Бессонница и тревога создают порочный круг

Недостаток сна повышает активность амигдалы на 60%, а тревога, в свою очередь, мешает заснуть. Исследования показывают, что после всего одной бессонной ночи уровень тревожности на следующее утро возрастает в среднем на 30%. Этот замкнутый круг сложно разорвать без профессиональной помощи.
🔗 Goldstein A.N., 2013, Journal of Neuroscience

И, если вы вдруг не знали или забыли, под моей мед. редактурой вышла классная книга «Самовывоз». Так вот там мы даем отличные техники по работе и с тревогой, и с бессонницей.

📖 А еще в книжке есть
— Практичные советы по психологической самопомощи
— Научно обоснованные методики работы со стрессом, ревностью, утратой, коммуникативным похмельем и еще кучей сложных состояний
— Истории и кейсы, которые помогут лучше понять теорию и применить техники

Удобные форматы:
🔹 Электронная книга (PDF, EPUB) — удобно читать на смартфоне или планшете
🔹 Аудиокнига — для тех, кто предпочитает слушать в дороге или перед сном (а записал ее тоже я, между прочим)

Хотите заглянуть внутрь?
👉 Скачайте бесплатный гайд «Как справиться с ревностью» — это выжимка полезных техник из книги. Почему он стоит вашего внимания:
✅ Полезный тест, который поможет понять, естественна ваша ревность или нет
✅ Гайд на доказательной психологии — никакой эзотерики
✅ Помогает быстро взять эмоции под контроль

🔥 Промокод внутри!
В гайде спрятан промокод на скидку для покупки «Самовывоза». Не упустите возможность сэкономить!

📌 Купить книгу «Самовывоз»: ССЫЛКА
🎁 Скачать гайд бесплатно: ТОЖЕ ССЫЛКА

«Пахнет другом»: как запах тела влияет на дружбу

Вы когда-нибудь встречали человека, который с первой минуты кажется «своим»? Оказывается, дело может быть не только в общих интересах или харизме — наш нос играет в этом куда большую роль, чем мы думаем. Свежее исследование, опубликованное в Scientific Reports, раскрыло любопытный механизм: запах тела (вместе с духами и гигиеническими средствами) вызывает симпатию на уровне «нравится / не нравится».

Ученые устроили женский «speed-friending»: участницы сначала оценивали вероятность возникновения симпатии по фото, потом нюхали футболки друг друга, затем общались четыре минуты и оценивали, насколько им приятна собеседница. В результате те, чей запах казался приятным до встречи, чаще получали высокие оценки и после живого общения. Причем нос не обманывал — связь между первым «запаховым впечатлением» и итоговой симпатией была крепче, чем при оценке по фотографиям.

Но самое интересное началось потом. Когда участницы нюхали те же футболки после общения, их оценки менялись: если диалог прошел хорошо, запах казался приятнее, а если контакт не сложился — его аромат терял привлекательность. Это похоже на эффект дегустации вина: если вам сказали, что оно дорогое, вкус кажется насыщеннее — только здесь вместо цены работает эмоциональный опыт.

Запах оказался не просто не фоном. Это активный участник социализации. Он работает как «якорь»: если человек вам приятен, мозг связывает его аромат с позитивом, и в следующий раз этот запах бессознательно вызовет доверие. Возможно, поэтому мы, тоскуя, вдыхаем запах одежды близких — это не просто сентиментальность, а глубокая биологическая программа.

Оговорка: пока исследованы только молодые женщины, а как запахи влияют на мужскую дружбу или межкультурные связи — вопрос для будущих работ. Но уже ясно: выбирая духи, мы не просто маскируем естественный аромат, а встраиваем его в социальный код. Так что, собираясь на вечеринку, помните — ваш дезодорант может решить не только гигиенические, но и дипломатические задачи. А теперь колитесь, чем пахнет ваш лучший друг.

🔗 Gaby, J. M. et al. The interactive role of odor associations in friendship preferences. Sci Rep 15, 11228 (2025).

Существует ли мода на диагнозы и как реагируют врачи на самодиагностику поговорили с врачом психиатром Настей Жарковой из @clinic_neformat

Выпуск полностью смотрите на:
YouTube
VK

СРЫВ

Рассказ про зависимость, тягу, депрессию и срыв. Самый откровенный текст за всю историю моего блога.

Важно! Если вы считали меня внебрачным сыном Деда Мороза и феи Динь-Динь, не читайте.

