Продолжение
📌Мы не удовлетворяем нашу потребность в самореализации
Мы мечтаем о полноценной жизни, не задумываясь, чем именно мы хотим эту жизнь наполнить. Каждому человеку нужна цель в жизни, ощущение принадлежности к чему-то большему, чем просто «Я». Для кого-то это семья, для кого-то карьера – кому-то удаётся всё это совмещать, параллельно занимаясь волонтёрством в различных сферах. Нам важно, чтобы наш труд ценился по достоинству, нам хочется, чтобы нас замечали, мы отчаянно нуждаемся в признании. Если мы продолжаем учиться и работать в ненавистном нам месте, тревожность становится нашим постоянным спутником, пытаясь заставить нас задуматься: а тем ли мы заняты? К тому же, если наше энергетическое, эмоциональное и информационное поле заполнены мусором или вообще пустуют, то на их место рано или поздно придёт еда, алкоголь и психоактивные вещества.
📌Мы излишне погружаемся в социальные сети
Деньги, статус, красота…это мы выбираем как наши ценности? Если да, скорее всего, нас ждёт не только высокая тревожность, но и депрессия и прочие «радости» неудовлетворённой души. Во мне заговорил Философский факультет, но я серьёзно: нет такого учения, в котором бы говорилось «похудей, заработай, сфоткай, и будет тебе счастье». Социальные сети – это фастфуд для нашего мозга, поэтому я ограничиваюсь Telegram и Twitter в пределах своего комфорта. И пусть меня недавно назвали «чудиком» из-за отсутствия аккаунта в Instagram, я не собираюсь его заводить.
📌Мы игнорируем базовые физические потребности нашего тела
Мы кидаем в себя что попало и не соблюдаем режим, потому что само слово «режим» нагоняет скуку и попахивает ограничениями. А я недавно взяла и перестала пропускать приёмы пищи, пить по десять чашек кофе в день, есть на ночь и ложиться в 4 утра. Я возобновила регулярные тренировки и продолжаю бороться с булимией. Моя тревожность не пропала, но нервная система становится сильнее, а значит, рано или поздно она будет лучше справляться со всеми симптомами, которые производит мой беспокойный ум. Нравится нам это или нет, но физическая активность – один из мощнейших факторов по борьбе с тревожностью. После бокса или долгой прогулки мне гарантированно становится лучше. Свежий воздух, солнечный свет и регулярное питание, наполненное витаминами, приносят гораздо больше плодов, чем таблетки. Эндорфины от хотя бы пятнадцати минут упражнений снимают стресс лучше, чем пицца на ночь. Медикаментозная терапия важна и порой необходима, не поймите меня неправильно. И пицца на ночь не должна быть под запретом. Но бороться с последствиями, не работая над причинами – это ошибка.
Надеюсь, эта информация позволит вам переосмыслить некоторые аспекты вашей жизни.
P.S. С праздником весны, девчата! Обнимаю и желаю солнышка в душе 💛
#сова_просвещает
📌Мы не удовлетворяем нашу потребность в самореализации
Мы мечтаем о полноценной жизни, не задумываясь, чем именно мы хотим эту жизнь наполнить. Каждому человеку нужна цель в жизни, ощущение принадлежности к чему-то большему, чем просто «Я». Для кого-то это семья, для кого-то карьера – кому-то удаётся всё это совмещать, параллельно занимаясь волонтёрством в различных сферах. Нам важно, чтобы наш труд ценился по достоинству, нам хочется, чтобы нас замечали, мы отчаянно нуждаемся в признании. Если мы продолжаем учиться и работать в ненавистном нам месте, тревожность становится нашим постоянным спутником, пытаясь заставить нас задуматься: а тем ли мы заняты? К тому же, если наше энергетическое, эмоциональное и информационное поле заполнены мусором или вообще пустуют, то на их место рано или поздно придёт еда, алкоголь и психоактивные вещества.
📌Мы излишне погружаемся в социальные сети
Деньги, статус, красота…это мы выбираем как наши ценности? Если да, скорее всего, нас ждёт не только высокая тревожность, но и депрессия и прочие «радости» неудовлетворённой души. Во мне заговорил Философский факультет, но я серьёзно: нет такого учения, в котором бы говорилось «похудей, заработай, сфоткай, и будет тебе счастье». Социальные сети – это фастфуд для нашего мозга, поэтому я ограничиваюсь Telegram и Twitter в пределах своего комфорта. И пусть меня недавно назвали «чудиком» из-за отсутствия аккаунта в Instagram, я не собираюсь его заводить.
