Чуть не доработал
Исследование, которое является частью более крупного проекта по успешной тренерской работе в олимпийских видах спорта на выносливость. В этой работе изучалось, как тренеры по выносливости обнаруживают и управляют недостаточной производительностью у спортсменов.
Исследование было сосредоточено на выявлении предупреждающих признаков, инструментах мониторинга и действиях, предпринимаемых тренерами.
В исследовании приняли участие двенадцать элитных тренеров из Норвегии, атлеты которых завоевали более 350 медалей Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
Основные выводы
• Предупреждающие знаки: наиболее важные предупреждающие знаки недостаточной производительности — это сниженные результаты (что логично) и расхождения между внешними и внутренними показателями интенсивности (например, темп и RPE, темп и пульс) тренировок во время соревнований, ключевых тренировочных сессий и тестирования.
Изменения в эмоциональном состоянии спортсменов и характера коммуникации тренер-спортсмен также были значимыми показателями.
• Инструменты мониторинга: тренеры постоянно подчеркивали важность использования ежедневных "осмотров" атлетов, ведения ими дневников тренировок, оценки показателей интенсивности тренировок и информации из данных тестирования и медицинского контроля здоровья.
• Предпринятые действия: в случаях неудовлетворительной работы тренеры в первую очередь устраняли любые медицинские проблемы, а затем снижали тренировочную нагрузку (как интенсивность, так и объем) и жизненный/бытовой стресс, чтобы помочь восстановить уровень производительности спортсменов.
Тренеры подчеркивали необходимость индивидуальных стратегий и постоянного общения со спортсменами.
Эти результаты показывают, что тренерам следует принимать комплексную систему мониторинга, которая включает объективные данные и субъективную обратную связь.
Исследование, которое является частью более крупного проекта по успешной тренерской работе в олимпийских видах спорта на выносливость. В этой работе изучалось, как тренеры по выносливости обнаруживают и управляют недостаточной производительностью у спортсменов.
Исследование было сосредоточено на выявлении предупреждающих признаков, инструментах мониторинга и действиях, предпринимаемых тренерами.
В исследовании приняли участие двенадцать элитных тренеров из Норвегии, атлеты которых завоевали более 350 медалей Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.
Основные выводы
• Предупреждающие знаки: наиболее важные предупреждающие знаки недостаточной производительности — это сниженные результаты (что логично) и расхождения между внешними и внутренними показателями интенсивности (например, темп и RPE, темп и пульс) тренировок во время соревнований, ключевых тренировочных сессий и тестирования.
Изменения в эмоциональном состоянии спортсменов и характера коммуникации тренер-спортсмен также были значимыми показателями.
• Инструменты мониторинга: тренеры постоянно подчеркивали важность использования ежедневных "осмотров" атлетов, ведения ими дневников тренировок, оценки показателей интенсивности тренировок и информации из данных тестирования и медицинского контроля здоровья.
• Предпринятые действия: в случаях неудовлетворительной работы тренеры в первую очередь устраняли любые медицинские проблемы, а затем снижали тренировочную нагрузку (как интенсивность, так и объем) и жизненный/бытовой стресс, чтобы помочь восстановить уровень производительности спортсменов.
Тренеры подчеркивали необходимость индивидуальных стратегий и постоянного общения со спортсменами.
Эти результаты показывают, что тренерам следует принимать комплексную систему мониторинга, которая включает объективные данные и субъективную обратную связь.
Самое главное правило тренировок
Один из лучших и самых важных принципов тренировок: не позволяйте совершенству стать врагом хорошего.
Новое исследование, посвященное силовым тренировкам напоминает об этом правиле.
Очень может быть, что этот принцип, придумали итальянцы, любящие здоровый образ жизни. У них есть пословица: "Il meglio è l'inimico del bene", что переводится как "Лучшее — враг хорошего". Вольтер популяризировал эту поговорку в англоязычном мире.
Что в исследовании? Ученые наблюдали за 55 здоровыми, нетренированными взрослыми (почти половина из них женщины) в течение 30 недель.
Всех их случайным образом разделили на две группы. Одна группа занималась силовыми тренировками в течение 10 недель, сделала перерыв на 10 недель, затем снова тренировалась 10 недель.
Вторая группа ничего не делала в течение 10 недель, но затем тренировалась в течение 20 недель подряд.
Главный вопрос: кто был сильнее в конце 30 недель?
Ответ: разницы не было. Испытуемые в обеих группах набрали одинаковые баллы в тестах на силу, прыжовых тестах и при анализе мышечных волокон.
