Василий Пермитин — адепт широко известной в узких кругах норвежской методики позного бега.
Целых семь дней Васили будет приглашенной звездой на канале 7 стартов, а это значит, что целую неделю нас ждет увлекательный экскурс в прошлое, настоящее и будущее методики, которая будоражит умы и лактометры беговых неофитов.

Мультивитамины и смертность

Очень любопытные находки были опубликованы в недавнем исследовании по приему мультивитаминов и смертности. Работа появилась в авторитетном JAMA Network Open.

Авторы статьи пришли к выводу о том, что прием мультивитаминов не был связано с улучшением показателей смертности. Проще говоря, витамины не помогают вам жить дольше.

В ходе наблюдения, проводившегося в течение 20 лет оценивались более 390000 взрослых американцев. Авторы работы решили выяснить, как употребление витаминов влияет на смертность. Ну, результат вы уже знаете – не было обнаружено никакой значимой связи в ту или иную сторону.

Эти результаты — ни положительные, ни отрицательные — подтвердили предыдущие выводы ученых об употреблении витаминов и смертности.
Отчасти это объясняет, почему употребление витаминов снизилось на 6% с 1999 по 2011 год. Многие из нас (скорее всего) поняли, что витамины не всегда оправдывают заложенные в них рекламные обещания.

Тем не менее, исследователи признали, что витамины могут оказывать влияние на здоровье, не связанное с более долгой жизнью. Они могут защитить беременных женщин от дефицита некоторых витаминов, способствовать здоровью костей и повышать иммунитет.

Те, кто остается фанатом витаминов в таблетках, стоит пересмотреть свою позицию и лучше потратить деньги на свежие фрукты и овощи.

РОЗОВАЯ ЛЕНТА. 5 октября приглашаем всех любителей бега на Часовой забег «Розовая лента», который мы проводим вместе с центрами диагностики РЭМСИ, чтобы привлечь внимание к месяцу профилактики рака груди и помочь тем, кто борется с онко-заболеваниями сейчас и нуждается в поддержке!

КОГДА: 5 октября в 12:00
ГДЕ: Московский парк Победы и онлайн из любой точки
СКОЛЬКО: 1 час бега
ЧТО: Медаль на финише, денежные призы победителям и возможность вместе собрать средства для важного дела.

Регистрация уже идет на сайте o-time.ru: https://reg.o-time.ru/race/24519

Мы очень ждём беговые клубы, команды, компании и индивидуальных участников, всех неравнодушных к проблеме, а также тех, кто хочет попробовать и любит формат часового бега.

Этот пост считать вызовом и приглашением на соревнования! Мы готовимся!

Группа события в Вконтакте: https://vk.com/rozovayalentat4r

Психическое здоровье элиты

Предыдущие систематические обзоры психического здоровья спортсменов показали, что атлеты подвержены потенциально повышенному риску развития различных нарушений психического здоровья по сравнению с обычным населением. Многочисленные исследования также изучали суицидальное поведение в различных популяциях спортсменов, но все еще нет полного понимания факторов риска и распространенности суицидального поведения у элитных спортсменов, особенно в сравнении с общей популяцией.

Авторы этой работы провели систематический поиск литературы в MEDLINE, EMBASE, Scopus и Web of Science с 1990 по январь 2023 года. Критерии включения включали оригинальные рецензируемые статьи, изучающие суицидальные мысли, попытки самоубийства или завершение самоубийства у элитных спортсменов.
Все исследования были проверены для включения двумя независимыми рецензентами.

Из 875 найденных исследований отобрали 22 работы, каждая из которых соответствовала критериям включения.
Семь исследований оценивали бывших спортсменов, 13 – действующих атлетов, а два исследования включали комбинацию бывших и действующих спортсменов. Семь исследований включали спортсменов колледжей, девять — профессиональных спортсменов из различных видов спорта, а шесть были сосредоточены на спортсменах международного или олимпийского уровня.

Уровень суицидальных мыслей у профессиональных спортсменов варьировался от 6,9 до 18% в четырех исследованиях, в то время как этот уровень у спортсменов колледжей варьировался от 3,7 до 6,5% в трех исследованиях.

Десять исследований сравнили спортсменов с общей популяцией, и большинство работ показало, что спортсмены имеют сниженный риск суицидальных мыслей, попыток самоубийства и завершения самоубийства.

Только одно исследование показало, что у спортсменов были повышенные показатели самоубийств по сравнению с неспортсменами.

Факторы риска суицидального поведения, выявленные в ходе исследований, включали мужской пол, не белую расу, пожилой возраст и депрессию. Позиция игрока, уровень атлета, вид спорта и травмы оказали ограниченное влияние на риск суицидального поведения.

Авторы этого обзора предполагают, что элитные спортсмены, как правило, демонстрируют сниженный риск суицидальных мыслей, попыток самоубийства и завершения самоубийства по сравнению с общей популяцией.
Однако, тренеры должны помнить о конкретных факторах, таких как мужской пол, не белая раса и более высокий уровень атлета, чтобы лучше выявлять спортсменов из группы риска.

