🥹Серьёзный разговор

Пикачу не даст соврать

Выпустил на Бусти видеоролик об опасной (не вредной, но опасненькой) установке на поиск "того самого человека"

Поиск идеального коня в вакууме, бесконечного источника эмоций и чувств или здравая идея, но с нюансами? Сегодня разберёмся⬇️

Смотреть на Бусти

☀️Как управлять тревогой и вернуть контроль над собой?

Записал для тебя краткий урок по работе с повышенной тревожностью:

- Сначала я расскажу, как сам попадал в эту ловушку, и что помогло из неё выйти.
- Затем мы разберём главные ошибки, которые мешают тебе сдвинуться с мёртвой точки.
- Я дам тебе 3 практических шага, чтобы превратить тревогу в энергию для действия.
- И прямо здесь мы сделаем мощное упражнение из когнитивно-поведенческой психотерапии, которое поможет «перезагрузить» твой мозг.

Приятного просмотра!

Здесь ты найдёшь информацию о моём канале Антипов+, в котором мы проводим групповую психологическую работу

Подписаться на закрытый канал можно на Бусти: выбирай формат Соратник+

👽Не просто тестики

Большая пятёрка - это прям классика для понимания и адекватной оценки себя

Мы опирались на неё ещё в подкасте с нейробиологом Владимиром Алиповым

На следующей неделе выйдет видеоролик по одной взрывоопасной теме, там мы тоже будем регулярно обращаться к пятёрке🌝

Сейчас я тебе рекомендую⤵️
Пройти опросник Большой пятёрки

Мы будем обращаться к каждой из шкал, и одна из них (самая болезненная) нейротизм. Свой результат по ней я прикрутил к посту

Мои результаты по всем шкалам (не только нейротизм🧐) будут разобраны в видео, я там выступлю подопытным в ряде вопросов😺

👁Быстрые результаты

Под недавними видео о повышенной тревожности и тревожно-вовлечённом стиле привязанности (это два разных ролика😑) многие зрители поделились своим опытом

Что объединяет истории успешного совладания с тревогой или значительного снижения уровня тревожности?

Там НЕТ сиюминутных результатов! Такие истории плохо продают методики чудесного избавления от тревоги за один сеанс, курсы на три дня и прочие прохладные истории, в духе: «Осознался, расслабился, успокоился, и тревоги больше нет»

Это долгий путь. По большей части - самостоятельный. Психолог здесь: не более, чем помощник

Моё уважение всем, кто идёт по этому Пути🫡

📝Расписание наших движух в «Антипов+»:

13 октября стартует «АнтиУдобнич», 18 октября в 18:00 стрим с разборами ваших удобных кейсов и практических заданий;

20 октября начинается «От границы до границы» (очерчивание личных и профессиональных границ, развитие ассертивности, адаптивное "использование" агрессии, развитие навыка понимания чужих границ), 25 октября в 18:00 стрим с разборами;

27 октября стартует двухнедельный марафон-практикум «Перезагрузка»:
1. Отношение к себе, любовь к себе и самооценка;
2. Проблема с концентрацией и прокрастинация;
3. Дисциплина, сила воли и полезные привычки;
4. Разберёмся в теме страхов: начиная от социофобии, заканчивая страхом чужого мнения и синдромом отложенной жизни.

«Перезагрузка» будет идти с 27 октября по 9 ноября
Как проходили предыдущие потоки «Перезагрузки» - можешь ознакомиться здесь

P.S.: в конце каждой недели проходит прямой эфир, и каждый день мы с вами общаемся и разбираем задания и вопросы в общем чатике🫡

Подписаться на закрытый канал можно на Бусти: выбирай формат Соратник+

🔪Как мы полюбили нормальность

Быть нормисом: стыдно, скучно и никчёмно? Как обычность, нормальность и нейротипичность превратились в ругательные слова? Как принять себя в своей «нормальности»?

P.S.: в конце видео разбираем ваши истории, которые вы присылали вот здесь

Приятного просмотра⤵️
Смотреть видео

🦊Видео-тест

Выпустил в Shorts видеоролик с визуальным тестом, внизу продолжение его разбора⤵️

4. Мыслитель-философ

Твоя жизнь строится на размышлениях и глубоком анализе. Эмоции редко берут верх, ты умеешь держать себя в руках. Каждое дело для тебя начинается с четкого плана и разложено по шагам. Иногда ты уходишь в себя, полностью погружаясь в идеи. Для других твоя глубина часто кажется странностью или даже безумием. Но к тебе идут за советом, зная, что ты найдешь ответ на любой вопрос.

