Минутка сравнительной микробиологии

Местами поражает сходство физиологии человека с бактериями. И это не считая того, что мы живем в соседстве с митохондрией, которая когда-то была самостоятельным микроорганизмом.

В авторитетном журнале Nature вышла статья, где описывается "наша" версия сенсора чужеродной нуклеиновой кислоты под названием STING, который активирует интерферон (белок, который начинает вырабатываться организмом в ответ на вторжение вирусов), и ее почти полная идентичность версии, которую бактерии используют для зондирования и защиты от вирусов.

Дурной пример заразителен, вот и Polar присоединился к Garmin в гонке за платные опции...

Снижение веса и биология жировой ткани

1️⃣ Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину у людей с ожирением и диабетом 2 типа, но основные механизмы этого феномена остаются неясными.

2️⃣ Чтобы изучить этот вопрос, исследователи проанализировали кровь и жировую ткань у 10 взрослых до и после потери 15-20% веса и увеличения чувствительности к инсулину >50%.

3️⃣ Потеря веса улучшила здоровье жировой ткани за счет снижения активности вредных генов, керамидов, лептина и PAI-1, одновременно увеличив количество адипонектина (гормон, участвующий в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот).

4️⃣ Эти изменения жировой ткани сопровождались улучшенной регуляцией инсулина, связанной со снижением концентрации микроРНК, подавляющих инсулин.

5️⃣ В целом, эти результаты показывают, что потеря веса повышает чувствительность к инсулину за счет изменений в самой жировой ткани и изменения ключевых циркулирующих метаболических сигнальных молекул.

Не стоит забывать, что....

Разгрузочные недели

Почти каждый беговой план предписывает нелинейное увеличение объема, где есть период увеличения недельной нагрузки, за которым следует неделя снижения нагрузки, прежде чем она начнет повышаться снова.

Зачем нужны эти недели разгрузки?
На фоне тренировок в организме происходит множество физиологических процессов, многие/большинство из которых также нелинейны. И конечно, мозг нуждается в перерыве, когда организм подвергается физическим нагрузкам в течение определенного периода времени.
Однако, есть и еще один любопытный момент...
Существует биомеханическое обоснование «разгрузки» каждые 3-4 недели с точки зрения восстановления костей. После увеличения тренировочной нагрузки, кость на самом деле ослабевает, и остается слабой в течение нескольких недель, поскольку поврежденные участки костной ткани «съедаются», чтобы освободить место для роста новой кости.
Затем, в течение последующих недель появляются новые костные клетки, что приводит к образованию костной ткани, которая в конечном итоге делает кость прочнее.
Однако есть некое окно, как раз в районе 3-4 недели, когда кость слабее, чем когда вы начинали: разрушение кости произошло, а формирование новой костной ткани еще только начинается.

Есть ряд исследований, показывающих, что стрессовые переломы у новобранцев в армии достигают пика примерно через 4-5 недель после начала учебного лагеря, что является следствием увеличения объема тренировок.

В этом отношении вполне разумно использовать более медленное, равномерное увеличение объема тренировок.

Ну, а кроме этого, популярные программы тренировок используют недели разгрузки как временную меру против людей, которые тренируются слишком много и тяжело. Конечно, если тренер работает с небольшим количеством атлетов, он может просто следить за тем, как проходят их тренировки и как они себя чувствуют, чтобы решить, когда использовать день разгрузки, несколько дней или целую неделю. Но программам тренировок, по которым многие любители будут работать самостоятельно, нужно немного подстраховаться от тех людей, которые не так уверены в том, когда и сколько нужно разгружаться.

Иногда недели разгрузки также возникают сами собой, когда у вас есть какая-то тренировка, которую вы делаете только каждые 2-3 недели (например, очень длинный бег), а затем вы сокращаете километраж на несколько дней, чтобы восстановиться. Так что вся следующая неделя оказывается «неделей разгрузки», даже если она реально сконцентрирована на первых 2-3 днях.

Связь тело-мозг

Тело не поставляется с инструкцией по эксплуатации, его работа меняется в зависимости от целей. Для достижения целей тело использует нервную систему, действующую, как метасистема: система управления системой внутри самой системы.

Организм меняет свою «внутреннюю конфигурацию» для адаптации к стимулам, которые влияют на него в данный момент времени.

