#آشپزی_سالم
سالاد تن ماهی مدیترانه ای🥙
غذایی خوشمزه و رژیمی✨
@Donut_Clinic
🔍مواد لازم:
🌶فلفل قرمز خرد شده: یک سوم فنجان
🍈زیتون خردشده: یک چهارم فنجان
🥘تن ماهی: سه چهارم فنجان
🍾روغن زیتون: یک قاشق چای خوری
🥣سرکه: یک قاشق چای خوری
🥬کاهو خرد شده: یک و یک دوم فنجان
🍙ادویه: به مقدار لازم
🍞نان سوخاری: اختیاری

🔍طرز تهیه:
در یک کاسه، فلفل🌶 و زیتون ها را با تن ماهی مخلوط کنید🍲. در کاسه دیگری نیز روغن و سرکه را روی کاهو🥬 بریزید و خوب بهم بزنید تا برگ ها آغشته شوند. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید و دوباره کاهو ها را بهم بزنید.

🥙سالاد تن را روی برگ های کاهو قرار دهید و سپس اگر دوست داشتید همراه با نان سوخاری سرو کنید😋

نوش جان😍
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
📣 اکثر افرادی که از چاقی 😖 رنج می برند دو اشتباه اساسی❗️ را مرتکب می شود:
@Donut_Clinic
1️⃣ رژیم های سخت و خودسرانه ❌ انتخاب می کنند

2️⃣ یاد نگرفته اند که طرز فکر خود✨ را چنان تغییر دهند که بتوانند رفتار خوردنِ خود🍀 را عوض کنند. البته نه برای کوتاه مدت بلکه برای همیشه

🔴پس اولین گام برای کاهش وزن ⏪ انتخاب یک برنامه تغذیه اصولی زیر نظر متخصص تغذیه 🧑🏻‍⚕ و سپس اجرای برنامه زیر نظر او به منظور تغییر رفتار خوردن 💡 و از همه مهم تر اینکه بتوانند تغییر ایجاد شده را حفظ کنند.

🍎مشاوره و دریافت رژیم غذایی:
@reyhane_nutrition

@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
🩺۵ توصیه برای بهبود نفخ شکم😖:
@Donut_Clinic
1️⃣ مصرف غذاهای نفاخ🥦🥛 (انواع کلم، حبوبات، لبنیات و...) را کاهش دهید و حتما قبل از مصرف حبوبات🍛 آنها را چند ساعت قبل بخیسانید و آب آن را دور بریزید.

2️⃣ غذایتان را آهسته بخورید و 📌حتما هر لقمه را ۳۰ تا ۴۰ بار بجوید.

3️⃣ سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی تان را بیشتر کنید و حتما ورزش🕺 کنید. قدم زدن آهسته🚶‍♀ پس از صرف غذا هم حركات روده ها را تحریك کرده و برای نفخ مفید است.

4️⃣ نیم ساعت قبل غذا و تا ۲ ساعت بعد غذا به هیچ وجه مایعات🍻 مصرف نکنید.

5️⃣ نوشابه گازدار🥤 و آدامس🟡 استفاده نکنید.
@Donut_Clinic

#سوال
🔴 نحوه برنامه رژیمی تون چطوره؟؟🤔

کلینیک دونات🏨 زیر نظر خانم ریحانه ملاحسینی (کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی)👩🏻‍⚕️ رژیم های کاهش وزن، افزایش وزن و تناسب اندام😍 رو تنظیم میکنه

رژیم ما دمنوش نداره😌. چون دمنوش🍵 برای شما کلی هزینه بی نتیجه داره با کلی عوارض
😀 دارو نداریم❌

در رژیم ما اولویت با برنامه غذاییه🥙 و بعدش ورزش🏃‍♂️

رژیم کلینیک دونات جواب دهی قطعی✅ داره، چون برای هر کسی به طور شخصی تنظیم میشه👩‍⚕️


▶️ مشاوره با متخصص تغذیه و رژیم درمانی: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

انتخاب غذاها🥘 به میل خودتونه

🎯 در طول رژیم قطعا همراه شماییم🤝 و به سوالاتون پاسخ میدیم📲
ما از صفر تا صد برای شما برنامه داریم💎
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
ام اس (MS) نوعی اختلال خود ایمنی🎊 است که به تدریج پوشش محافظی (میلین) که در اطراف رشته های عصبی قرار دارد را از بین می برد. با گذشت زمان و پیشرفت، این بیماری می تواند به اعصاب شما آسیب❌ برساند و بر ارتباط بین مغز و بدن تأثیر بگذارد.