Бег в ветреную погоду

Мало кому нравится бегать в ветреную погоду, особенно если речь идет о встречном ветре во время важного старта. Атлет чувствует себя медленным, ему нужно постоянно корректировать свою биомеханику бега, чтобы оставаться эффективным и бежать быстро. Все это, конечно, заставляет спортсмена быстрее уставать.

Исследования по бегу (и велогонкам) и сопротивлению ветра долгое время были сосредоточены на различных лабораторных "моделях" или "симуляциях". Многие из этих работ, как и команда экспертов, работавшая над построением пейсмейкеров, окружавших Элиуда Кипчоге во время его "выставочного" марафона за 1:59:40, рассматривали способы более эффективного драфтинга, особенно если к вашим услугам будет несколько других бегунов.

Удивительно, но никто ранее не изучал реальных бегунов, сражающихся с ветрами.
Эта работа, опубликованная в Journal of Applied Physiology, по сути, является первой. В ней атлеты бегали на беговой дорожкуе которая была помещена в аэродинамическую трубу.

Результат: при встречном ветре со скоростью 53 км/ч бегунам приходилось выполнять на 50% больше работы, чтобы поддерживать свой темп. Это включало "повышенную активацию мышц корпуса и нижних конечностей". Чтобы добиться этого эффекта, они перестраивали биомеханику бега на ту, которая используется для бега в гору: более короткие шаги и больший наклон вперед.

Еще один совет по улучшению аэродинамики: можно прижать руки и опустить голову.

Все эти изменения, вероятно, не заставят атлетов наслаждаться встречным ветром, но они могут приблизить его к "оптимизации аэродинамических характеристик во время соревнования"

Папка с каналами про спорт

✨ Всё необходимое для отличных тренировок — в одном месте!

Задумывались, что делать, если долго нет результатов?
Тренировки идут хорошо, но хочется бегать, катать быстрее, мощнее, а как это сделать — не знаете?
Как заниматься с тренером?
Устали от травм и перетренированности?
Как подготовиться к марафону, Ironman или лыжной гонке летом, не жертвуя временем с семьёй?

Чтобы найти ответы на эти и другие вопросы, мы объединились с лучшими каналами про спорт 👉в одной удобной папке. Всех мы отбирали вручную, чтобы экспертизе авторов можно было доверять.

Что вы найдёте в этой подборке:
— актуальные тенденции в циклических видах спорта;
— советы от опытных тренеров о том, как начать тренироваться регулярно, с удовольствием и без травм;
— рекомендации от ведущих атлетов о том, как тренироваться эффективно, восстанавливаться правильно и ставить реальные спортивные цели.

👉Добавьте эту папку с подборкой лучших каналов о спорте, чтобы вовремя получать полезные советы и находить интересные старты, к которым можно подготовиться с профессиональной поддержкой!

Объем - это не все, что вам нужно

Выводы этого исследования говорят о том, что интенсивность физической активности, а не объем, в большей части является ключевым фактором снижения риска смертности.

Это важная концепция: более высокая интенсивность смещает аэробные и анаэробные пороги вправо, что делает нас способными переносить более высокие интенсивности.

Аналогично с наращиванием силы, можно тренировать себя, чтобы более высокие интенсивности ощущались легче.

Опять прорыв в деле о соде

Если попросить лучших в мире спортивных ученых составить список проверенных и легальных "усилителей выносливости", список вышел бы очень короткий. Фактически, в него попали бы только два вещества: кофеин и бикарбонат натрия (сода).

Кофеин используется почти всеми спортсменами на выносливость. А вот у бикарбоната натрия есть два больших недостатка, которые ограничивают использование. Во-первых, сода показала свою эффективность только в гонках, которые длятся 10 минут или меньше. Во-вторых, она имеет тенденцию вызывать вздутие живота, тошноту, рвоту и диарею.

Но мы живем в новом мире — в мире суперобуви, суперуглеводной загрузки и новых гелей.
Гидрогелевый продукт от Maurten, похоже, устраняет желудочно-кишечные проблемы, развивающиеся на фоне приема бикарбоната натрия.

Однако это все еще большой вопрос – улучшает ли NaHCO3 производительность в соревнованиях, длящихся более 10 минут?
Согласно новым данным, улучшает.

В новой работе 14 тренированных велосипедистов оценивались в гонке на время на 40 км. Средний возраст участников составил 43 года, а средний показатель VO2max был ~52,0. Если бы они были бегунами, то ожидаемое время полумарафона было бы ~01:29:00. Велогонка на 40 км заняла у атлетов ~ 40 минут.

Все участники проехали гонку один раз, принимая гидрогель Maurten с бикарбонатом натрия, и повторно с тем же гидрогелем, но без бикарбоната натрия. Они не знали, какой гель они получают.