При тренировке с умеренной интенсивностью (moderate domain) и наполовину истощенными запасами гликогена, организм будет окислять большое количество жирных кислот.
Но если делать ту же тренировку с полными запасами гликогена и питаться во время тренировки, то окисляться будет уже глюкоза, что увеличит лактат крови и может заставить думать, что вы работаете на интенсивности выше первого порога (heavy domain).
Если тяжелая интенсивная тренировка проходит в жаркую погоду, то значимо повысится субъективное восприятие тяжести усилий (RPE). Это нужно для того, чтобы не допустить выработки большого количества тепла, и снизить риск перегревания (гипертермии).

Энергетические затраты при той же интенсивности будут намного выше – организму придется «перекачивать» кровь к конечностям для охлаждения организма с помощью части плазмы крови, внутри- и внеклеточной жидкости, которая будет выделяться в виде пота.
Развившееся обезвоживание, в свою очередь, запустит выработку антидиуретического гормона, которое снизит работу почек и позволит повторно использовать задержанную в организме жидкость.

Обезвоживание изменит восприятие тяжести тренировки, заставив чувствовать жажду и усталость, и повлияет на ваши мысли, которые будут сосредоточены на поиске источников воды.

При наличии пищи в желудке может развиться рвота, которая позволит избежать растрат воды и энергии на переваривание пищи.
Если бы жара была настолько сильной, что организм больше мог бы поддерживать терморегуляцию, сработает синкопальный рефлекс (обморок), прекрашающий выработку большого количества тепла.

Важнейшим аспектом подобного комплексного функционирования организма является то, что эмоции и мысли больше не должны рассматриваться как нечто отдельное от тела. Нервная система — это всего лишь еще одна часть организма, которая постоянно взаимодействует с ним. Тело и разум различимы, но неразделимы.

Например, в начале максимального усилия — скажем, соревнования или тяжелой тренировки — вы можете быть полностью готовы выложиться на 100%. Но по мере того, как в теле нарастает усталость, возникает ощущение усилия или боли, исходящее как от нервной системы, так и от остальных органов, например, мышц. И это ощущение, в свою очередь, изменяет наши мысли.

Вы будете склонны думать, что цель того не стоит, что сегодня не ваш день, что вам это не нравится или есть какой-то другой повод замедлиться. На самом деле решение замедлиться не является добровольным, а мысли, которые возникают в моменты кризиса, — это всего лишь способы рационализации действия по снижению темпа.

Если вы заметите, что как только вы восстановитесь и усталость уменьшится, то желание продолжать соревноваться и тяжело тренироваться возвращается. Негативные мысли, которые возникали вместе с тяжелыми усилиями, исчезают по мере того, как утомление проходит.

То же самое происходит с любым другим ежедневным стимулом. Интеграция разума и тела может объяснить, почему человек, находящийся в состоянии стресса, имеющий плохие привычки или ведущий малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью впадет в депрессию. В конце концов, эмоции и мысли отчасти являются отражением нашей внутренней физиологии.

Идеал всех стоиков, Эпиктет, который всегда сохранял спокойствие ума, даже во время бесконечных пыток, которым подвергалось его тело, неверен в свете новых доказательств.
Невозможно изолировать разум от тела. Ощущения и эмоции — это адаптивные реакции, которые подталкивают к действию в определенном направлении. Это электрические импульсы, нечто биологическое, что мы не можем контролировать и что мы можем только принять, понять и убедиться, что они не являются единственными стимулами, направляющими нашу волю.

Давно не было опроса экспертов - что по технике бега у парня?

К слову о....

В качестве дополнения к своему главному труду о норвежской модели, Мариус Баккен недавно опубликовал свежий пост вместе с некоторыми размышлениями о том, как адаптировать модель для летних тренировок (т. е. сезона гонок), с ценными выводами и нюансами.
Интересно, что в его постах традиционно царит безумие, стоящее за становлением метода, т. е. разные тренеры и различные элементы, которые внесли свой вклад, а также этапы проб и ошибок (в основном самого Баккена), которые в конечном итоге привели к разработке норвежского подхода к тренировкам.

Хотя непрерывные усилия имеют свой смысл, интервалы обеспечивают более высокую отдачу относительно мышечной нагрузки — это ключевое понимание, которое осталось со мной на всю оставшуюся карьеру и в конечном итоге стало центральным в норвежский модели. Оно также научило меня учитывать «стоимость» тренировки, а не только минуты интенсивности. Такая перспектива привела меня к тому, что я отдал приоритет интервалам, особенно с помощью сдвоенных пороговых тренировок, чтобы поднять потолок, при этом не подвергая риску мышечную систему и не изнашивая ее