📌Мы игнорируем базовые физические потребности нашего тела
Мы кидаем в себя что попало и не соблюдаем режим, потому что само слово «режим» нагоняет скуку и попахивает ограничениями. А я недавно взяла и перестала пропускать приёмы пищи, пить по десять чашек кофе в день, есть на ночь и ложиться в 4 утра. Я возобновила регулярные тренировки и продолжаю бороться с булимией. Моя тревожность не пропала, но нервная система становится сильнее, а значит, рано или поздно она будет лучше справляться со всеми симптомами, которые производит мой беспокойный ум. Нравится нам это или нет, но физическая активность – один из мощнейших факторов по борьбе с тревожностью. После бокса или долгой прогулки мне гарантированно становится лучше. Свежий воздух, солнечный свет и регулярное питание, наполненное витаминами, приносят гораздо больше плодов, чем таблетки. Эндорфины от хотя бы пятнадцати минут упражнений снимают стресс лучше, чем пицца на ночь. Медикаментозная терапия важна и порой необходима, не поймите меня неправильно. И пицца на ночь не должна быть под запретом. Но бороться с последствиями, не работая над причинами – это ошибка.
Надеюсь, эта информация позволит вам переосмыслить некоторые аспекты вашей жизни.
P.S. С праздником весны, девчата! Обнимаю и желаю солнышка в душе 💛
#сова_просвещает
📩 Совушка, а как ты сама борешься с приступами тревоги, не считая лекарств? Читала у тебя про снижение значимости и мышечную релаксацию, но лично мне не помогло. Если говорю себе «это всего лишь тревога по поводу экзамена, забей», кажется, что я обесцениваю свои чувства. А с расслаблением у меня в принципе проблемы. Может, у тебя найдутся другие рекомендации?
Отличный вопрос в продолжение предыдущего поста! Хочу только отметить, что снижение значимости как раз и заключается в намеренном обесценивании тревожного события. Но это не обесценивание чувств в духе «да не переживай ты», мы просто учимся говорить себе «это всего лишь экзамен, от него не зависит вся моя жизнь, я в безопасности».
Методики по самостоятельной борьбе с тревожностью индивидуальны, поэтому я сейчас попробую «собрать в кучу» всё, что помогает лично мне и что я обычно советую тем, кто обращается ко мне с этой проблемой. Магических способов справиться с тревожностью не существует, поэтому рекомендую идти путём проб и ошибок, при этом стараясь не перегружать себя.
📌Утренние ритуалы
То, как мы начинаем день, задаёт ему тон. Вот почему так важно сформировать для себя ряд привычных действий, которые мы будем совершать каждое утро. Что нужно исключить из утренней рутины? Кофеин и скроллинг социальных сетей. Это кажется невозможным, но если вы осознаете, насколько эти два фактора способствуют повышению тревожности, это поможет вам мотивировать себя хотя бы сократить употребление кофе и отложить копание в телефоне на время после завтрака. Мой утренний ритуал выглядит так: открыть глаза, выключить будильники спать дальше, сделать дыхательное упражнение и мини-растяжку, встать и насыпать кошке корм, одеться, проветрить комнату, почистить зубы, причесаться, умыться, заправить постель и позавтракать. Только после этого я беру в руки телефон и проверяю сообщения, планирую день и приступаю к делам. И конечно, делаю запись в дневнике эмоций.
📌Дневник эмоций
Как я писала не раз, первый шаг по борьбе с тревогой – это осознанность. Я веду дневник эмоций больше года, и ощущаю разительные перемены. Если я испытываю тревогу, я открываю блокнот и не только фиксирую саму эмоцию, но и анализирую причины. Возможно, я общалась сегодня с неприятным мне человеком? Или мне предстоит выполнить сложную задачу, и я боюсь не справиться? А может, я снова попала в ловушку руминации?
📌Решаем проблемы по мере поступления
Когда мы тревожимся, чаще всего это касается будущего. Недоделанные проекты, предстоящие мероприятия, дедлайны на учёбе и работе – кажется, что всё одновременно валится нам на голову, и мозг реагирует на эти мысли как на сигнал об угрозе. Очень важно осознавать, когда мы переживаем по поводу того, что ещё даже не произошло. Напоминайте себе, что вы делаете каждый день ровно столько, сколько можете, и здесь и сейчас ничего ужасного с вами не случилось. Нам не нужно решать все проблемы разом. Ведь снежный ком дел состоит из снежинок. Это ведёт нас к следующему методу.