ссылка на текст

Я тут втихаря три месяца работал над очень важным для меня проектом.
И вот во вторник, вроде бы, кажется, если на нас не свалится метеорит, мы с командой @clinic_neformat запустим онлайн-лекторий.

Уже написали, отсняли и смонтировали больше 20 лекций. Было трудно, но весело. Получились они такие, какие мы сами хотели бы смотреть и пациентам показывать — короткие, местами смешные и по делу.

Завтра выложу какую-нибудь лекцию в открытый доступ, показать как получилось. Остальные подробности — во вторник. А пока можете закидывать темы, самые болезненные и не понятные — учту для будущих выпусков ;)

Сезонное аффективное расстройство

Встречайте первую лекцию проекта Neformat EDU, в которой я по полочкам разложу все, что известно современной медицине о САР.

Разберем основные теории возникновения сезонного аффективного расстройства. Я расскажу, чем весенне-летний вариант отличается от осенне-зимнего, как лечат САР, в каком возрасте оно появляется и при чем тут чувствительность сетчатки.

Смотреть можно, по традиции:
на YouTube
и в VK

Ну чисто я

Исследование: что такое mind blanking и почему мозг «выходит покурить»

Вы сидите на совещании и вдруг понимаете, что последние полминуты провели в состоянии полной пустоты. Мысли исчезли, сознание будто отключилось — это и есть mind blanking. Совсем недавно нейробиологи начали серьёзно изучать этот феномен работы нашего мозга.

Оказывается, такие моменты ментального «провала» абсолютно нормальны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Cognitive Sciences, среднестатистический человек проводит в этом состоянии от 5% до 20% времени бодрствования. Особенно часто это происходит у людей с СДВГ или тревожными расстройствами — их мозг чаще нуждается в подобных перерывах.

Современные методы нейровизуализации показали, что: во время эпизодов mind blanking отдельные участки мозга действительно временно отключаются, будто засыпают. В первую очередь это касается зон, ответственных за внимание и речь — лобных и височных долей. Одновременно в зрительной коре фиксируются медленные волны, характерные для глубокого сна, что объясняет ощущение «пустоты» и потерю связи с реальностью.

Чаще всего такие состояния возникают после длительных периодов концентрации — вспомните ощущение после сложного экзамена. Другими триггерами могут стать недосып, физическое переутомление или просто информационная перегрузка. Интересно, что mind blanking принципиально отличается от обычного мечтания — если во втором случае мозг просто переключается на внутренние переживания, то в первом происходит настоящее временное отключение когнитивных функций.

Главное — не пугаться таких состояний. Это естественный механизм защиты мозга от перегрузки. Однако если эпизоды участились, возможно, стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса. Важно понимать: даже в моменты полной «пустоты» мозг продолжает работать, просто даёт себе передышку.

Как отмечают авторы исследования, изучение mind blanking открывает новые горизонты в понимании работы сознания. Возможно, в будущем мы научимся осознанно использовать эти моменты ментальной тишины как инструмент для перезагрузки в условиях постоянного информационного шума современного мира.

#новости_сычевости

Техника «Пирог ответственности»: как перестать себя гнобить, обвинять и мучить

Кажется, если взвалить на себя ответственность за всё — значит, можно контролировать ситуацию. Но это обман мозга, который приводит только к тревоге и выгоранию.

В первой лекции проекта Neformat EDU :
🍰 Что такое «Пирог ответственности» (и почему ваша доля в нём — не 100%)
🔍 Как отличить реальную вину от надуманной
🚫 Почему гиперответственность — это не суперсила, а ловушка

Тизер смотрите в слайде и приходите затестить наш лекторий по ссылке в шапке профиля. Там уже 30 лекций и каждую неделю будет выходить свеженькая.

С сегодняшнего дня на него можно оформить подписку:
⚡️на месяц - за 499 руб.
🌟на 3 месяца - за 899 руб.

Прочитать о подписке подробнее и оформить ее можно
ВОТ ТУТ

Ребят, проблему с оплатой картами РФ решили. Всё работает!
Оплата иностранными картами временно недоступна.

Страх публичных выступлений — это не слабость. Это древний механизм, который когда-то спасал нам жизнь.

Но сегодня он мешает сапиенсам:

🚫продвигаться по карьере,
💀заявлять о своих идеях,
😭чувствовать себя уверенно в любом диалоге.

В лекции проекта Neformat EDU я расскажу:
- Почему ваше тело реагирует на аудиторию как на угрозу (и как это перепрограммировать)
- Как подготовиться к выступлению, чтобы не «завалить» его из-за тревоги
- Что делать прямо в момент, если голос дрожит или мысли путаются

Приходите затестить наш лекторий ПО ССЫЛКЕ.

