😐Практики, которые помогут вернуть баланс

Сегодня — Всемирный день осведомлённости о стрессе, и это отличный повод задуматься о своём ментальном здоровье. Стресc — неотъемлемая часть жизни, но важно уметь с ним справляться, чтобы он не перерос в хроническое состояние.

Психологи рекомендуют простые, но эффективные практики, которые помогут снизить уровень стресса:

1. Дыхательная техника
🔹 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторить 3–5 раз.

2. Техника "Заземление" (5-4-3-2-1)
Если тревога накрывает, найдите:
✅ 5 вещей, которые видите,
✅ 4 — которые можете потрогать,
✅ 3 — которые слышите,
✅ 2 — которые чувствуете по запаху,
✅ 1 — на вкус.

3. Микропаузы в течение дня
Каждый час делайте перерыв на 1–2 минуты:
🔸 Закройте глаза, потянитесь,
🔸 Пройдитесь или просто посмотрите в окно.

4. Физическая активность
Даже 10 минут ходьбы или лёгкой разминки снижают уровень стресса.

5. Ведение "Дневника стресса"
Записывайте ситуации, которые вызывают напряжение, и свои реакции. Это поможет находить закономерности и работать с триггерами.

6. Практика благодарности
Каждый день отмечайте 3 вещи, за которые вы благодарны. Это смещает фокус с негатива на позитив.

💡 Важно: если стресс становится постоянным спутником, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

💭 «Я сотрудник поликлиники, давайте запишемся на диспансеризацию», ― говорят по телефону. Не соглашайтесь! Вам звонит мошенник.

⚠️ Новая схема обмана:

• Мошенники просят назвать код из СМС, чтобы подтвердить дату и время приёма в поликлинике. Но когда вы отвечаете, они заходят в ваш личный кабинет на «Госуслугах».
• Сразу после звонит другой преступник, сообщает о взломе аккаунта и просит обратиться в фейковую службу поддержки.
• Оператор «техподдержки» даёт ненастоящий номер Росфинмониторинга, чтобы «помочь вам спасти деньги».
• Фейковые сотрудники ведомства в свою очередь просят заполнить форму с информацией о банковской карте и крадут средства.

👮🏻 Как защитить себя от мошенников:

• Никому не сообщайте коды из СМС. Ни работники регистратуры, ни другие представители реальных ведомств никогда их не спрашивают.
• Повесьте трубку и перезвоните по официальному номеру поликлиники.
• Защитите свой номер через оператора. Многие компании предлагают подключить сервис, который блокирует звонки с подозрительных номеров.
• Установите на «Госуслугах» контрольный вопрос, ответ на который знаете только вы. Это помешает мошенникам попасть в аккаунт.

Помните: записаться на диспансеризацию вы можете только самостоятельно — на портале «Госуслуги» или в регистратуре своей поликлиники.

✍🏻 Возьмите на заметку и предупредите близких, чтобы сохранить деньги и личные данные. Другие полезные советы по цифровой безопасности ищите на «Госуслугах» в разделе «Кибербезопасность — это просто». Защита персональной информации — одно из главных направлений нацпроекта «Экономика данных».

#нацпроектэкономикаданных

⚡️ Подписывайтесь на канал Национальных проектов

🩸 Всемирный день борьбы с гемофилией

Гемофилия – редкое наследственное заболевание, связанное с нарушением процесса свертывания крови.

Гены гемофилии находятся в половой Х-хромосоме, которая передается от деда к внуку через здоровую дочь — носительницу дефектного гена. То есть обычно болезнью страдают мужчины, женщины же выступают как носительницы гемофилии и могут родить больных сыновей или дочерей-носительниц.

🤩 Для диагностики гемофилии применяется: коагулограмма, определение времени свертываемости. Заместительная терапия — основной метод лечения гемофилии.

❤ Донорская кровь крайне важна для больных этим тяжелым заболеванием. Лечение просто невозможно без использования донорских компонентов и произведенных из них препаратов.