🧠رژیم مناسب برای افراد مبتلا به ام اس:
@Donut_Clinic
مواد ضدالتهابی✔️ مثل روغن زیتون و کنجد
مواد آنتی اکسیدانی مثل سبزیجات و میوه ها🥝
کاهش اسیدهای چرب اشباع☄️ به کمتر از 7% کالری روزانه
کاهش مصرف چربی کل🥜 به کمتر از  25% کالری روزانه
کاهش مصرف نمک و شکر👍
مصرف غلات کامل به جای نان سفید🍞
@Donut_Clinic

#خبر
⚠️هشدار رییس سازمان غذا و دارو: ۱۰۰٪💯 نمک‌های رنگی و سنتی، آلوده به فلزات سنگین هستند
@Donut_Clinic
حیدر محمدی:
🟢بر اساس آمار سازمان بهداشت جهانی سالانه ۶۰۰ میلیون نفر بر اثر مصرف مواد غذایی آلوده و مسموم🍪 بیمار می‌شوند که ۴۰۰ هزار نفر از آنها جان خود را از دست می‌دهند.
@Donut_Clinic

#فتونات
بعد از ۴۰ سالگی هم خوش اندام💎 بمانید

👀 +۹ راهکار علمی
@Donut_Clinic

#حقایق_تغذیه_ای
راز طول عمر مردم آسیای شرقی🧝‍♀
@Donut_Clinic
١- هر روز چای سبز 🍵 ميخورند

٢- به جای گوشت قرمز، ماهی🐟 میخورند

٣- در وعده های غذايی شان سبزی🧅 میخورند

٤- سبزيجات پخته مانند هويچ🥕 و كلم🥬 جزو وعده های اصلی غذايی شان است

٥- پير و جوان ورزش🏃 میكنند

٦- بين غذا، به هیچ عنوان نوشيدنی🍷 نميخورند
@Donut_Clinic

#تغذیه_و_بیماری
📣گزارش از مقاله اخیر: اضافه کردن همیشگی نمک🧂 به غذا سر سفره و خطر ابتلا به سرطان معده❗:
@Donut_Clinic
در مقایسه با افرادی که هیچ وقت این کار را انجام نمی‌دهند و یا به ندرت نمک🧂 به غذای سر سفره یا میز اضافه می‌کنند، انجام همیشگی این کار‌، یعنی اضافه کردن نمک به غذا، می‌تواند با ۴۱٪ خطر بیشتر📈 ابتلا به سرطان معده مرتبط باشد.

این نتیجه یک مطالعه همگروهی آینده نگر بر‌ روی نزدیک به نیم میلیون نفر و با میانه پیگیری نزدیک به ۱۱ سال براساس داده‌های بیوبانک بریتانیاست که اخیرا در مجله gastric cancer منتشر شده و 📌همسو با مطالعات قبلی در این زمینه است.
@Donut_Clinic

#فتونات
شیرین کننده ها⚡ رو بشناس

❓واقعا شکر قهوه ای بهتر از شکر سفیده؟!
تصویر رو ببین⬆️
@Donut_Clinic

#سوال
ماهی تیلاپیا🐠 خوبه یا نه؟
@Donut_Clinic
این نوع ماهی به دلیل زیاد بودن امگا 6 نسبت به امگا 3➗ در ترکیبات آن خیلی برای کسانی که بیماری قلبی و عروقی، آرتروز، آسم و بیماریهای التهابی دیگر دارند مفید نیست ❌

در افراد سالم مصرف کم آن اشکالی نخواهد داشت ولی بهتر است⬅️ در رژیم غذایی خود از ماهی هایی که امگا3 بالاتری دارن مثل سالمون ✅ و قزل الا ✅ بیشتر استفاده شود.

🍎 شما هم اگر سوالی دارید، میتونید مستقیما از متخصص تغذیه، خانم ریحانه ملاحسینی 🧑🏻‍⚕ بپرسید: www.tg-me.com/reyhane_nutrition

@Donut_Clinic