Родительское выгорание 🤯

Почему оно случается и как с ним быть — рассказывает психолог docdeti Ольга Викторова

Впервые термин «выгорание» появился применительно к состоянию специалистов помогающих профессий — врачей, учителей, медсестёр, сотрудников МЧС.

Выгорание проявляется:
🔹в потере интереса к своей деятельности
🔹 эмоциональной чёрствости
🔹негативном отношении к своим обязанностям и подопечным

Обычно выгорание возникает, когда человек полностью уходит в профессиональную сферу, а остальные обесцениваются. Ресурс заканчивается, включаются механизмы истощения

Почему это касается родителей

Сегодняшний родитель (чаще всего — мама) совмещает в себе роли всех помогающих специалистов: няни, врача, воспитателя, аниматора. И делает это круглосуточно, без отпусков и оплаты

Раньше человек разделял заботу о детях с семьёй и сообществом — «племя» помогало. Сейчас многие родители оказываются в изоляции. Ребёнок требует больше ресурсов, чем когда-либо, а поддерживающей среды становится меньше

В итоге:
🔹жизнь родителя сосредоточена только вокруг ребёнка
🔹другие сферы жизни проседают
🔹мозг постоянно оказывается в роли «отдающего», и не успевает восполнять ресурсы
🔹 наступает выгорание, а за ним — риск депрессии

Как себе помочь?

Не пытаться быть сверхчеловеком, а признать: родительство 24/7 — не норма❗️

Поискать возможности обустроить свою жизнь так, чтобы в ней были другие важные сферы:

👍отдых (без ребёнка и от ребёнка — это ок!)
👍живое общение
👍личное время и пространство
👍поддержка и распределение забот с другим взрослым
👍совместное время не только с ребёнком, но и с партнёром

Понимаем, это может быть сложно! Но если родители хотя бы могут меняться местами, подстраховывать, давать друг другу свободное время, делить заботу о ребёнке на двоих — это уже большой вклад в защиту от выгорания

Иногда ресурсы есть, а человек не даёт себе ими пользоваться. Причина — тревожность, гиперответственность, установка «я не могу доверить ребёнка никому»

Если это мешает жизни — стоит поговорить с психологом. Помощь нужна не только в остром кризисе, но и на этапе усталости

Профилактика выгорания — не эгоизм. Это забота о себе и о ребёнке. Отдохнувшие родители меньше подвержены срывам и равнодушию, с большей вероятностью смогут проводить качественное время с ребёнком и помогать ему в сложные моменты. Родительство — не спринт, а марафон: как в долгом забеге — важно, чтобы сил хватило на всю дистанцию🫂