Исследователи особенно отметили, что группа 10/10/10 потеряла силу, когда прекратила тренировки на 10 недель, но затем быстро её восстановила.
Вывод авторов: результаты показывают, что тренирующимся не следует слишком беспокоиться о случайных краткосрочных перерывах в тренировках в своей повседневной жизни, когда речь идет о [силовых] тренировках на протяжении всей жизни.
Иными словами, тренируясь, каждый раз вы делаете что-то хорошее для себя. Не нужно следовать идеальному плану тренировок или питания, просто нужно делать все, что можете и когда можете.
Это было доказано ранее с помощью исследований "спортсменов выходного дня". Этот термин часто используется в негативном смысле, но исследования показали, что спортсмены, тренирующиеся лишь на выходных, все равно получают существенные преимущества для здоровья и долголетия от своих всплесков активности.
Один из лучших и самых важных принципов тренировок: не позволяйте совершенству стать врагом хорошего.
Новое исследование, посвященное силовым тренировкам напоминает об этом правиле.
Очень может быть, что этот принцип, придумали итальянцы, любящие здоровый образ жизни. У них есть пословица: "Il meglio è l'inimico del bene", что переводится как "Лучшее — враг хорошего". Вольтер популяризировал эту поговорку в англоязычном мире.
Что в исследовании? Ученые наблюдали за 55 здоровыми, нетренированными взрослыми (почти половина из них женщины) в течение 30 недель.
Всех их случайным образом разделили на две группы. Одна группа занималась силовыми тренировками в течение 10 недель, сделала перерыв на 10 недель, затем снова тренировалась 10 недель.
Вторая группа ничего не делала в течение 10 недель, но затем тренировалась в течение 20 недель подряд.
Главный вопрос: кто был сильнее в конце 30 недель?
Ответ: разницы не было. Испытуемые в обеих группах набрали одинаковые баллы в тестах на силу, прыжовых тестах и при анализе мышечных волокон.
Исследователи особенно отметили, что группа 10/10/10 потеряла силу, когда прекратила тренировки на 10 недель, но затем быстро её восстановила.
Вывод авторов: результаты показывают, что тренирующимся не следует слишком беспокоиться о случайных краткосрочных перерывах в тренировках в своей повседневной жизни, когда речь идет о [силовых] тренировках на протяжении всей жизни.
Иными словами, тренируясь, каждый раз вы делаете что-то хорошее для себя. Не нужно следовать идеальному плану тренировок или питания, просто нужно делать все, что можете и когда можете.
Это было доказано ранее с помощью исследований "спортсменов выходного дня". Этот термин часто используется в негативном смысле, но исследования показали, что спортсмены, тренирующиеся лишь на выходных, все равно получают существенные преимущества для здоровья и долголетия от своих всплесков активности.
Данные с гаджетов и воспалительные заболевания кишечника
Гаджеты могут неивазивно и непрерывно фиксировать физиологические сигналы. Многие из этих параметровнужны не только для того, чтобы выебываться своим вшивым МПК были связаны с активностью воспалительных заболеваний кишечника (IBD).
Авторы недавно вышедшего исследования оценили способность нескольких физиологических показателей предсказывать усиление тяжести IBD и отслеживать то, как они меняются до развития вспышки заболевания.
В исследование были включены 309 участников из 36 штатов. Циркадные значения вариабельности пульса (HRV) значительно отличались между периодами вспышек и ремиссии. Предельные средние значения для ЧСС и пульса покоя были выше в периоды вспышки воспаления. Во время воспалительных вспышек было зарегистрировано меньшее количество шагов в течение дня. Значения HRV, ЧСС и пульса покоя различали, было ли воспаление у участников, имевших симптомы заболевания. HRV, ЧСС, пульс покоя, количество шагов и SpO2 были значительно изменены за 7 недель до развития воспалительных и симптоматических вспышек заболевания.
Гаджеты могут неивазивно и непрерывно фиксировать физиологические сигналы. Многие из этих параметров
Авторы недавно вышедшего исследования оценили способность нескольких физиологических показателей предсказывать усиление тяжести IBD и отслеживать то, как они меняются до развития вспышки заболевания.