📌Разделить тревожную цель на маленькие шаги
Всю сознательную жизнь меня преследует страх учреждений. Особенно это касается больниц и посещения врачей. Как вы знаете, я сейчас на препаратах, и перед этим мне пришлось пройти ряд обследований и сдать множество анализов. Когда я увидела список того, что мне предстоит, я расплакалась. Что я в итоге сделала? Распределила походы к врачам на полтора месяца, совершая только одно «страшное» действие в неделю. Большая пугающая задача – маленькие простые шаги. Сейчас я со всем этим закончила и испытываю по этому поводу неимоверное облегчение. А сколько было волнений!
⬇️⬇️⬇️
Отличный вопрос в продолжение предыдущего поста! Хочу только отметить, что снижение значимости как раз и заключается в намеренном обесценивании тревожного события. Но это не обесценивание чувств в духе «да не переживай ты», мы просто учимся говорить себе «это всего лишь экзамен, от него не зависит вся моя жизнь, я в безопасности».
Методики по самостоятельной борьбе с тревожностью индивидуальны, поэтому я сейчас попробую «собрать в кучу» всё, что помогает лично мне и что я обычно советую тем, кто обращается ко мне с этой проблемой. Магических способов справиться с тревожностью не существует, поэтому рекомендую идти путём проб и ошибок, при этом стараясь не перегружать себя.
📌Утренние ритуалы
То, как мы начинаем день, задаёт ему тон. Вот почему так важно сформировать для себя ряд привычных действий, которые мы будем совершать каждое утро. Что нужно исключить из утренней рутины? Кофеин и скроллинг социальных сетей. Это кажется невозможным, но если вы осознаете, насколько эти два фактора способствуют повышению тревожности, это поможет вам мотивировать себя хотя бы сократить употребление кофе и отложить копание в телефоне на время после завтрака. Мой утренний ритуал выглядит так: открыть глаза, выключить будильник
📌Дневник эмоций
Как я писала не раз, первый шаг по борьбе с тревогой – это осознанность. Я веду дневник эмоций больше года, и ощущаю разительные перемены. Если я испытываю тревогу, я открываю блокнот и не только фиксирую саму эмоцию, но и анализирую причины. Возможно, я общалась сегодня с неприятным мне человеком? Или мне предстоит выполнить сложную задачу, и я боюсь не справиться? А может, я снова попала в ловушку руминации?
📌Решаем проблемы по мере поступления
Когда мы тревожимся, чаще всего это касается будущего. Недоделанные проекты, предстоящие мероприятия, дедлайны на учёбе и работе – кажется, что всё одновременно валится нам на голову, и мозг реагирует на эти мысли как на сигнал об угрозе. Очень важно осознавать, когда мы переживаем по поводу того, что ещё даже не произошло. Напоминайте себе, что вы делаете каждый день ровно столько, сколько можете, и здесь и сейчас ничего ужасного с вами не случилось. Нам не нужно решать все проблемы разом. Ведь снежный ком дел состоит из снежинок. Это ведёт нас к следующему методу.
📌Разделить тревожную цель на маленькие шаги
Всю сознательную жизнь меня преследует страх учреждений. Особенно это касается больниц и посещения врачей. Как вы знаете, я сейчас на препаратах, и перед этим мне пришлось пройти ряд обследований и сдать множество анализов. Когда я увидела список того, что мне предстоит, я расплакалась. Что я в итоге сделала? Распределила походы к врачам на полтора месяца, совершая только одно «страшное» действие в неделю. Большая пугающая задача – маленькие простые шаги. Сейчас я со всем этим закончила и испытываю по этому поводу неимоверное облегчение. А сколько было волнений!
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Визуализация
Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.
📌Переключение/отвлечение
Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.
📌Снятие излишней энергии
Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.
📌Составление списков
С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.
📌Физическая активность
Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.
⬇️⬇️⬇️
📌Визуализация
Не знаю, помните ли вы о такой особенности нашего мозга, но он не видит разницы между визуализацией и реальным совершением действия. Поэтому, прогоняя тревожное событие в голове, мы как бы протаптываем дорожку и снижаем уровень неопределённости, на фоне которой и расцветает тревога. Я обычно спрашиваю себя: какой худший сценарий развития события? Что я буду делать в этом случае? Также помогает визуализировать облегчение, будто всё уже позади.
