شکرگذاری روزانه 💚

خدایا شکرت امروز قایق زندگیم را دست کسی میسپارم که صاحب ساحل آرامش است
به نام خدای همه
خدایا شکرت بابت بیداریم وفرصت مجدد برای شکرگزاری و حیات من و عزیزانم
خدایاشکرت پول به شکل لذت بخش و آسان نصیبم میشود
خدایا شکرت که همیشه صدامو شنیدی وبهترین ها رو به من عطا کردی.
خدایا شکرت برای برنامه های قشنگی که برای زندگیم داری
خدایا شکرت من عزیزدل تو هستم و وجودم مملو ازخیرو برکت ثروت و فراوانی ست
خدایا شکرت من آهنربای جذب سلامتی و خوشبختی و ثروت هستم
خدایا شکرت که هستی و زندگیم به امید تو زیباست
خدا شکرت کائنات برای برآورده کردن آرزوها و خواسته های من تلاش میکنند
با احساس عالی بنویس
خدایا شکرت فقط عالی ترین ها سر راهم قرار دارند
@eshghetrx

✅ برای داشتن لبخندی زیبا و جوانتر این دو حرکت ساده را امتحان کنید!

@eshghetrx

با این حرکت بیست سال جوان شو 😍
@eshghetrx

‏فایل صوتی از طرف Maryam Azad

این همه تغییر فقط با ماساژ دادن گوش
@eshghetrx

این ویدیو رو تا میتونی به اشتراک بذار تا بقیه هم خبردار بشن چون تابستون با یه قاچ هندونه شیرین معنا پیدا می‌کنه… 🍉

تو این ویدیو یه روش ساده، علمی و خونگی رو نشون داده که چطور نیترات هندونه و خربزه رو تا حد زیادی خنثی کنی.
برای اطلاعات بیشتر درمورد سلامتی لطفا روی لینک زیر کلیک کنید و عضو کانال عشق تی ارایکس بشین 👇🏻👇🏻
@eshghetrx

شکرگذاری روزانه 💚

خدایاشکرت این هفته کلی اتفاق خاص پرازعشق درزندگیم رخ میده
خدایاشکرت که هفته ای سرشارازسلامتی ودلخوشی راپیش رودارم
خدایاشکرت تو این هفته کلی پول وارد حساب بانکی من میشه
خدایاشکرت تو این هفته از جانب تو کلی معجزات عالی میبینم
خدایا شکرت  برای خبرهای خوبی که از راه می‌رسند و دلگرمم می‌کنند
خدایا شکرت برای موهبت‌ها و رحمت‌هایی که بی‌وقفه بر من جاری کردی
خدایاشکرت در دریای فراوانی ونعمت ها غرق هستم
خدایا شکرت که اگر حواسم بهت نیست ولی تو مرا هر لحظه یاد میکنی
با احساس عالی بنویس
خدایا شکرت بهترین ها در صف ورود به زندگیم هستند
@eshghetrx

شکم و پهلو داری این حرکات بزن🔥
سیوش کن و انجامش بده 😍

@eshghetrx

💢 یبوست باعث این مشکلات می‌شود؛

🔺انگل
🔺ریزش مو
🔺لک پوست
🔺بوی بد دهان
🔺سرماخوردگی مکرر
🔺زانو درد و درد مفاصل

✅ یک راهکار درمان یبوست: ۷ عدد انجیر را شبها در گلاب بخیسانید و صبح ناشتا میل کنید

@eshghetrx

⚪️13 ایده برای دیت تک نفره با خودت :)))) اگه میخوای با خودت خوش بگذرونی این کارارو بکن :⚪️

🦋 ۱. یه کافه‌ی کوچیک و ساده نزدیک خونه‌ت کشف کن
لزومی نداره لوکس باشه، یه چایی نبات خوش‌عطر توی لیوان شیشه‌ایشم یه دنیاست

🦋 ۲. برو کتابخونه عمومی شهرت
یه عالمه آرامش اونجا منتظرته... رایگان، ساکت، و پر از ایده!

