Повторять хорошие мысли — дело богоугодное.

После каждой тренировки я всегда иду в сауну спортзала и всем советую.

Сауна — это и детокс и гормезис одновременно: выведение токсинов через кожу и короткий контролируемый стресс, который омолаживает и улучает адаптацию организма.

Обычно в залах сухая финская сауна, которая в разы хуже влажной русской бани. Поэтому я намазываюсь бальзамом Караваевых, чтобы быстрее вспотеть. Обязательно сижу в шапке, пью воду до и после. И ориентируюсь на самочувствие.

Основатель Whoop Уилл Ахмед делится своей wellness-рутиной


1. День Уилла начинается с вечера. Вечером он носит очки с блокировкой синего света.

2. Вечером только отдых. Сон всегда в одно и то же время. Как и пробуждение.

3. Уилл спит в темной, холодной комнате. Гости Красной Площади знают, что так можно неплохо сохраниться 🙄

4. Утро начинается с холодного душа и любой тренировки. Тренировка заканчивается в сауне (дай пять, чувак)

5. После завтрака и перед работой Уилл медитирует. Стресс-менеджмент для него в приоритете, потому что большой бизнес всегда сопряжен с ним.

Главное для основателя Whoop во всех пунктах — это системность.

Уилл говорит, что well-being и тяжелая работа не находятся по разные стороны. «Вы можете усердно работать и чувства и себя отлично.»

Как начать назвать эту рубрику #машина ?

Как читать статьи о здоровье

Каждый второй пятилетний ребенок в США может дожить до 100 лет

Но текущие культурные нормы и социальная поддержка отражают ожидаемую продолжительность жизни около 50 лет.

Что мы вообще знаем о долголетии?

Пока еще никто точно не сказал, что делать, чтобы прожить долгую и активную жизнь.

Стэнфорд называет себя самым продвинутым в изучении именно долголетия. Спасибо им за заморочку. Ребята говорят, что мы имеем многое для увеличения продолжительности жизни, но должны в корне пересмотреть подход к ней. В том числе социально-экономические факторы, взаимодействие с цифровым миром и продолжать обучаться новому всю жизнь.

Изучая долгожителей полуострова Никойа в Коста-Рике, профессор Стэнфорда Дэвид Рехкопф озвучил несколько теорий долголетия:

1. Коста-Рика преуспела в долгожителях, и можно предположить, что окружающая среда, где меньше стресса и более спокойная жизнь, влияет на длительность жизни.

2. Однако больше всего долгожителей сосредоточилось именно в горах.

3. Профессор предполагает, что весомый вклад в долгожительство вносит ДНК и процесс метилирования, так как те, кто переехал в Никойу отличались от родившихся там людей.

4. Также наименьшее распространение фастфуда в регионе может играть роль. Хотя измерить точно диеты и их влияние всегда было сложно.

5. Профессор выдвинул гипотезу, что удаленность региона приводит к снижению вирусной нагрузки. Иммунитет подвергается меньшим испытаниям и по анализу крови жителей иммунитет крепче и устойчивее. Хотя Дэвид говорит о золотой середине, где определенный иммунный стресс нужен, но его количество не должно быть слишком велико.

6. Ну и социально-экономические факторы, такие как доступность медицины, страховка и возможность обращаться за неотложной помощью влияют. И деньги не всегда ключ к успеху. Здесь тоже нужно искать баланс между обеспечением необходимых возможностей и стимулированием к здоровому образу жизни.

Today is a Mother’s Day!

Самое продолжительное изучение счастье проводили в Гарварде и длилось оно 75 лет.

Одним из значимых выводов сало вот что:

Заботливые отношения в значительной степени способствуют общему здоровью и продолжительности жизни. По словам руководителя этого проекта, «наши отношения и то, насколько мы счастливы в них, оказывают сильное воздействие на здоровье».

Именно близкие отношения делают нас счастливыми – больше, чем слава или деньги. Эти связи лучше прогнозируют долгую и счастливую жизнь, чем социальный класс, IQ и даже наследственность. Они защищают нас от недовольства жизнью и помогают отодвинуть психические и физические спады.»

Вы знаете, что делать:)

Всего 20 минут физической активности улучшает кровоток в гиппокампе

Поэтому креативные решения задач часто прячутся в мышцах, прогулках и спортзале.

Если вы начальник, и любите, чтобы ваши сотрудники сидели с 9 до 18, уткнувшись в монитор, вы лишаете себя хорошей работы:)

База для вечной молодости

Пусть вас не смущают новые капельницы, бады и процедуры для молодости и здоровья, которые превращают ваш мозг в кашу из «мне надо».

На протяжении нескольких лет фундаментальными остаются следующие вещи (а все остальные их слегка дополняют)

1. Много овощей и растительных продуктов в рационе.

2. Интервальное голодание (если нет особенностей, по которым это временно запрещено). Важно дать ЖКТ и всему телу обновляться.

3. Силовые упражнения. Нам нужно минимум 180 минут в неделю для сохранения мышечной массы, помощи метаболизму и детоксикации.

4. Здоровый сон в темноте и тишине. Как Отче наш!

5. Стрессопротекция — крайне-крайне важна! В течение дня у вас должно быть время, где вам спокойно, не тревожно и даже скучно. Если это невозможно организовать или невозможно войти в это состояние, то идите к психологу.