В исследование были включены 309 участников из 36 штатов. Циркадные значения вариабельности пульса (HRV) значительно отличались между периодами вспышек и ремиссии. Предельные средние значения для ЧСС и пульса покоя были выше в периоды вспышки воспаления. Во время воспалительных вспышек было зарегистрировано меньшее количество шагов в течение дня. Значения HRV, ЧСС и пульса покоя различали, было ли воспаление у участников, имевших симптомы заболевания. HRV, ЧСС, пульс покоя, количество шагов и SpO2 были значительно изменены за 7 недель до развития воспалительных и симптоматических вспышек заболевания.
Длинные или короткие интервалы?
Всем известно, что интервальные тренировки являются наиболее эффективным способом улучшения здоровья и производительности.
Но есть важный вопрос: какая интервальная тренировка лучше?
Существует значительное количество доказательств в пользу 4-минутных интервалов и новая статья дополняет наши знания на эту тему.
Ученые попросили мужчин-спортсменов делать 16 минутные интервалы на 90% от пиковой ЧСС. Были рассмотрены два разных варианта тренировок. В одном из них спортсмены делали 4 повторения по 4 минуты с 3 минутами отдыха между ними. В другом они делали 16 повторений по 1 минуте с 45 секундами отдыха между ними.
Таким образом, обе тренировки длились 28 минут, и обе включали одинаковое количество минут (16) с одинаковой высокой интенсивностью.
Результат: оценка тяжести воспринимаемого усилия, pH крови и лактата плазмы были схожи между протоколами.
Кроме того, различные показатели мышечной усталости также были одинаковыми после обоих типов интервальных тренировок. Однако, ЧСС была выше в более длительном протоколе (4-минутные повторения).
Вывод: интервальные тренировки с длительной работой и восстановлением могут быть предпочтительнее для нагрузки на функцию сердца и проработки выносливости.
Всем известно, что интервальные тренировки являются наиболее эффективным способом улучшения здоровья и производительности.
Но есть важный вопрос: какая интервальная тренировка лучше?
Существует значительное количество доказательств в пользу 4-минутных интервалов и новая статья дополняет наши знания на эту тему.
Ученые попросили мужчин-спортсменов делать 16 минутные интервалы на 90% от пиковой ЧСС. Были рассмотрены два разных варианта тренировок. В одном из них спортсмены делали 4 повторения по 4 минуты с 3 минутами отдыха между ними. В другом они делали 16 повторений по 1 минуте с 45 секундами отдыха между ними.
Таким образом, обе тренировки длились 28 минут, и обе включали одинаковое количество минут (16) с одинаковой высокой интенсивностью.
Результат: оценка тяжести воспринимаемого усилия, pH крови и лактата плазмы были схожи между протоколами.
Кроме того, различные показатели мышечной усталости также были одинаковыми после обоих типов интервальных тренировок. Однако, ЧСС была выше в более длительном протоколе (4-минутные повторения).
Вывод: интервальные тренировки с длительной работой и восстановлением могут быть предпочтительнее для нагрузки на функцию сердца и проработки выносливости.
Улучшает ли свекольный сок результаты у спортсменок?
Было доказано, что свекольный сок, богатый нитратами, улучшает различные показатели производительности у спортсменов-мужчин
Исследований, подтверждающих наличие подобных эффектов у женщин-спортсменов, недостаточно.
В новом исследовании приняли участие 18 спортсменок на выносливость.
Участницы прошли базовое кардиопульмональное тестирование, а затем были распределены на две группы:
- 50 мл концентрата свекольного сока (~6,2 ммоль нитрата)
- Плацебо, не принимавшая нитратов
Напиток выливался только один раз, за 2,5 часа до второго теста, выполняемого через 7 дней после первоначального теста.
Результаты:
Спортсменки, принимавшие свекольный сок, показали значительные улучшения в:
- Минутной вентиляции
- Дыхательном коэффициенте (отношение потребления кислорода к выделению СО2)
- Частоте сердечных сокращений
- VO2max (увеличение на 4,82%)
Результаты исследования предполагают, что свекольный сок может способствовать улучшению выносливости у спортсменок за счет:
- Улучшения потребления кислорода
- Регулирования частоты сердечных сокращений
- Регулирования вентиляции легких.
Безусловно, требуются дополнительные исследования эффектов свекольного сока у женщин-атлетов.
Было доказано, что свекольный сок, богатый нитратами, улучшает различные показатели производительности у спортсменов-мужчин
Исследований, подтверждающих наличие подобных эффектов у женщин-спортсменов, недостаточно.
В новом исследовании приняли участие 18 спортсменок на выносливость.