🦋 ۳. یه مسیر جدید برای پیاده‌روی پیدا کن
مثلاً یه کوچه قدیمی، یه پارک ناشناخته یا حتی پیاده‌رو کنار یه خیابون خوشگل
با هندزفری و موزیک دلخواهت

🦋۴. فیلم یا انیمیشن مورد علاقه‌تو بذار، چراغا رو خاموش کن، برا خودت پاپ‌کورن درست کن
خونه‌تو تبدیل کن به یه سینمای کوچولوی عاشقانه فقط واسه خودت

🦋 ۵. موبایلتو بگیر دستت، برو یه جای خلوت و عکاسی کن از جزئیات
از گل، پنجره، آسمون، حتی چاله‌ی آب بعد بارون
بعد با یه موزیک خوشگل استوریش کن

🦋۶. برو پشت‌بوم، یه پتوی نازک بردار و غروب تماشا کن
یه لیوان چای هم ببر، آهنگ بذار، فقط نگاه کن و حس کن

🦋۷. یه نامه با دست‌خط خودت بنویس برای خودت
بگو چقدر قشنگی، چقدر قوی بودی تا الان، چقدر دوست‌داشتنی هستی
بعد بذارش یه گوشه که هر وقت خسته شدی بخونی‌ش

🦋 ۸. برو سوپرمارکت یه نوشیدنی رنگی و یه خوراکی بچگونه بخر
مثلاً نوشابه زرد، آدامس خرسی، پفک نمکی
خودتو ببر به حال و هوای کودکیت

🦋 ۹. تو خونه چراغارو خاموش کن، نور شمع روشن کن
یه موزیک آروم بذار و یه دفتر بردار. شروع کن به نوشتن حس و حالت..
عالیه برای سبک شدن

🦋 ۱۰. یه پیج اینستا یا پینترست بساز که فقط برای خودته
برای ثبت زیبایی‌های روزت، نوشته‌هات، عکس‌هایی که می‌گیری... یه جور آرشیو روحی

🦋۱۱. هندونه بخر، برو پارک بخور
یه قاچ هندونه بگیر، بشین زیر درخت، پادکست بذار… خودت‌و بغل کن بگو: «چقدر زندگی ساده قشنگه»

🦋 ۱۲. کتابتو بردار برو پارک
کلی پارک خلوت و آروم هست. یه زیرانداز بنداز، بشین و غرق داستان شو.
کتاب + نسیم + خودت = عالی‌ترین قرار دنیا

🦋۱۳. پیاده‌روی با پلی‌لیستِ موردعلاقه
با هندزفری برو پیاده‌روی، آهنگارو بلند کن، تو خیالت بخون باهاشون
@eshghetrx

🎯 اگه بعد از کرانچ گردنت تیر می‌کشه، یه جای کارت میلنگه!

🛑 حرکت دادن سرت بالا پایین وسط کرانچ = گردن درد تضمینی!
✅ راه حل؟
سرت باید ثابت باشه، مثل یه قاب عکس رو دیوار!
بین چونه و سینه‌ت، جای یه مشت باز باید باشه 👊
نه زیاد بچسبون، نه زیاد فاصله بده.

👀 من به شاگردم گفتم ثابت نگه‌دار…
یه بار دیدم هی سرشو تکون می‌ده، دعواش کردم 😤😂
حالا دیگه خودشم به بقیه یاد می‌ده!

💪 تمرین خوب یعنی فرم درست، نه فقط تکرار زیاد.
بدون درد، بدون آسیب، باحال و مفید!
@eshghetrx

یه حرکت ساده، یه زانو قوی‌تر!
اگه زانوت اذیتت می‌کنه، یا می‌خوای از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنی، این حرکت با سیم‌کش نجاتت می‌ده!
‌
داریم دقیق می‌زنیم به هدف:
عضلات ولات بالای زانو (قسمت دیستال چهارسر ران)
همون عضله‌هایی که مثل محافظ جلوی زانو می‌ایستن.
‌
این حرکت کمک می‌کنه عضله از روی خود زانو تقویت بشه، بدون فشار اضافی.
برای ریکاوری، پیشگیری از درد زانو، و فرم‌دهی ران بالا فوق‌العاده‌ست.
‌@eshghetrx
حرکت ساده‌ست ولی اثرش قدرتمنده، مخصوصاً برای ورزشکارا و کسایی که زانو درد دارن.

یادت نره: فرم صحیح، انقباض کنترل‌شده، و زانوی صاف!
(و لطفاً لباس مربی رو نکش!!!)