6. Важнейший пункт — налаженная работа ЖКТ. Тут уж лучше работатьсо специалистом, потому что у каждого свои нарушения и свои протоколы лечения: нам важны здоровые, целостные слизистые, нам важен здоровый микробиом, здоровые клетки желудка, нормальный стул. Не допустимы никакие ощущения тяжести, дискомфорта и постоянных бурлений.

#ДрузьяRoots

В первом выпуске о наших дорогих и в меру ЗОЖных клиентах Александра Цветкова, в прошлом директор косметического бренда Ansaligy, а ныне финалист конкурса «Новая волна» и адепт биохакинга между Москвой и Красной Поляной.

Саша рассказала о любимых welness-процедурах:

• Кедровая бочка вместе бани

Всего 15 минут и бережно по отношению к сосудам головы. Интенсивный прогрев всего тела травяным паром выводит токсины, снимает воспалительные процессы и «плавит» подкожный жир, прекрасно расслабляет мышечную систему. Сон младенца обеспечен! Хожу в Тайный спот в Тайландике на Гоголевском бульваре за 900 рублей.

• Эндосфера

Аппаратный вибрационно-компрессионный массаж. Гоняет лимфу и снимает отёки (у меня - сразу). Исторически прохожу курсом в спа в фитнесе N.Ergo.

• Прогулка

Исследовала все основные маршруты Красной Поляны и прошла по горам, наверное, тысячу километров. Впала в зависимость и теперь приглашаю в Москве друзей на прогулку в Мещерский или Сокольники. Румянец на щеках и хороший метаболизм гарантированы.»

Саша делится маршрутами и другими welness - привычками в своём тг-канале https://www.tg-me.com/alextsvetkova по тегу #прогулка, а я читаю канал ради полезных и интересных культурных рекомендаций 🤍

Вы уже пообещали себе после нового года пуститься в лютый ЗОЖ?

По-моему эта идея заранее пахнет обреченностью:) Ведь в Новый год лучше войти с хорошим самочувствием.

Я готовлюсь заранее вместе с врачом Roots Наташей Быковой. Моя цель: наладить работу щитовидной железы – убрать аутоиммунные проявления. Мы будем делать это с максимально мягким протоколом питания и специфическими дозировками некоторых витаминов и минералов.

Но до этого я хочу привести в порядок ЖКТ и снизить системное воспаление. Сделать голову более ясной и вернуть энергию. Это все относится к снижению системного воспаления.

1. Я бросила глютен, молочные продукты и очень пытаюсь бросить есть батончики CoCo:) В новогодний стол явно будут исключения.

2. Наташа составила мне микс добавок для снижения воспаления и налаживания работы ЖКТ. Все это я уже заказала, осталось дождаться доставок из расхныкался мест.

Буду держать в курсе:)

Возвращаю себе привычку носить термос

Травяные чаи заменяют воду и даже более функциональны, чем простая вода:

1. Горячая вода стимулирует желчеотделения и не мешает пищеварению

2. Травяные чаи помогают заживлять слизистую желудка, горькие вкусы стимулируют желчеотток. У каждой травы свой функционал.

Чаще всего я слабо завариваю ромашку, корень лопуха и иногда добавляю немног полыни для горького вкуса.

Кстати, тоже отличный подарок. Если у вас есть любимый термос, делитесь!

5 ошибок в понимании своего здоровья

Мой опыт основан на внутренней статистике проекта “Roots” и частых запросах ко мне.

1. Лечить железодефицит железом из БАД и капельниц

Без поиска причины железодефицита — это бесполезно и даже вредно. Дополнительное железо необходимо при сильных дефицитах, но мы обязательно изучаем состояние ЖКТ и дефицит кофакторов, которые необходимы для его усвоения.

2. Лечить паразитоз одной таблеткой или курсом всего в 1 месяц

К нам регулярно попадают клиенты, у которых паразитоз возобновлялся после неграмотного лечения. Это очень живучая неприятность. Хорошая терапия обязательно предполагает этап подготовки и выхода из протокола. Нужно делать грамотное обследование для подбора лечения и ускорять детоксикацию для выведения токсинов.

3. Смотреть анализы самому

Референсные значения — те, которые Лаборатория показывает как нормальные, это не норма, а всего лишь средний показатель всех людей.

4. Принимать ПМС за норму

Все проявления ПМС: боль, плаксивость, набухающая грудь, проблемы со стулом и пр. — это признак нездоровья и это подарок женщине, чтобы она вовремя заметила это, нашла причины и устранила. Как правило это нарушенная детоксикация в печени, дефициты или паразитоз.

5. Надеяться на витамины

Привет всем клиентам Bioniq:) самые частые проблемы наших клиентов связаны с нарушением микробиома, поврежденными слизистыми желудка и кишечника, плохой детоксикацией, системным хроническим воспалением. Все эти причины отлично корректируются, но нужны временные протоколы питания, работа со сном, нутрицевтики, которые работают с микробиотой и слизистыми, а это далеко не только витамины и минералы.

Что вас волнует перед Новым годом и вообще?

Вдохновите меня на контент и кидайте свои анонимные вопросы сюда.

Это могли бы быть твои новые нейронные связи, но ты не хочешь их развивать.