Ребята, у меня экстренная и очень неприятная новость.

Для тех, кто собирался сегодня на наш эфир — ничего не выйдет. Мы столкнулись с серьёзными техническими проблемами, и запустить трансляцию через платформу не получилось.

Мы перепробовали все возможные варианты. Дарья, руководитель проекта, буквально два дня билась над этим, тестировала разные способы. До последнего надеялись, что всё заработает, но... увы.

Поэтому мы приняли решение перенести стрим на следующий понедельник. К тому времени точно всё починим и подготовим.

Спасибо за понимание.
До встречи!

🤖 Может ли искусственный интеллект проявлять эмпатию лучше человека?

Поболтали с психотерапевтом Татьяной Павловой, почему пользователи всё чаще чувствуют себя услышанными и понятыми чат-ботами.

А вообще исследование OpenAI и MIT Media Lab говорит, что более половины опрошенных отмечают, что ChatGPT предоставляет эмоциональную поддержку, сопоставимую или превосходящую ту, которую они получают от близких людей.

Вот так вот!
Нас с Таней это немного пугает.

А вы технооптимист или уже пора вызывать из будущего Джона Коннора?

Исследование: депрессией можно «заразить» через поцелуи?

Оказывается, депрессия и тревожность могут быть... заразными.

Новое исследование с участием 536 пар показало:
- У здоровых супругов, живущих с партнёрами, страдающими депрессией+тревогой, через 6 месяцев:
- Ухудшилось качество сна (на 44%)
- Вырос уровень кортизола (гормона стресса)
- Появились симптомы тревожности
- Всё это сопровождалось изменением состава микробиома ротовой полости — он становился похожим на микробиом партнёра.

Как это работает?
1. Бактерии-провокаторы: У людей с депрессией резко повышена концентрация Fusobacteria, Veillonella и Clostridia — эти же бактерии позже обнаруживались у их партнёров.
2. Стрессовая синхронизация: Изменённый микробиом влияет на выработку кортизола, усиливая тревожность.
3. Замкнутый круг: Чем дольше контакт — тем сильнее "передача" симптомов (особенно у женщин).

Что делать?
- Не паниковать: процесс обратим при своевременном лечении.
- Проверять микробиом при хронической усталости (новый тренд в персонализированной медицине).
- Помнить: поцелуи ≠ заражение, но длительный стресс у партнёра — повод для совместного похода к специалисту.

Почему это важно?
30% пар со временем синхронизируют не только привычки, но и биохимию стресса. Раннее вмешательство может разорвать этот цикл.

P.S. Исследование пока корреляционное — учёные ещё проверят, можно ли «пересадить» депрессию через пробиотики. Будем следить!

Отчет о работе опубликован в журнале Exploratory Research and Hypothesis in Medicine.

Доктор Сычев
Telegram | Лекторий | Книги

Завтра, 2 июня в 18:00 (МСК) приглашаю вас на прямой эфир на тему: «Я всё время жду плохого. Что со мной не так?»

Это будет полезно, если вы:
— Живёте с ощущением, что «вот-вот что-то случится» — даже когда всё спокойно
— Понимаете, что «нельзя просто взять и расслабиться», но не знаете почему
— Устали от постоянного внутреннего напряжения

Разберём:
→ Почему мозг упорно ждёт катастрофы (спойлер: это не ваша прихоть, а эволюционный механизм)
→ Как тревожность устроена на уровне тела — без сложных терминов
→ Что такое «выученная опасность» и как её «отменить»

А ещё — отвечу на ваши вопросы на эту тему или любую другую из других лекций.

Он для всех наших подписантов. Если вы еще не в их числе, исправить это можно ТУТ

До встречи в эфире!
Кирилл Сычев

P.S.Если не сможете быть онлайн, не расстраивайтесь — запись эфира будет доступна в личном кабинете.

Сегодня международный день борьбы с РПП

Ребята из моего проекта Neformat собрали все-все-все самое полезное и крутое в один дайджест.

Так что если вас эта проблема коснулась, можете пойти почитать и, конечно подписаться на нас. Мы с проектом классные.

Чтобы вы не плутали по папкам в почте, шлю ссылку сюда.

ССЫЛКА

Но! Ею все равно смогут воспользоваться только слушатели лектория.

Исследование: Похудение после 35 лет снижает риск хронических болезней и смертности

Ученые из Хельсинского университета опубликовали результаты масштабного исследования. Там проанализированы данные наблюдения за 23 149 людьми. Возраст участников исследования варьировался от 30 до 50 лет, за их здоровьем наблюдали в течение 12-35 лет.
Результаты показали, что те, кто в раннем (35-40) среднем и среднем возрасте (40-50 лет) смогли снизить свой ИМТ с избыточного (≥25) до нормального (<25), впоследствии поддерживали новую физическую форму на протяжении всего времени наблюдений. При этом, у всех участников из этой группы улучшилось состояние здоровья и продолжительность жизни.