📌Переключение/отвлечение
Когда я чувствую, что тревога начинает зашкаливать, я сажусь на тренажёр и в бешеном ритме кручу педали. Если у меня нет сил на спорт, я беру лист бумаги и изрисовываю его угольным карандашом. Если и это не помогает, я пишу или звоню подруге/брату, просто чтобы получить связь с реальным миром и отвлечься. Переключайтесь на занятие с гарантированным удовольствием и антистресс-эффектом, как только научитесь осознавать свою тревогу и «ловить» себя на ней.
📌Снятие излишней энергии
Тревога – это способ организма подготовиться к активным действиям, чтобы избежать опасности. Адреналин и кортизол в избытке «впрыскиваются» в кровь и позволяет нам быть энергичнее, меньше спать и больше действовать. Но в нашей повседневной жизни реальных угроз не так много, а тревожность сохраняется, поскольку наш мозг пока не эволюционировал достаточно, чтобы справляться со стрессорами современного мира. Поэтому лично мне очень помогает совершить действие, позволяющее снять избыточную энергию и перенаправить тревогу в активность. Что помогает? Походить быстрым шагом, потрясти руками и ногами, шумно выдохнуть.
📌Составление списков
С осени я начала вести таблицу, в которой отмечены следующие пункты: питание, упражнения, медитация, урок французского, выход на улицу (для меня это всё ещё пугающее событие), чтение, игра на гитаре и работа над каналом. Каждый день я отмечаю то, что мне нужно сделать именно сегодня, и в течение дня вычёркиваю законченные дела. Это работает на уровне парасимпатической нервной системы, которая служит выключателем, тормозя реакцию на стресс.
📌Физическая активность
Я писала об этом в предыдущем посте. Добавлю только, что лучше всего помогают аэробные нагрузки, в процессе которых мы часто и глубоко дышим. Кстати, о дыхании.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
📌Дыхательные упражнения
1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.
2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.
Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.
📌Отслеживать «ментальную жвачку»
Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.
📌Музыкальная подзарядка
Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.
Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.
🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.
Обнимаю 💛
#спроси_сову
📌Дыхательные упражнения
1. Вдох – Счёт (раз-два-три-четыре) – Выдох - Счёт. Повторить десять раз.
2. Зажимаем правую ноздрю, вдыхаем через левую, затем зажимаем левую ноздрю и выдыхаем через правую. Повторить десять раз.
Сосредотачиваясь на счёте и правильном выполнении упражнения, мы не оставляем в голове места для тревожных мыслей. Даже если это длится всего минуту, уровень тревоги после такого дыхания снижается.
📌Отслеживать «ментальную жвачку»
Если вы поймали себя на руминации, учитесь говорить себе «СТОП». Я произношу это слово громко и вслух, вы можете говорить это мысленно. Наш мозг сильнее и пластичнее, чем нам кажется, и его можно натренировать как мышцу.
📌Музыкальная подзарядка
Я провожу огромное количество времени в наушниках: в транспорте, на тренажёре, во время уборки, и т.п. Присмотревшись к своим плейлистам, я обнаружила, что половина песен меня триггерит (эти слушала с любимым человеком, это саундтрек к драматичному фильму) и вгоняют в тревожное и тоскливое состояние. Музыка – мощный инструмент, который можно и нужно использовать себе во благо. Обновите свой плейлист, добавьте зажигательных треков, и ваше настроение волей-неволей изменится, пусть и на несколько минут.
Например, вчера я шла домой печальным шагом под Гражданскую Оборону, а потом резко переключилась на рок-хиты 60-х – изменилась походка, на лице появилась улыбка, в теле – энергия. А душещипательные и депрессивные мелодии советую оставить для лучших времён, когда ваше эмоциональное состояние будет менее хрупким. А ещё существуют прекрасные мантры для релаксации, которые я включаю во время медитации. Их можно найти на Youtube.
🦉А что помогает лично вам? Как всегда, жду вашей обратной связи в @FriendlyOwlBot.
Обнимаю 💛
#спроси_сову
Стоит ли во всём доверять своему психотерапевту?
Когда мы решаемся обратиться за помощью, чаще всего мы разбиты и ищем последнюю надежду, облегчение и даже спасение. К моему первому психологу я пришла именно в таком состоянии, и неукоснительно следовала всем её советам и рекомендациям, не осознавая, что невольно стала марионеткой. «Вы напоминаете мне меня в вашем возрасте, я знаю, что говорю», – слышала я на любой вопрос, хоть немного выражающий сомнение. Тогда я ещё не знала, что психолог или психотерапевт не должны давать прямых советов, их цель – помочь нам обратиться к собственным внутренним ресурсам, обрести связь с собой и найти решение самостоятельно.
