Фаршированные перцы 🫑
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️перцы – 3 шт.
▫️куриное филе – 2 шт.
▫️кукуруза – 1/2 банки
▫️помидор – 1 шт.
▫️сыр – 70 г.
▫️укроп
▫️сметана – 3 ст. л.
▫️специи, соль, черный перец, сушеный чеснок

Real Food

Сочная рыба в духовке 🐟
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️треска – 400 г.
▫️лук – 100 г.
▫️морковь – 100 г.
▫️масло – 5 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️греческий йогурт – 70 г.
▫️сыр легкий – 40 г.
▫️соль, перец, сушеный чеснок

Real Food

Сочная говядина 🥩
#ужин
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️говядина – 500 г.
▫️сливочное масло
▫️томатная паста – 2 ч. л.
▫️лук репчатый – 1 шт.
▫️сладкий красный перец – 1 шт.
▫️помидор – 2 шт.
▫️чеснок – 3 зубчика
▫️лавровый лист – 3 шт.
▫️соль, специи для мяса, черный свежемолотый перец

Real Food

Голубцы 🥬
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 500 г.
▫️капуста – 300 г.
▫️лук
▫️морковь
▫️рис – 70 г.
▫️томатная паста – 2 ч. л.
▫️сметана – 2 ст. л.
▫️вода – 300 мл.

Real Food

Котлетки с кабачком и крабовыми палочками 🦀
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок – 200 г.
▫️крабовые палочки – 200 г.
▫️сыр – 80 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 3 ст. л.
▫️соль/перец
▫️сметана
▫️зеленый лук

Real Food

Запеканка с фаршем и картофелем 🥔
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️картофель
▫️сыр
▫️специи
▫️сметана

Real Food

Печеночный ПП пирог 🥧
#обед #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️куриная печень – 500 г.
▫️отварная морковь – 300 г.
▫️твердый сыр – 100 г.
▫️вареные яйца – 2 шт.
Заливка:
▫️яйца – 3 шт
▫️молоко – 100 мл.
▫️соль/перец

Real Food

Запеченная куриная грудка с картофелем 🍗
#ужин

📝Ингредиенты:
▫️куриная грудка – 3 шт.
▫️картофель – 4 шт.
▫️сыр – 200 г.
▫️сметана/майонез
▫️зелень
▫️соль, перец

Real Food

Орзо с говядиной 🥩
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️фарш – 400 г.
▫️орзо – 220 г.
▫️бульон/вода – 450 мл.
▫️лук – 1 шт.
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️болгарский перец – 1/2 шт.
▫️томатный соус – 5 ст. л.
▫️моцарелла – 70 г.

Real Food

Котлеты из куриного фарша и овощей в духовке 🍗
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️перец сладкий – 1 шт.
▫️шпинат – 30 г.
▫️куриный фарш – 700 г.
▫️кабачок – 400 г.
▫️кукуруза консервированная – 200 г.
▫️панировочные сухари – 40 г.
▫️соль – 1 ч. л.
▫️базилик – 1 ч. л.
▫️черный перец
▫️яйцо – 1 шт.
▫️чеснок – 1 зубчик

Real Food

Чесночно-лимонная запеченная курица 🍗
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️курица – 800 г.
▫️картофель – 2 шт.
▫️соль
▫️паприка – 1 ст. л.
▫️сушеный чеснок – 1 ч. л.
▫️сушеный лук – 1 ч. л.
▫️прованские травы – 1 ч. л.
▫️оливковое масло – 2 ст. л.
▫️петрушка
Соус:
▫️чеснок – 5 зубчиков
▫️соль – 1/2 ч. л.
▫️сок лимона
▫️оливковое масло – 3 ст. л.
▫️вода – 120 мл.

Real Food

Хачапури по-мегрельски 🧀
#ужин #закуска

📝Ингредиенты:
▫️теплое молоко – 300 мл.
▫️дрожжи – 7 г.
▫️сахар – 1 ст. л.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️растительное масло – 20 мл.
▫️мука – 550 г.
▫️соль – 1 ч. л.
Начинка:
▫️имеретинский сыр – 300 г.
▫️сулугуни – 100 г.

Real Food

Бефстроганов из говядины 🥩
#обед #ужин
⠀
📝 Ингредиенты:
▫️говядина – 500 г.
▫️лук – 1 шт.
▫️мука – 30 г.
▫️сметана 15% – 200 г.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️вода – 300 мл.
▫️соль, черный перец и паприка
⠀
Real Food

Как любую еду сделать жиросжигающей и комфортно худеть до 8 кг в месяц?

✅ Все просто. Сейчас за минуту объясню, как это работает.

Сначала скажу чего не будет:

❌подсчёта калорий
❌изнурительных упражнений
❌отказа от сладкого
❌сетевых продуктов для похудения
❌изменения образа жизни на 180 градусов.

И главное:
❌не будет питания через силу воли.

Вы же сами в этом убедились: диеты, марафоны, запреты и ограничения дают краткосрочный эффект.

Чаще всего причина набора веса после 30 лет это гормональный дисбаланс, который возникает на фоне нерационального питания, из-за чего вес стоит или растёт, даже если вы мало едите.

Знакомо?
Но может быть по-другому!

Просто научитесь рационально сочетать привычные продукты между собой и легко возвращайте стройность, лёгкость, здоровье и привлекательность в любом возрасте

Узнайте простую технологию похудения от провизора-нутрициолога Екатерины Бекетовой

Забирайте серию бесплатных уроков

👇👇👇

ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО
ПОЛУЧИТЬ УРОКИ БЕСПЛАТНО

Булочка с изюмом 🥐
#перекус #десерт

📝 Ингредиенты:
▫️молоко – 140 г.
▫️сухие дрожжи – 5 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 75 г.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️подсолнечное масло – 50 г.
▫️мука – 320 г.
▫️ванилин
▫️изюм – 65 г.
▫️яичный желток – 1 шт.

Real Food

Кабачковые блинчики на кефире 🍆
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачки – 300 г.
▫️яйца – 3 шт.
▫️кефир – 400 мл.
▫️сливочное масло – 50 мл.
▫️сода – 0,5 ч. л.
▫️мука – 200 г.
▫️соль – 1/3 ч. л.
▫️зелень

Real Food

Сочные куриные котлетки 🍗
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриное филе
▫️репчатый лук
▫️картофель
▫️яйца
▫️мука
▫️помидор
▫️сыр
▫️соль, перец, специи для курицы

Real Food

Фаршированный лук по-турецки 🧅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️крупный лук – 5 шт.
▫️фарш – 200 г.
▫️рис – 1 стакан
▫️растительное масло – 60 мл.
▫️лук кубиком – 1 шт.
▫️петрушка
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️гранатовый соус – 1 ст. л.
▫️соль – 1 ч. л.
▫️красная паприка – 1 ч. л.
▫️черный перец – 0,5 ч. л.
Соус:
▫️горячая вода – 400 мл.
▫️томатная паста – 1 ст. л.
▫️соль – 0,5 ч. л.

Real Food

Паста с тунцом 🐟
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️тунец консервированный – 140 г.
▫️греческий йогурт – 120 г.
▫️помидоры – 80 г.
▫️макароны – 100 г. в сухом виде
▫️пармезан – 20 г.
▫️зелень, соль, перец

Real Food

Оладушки с ветчиной и сыром 🧀
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️яйцо – 1 шт.
▫️сахар – 75 г.
▫️соль
▫️кефир – 220 мл.
▫️мука – 200 г.
▫️сода – 0,6 ч. л.
▫️ветчина – 100 г.
▫️сыр – 120 г.

Real Food