А конкретно:
- Риск развития хронических заболеваний (инфаркт, инсульт, рак, ХОБЛ) снизился на 48%
- Общая смертность уменьшилась на 19% по сравнению с теми, кто сохранял избыточный вес
- Даже если исключить из расчётов диабет 2 типа, положительный эффект оставался значительным (риск ниже на 42%)

Исследование подтвердило пользу именно немедикаментозного похудения (без операций и таблеток). Положительный эффект проявлялся даже при умеренном снижении веса и сохранялся очень-очень надолго.

До чего мы можем докопаться:
- Исследование не уточняет, было ли похудение осознанным (диета, спорт) или вызвано рекомендациями врачей (типа: не похудеешь, помрешь)
- Участники были преимущественно европейцами. И сейчас нужны дополнительные исследования для других этнических групп

Вывод от Сычева:
- Поддерживать здоровый вес лучше начинать как можно раньше, но даже после 40 лет коррекция веса даёт ощутимые преимущества
- Важно худеть правильно, сохраняя мышечную массу (она после 60 очень пригодится)

Доктор Сычев
Telegram | Лекторий | Книги

Исследования о самооценке

Наше мнение о себе колеблется, даже когда внешне всё в порядке. Похвала не всегда радует, а иногда от критики хочется разреветься и спрятаться.
Самооценка — это не просто способность «любить себя», это сложная система восприятия, формирующаяся с детства и влияющая на все сферы жизни: от отношений до карьеры.

Собрал для вас несколько исследований. Степень свежести у них разная, но степень надежности одинаково высокая.

Самооценка формируется в детстве и зависит от стиля воспитания
Исследования Университета Вашингтона (2014) показали, что дети, воспитанные в поддерживающей среде с разумными границами, имеют более стабильную самооценку. Чрезмерная критика или, наоборот, неоправданная похвала нарушают этот баланс.

Низкая самооценка повышает риск депрессии
Метаанализ 77 исследований (Sowislo & Orth, 2013) из Университета Базеля доказал, что низкая самооценка является не следствием, а причиной депрессивных состояний. Эффект сохраняется даже при учете других факторов.

Физические упражнения повышают самооценку
Эксперимент Университета Торонто (2019) с участием 1,200 человек показал, что регулярные тренировки (особенно командные виды спорта) улучшают образ тела и самоуважение. Эффект заметен уже через 8 недель.

Самооценка колеблется в течение дня
Ученые Университета Калифорнии (2016) с помощью смартфон-трекинга доказали, что самооценка - динамический показатель. На нее влияют даже мелкие события: комплимент коллеги (+12%) или критика начальника (-18%).

Самооценка развивается на протяжении всей жизни и достигает пика к 60 годам
Согласно метаанализу, охватывающему данные более чем 160 000 человек, самооценка постепенно растёт с детства, достигает пика около 60 лет, остаётся стабильной до 70 лет, а затем начинает снижаться. Этот рост связывают с накоплением жизненного опыта, социальной стабильностью и достижениями в карьере и личной жизни.

Стабильная самооценка важнее высокой: колебания могут быть опасны
Неустойчивая самооценка (когда человек резко меняет мнение о себе в зависимости от обстоятельств) связана с повышенным риском депрессии, социальной тревожности и избегающего поведения. Люди с колеблющейся самооценкой чаще испытывают эмоциональные трудности и проблемы в отношениях


Креативность помогает детям чувствовать себя увереннее
Согласно исследованию, проведённому Crayola, 92% детей в возрасте от 6 до 12 лет считают, что творчество повышает их уверенность в себе. Занятия творчеством позволяют детям выражать себя, развивать уникальные способности и укреплять веру в собственные силы.

На этой неделе в моем проекте Neformat стартует цикл лекций о самооценке от врача-психотерапевта Анастасии Абдрахмановой. Мы разберём, как формируется самооценка, какие когнитивные искажения её искажают, и как развить здоровое самовосприятие.

Подписывайтесь на наш лекторий

Кроме офигенно полезных лекций вас ждут ежемесячные прямые эфиры и куча других клевых штук.

Завтра выйдет большой видос у меня на эту тему. Как водится в ВК и на YouTube. Так что не переключайтесь🤘

ТАРЕЛОЧНИЦЫ vs ПОПОЛАМЩИКИ

Сегодня разберём горячий тренд: почему «тарелочницы» (девушки, которые якобы ходят на свидания «пожрать за чужой счёт») и «пополамщики» (мужчины, настаивающие на разделении чека) устраивают настоящие словесные побоища практически во всех соцсетях.

Расскажу при чем тут:
🔹 Стыд и самооценка – почему деньги на свиданиях становятся маркером личной ценности
🔹 Типы привязанности – как тревожные и избегающие партнёры видят финансовые обязательства
🔹 Гендерные стереотипы – почему общество само способствовало появлению «тарелочниц» и «пополамщиков» и за что оно теперь их осуждает

Разберём, как перевести этот конфликт в конструктивное русло, и почему за агрессией в соцсетях часто стоит личная травма. Если у вас есть свой опыт или мнение – пишите в комментариях!