@eshghetrx

گودی کمر داری؟ پس سیوش کن😍
✅️خیلیاتون شکم ندارید گودی کمر دارید👋
✅️این س تا حرکت باعث میشه گودی کمرت بهبود پیدا کنه😍❤️

@eshghetrx
#گودی_کمر #حرکات_اصلاحی #کمر #سیاتیک

Thursday Work💪

Full-body TRX Circuit in 3 rounds:
‣ 10–15 reps per move
‣ 1-minute rest between rounds

@eshghetrx

شکرگذاری اول هفته

خدایاشگرت بابت روز عالی هفته  عالی ماه عالی برام رقم زدی
خدایا شکرت بابت سلامتی اندامم
خدایا شکرت ک واسه سلامتی و تندرستی جسم و روحم ورزش میکنم
خدایاشکرت این هفته کلی اتفاق خاص پرازعشق درزندگیم رخ میده
خدایاشکرت که هفته ای سرشارازسلامتی ودلخوشی راپیش رودارم
خدایاشکرت تو این هفته کلی پول وارد حساب بانکی من میشه
خدایاشکرت تو این هفته از جانب تو کلی معجزات عالی میبینم
خدایا شکرت برای خبرهای خوبی که از راه می‌رسند و دلگرمم می‌کنند
خدایا شکرت برای موهبت‌ها و رحمت‌هایی که بی‌وقفه بر من جاری کردی
خدایاشکرت در دریای فراوانی ونعمت ها غرق هستم
خدایا شکرت که اگر حواسم بهت نیست ولی تو مرا هر لحظه یاد میکنی
با احساس عالی بنویس
خدایا شکرت بهترین ها در صف ورود به زندگیم هستند

@eshghetrx

🔥 اسکوات پا باز رو بلد نیستی؟ همین الان یاد بگیر! / Master the Wide-Stance Squat

در این پوست آموزشی، حرکت اسکوات پا باز رو مرحله‌به‌مرحله آموزش دادم.
از نحوه‌ی قرارگیری پاها، زاویه زانو و پنجه، تا درگیری دقیق داخل ران و باسن.
یاد می‌گیری چطور فرم بدنت رو کنترل کنی، زانو رو قفل نکنی و با تمرکز کامل، این حرکت رو اصولی بزنی.
می‌تونی این حرکت رو با دمبل، هالتر یا دستگاه اسمیت اجرا کنی.
👌 اگه می‌خوای پاهای قوی‌تر و باسن خوش‌فرم‌تری بسازی، این حرکتو از دست نده!

In this video, I’m teaching you exactly how to perform the wide-stance squat — step by step.
From foot placement to inner thigh tension, glute engagement, and upper body position.
No more guessing. Just proper form, maximum results.
You can do it with dumbbells, a barbell, or the Smith machine — your choice!
Let’s build stronger legs and a powerful lower body.🔥

@eshghetrx

توت خشک رو جایگزین قند کنین!🍚

🔸بهترین قند طبیعی
🔸کاهنده کلسترول بد خون
🔸ضد سرطان و بیماری قلبی
🔸سرشار از فیبر و ملین
🔸دشمن اضطراب و عصبانیت
🔸حاوی آهن و درمان کم خونی

👌توت خشک به دلیل داشتن کلسیم و فسفر برای لثه مفیده و یک انرژی زای مناسب برای افراد کهنسال محسوب میشه

@eshghetrx

بفرست برای دختری که
کار میکنه🤍
ورزش میکنه✨
به خودش اهمیت میده✨

روزت مبارک قشنگ ترین خِلقتِ خدا😍

@eshghetrx

این تمرینات حسابی عضلات بالاتنه تون رو درگیر میکنه و باعث رشد عضلاتتون و تقویت اونها میشه
تمرین با تی آر ایکس به خوبی عضلات ریز و درشت بدنتون رو درگیر میکنه و به خوبی می تونید به تناسب اندام برسید
همچنین مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن هست و رسیدن به بدن ایده ال 💪🏽

.
.
TRX  فقط یه بند نیست؛ یه چالش جدیه برای ساختن، برای قدرت، کنترل و تعادل 🔥
.
.
سوال :
توی حرکت آخر طول بند چی باید باشه ؟
@eshghetrx