Переходный возраст: где не прав психолог

Очень многие поклонники сериала #переходный_возраст просили меня прокомментировать работу психолога из третьей серии. Обещал — выполняю.
Были ли в ее работе запрещенные приемы, была ли ее работа в рамках профессиональной этики или подростку удалось вывести профессионала из себя. Смотрите мое мнение в новом видео.

Внезапно YouTube запороли его из соображений авторского права. Поэтому только ВК в этот раз, извиняйте.

Исследование: генетический прорыв в понимании БАР

Биполярное расстройство — это не просто «перепады настроения». Это качели между манией (когда мир кажется ярким, а идеи — гениальными) и депрессией (когда даже встать с кровати — подвиг). Лечение есть, но оно часто даёт сбои. Почему?

Новое исследование, опубликованное в Nature, многое проясняет в генетической подоплёке этого расстройства.

Что сделали учёные?
Это крупнейшее в истории геномное исследование биполярного расстройства:

- Участвовало 158 036 человек с диагнозом и 2,8 млн без него

Впервые включили людей разных рас и этносов (европейцы, азиаты, афроамериканцы, латиноамериканцы) — раньше изучали в основном европейцев (и в основном мужчин, помните, я рассказывал).

Что нашли?
Обнаружили почти 300 генетических локусов, связанных с биполяркой — в 4 раза больше, чем знали раньше. 36 генов напрямую влияют на риск развития расстройства. Многие из них пересекаются с генами шизофрении и депрессии.

Подтипы биполярки (например, БАР I и БАР II) различаются генетически. То есть «классическая» биполярка с тяжёлыми маниями и мягкие формы — это не просто разная выраженность симптомов, а разные биологические механизмы.

Что это значит для нас с вами?
Персонализация лечения. Если понять, какие гены «виноваты» в конкретном подтипе, можно подбирать терапию точнее.

Профилактика. Генетический тест может показать риск развития расстройства до первых симптомов.

Новые мишени для лекарств. Теперь у нас есть конкретные гены, на которые можно воздействовать.

Не ясным остается одно — почему БАР у всех проявляется по-разному? Один человек «загорается» на неделю и влетает в долги, другой — просто чувствует прилив сил, а третий — годами живёт в депрессии с редкими «просветлениями». Генетика объясняет многое, но не всё.

Кста-а-ати, завтра в нашем лектории Neformat EDU выйдет первая лекция из цикла о БАР. Но я вообще ни на что не намекаю.

by @_kadabrus

Впервые со мной такое

Сегодня я стану лотом на благотворительном аукционе Meet For Charity.

Ваши ставки превратятся в помощь Фонду помощи больным эпилепсией «Содружество» — единственному в России, который:
▸ Оплачивает обследования при эпилепсии (то, что не покрывает ОМС)
▸ Борется с мифами (нет, ложку в рот при приступе совать НЕ НАДО)
▸ Поддерживает тех, кто годами скрывает диагноз из-за стигмы

Почему я считаю, что это важно?
— 1 из 100 человек живет с этим диагнозом
— Приступ может случиться у каждого 10-го (травма, инсульт, инфекция)
— 70% пациентов могут жить без приступов — но только если получить адекватное лечение

Как работает аукцион:
1. Делаете ставку по ссылке. Лот — на встречу со мной онлайн (или офлайн, если вы в Питере)
2. Все деньги идут в Фонд помощи больным эпилепсией «Содружество»
3. Если вашу ставку никто не перебьет, получаете час на поболтать со мной:
— Можно про психиатрию
— Можно про зависимости
— Можно про ваш личный запрос
— Или просто выпить кофе с адекватным собеседником
4. Если ставка не «сыграет», то ничего не происходит, ваши деньги никуда не идут.
5. Аукцион завершится 12.05 в 15:00.

Почему я доверяю этому фонду?
— Работает 18 лет (организован пациентами и врачами)
— Прозрачность: верифицирован Яндекс.Помощь, VK Добро и др.
— Я лично знаю врачей, которые там работают

Если не готовы к аукциону:
— Подпишитесь на Фонд «Содружество»
— Оформите регулярное пожертвование (даже 100 руб./мес. — это спасение для них)

Главное: эпилепсия — не приговор. Но только если мы перестанем делать вид, что её не существует.

P.S. Если выиграете — кофе с меня. Если нет — просто поддержите фонд. Они реально крутые.

Ссылка на лот — ВОТ