Рис с овощами и мясным соусом 🍚
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️сливочное масло – 30 г.
▫️рис пропаренный – 200 г.
▫️лук
▫️морковь – 1 шт.
▫️болгарский перец
▫️кукуруза консервированная – 150 г.
▫️специи
▫️кипяток – 300 г.
Соус:
▫️растительное масло
▫️куриная грудка – 700 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️специи
▫️томатная паста – 2 ст. л.
▫️кипяток – 200 мл.
▫️сливки 20% – 200 мл.
▫️чеснок – 1 зуб.
▫️зелень

Real Food

Томатная овсянка 🍅
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️овсяные хлопья – 100 г.
▫️вода – 425 мл.
▫️помидор – 1 шт.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️творожный сыр – 1 ст. л.
▫️твердый сыр
▫️соль/специи/чеснок
▫️авокадо
▫️руккола
▫️яйцо пашот/яичница

Real Food

Картофель с курицей 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе куриного бедра – 600 г.
▫️картофель – 700 г.
▫️черри – 200 г.
▫️соль, перец, паприка, базилик
▫️сливки 10% – 250 мл.
▫️зернистая горчица – 80 г.
▫️вода – 80 мл.

Real Food

Сливочная паста с форелью 🐟
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️форель филе
▫️фузилли
▫️шпинат
▫️черри
▫️творожный сыр
▫️соль/перец/итальянские травы
▫️пармезан

Real Food

Самая вкусная низкоуглеводная паста 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок
▫️куриное филе
▫️грибы
▫️черри
▫️творожный сыр/сметана
▫️специи/соль
▫️сыр

Real Food

ПП чизбургер 🍔
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️фарш (у меня говяжий)
▫️сыр
▫️помидор/огурчик
▫️красный лук
▫️листья салата
▫️сметана
▫️томатная паста

Real Food

Мини-пиццы 🍕
#перекус

📝Ингредиенты:
▫️творог брикетный – 180 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 3 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
Начинка:
▫️томатный соус
▫️ветчина индейки
▫️маринованные корнишоны
▫️сыр

Real Food

Запеченный молодой картофель 🥔
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️картофель молодой отварной
▫️сыр пармезан
▫️масло
▫️сливочное масло растопленное
Соус:
▫️греческий йогурт
▫️укроп
▫️сок лимона
▫️чеснок
▫️соль и перец

Real Food

Тосты с яйцом и ветчиной 🥪
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тостовый хлеб
▫️сыр
▫️ветчина
▫️яйцо
▫️помидор
▫️соль, специи

Real Food

Сырный суп с фрикадельками 🧀
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 500 г.
▫️плавленный сыр – 200 г.
▫️морковь
▫️лук
▫️картофель – 2 шт.
▫️паприка/приправа для курицы/соль/универсальная приправа
▫️звездочки
▫️хлеб

Real Food

Окрошка 🥒
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️огурец – 1 шт.
▫️картофель отварной – 2 шт.
▫️редиска – 5 шт.
▫️отварные яйца – 3 шт.
▫️ветчина индейки – 225 г.
▫️зеленый лук, укроп
▫️кефир – 0,5 л.
▫️минералка – 0,5 л.
▫️сметана – 1 ст. л.
▫️горчица – 1 ст. л.
▫️соль
▫️сок лимона

Real Food

Куриные тако 🌮
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе куриное – 500 г.
▫️сыр – 100 г.
▫️помидор
▫️лук
▫️укроп
▫️лимонный сок
▫️лаваш
▫️паприка/соль
▫️майонез – 2 ст. л.
▫️сметана – 2 ст. л.
▫️соус чили – 1 ч. л.

Real Food

Галета с клубникой 🍓
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️мука – 200 г.
▫️сахар – 40 г.
▫️масло сливочное холодное – 180 г.
▫️соль
▫️холодная вода – 3 ст. л.
Начинка:
▫️маскарпоне – 2 ст. л.
▫️сахарная пудра – 1 ч. л.
▫️клубника

Real Food

Домашнее мороженое 🍧
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️сливки 33% – 400 г.
▫️сгущенное молоко
▫️клубника – 400 г.

Real Food

Панкейки Синнабон 🥞
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️яйца – 2 шт.
▫️сахар – 50 г.
▫️соль
▫️молоко – 200 мл.
▫️мука – 180г.
▫️разрыхлитель – 10 г.
▫️масло растительное – 3 ст. л.
Начинка:
▫️масло сливочное – 40 г.
▫️сахар – 1 ч. л.
▫️корица – 1 ч. л.

Real Food

Сливочный суп с брокколи 🥦
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️курица
▫️куриный бульон – 1 л.
▫️брокколи – 250 г.
▫️морковь
▫️лук
▫️сливки 20% – 200 г.
▫️сливочное масло
▫️мука – 2 ст. л.
▫️сыр моцарелла – 60 г.
▫️перец, соль

Real Food

Тефтели с гречкой 🍚
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️крупа гречневая – 4 ст. л.
▫️фарш – 500 г.
▫️желток – 1 шт.
▫️зелень
Соус:
▫️помидоры – 2 шт.
▫️перец болгарский – 1 шт.
▫️соль, специи
▫️зелень
▫️моцарелла

Real Food

Азиатский сэндвич 🫔
#перекус

📝 Ингредиенты:
▫️рисовая бумага
▫️скрэмбл
▫️авокадо
▫️форель
▫️майонез
▫️шрирача
▫️зеленый лук
▫️кунжут

Real Food

Хот-дог с беконом и чипсами 🌭
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️булочки для хот-догов
▫️сосиски
▫️бекон
▫️майонез
▫️кетчуп
▫️горчица
▫️листья салата айсберг
▫️маринованные огурцы
▫️крошка из чипсов

Real Food

Зеленая паста 🌿
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️шпинат – 50 г.
▫️базилик
▫️сливки 10% – 50 мл.
▫️кедровые орешки – 50 г.
▫️соль, перец
▫️пармезан – 30 г.
▫️чеснок – 2 зубчика

Real Food