Мне нравилось, что кто-то взял полную ответственность за мою жизнь, а мне только и надо, что кивать и соглашаться. Это одна из причин, по которым наши терапевтические отношения довольно быстро разрушились. Я начала взрослеть, у меня появилась своя позиция, что психологу было совсем не по душе.
Например, один из моих запросов заключался в том, что я испытываю к мужчинам приятельские, но никак не романтические чувства. Подталкивая меня мутить что-то с существующими друзьями и наткнувшись на мой отказ, она злобно сказала «ну и пожалуйста, продолжайте дружить с мужчинами, оставайтесь девственницей». Может, не злобно, я же бордерлайнер - для меня всё звучит угрожающе. Но посыл был не самый приятный. Так должны ли мы слепо следовать рекомендациям своего психотерапевта? Знает ли он всё на свете? И знает ли он это «всё на свете» лучше, чем мы сами? Это возвращает нас к вопросу о границах.
Когда мы работаем с терапевтом, мы не обязаны ничего знать о его личной жизни, о его болезнях, неудачных браках и о том, что они сами ходят на терапию. Да, всё это может проскользнуть в разговоре, но совершенно случайно, или если мы сами об этом спросим. Иногда психотерапевт может поделиться своим опытом, чтобы показать свою эмпатию, чтобы мы почувствовали – нас слышат, и мы не одни в нашей беде. Но в основном его задача – мягко взять нас за руку и вести в нужном направлении, при этом не смешивая ответственность за наше психическое здоровье с ответственностью за принимаемые нами решения. Цель психотерапевта – не решить наши проблемы, а помочь нам найти необходимые инструменты для их решения. Короче говоря, он должен давать нам не рыбу, а удочку. Психотерапевт не должен уходить в спасательство и ловить рыбу за нас, иначе мы не сможем ориентироваться в реальном мире без его помощи.
❗Если вам кажется, что вас пытаются спасти и укрыть от всех проблем, задумайтесь, стоит ли продолжать лечение у данного специалиста.
Помимо личных границ, может существовать такая проблема, как излишняя самоуверенность и эгоцентричность терапевта. Опять же, мой первый психолог, на мой взгляд, имела нарциссические наклонности и говорила очень властно. Мой внутренний послушный ребёнок сжимался и кивал, соглашаясь. Здесь ещё сработал мой перенос на мать, мне элементарно было страшно. Не всегда, но частенько. И осознала я это только сейчас, спустя десять лет.
На самом деле всё обстоит так: на терапии пациент – главный. Он говорит больше, делится больше и работает больше. По крайней мере, так должно быть. Или хотя бы поровну. Излишняя самоуверенность психотерапевта может создать впечатление того, что у него есть ответы на все вопросы. На самом деле все ответы лежат в нас самих. Мы просто не можем их в себе распознать.
❗Если вы не ощущаете себя в безопасности и соглашаетесь с каждым словом терапевта, это плохой знак.
⬇️⬇️⬇️
Когда мы решаемся обратиться за помощью, чаще всего мы разбиты и ищем последнюю надежду, облегчение и даже спасение. К моему первому психологу я пришла именно в таком состоянии, и неукоснительно следовала всем её советам и рекомендациям, не осознавая, что невольно стала марионеткой. «Вы напоминаете мне меня в вашем возрасте, я знаю, что говорю», – слышала я на любой вопрос, хоть немного выражающий сомнение. Тогда я ещё не знала, что психолог или психотерапевт не должны давать прямых советов, их цель – помочь нам обратиться к собственным внутренним ресурсам, обрести связь с собой и найти решение самостоятельно.
Мне нравилось, что кто-то взял полную ответственность за мою жизнь, а мне только и надо, что кивать и соглашаться. Это одна из причин, по которым наши терапевтические отношения довольно быстро разрушились. Я начала взрослеть, у меня появилась своя позиция, что психологу было совсем не по душе.
Например, один из моих запросов заключался в том, что я испытываю к мужчинам приятельские, но никак не романтические чувства. Подталкивая меня мутить что-то с существующими друзьями и наткнувшись на мой отказ, она злобно сказала «ну и пожалуйста, продолжайте дружить с мужчинами, оставайтесь девственницей». Может, не злобно, я же бордерлайнер - для меня всё звучит угрожающе. Но посыл был не самый приятный. Так должны ли мы слепо следовать рекомендациям своего психотерапевта? Знает ли он всё на свете? И знает ли он это «всё на свете» лучше, чем мы сами? Это возвращает нас к вопросу о границах.
