Конвертик с омлетом 🥚
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
Первый вариант:
▫️авокадо
▫️омлет
▫️творожный сыр
Второй вариант:
▫️авокадо
▫️тунец
Соус:
▫️йогурт – 1 ст. л.
▫️горчица – 1/2 ч. л.
▫️соль

Real Food

Королевская ватрушка 🥮
#десерт #выпечка

📝 Ингредиенты:
Тесто:
▫️масло – 200 г.
▫️мука – 450 г.
▫️сахар – 90 г.
▫️сода – 0, 5 ч. л.
Начинка:
▫️творог – 500 г.
▫️яйцо – 4 шт.
▫️сахар – 90 г.

🍽️ Приготовление:
1. В глубокую миску выложите творог, яйца, сахар и хорошо взбейте блендером, отставьте в сторону.
2. Холодное масло нарежьте кубиками, выложите в глубокую миску, всыпьте муку, сахар, соду и разотрите руками до состояния крошки, как на видео.
4. Возьмите форму для запекания ватрушки, смажьте сливочным маслом и высыпьте в нее 1/2 крошки, утрамбуйте и руками сформируйтесь бортики, влейте начинку, сверху равномерно высыпьте вторую половину крошки.
5. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку и готовьте примерно 45-55 минут.
6. После приготовления вытащите пирог и дайте ему остыть около часа, так он застынет и не развалится при перекладывании из формы.

Real Food

Шоколадный кекс с ягодами 🫐
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️банан
▫️яйцо – 1 шт.
▫️какао – 2 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️ягоды – 200 г.
▫️сахар
▫️мягкий творожок

Real Food

Картофель с беконом 🥓
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️отварной картофель
▫️сливочное масло
▫️поджаренный бекон
▫️красный лук
▫️сметана с укропом
▫️каперсы
▫️соль/перец по вкусу

Real Food

Смузи 🍌
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️молоко – 250 мл.
▫️малина – 100 г.
▫️банан – 150 г.
▫️мед – 1 ч. л.
▫️мак

Real Food

Клубничный десерт 🍓
#десерты

📝 Ингредиенты:
▫️клубника – 200 г.
▫️семена чиа – 2 ст. л.
▫️молоко – 140 г.
▫️мед – 2 ч. л.

Real Food

Витаминная бомба 🍯
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️курага – 100 г.
▫️грецкий орех – 100 г.
▫️мед – 1 ст. л.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️чеснок – 4 зубчика
▫️сок половины лимона

Real Food

Белковый десерт 🍓
#десерты

📝 Ингредиенты:
▫️банан
▫️клубника
▫️скуп протеина

Real Food

Кабачковые лепешки 🫓
#завтрак #полдник

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок – 350 г.
▫️яйцо – 2 шт.
▫️сыр – 100 г.
▫️мука – 2 ст. л.
▫️разрыхлитель – 1/2 ч. л.
▫️соль, специи

Real Food

Тортилья 🌮
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️яйца – 2 шт.
▫️тортилья – 1 шт.
▫️творожный сыр – 1 ч. л.
▫️сыр твердый
▫️рукола/шпинат
▫️соль

Real Food

Сочный сэндвич 🥪
#завтрак #перекус
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️яйца
▫️хлеб
▫️ветчина из индейки
▫️помидор
▫️сыр твердый
▫️салатный лист
▫️соль, перец
⠀
Real Food

Пицца на батоне 🥖
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️студенческий батон
▫️сыр
▫️колбаса
▫️кетчуп
▫️помидор
▫️моцареллы
▫️итальянские травы
▫️листья базилика

Real Food

Лодочки с курицей и овощами 🫑
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе
▫️кабачок
▫️болгарский перец
▫️стручковая фасоль
▫️грибы
▫️картофель
▫️сыр
▫️сметана
▫️специи

🍽️ Приготовление:
1. Филе нарезаем кубиком, добавляем сметану и специи.
2. Картофель, кабачок и перец нарезаем брусочками. Добавляем грибы, фасоль и так же маринуем в специях.
3. Из пергамента сворачиваем лодочки. На дно выкладываем филе, а сверху овощи.
4. Отправляем в духовку на 40-60 минут при 180 градусах. Достаем, посыпаем сыром и ещё на минут 10 в духовку, чтобы сыр расправился.