5. Загадка для окружающих

Ты постоянно в поиске себя, и даже близким не всегда ясно, чего ты хочешь. Это делает тебя притягательным и особенным. Людям интересно разгадывать тайну твоей личности. Ты осторожен в общении и сначала прислушиваешься к человеку, прежде чем раскрыться. Чтобы стать для тебя другом, нужно время и усилия. Но когда связь установлена, она становится крепкой и надежной.

6. Человек-предчувствие

Тебе часто везет, и обстоятельства складываются удивительно удачно. Иногда это выглядит так, будто судьба сама ведет тебя. Сны и предчувствия словно подсказывают, что будет дальше. Но все держится не только на случайности - у тебя тонкая чувствительность. Ты пропускаешь все через себя, и душа у тебя будто соткана из невидимых нитей. Окружающие чувствуют это и боятся быть с тобой неискренними. Но ты умело прячешь свои настоящие чувства от чужих глаз.

7. Эмоциональный вулкан

Ты живешь чувствами и всегда берешь от жизни максимум эмоций. Любовь, страсть, конфликты и драмы сопровождают тебя постоянно. Внутри тебя горит огонь, который невозможно погасить. Ты нуждаешься в эмоциональной насыщенности и даже ищешь ее. Отношения и семейные сцены часто становятся для тебя ареной переживаний. Со стороны ты можешь казаться вспыльчивым и слишком драматичным. Но без этой интенсивности жизнь тебе кажется пустой.

8. Бунтарь с характером

Ты силен, смел и не боишься идти против течения. Если задевают твои интересы, ты твердо отстаиваешь позицию. Нешаблонность мышления и креативность отличают тебя от других. «Жить по правилам» - точно не про тебя. Часто внутренний голос подталкивает идти своим путем, даже если это странно для окружающих. Тебя не всегда понимают, но уважают за силу и уверенность.

9. Интуитивный проводник

Ты легко чувствуешь людей и понимаешь их с первых слов. Интуиция подсказывает тебе, как вести себя в любой ситуации. Манипуляции ты распознаешь мгновенно и не позволяешь использовать себя. При желании можешь управлять другими, но стараешься оставаться честным. С тобой любят общаться - ты интересный собеседник. Иногда тебя уносит в чрезмерную эмоциональность, но это лишь часть твоей яркой натуры.

Мои YouTube Shorts можешь смотреть здесь (там много формата «просто о сложном»)

🤡Ловушка Джокера завышенных ожиданий

Сейчас рожаю серию роликов по отложенной жизни (по плану - будет трилогия📸)

Внутри «синдрома отложенной жизни», прокрастинации и прочих неспособностей «сдвинуться с мёртвой точки» - есть одна интересная тема:

Я всё понимаю, но ничего не делаю (точнее: делаю, но не то)😐

Подобное «обездвиживание» или «бегство» возникает по разным причинам, но база одна: реакция «Беги» или «Замри». Разложим её в виде схемы:

1. Старт: Грандиозный план. «Я сделаю эту работу за неделю, и она будет на офигенном уровне. Получу положительные отзывы от руководителя, и благодаря этому через три месяца уже смогу претендовать на новую должность. Каждый день буду выделять на работу по 8 часов. Параллельно с этим буду исполнять свои стандартные обязанности» (Я утрирую, чтобы было более выпукло💅)

2. Давление: Страх не соответствовать. Твоя же собственная планка поднята так высоко, что неосознанно ты начинаешь тревожиться: «А вдруг я не смогу сделать на должном уровне? Вдруг я где-то тупану/ошибусь/накосячу, и получится ерунда? Лучше не начинать, пока у меня не будет хотя бы 4 часов полного сосредоточения и глубокой работы» («у меня не будет» - правдива только эта часть🤨)

3. Побег: Прокрастинация. Мозг ищет способ избежать этого дискомфорта и потенциального «провала». И он находит его в сиюминутных делах: проверить соцсети, сделать чай, навести порядок на столе. Любая мелочь, лишь бы не сталкиваться с пугающей задачей😒

4. Результат: Самобичевание. Дело не сделано, сроки горят. Ты ругаешь себя: «Я полнейший чмундель, я ничего не могу сделать нормально». Это подтверждает твои изначальные опасения («я не дотягиваю»), и в следующий раз цикл повторяется с еще бОльшим давлением🪞