Участницы прошли базовое кардиопульмональное тестирование, а затем были распределены на две группы:
- 50 мл концентрата свекольного сока (~6,2 ммоль нитрата)
- Плацебо, не принимавшая нитратов
Напиток выливался только один раз, за 2,5 часа до второго теста, выполняемого через 7 дней после первоначального теста.
Результаты:
Спортсменки, принимавшие свекольный сок, показали значительные улучшения в:
- Минутной вентиляции
- Дыхательном коэффициенте (отношение потребления кислорода к выделению СО2)
- Частоте сердечных сокращений
- VO2max (увеличение на 4,82%)
Результаты исследования предполагают, что свекольный сок может способствовать улучшению выносливости у спортсменок за счет:
- Улучшения потребления кислорода
- Регулирования частоты сердечных сокращений
- Регулирования вентиляции легких.
Безусловно, требуются дополнительные исследования эффектов свекольного сока у женщин-атлетов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот вам статодинамика лучшая тренировка для бега и для лыж
Перекрестная тренировка мышц
Перекрестная тренировка – один из самых удивительных аспектов человеческой физиологии. Более того, она простая и полезная.
Простейшее утверждение о "перекрестной тренировке": когда вы тренируете одну ногу или руку (скажем, левую), это также укрепляет другую конечность (правую) — даже если не воздействовать на нее прицельно.
Авторы не сильно свежей, но интересной статьи решили проверить это простым способом.
Взяли группу людей и дали им 4-недельную программу силовых упражнений только для одной конечности или группы мышц. Другая конечность вообще не выполняла никакой работы.
Затем они проверили обе конечности, чтобы увидеть, изменились ли они с исходного уровня. Конечно, конечность, которая тренировалась, стала сильнее. Собственно, в этом и была цель тренировки.
А как насчет другой ноги или руки? Удивительно, но она также набрала силу или, по крайней мере, лучше сопротивлялась снижению силы.
Знание о перекрестной тренировке может быть чрезвычайно полезным в случае травмы конечности только с одной стороны или если атлет проходит реабилитацию после операции на одной конечности и т. д.
Не стоит прекращать тренировки, просто тренировать надо здоровую конечность; другая тоже станет сильнее.
В упомянутом выше исследовании испытуемые тренировали мышцы-сгибатели запястья лишь одной руки.
Результат: те, кто тренировал "здоровое" запястье, потеряли всего 2,4% силы в другом запястье, которое было в гипсе. Те, кто не делал упражнений для запястья, потеряли 21,6% силы в загипсованном запястье.
Вывод авторов: Эксцентрическая тренировка неиммобилизованной конечности может сохранить размер и силу в иммобилизованной конечности.
Перекрестная тренировка – один из самых удивительных аспектов человеческой физиологии. Более того, она простая и полезная.
Простейшее утверждение о "перекрестной тренировке": когда вы тренируете одну ногу или руку (скажем, левую), это также укрепляет другую конечность (правую) — даже если не воздействовать на нее прицельно.
Авторы не сильно свежей, но интересной статьи решили проверить это простым способом.
Взяли группу людей и дали им 4-недельную программу силовых упражнений только для одной конечности или группы мышц. Другая конечность вообще не выполняла никакой работы.
Затем они проверили обе конечности, чтобы увидеть, изменились ли они с исходного уровня. Конечно, конечность, которая тренировалась, стала сильнее. Собственно, в этом и была цель тренировки.
А как насчет другой ноги или руки? Удивительно, но она также набрала силу или, по крайней мере, лучше сопротивлялась снижению силы.
Знание о перекрестной тренировке может быть чрезвычайно полезным в случае травмы конечности только с одной стороны или если атлет проходит реабилитацию после операции на одной конечности и т. д.
Не стоит прекращать тренировки, просто тренировать надо здоровую конечность; другая тоже станет сильнее.
В упомянутом выше исследовании испытуемые тренировали мышцы-сгибатели запястья лишь одной руки.
Результат: те, кто тренировал "здоровое" запястье, потеряли всего 2,4% силы в другом запястье, которое было в гипсе. Те, кто не делал упражнений для запястья, потеряли 21,6% силы в загипсованном запястье.
Вывод авторов: Эксцентрическая тренировка неиммобилизованной конечности может сохранить размер и силу в иммобилизованной конечности.
От формы к функции
Каждый атлет хочет улучшить экономичность бега — важнейшую переменную в гонках на выносливость. Чем меньше кислорода вы потребляете при заданной скорости бега, тем дольше вы можете поддерживать эту скорость.
