📌動作解說目錄

#短跑技巧 👇🏻
#擺手 #高抬膝跳躍 #爪地後踢 #後踢臀 #直腳低踢

#體能訓練 👇🏻
#上肢 💪🏻
#掌上壓 #長櫈上屈臂撐
#核心 🤰🏻
#上身捲腹 #平板支撐 #仰臥抬腿 #掂膊頭平板支撐 #跪姿撐體
#臀肌 🍑
#踢坐 #曲膝橋式
#下肢 🦵🏻
#左右蹲跳 #深蹲跳 #深跨登山者 #後弓步抬腿跳

注意：本頻道僅用作整合九龍東特訓練習之解說以便了學員參考，並不會發放特訓資訊，有關特訓資訊請查看九龍東特訓 @EKRTC 。些止

#快速擺手 #擺手

跑步時手臂擺動速度應配合下肢步速，擺動時手臂屈曲大約90度，拳頭空握不緊握。手臂應前後擺動，不應左右擺動。

#短跑技巧

#高抬膝跳躍 #ASkip #短跑技巧

#爪地後踢 #BSkip #短跑技巧

#後踢臀 #短跑技巧

#直腳低踢 #短跑技巧

#掌上壓

注意手腕應在肩膊的正下方，軀幹向下時手肘不應過份向外。

簡易版：膝上壓

#體能訓練 #上肢

#上身捲腹

不要以頸部發力捲起上身，有需要可將手放到頸後固定頸部。

#體能訓練 #核心

#長櫈上屈臂撐 #體能訓練 #上肢

#平板支撐

手臂應成90度，軀幹成一直線，收緊腹部、臀部、四頭肌，不應拱起或向下彎曲。

簡易版：直手

#體能訓練 #核心

#仰臥抬腿

頭部可選擇躺下，但注意下背應全程緊貼地面。

#體能訓練 #核心

#踢坐 #KickSit #體能訓練 #核心 #臀肌

#掂膊頭平板支撐 #體能訓練 #核心

#左右蹲跳

進階版為右腳著地時左手碰腳踭，反之亦然。

#體能訓練 #下肢

#跪姿撐體 #體能訓練 #核心

#後弓步抬腿跳 #體能訓練 #下肢

#曲膝橋式 #體能訓練 #核心 #臀肌

#深蹲跳 #體能訓練 #下肢

#深跨登山者 #體能訓練 #核心 #下肢