать потребность в клетчатке.

▪️Сложные углеводы — 50% тарелки

Подойдут рис, гречка, киноа, булгур или цельнозерновые макароны. Они восполнят потери гликогена. Это особенно актуально после интенсивных тренировок.

▪️Белковая основа — 25% тарелки

Важно употреблять нежирные источники белка. Это: рыба, птица, нежирная говядина, индейка, яйца и морепродукты. Белки играют важную роль в восстановлении.

▪️Клетчатка — 25% тарелки

Овощи улучшают пищеварение и обеспечивают организм витаминами. Для ужина подойдут: листовые салаты, брокколи, морковь, томаты, огурцы и капуста.

⚽ Дела футбольные

Боремся с мифами вместе с нашим партнёром — компанией «ТехАтомСтрой» 🤓

Миф: избавиться от лишнего веса можно только исключив углеводы из рациона ❌

Правда: дефицит углеводов приведёт к ухудшению спортивных показателей ✅

Эдуард Безуглов отмечает, что полный или частичный отказ от углеводов может способствовать потере веса. Однако, такая диета будет иметь негативные последствия:

▪️появление чувства усталости;
▪️ухудшение спортивных результатов — особенно, если вы тренируетесь регулярно.

«Потребление углеводов должно составлять от 50 до 55% от общего количества принимаемых с пищей калорий», — подчёркивает специалист.

⚽ Дела футбольные

Как Сергей Игнашевич следил за своей формой на позднем этапе карьеры? 🤔

Экс-защитник ЦСКА, а ныне футбольный тренер рассказал, что с возрастом стал уделять больше внимания питанию и сну:

«В 20-25 лет ты мог не спать всю ночь, прийти на тренировку и быть лучшим. А сейчас, если я ночь не посплю, могу получить травму. Поэтому в первую очередь — сон 8-9 часов и питание».

Кроме того, в годы выступления Игнашевича за сборную России, поддерживать режим ему помогала жена:

«Если мы поздно легли, Наташа даст мне возможность выспаться, а сама отвезёт ребёнка в садик. Она следит за моим питанием — чтобы углеводов есть больше днём, чем вечером».

⚽ Дела футбольные

Как футболисту организовать завтрак? 🍎

Нутрициолог Алёна Сычевская отмечает, что завтрак даёт заряд энергии на весь день.

Пропуск завтрака связан с набором веса, снижением концентрации и повышенной утомляемостью 🤓

Какие условия есть для составления меню на завтрак?

Первый приём пищи должен включать сложные углеводы, обеспечивать достаточное количество белка и содержать клетчатку 🥗

Какие продукты лучше употреблять утром?

1️⃣ Омлет и авокадо с цельнозерновым тостом (здесь содержатся белок, полезные жиры и клетчатка).

2️⃣ Греческий йогурт с орехами и ягодами (набор, включающий пробиотики и антиоксиданты).

3️⃣ Овсянка с добавлением семен чиа и банана (медленные углеводы плюс магний и калий).

Также на завтрак можно приготовить сэндвич с лососем и огурцом — он будет содержать полезные жиры и белок 🥪

⚽ Дела футбольные