После приема геля с содой они ехали почти на минуту быстрее. Это дало улучшение примерно на 1,42%. 12 из 14 участников были быстрее с бикарбонатом натрия.

В обоих испытаниях использовались одни и те же показатели: ЧСС, каденс и субъективная тяжесть нагрузки. Важно отметить, что не было никакой разницы в количестве желудочно-кишечных расстройств.

Исследователи пишут: "Улучшение результата в 40-километровой гонке после приема NaHCO3, вероятно, связано с увеличением буферной емкости крови, а снижение относительной стоимости кислорода предполагает повышение общей эффективности".

Вывод: "...спортсменам, спортивным диетологам и практикующим врачам следует учитывать потенциал этого метода приема NaHCO3 как эргогенного средства для длительных интенсивных нагрузок".

Важные дополнения: поскольку велогонка длилась ~40 минут, она была больше эквивалентна бегу на 10 км, чем полумарафону или марафону.

Если сложить потенциальные преимущества суперобуви и бикарбоната натрия, то можно получить прирост результата ~4% в общей сложности (2,5% от обуви и 1,5% от бикарбоната натрия). Это превратило бы 2:10 марафонца в атлета с результатом 2:04:50.

Нет сомнений, что мы живем в новом мире, где многие спортсмены на выносливость выступают на уровнях, которые были недостижимы десятилетие назад. Большие скачки в производительности не являются результатом человеческой эволюции и вряд ли связаны с лучшими методами тренировок. Скорее, изменилось оборудование и добавки.

А также, чо там по электролитам?

Кето-диета = похудение! Но есть один нюанс...

Мы живем в эпоху расцвета ожирения, поэтому люди так интересуются всем, что может помочь сбросить вес. Именно поэтому разные издания пестрят заголовками про успех новых препаратах для похудения, например, Wegovy и Zepbound, и чудо-лекарствах, помогающих победить диабет.

В то же время спортсмены продолжают изучать возможности кето-диеты для похудения и/или улучшения результатов.
Новое исследование говорит о потенциале кето-диеты для, но еще и предупреждает.

Предупреждение: лучше комбинировать силовые тренировки с низкоуглеводной диетой. В противном случае вы, скорее всего, потеряете в два раза больше мышц, чем жира. А потеря мышц может плохо сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.

Участниками этого исследования были молодые женщины с нормальным весом. Они провели 4 недели на кето-диете и 4 недели на рекомендуемой диете. В обоих случаях они получали все свои блюда из тестовой кухни, и эти блюда содержали одинаковое количество калорий и одинаковый процент белка (19%).

Кето-диета включала большое количество мяса, рыбы и морепродуктов, жирных молочных продуктов, яиц, кокосового жира, оливкового масла, орехов и авокадо, при этом всего 4% калорий приходилось на углеводы и 77% на жиры. Рекомендуемая диета включала большое количество овощей, фруктов и ягод, рыбы и курицы, растительных масел, нежирных молочных продуктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Она обеспечивала 44% калорий из углеводов и 33% из жиров.

Между двумя тестовыми диетами женщины возвращались к своему обычному питанию в течение 15-недельного периода "отдыха".

Результат: женщины потеряли около 3 кг на кето-диете и чуть больше 1 кг на обычной диете. Это произошло "несмотря на схожее потребление энергии и уровень физической активности".
Исследователи были удивлены степенью потери мышечной массы, поскольку они считали, что диета с 19% белка должна была предотвратить потерю мышц.

Вывод авторов: хотя кето-диета оказалась эффективной для снижения веса, она непропорционально снижает мышечную массу по сравнению с жировой, что говорит о необходимости подключения силовых тренировок для смягчения потери мышечной массы.

Изогнутый карбон

Последние технологически продвинутые беговые кроссовки имеют большую толщину подошвы и изогнутую карбоновую пластину.

Целью данного исследования было изучение того, как изогнутые углеродные пластины меняют механическую эффективность в голеностопном суставе.

Атлеты бежали в 2 вариантах: Non (без карбона) и Carbon (с полноразмерной карбоновой пластиной), обе имели межподошву толщиной 40 мм.

Среди участников было 14 спортсменов на длинные дистанции. Им требовалось бежать со скоростью 12 км/ч по 20-метровой дорожке в обеих моделях обуви. Рассчитывали механические затраты энергии (MEE, указывающие на механическую работу) и компенсация (MEC, мера механической эффективности).

Бег в карбоне показал улучшение MEC и снижение MEE в голеностопном суставе. Улучшение концентрического MEC в голеностопном суставе указывает на то, что большее количество механической энергии передается из голени в стопу, что компенсирует силу, прикладываемую подошвенными мышцами-сгибателями и подразумевает более механически эффективное подошвенное сгибание.

Таким образом, изогнутая углеродная пластина может быть ключевой особенностью супер-обуви.