Но как это сделать? Различные "гуру" дают всевозможные советы по технике бега, которым они советуют следовать. Но также возможно, что экономичность бега в значительной степени является неотъемлемой функцией мышечных волокон, с которыми мы рождаемся.
Медленно сокращающиеся волокна типа 1, как правило, обладают хорошей экономичностью, в то время как быстро сокращающиеся волокна типа 2 лучше подходят для спринтеров, чем для марафонцев.
В недавней статье исследователи стремились "разрешить продолжающиеся споры" о распределении мышечных волокон и экономичности бега. Они сделали это, рассмотрев различные факторы, часто упускаемые из виду в предыдущих исследованиях, такие как влияние различных скоростей бега, однородность исследуемых групп и потенциальное влияние биомеханики бега.
Техника бега, включая шаг, является ключевым элементом. Это именно тот компонент, который многие "эксперты" считают ключевым и самым очевидным.
В этом исследовании ученые начали с двух групп бегунов, типы мышечных волокон которых они знали из результатов предыдущих биопсий. У них была группа бегунов FT (с преимуществом быстро сокращающихся волокон) и группа ST (медленно сокращающихся).
Затем они заставили бегунов выполнить ряд тестов на беговой дорожке, чтобы определить экономичность. Они измерили характеристики биомеханики бега (длину, частоту шага, различные углы приземления и т. д.) всех бегунов.
Результат: у группы ST экономичность бега была на 7.8% лучше, чем у группы FT. Однако группы не различались по биомеханике. У них были "почти идентичные кинематика, кинетика и паттерны мышечной активности".
Вывод авторов: тип мышечных волокон объясняет некоторые наблюдаемые различия в экономичности бега, а медленно сокращающиеся волокна более экономичны, чем быстро сокращающиеся. С другой стороны, мышечные волокна не оказывают никакого влияния на технику бега. Тогда, по всей вероятности, техника бега не оказывает большого влияния на экономичность.
Это не значит, что техника бега и изменения техники бега не оказывают влияния на скорость и профилактику травм. Вполне могут. Но изменить экономичность и производительность бега может быть куда сложнее, чем считают гуру с "экспертами".
Каждый атлет хочет улучшить экономичность бега — важнейшую переменную в гонках на выносливость. Чем меньше кислорода вы потребляете при заданной скорости бега, тем дольше вы можете поддерживать эту скорость.
Но как это сделать? Различные "гуру" дают всевозможные советы по технике бега, которым они советуют следовать. Но также возможно, что экономичность бега в значительной степени является неотъемлемой функцией мышечных волокон, с которыми мы рождаемся.
Медленно сокращающиеся волокна типа 1, как правило, обладают хорошей экономичностью, в то время как быстро сокращающиеся волокна типа 2 лучше подходят для спринтеров, чем для марафонцев.
В недавней статье исследователи стремились "разрешить продолжающиеся споры" о распределении мышечных волокон и экономичности бега. Они сделали это, рассмотрев различные факторы, часто упускаемые из виду в предыдущих исследованиях, такие как влияние различных скоростей бега, однородность исследуемых групп и потенциальное влияние биомеханики бега.
Техника бега, включая шаг, является ключевым элементом. Это именно тот компонент, который многие "эксперты" считают ключевым и самым очевидным.
В этом исследовании ученые начали с двух групп бегунов, типы мышечных волокон которых они знали из результатов предыдущих биопсий. У них была группа бегунов FT (с преимуществом быстро сокращающихся волокон) и группа ST (медленно сокращающихся).
Затем они заставили бегунов выполнить ряд тестов на беговой дорожке, чтобы определить экономичность. Они измерили характеристики биомеханики бега (длину, частоту шага, различные углы приземления и т. д.) всех бегунов.
Результат: у группы ST экономичность бега была на 7.8% лучше, чем у группы FT. Однако группы не различались по биомеханике. У них были "почти идентичные кинематика, кинетика и паттерны мышечной активности".
Вывод авторов: тип мышечных волокон объясняет некоторые наблюдаемые различия в экономичности бега, а медленно сокращающиеся волокна более экономичны, чем быстро сокращающиеся. С другой стороны, мышечные волокна не оказывают никакого влияния на технику бега. Тогда, по всей вероятности, техника бега не оказывает большого влияния на экономичность.
Это не значит, что техника бега и изменения техники бега не оказывают влияния на скорость и профилактику травм. Вполне могут. Но изменить экономичность и производительность бега может быть куда сложнее, чем считают гуру с "экспертами".