Real Food

Фрикадельки с сливочно-грибном соусе 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш индейки – 400 г.
▫️лук репчатый – 1/2 шт.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️панировочные сухари – 3 ст. л.
▫️сыр – 50 г.
▫️соль, перец
Соус:
▫️лук репчатый – 1/2 шт.
▫️щампиньоны – 300 г.
▫️мука – 1,5 ст. л.
▫️горячая вода – 200 мл.
▫️сливки 20% – 100 мл.
▫️соевый соус – 1 ст. л.
▫️соль, перец
▫️зелень по желанию
⠀
🍽️ Приготовление:
1. Для фрикаделек мелко порезать лук, натереть сыр на мелкой терке и смешать все ингредиенты. Сформировать влажными руками шарики и обжарить до готовности на растительном масле.
2. Переложить фрикадельки в тарелку и в ту же сковороду добавить кусочек сливочного масла – обжарить до мягкости и золотистости нарезанный лук. Затем добавить к луку шампиньоны и обжарить до выпаривания жидкости.
3. Добавить муку, перемешать – затем добавить горячую воду и снова перемешать. Влить теплые сливки, соевый соус – готовить, помешивая, несколько минут до загустения.
⠀
Real Food

Куриные котлеты 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш куриный – 700 г.
▫️яйца – 4 шт.
▫️сыр – 100 г.
▫️томат – 1 шт.
▫️болгарский перец – 1 шт.
▫️сметана – 2 ст.л.
▫️соль, сушеный чеснок, приправа для курицы

Real Food

Печенье с M&Ms 🍪
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️сливочное масло – 120 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 90 г.
▫️мука – 220 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч.л.
▫️M&Ms с шоколадом – 120 г.

Real Food

Оладушки из
зеленой гречки 🥞
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️банан – 1 шт.
▫️яйца – 2 шт.
▫️кокосовое молоко – 160 мл.
▫️протеин – 1 ст.л.
▫️мука из зеленой гречки – 110 г.
▫️молотый грецкий орех – 2 ст.л.
▫️сода – 1/8 ст.л.
▫️уксус яблочный или лимонный сок – 1 ч.л.

Real Food

Курица в сливочно-томатном соусе с рисом 🍗
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе/бедра – 700 г.
▫️соль – 1 ч.л.
▫️перец – 1/2 ч.л.
▫️паприка сладкая – 1 ч.л.
▫️оливковое масло – 2 ст.л.
▫️лук – 1/2 шт.
▫️лук красный – 1/2 шт.
▫️томатная паста – 2 ст.л.
▫️горячая вода – 160 мл.
▫️сливочное масло – 10 г.
▫️сливки 20% – 160 мл.
▫️укроп – 1 ст.л.
▫️рис жасмин – 200 г.
▫️сливочное масло – 10 г.
▫️соль – 1 ч.л.
▫️вода – 300 мл.
▫️лук белый – 1/2 шт.
▫️болгарский перец – 1/2 шт.
▫️морковь – 1/2 шт.
▫️консервированная кукуруза – 100 г.

Real Food

Гречотто 🍄‍🟫
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️лук – 1 шт.
▫️греча – 200 г.
▫️шампиньоны – 150 г.
▫️сливки 10% – 50 мл.
▫️вода – 350 мл.
▫️сыр – 60 г.
▫️зелень по желанию

Real Food

Драники 🥔
#ужин #обед

📝 Ингредиенты:
▫️картофель –12 шт.
▫️лук – 1 шт.
▫️крахмал – 4 ст.л.
▫️масло растительное для жарки
▫️соль, черный перец

Real Food