КАК ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ❓
Девочки читайте и сохраняйте 📌
Ягодицы состоят из трёх мышц: большой, средней и малой ягодичной.
Форма мышц конечно зависит от генетики! Но её можно откорректировать.
Большая ягодичная, самая большая мышца и отвечает за объём.
Нужно прокачивать все части ягодиц в равной степени, но для начала нужно определить вашу форму ягодиц (квадрат, круг, перевёрнутое сердечко,перевёрнутый треугольник)и делать акцент на отстающей части. Если отстаёт верх- значит прокачивать верх и т.д.(все индивидуально)
Топ упражнений для ягодиц:
✅Кубик
✅Зашагивания
✅Ягодичный мост (разные вариации)
✅Махи (разные вариации)
✅Сгибания ног лёжа
✅Жим платформы
✅Тяга румынская (разные вариации)
✅Гиперэкстензия
✅Обратная экстензия
✅Выпады (разные вариации)
✅Присед (разные вариации)
✅Отведения
✅Разведения в тренажере сидя
И ещё множество их вариаций 🔥
Важно❗️Концентрируйтесь на работе целевой мышцы, следите за техникой и подбирайте правильный вес. И ещё чтобы что-то выросло нужен профицит калорий.
Если вы думаете что дома невозможно добиться результата, то вы глубоко ошибаетесь. Просто начните делать эти упражнения!
Девочки читайте и сохраняйте 📌
Ягодицы состоят из трёх мышц: большой, средней и малой ягодичной.
Форма мышц конечно зависит от генетики! Но её можно откорректировать.
Большая ягодичная, самая большая мышца и отвечает за объём.
Нужно прокачивать все части ягодиц в равной степени, но для начала нужно определить вашу форму ягодиц (квадрат, круг, перевёрнутое сердечко,перевёрнутый треугольник)и делать акцент на отстающей части. Если отстаёт верх- значит прокачивать верх и т.д.(все индивидуально)
Топ упражнений для ягодиц:
✅Кубик
✅Зашагивания
✅Ягодичный мост (разные вариации)
✅Махи (разные вариации)
✅Сгибания ног лёжа
✅Жим платформы
✅Тяга румынская (разные вариации)
✅Гиперэкстензия
✅Обратная экстензия
✅Выпады (разные вариации)
✅Присед (разные вариации)
✅Отведения
✅Разведения в тренажере сидя
И ещё множество их вариаций 🔥
Важно❗️Концентрируйтесь на работе целевой мышцы, следите за техникой и подбирайте правильный вес. И ещё чтобы что-то выросло нужен профицит калорий.
Если вы думаете что дома невозможно добиться результата, то вы глубоко ошибаетесь. Просто начните делать эти упражнения!
Пять вариантов блюд на завтрак:
1. Γречĸа + авοĸадο + яйцο + οᴦyрец
2. Κаша 4 зʌаĸа с сырοʍ, зеʌенью, варенο-ĸοпченыʍ ĸyриныʍ фиʌе и вареныʍ яйцοʍ
3. Βаренοе яйцο + варенο-ĸοпченοе ĸyринοе фиʌе + сыр + бyʌοчĸа + пοʍидοр черри + οᴦyрец
4. 2 вареныx яйца + сыр сyʌyᴦyни + тοст + пοʍидοр черри + οᴦyрец + шпинат
5. Овсянĸа на ĸοĸοсοвοʍy ʍοʌοĸе с бананοʍ, ябʌοĸοʍ и араxисοвοй пастοй
1. Γречĸа + авοĸадο + яйцο + οᴦyрец
2. Κаша 4 зʌаĸа с сырοʍ, зеʌенью, варенο-ĸοпченыʍ ĸyриныʍ фиʌе и вареныʍ яйцοʍ
3. Βаренοе яйцο + варенο-ĸοпченοе ĸyринοе фиʌе + сыр + бyʌοчĸа + пοʍидοр черри + οᴦyрец
4. 2 вареныx яйца + сыр сyʌyᴦyни + тοст + пοʍидοр черри + οᴦyрец + шпинат
5. Овсянĸа на ĸοĸοсοвοʍy ʍοʌοĸе с бананοʍ, ябʌοĸοʍ и араxисοвοй пастοй
Настя Ивлеева показала фото до и после похудения
32-летняя экс-ведущая "Орла и решки" в последнее время заметно похудела и считает, что вернулась "в форму".
Настя не скрывает, что она в восторге от своей новой фигуры.
В соцсети Анастасия показала фото до и после. Вес телеведущей упал с 72 кг до 54-55 при росте 174 см. Как заявила Ивлеева, худела она полгода, а не пару месяцев
32-летняя экс-ведущая "Орла и решки" в последнее время заметно похудела и считает, что вернулась "в форму".
Настя не скрывает, что она в восторге от своей новой фигуры.
В соцсети Анастасия показала фото до и после. Вес телеведущей упал с 72 кг до 54-55 при росте 174 см. Как заявила Ивлеева, худела она полгода, а не пару месяцев