Смотреть можно, по традиции:
на YouTube
и в VK

Субботние новости из мира науки, или «Я у мамы киборг»

Американские учёные придумали, как следить за «перегревом» мозга и сделали это в самом модном стиле: с помощью электронной татуировки на лбу. Такой мониторинг не требует ни шапочки с проводами, ни геля, ни запихивания нас с вами в МРТ — только лёгкий стикер, отслеживающий активность мозга.
Теоретически технология годная и может пригодиться всем: от авиадиспетчеров до водителей-дальнобойщиков. Некоторым индивидам, которые сами не могут понять, когда пора отдохнуть — тоже. Стоит такая «тату» в разы дешевле старого оборудования, выглядит куда эстетичнее и даже уже умеет предсказывать перегрузку мозга заранее.
Короче говоря, скоро вместо «я усталый мухожук» можно будет объявить: у меня альфа-ритм упал, отвалите все.

Доктор Сычев
Telegram | Лекторий | Книги

У моих больших друзей и супер-крутых подкастеров — студии Либо/Либо скоро день рождения!
6 лет они делают классные подкасты, например, «Никакого правильно» (откуда многие из вас обо мне и узнали)

В этом году они собрали весь свой контент в одном месте и для меня — это повод порекомендовать вам классный контент.
Вот ТУТ есть больше 50 подкастов, бонусы, спецпроекты и ничего лишнего. Чтобы получить к этому доступ достаточно в бесплатное приложение Libo/Libo Play.

Наслаждайтесь!

Помните я эфир прямой проводил?
Вот фрагмент из него.
Я ужасно переживал, но все прошло отлично, вопросы были классные.
Кто был, приходите ещё, вы лучшая аудитория so far.

Кто не был, оформляйте подписку и приходите на мои эфиры, а ещё смотрите лекции, они классные.

Массаж лица и шеи (предположительно!) может помочь вывести «отходы» из мозга

Ученые обнаружили, что мягкий массаж лица и шеи усиливает отток цереброспинальной жидкости (ЦСЖ), которая выводит вредные вещества из мозга. Это открытие может стать прорывом в профилактике нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Как это работает?
Спинномозговая жидкость (СМЖ) омывает наш мозг, поступая внутрь, а затем выходит через сеть тонких лимфатических сосудов. Исследования на мышах показали, что эта жидкость выводит вредные вещества, накапливающиеся в мозге, включая бета-амилоид — белок, связанный с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.

До сих пор лимфатические сосуды, дренирующие СМЖ, находили только глубоко в шее, что затрудняло их стимуляцию. Однако команда Гу Ён Ко из Корейского института передовых наук и технологий обнаружила сеть таких сосудов всего в 5 мм под кожей лица и шеи у мышей и обезьян.

Как проводили эксперимент:
Ученые создали устройство с ватным шариком, которым мягко массировали мордочки и шеи мышей в течение минуты. В результате скорость оттока СМЖ увеличилась в 3 раза, а у старых мышей она сравнялась с показателями молодых.

Предварительные данные на обезьянах и анатомические находки у людей (если вы понимаете, о чем я) позволяют предположить, что аналогичный эффект возможен и у нас. Но! Споры все же ведутся — до конца не ясно действительно ли ускорение оттока СМЖ замедляет старение мозга или защищает от деменции.

Что дальше?
Команда Ко планирует проверить метод на мышах с моделью болезни Альцгеймера. Пока рано говорить о клиническом применении, но если гипотеза подтвердится, простой массаж может стать частью профилактики нейродегенеративных заболеваний.

Доктор Сычев
Telegram | Лекторий | Книги

Я на ДокПсиФест’25

Друзья, я снова на ДокПсиФест’25 — и в этом году буду говорить о том, как справляться с эмоциями, чтобы они не вели к рецидивам зависимостей.

Тема моего выступления: «Регуляция эмоций как профилактика рецидивов: чему стоит учиться в терапии зависимостей».
Разберём, какие техники действительно работают, почему «просто взять себя в руки» — не вариант, и как терапия помогает перестраивать эмоциональные реакции.

Но я — лишь один из 60+ спикеров фестиваля. Обязательно послушайте:

🔹 Марину Гармаш;
🔹 Якова Кочеткова;
🔹 Полину Тур.

Когда? 23 июня – 2 июля
Где? Онлайн, бесплатно.

Фестиваль построен на простой идее: «Никто не один». Какими бы сложными ни казались ваши трудности — есть те, кто через это прошёл, и специалисты, которые знают, как помочь. Без мифов. С опорой на науку. С уважением к каждому.

Программа и регистрация: ТУТ

Если знаете тех, кому это может быть полезно, — передайте им информацию. Иногда вовремя услышанное слово меняет всё. До встречи!

#ДокПсиФест2025

Слушай, наблюдай, чувствуй, живи в теле

Доктор Сычев
Telegram | Лекторий | Книги

Вопрос «кто платит на свидании» — формально касается денег, но за кулисами почти всегда скрываются эмоции: ожидания, уязвимость, представления о своих и чужих ролях и собственная значимость. Мы с вами спорим не о счёте — мы проверяем, как нас оценивают и ценят. В рилсе — короткое размышление о психологической подоплёке спора «тарелочниц» с «пополамщиками».
Полную версию можно посмотреть, по традиции:
на YouTube
и в VK