🌒У бегунов-любителей показатели ночного пульса и вариабельности (HRV) были более чувствительны к тренировочной нагрузке и изменениям производительности, чем утренние значения.
🌌Ночные данные могут лучше отражать адаптацию к тренировкам.

Вечерние тренировки

🧐 В исследовании, опубликованном в Nature Communications вечерних тренировок («напряжение») влияют на сон и функцию вегетативной нервной системы в ночное время у физически активных взрослых.

📌 Используя данные 14689 человек, носивших биометрические гаджеты в течение года, исследователи изучили связь между напряжением во время тренировками, временем и объективными показателями сна.

❗️Результаты показали, что тренировки поздно вечером и с большей интенсивностью связаны с задержкой начала сна, более короткой продолжительностью сна, снижением качества сна, повышением частоты сердечных сокращений в ночное время и более низкой вариабельностью сердечного ритма.

🤓Примечательно, что независимо от интенсивности, все тренировки, заканчивающиеся как минимум за четыре часа до начала сна, не оказывали отрицательного влияния на сон. И напротив, интенсивные тренировки перед сном были напрямую связаны с нарушением сна и ухудшением восстановления.

😤 Эти результаты показывают, что для оптимизации сна и восстановления интенсивные тренировки должны быть завершены как минимум за четыре часа до сна. Если же вечерние тренировки неизбежны, то лучше выбирать тренировки с меньшей интенсивностью.

Есть, чтобы получить травму?

🧐В этом систематическом обзоре изучалось, влияют ли диета и риск расстройств пищевого поведения на вероятность возникновения травм у взрослых бегунов на длинные дистанции.

🧑‍🔬Исследователи проанализировали 15 перспективных когортных исследований с участием 5942 бегунов (2364 женщины), сравнивая рацион питания и риск развития нарушений пищевого поведения между травмированными и не травмированными бегунами.

🤯Были получены умеренные доказательства того, что бегуньи с более низким общим потреблением энергии и жиров имели значительно более высокий риск развития беговых травм, включая стрессовые переломы (средняя разница: −449 ккал/день и −20 г жира/день). Кроме того, бегуны обоих полов с более низким потреблением клетчатки имели повышенный риск развития стрессовых травм (средняя разница: −3 г/день).

❗️Другие факторы питания — белки, углеводы, кальций, потребление алкоголя и риск развития пищевых расстройств — не оказали существенного влияния на частоту возникновения травм.

🗑️Доказательства роли неупорядоченного питания в риске развития травм, особенно у спортсменов-мужчин, остаются ограниченными.

😑 Для профилактики развития травм, атлеты (особенно женщины) должны отдавать приоритет адекватному потреблению энергии, жиров и клетчатки. Комплексная диетическая оценка и индивидуальные планы питания могут быть ключевыми стратегиями профилактики травм.