Получается замкнутый круг: Завышенные ожидания от себя (перфекционизм в корне) → Страх → Избегание/Замирание→ Чувство вины → Еще больший перфекционизм

В следующих постах разжую тему детальнее, а потом - выпущу видосики. Жмякай🔥

🧐Это ключевое

Среди потребителей психологического и околопсихологического контента существует культ «ковыряния пальцем в других людях»

Тебе нужно копаться в голове другого человека лишь до того момента, пока его действия реально влияют на твою жизнь. И если тебе от его действий становится хреново:

Вопрос не в том, почему он так поступает, а почему ты продолжаешь жрать кактус🤨

Коммент был к видео про избегающих мальчиков и девочек

🧐Чем полезно чужое мнение (и почему нужно учиться его слышать)

От крайности: «быть удобным, прислушиваться к каждому вздоху в твой адрес»

К запоздалому «подростковому» бунту: «я самодостаточный, эти ваши мнения и отношение общества не важны и не нужны»

Полезного прослушивания🌝

🔪Внутренний диктатор саботирует твою жизнь

Мы с тобой уже говорили о ловушке завышенных ожиданий

Сейчас разберёмся: как прекратить самосаботаж, не затыкая свой внутренний голос

Внутренний злобный пизд🏠к любит фразы: «Я должен сделать эту работу за один день», «Мне нельзя ошибаться», «Если я не достиг цели - я никчёмен». Замени их на более гибкие и реалистичные: «Я сделаю максимум возможного за сегодня, если что-то не успею - распределю на следующие дни», «Результат получился достаточным для моих целей», «Если я не достиг цели - мне следует научиться ставить цели корректнее».

Идея достаточности, адаптивности и способности перестраиваться, вместо искусственно задранной планки

Тут ключевое слово «искусственно», потому что ты пытаешься соответствовать тому, что приводит тебя к самосаботажу. Если бы ты ставил планку и успешно придерживался её - мы бы с тобой, конечно, могли критиковать такой подход за ригидность и выжимание из себя всех соков, НО!

Если для тебя это работает, ты успешен в своей сфере и доволен собой - можно не ломать. Не выгори только🫠

Психически устойчивый человек может позволить себе многое, но не забывай - и ты человек, и ты не бессмертный🫡

А если предыдущие несколько строчек не про тебя - ломать тебе нечего, работай с неадекватными требованиями к себе: здесь и сейчас

Работа с завышенными ожиданиями - это не превращение себя в менее амбициозного, ленивого и безжизненного человека с серым лицом и потухшим взглядом. Когда ты стабильно движешься вперёд - тебе не нужно бить себя плетью и заниматься бесконечной самокритикой. У тебя нет на это ни желания, ни времени. Ты занят другим😎

🤨Мысль простая, но очень важная

Кого-то в детстве «недолюбили», в прошлых отношениях «предали/травмировали», какие-то врождённые нюансы достались

Ты имеешь полное право НЕ погружаться в это и НЕ быть «всепринимающим и всепонимающим»

Человека «предали» (как он/она говорит), и тебя проверяют, как в гестапо. Терпим? Папа/мама в детстве «недолюбили», и каждый твой вздох воспринимают, как признак «нелюбви». Принимаем?

Не твой цирк - не твои блохи

Даже если ты понимаешь, почему человек так себя ведёт, что у этого есть глубокие корни - ты имеешь полное право не погружаться в это дальше, глубже и гуще😐

Признайся хотя бы себе, что для тебя это п👽здец, который слишком далёк от тебя, и непонятен - от слова совсем. Ты вырос в иной среде, формировался рядом с другими людьми, и хочешь ты другого

Если же, ты хочешь быть санитаром-спасателем, которого каждый день обыскивают «люди в форме с серебряными петлицами», читают переписки на предмет «предательств», а потом исчезают на неделю, потому что «перемкнуло», и снова возвращаются в твою жизнь со словами, что «это ты их недостаточно принимаешь» - твой выбор, теперь это твоя забота💐

🪞Когда чужое мнение действительно полезно

Часто можно встретить тезисы, в духе: "Забей на чужое мнение, и будешь счастлив"

Грубо говоря, если полностью изолироваться от мнения других людей (конкретных человеков или общества, в целом) - ты получишь кучу плюсов

Есть ли в этом здравое зерно? Есть, но с водой выплеснули ребёнка. В сегодняшнем видео разберёмся в пользе чужого мнения👁

Смотреть на Бусти