Когда мы работаем с терапевтом, мы не обязаны ничего знать о его личной жизни, о его болезнях, неудачных браках и о том, что они сами ходят на терапию. Да, всё это может проскользнуть в разговоре, но совершенно случайно, или если мы сами об этом спросим. Иногда психотерапевт может поделиться своим опытом, чтобы показать свою эмпатию, чтобы мы почувствовали – нас слышат, и мы не одни в нашей беде. Но в основном его задача – мягко взять нас за руку и вести в нужном направлении, при этом не смешивая ответственность за наше психическое здоровье с ответственностью за принимаемые нами решения. Цель психотерапевта – не решить наши проблемы, а помочь нам найти необходимые инструменты для их решения. Короче говоря, он должен давать нам не рыбу, а удочку. Психотерапевт не должен уходить в спасательство и ловить рыбу за нас, иначе мы не сможем ориентироваться в реальном мире без его помощи.
❗Если вам кажется, что вас пытаются спасти и укрыть от всех проблем, задумайтесь, стоит ли продолжать лечение у данного специалиста.
Помимо личных границ, может существовать такая проблема, как излишняя самоуверенность и эгоцентричность терапевта. Опять же, мой первый психолог, на мой взгляд, имела нарциссические наклонности и говорила очень властно. Мой внутренний послушный ребёнок сжимался и кивал, соглашаясь. Здесь ещё сработал мой перенос на мать, мне элементарно было страшно. Не всегда, но частенько. И осознала я это только сейчас, спустя десять лет.
На самом деле всё обстоит так: на терапии пациент – главный. Он говорит больше, делится больше и работает больше. По крайней мере, так должно быть. Или хотя бы поровну. Излишняя самоуверенность психотерапевта может создать впечатление того, что у него есть ответы на все вопросы. На самом деле все ответы лежат в нас самих. Мы просто не можем их в себе распознать.
❗Если вы не ощущаете себя в безопасности и соглашаетесь с каждым словом терапевта, это плохой знак.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
Ещё одной причиной существования психотерапевтов-«всезнаек» может быть, напротив, их крайняя неуверенность в самих себе и в том, доверяете ли вы им. Психотерапевты – обычные люди, им тоже присуще желание угодить и добиться признания, они тоже страдают от синдрома самозванца и волнуются, хорошо они справляются со своей работой или нет. Но это не наша проблема. Звучит нагло, но деньги платим мы, и этот час принадлежит только нам. Во избежание подобных проблем психотерапевты и психологи, как мне кажется, обязаны пройти собственную терапию, чтобы не перенести на пациента собственные страхи и тревоги. И тем более они не должны нас перебивать, чтобы рассказать о себе и своих проблемах. Вы не представляете, сколько раз я слышала от психолога «да-да, у меня тоже такое было». А сколько раз я слышала подобное от И.? Ноль. Поэтому мы успешно сотрудничаем вот уже полтора года.
❗Если вам кажется, что психотерапевт пытается самоутвердиться за ваш счёт, лучше поговорите с ним об этом или поищите другого специалиста.
Наконец, существует такая проблема, как финансовая привязанность. Да, психотерапевт может специально удерживать вас на терапии из денежного интереса. Особенно часто это бывает с начинающими специалистами. Я начала консультировать не так давно, но делаю это за донаты, поскольку знаю – моя цель не заключается в том, чтобы заработать на чужих проблемах. Моя цель – помочь настолько, насколько я в состоянии здесь и сейчас. Не хочу сглазить, но пока всё идёт хорошо. И я знаю личный пример психолога, который помимо консультирования занимается группами поддержки и другой социальной работой, чтобы не зависеть финансово от своих клиентов. На мой взгляд, это очень важно.
С первым психологом я чётко ощущала, что мне навязывают консультации ради прибыли, но была слишком не уверена в себе, чтобы об этом заявить. Я готова была платить любые деньги и приезжать на сессию трижды в неделю, потому что психолог убеждал меня в необходимости это делать. Не хочешь? Тогда тебе не станет лучше. По-моему, не самая честная позиция. И чтобы удержать нас, терапевт будет вести себя так, будто у него есть все ответы и гарантии.
❗Если вам кажется, что на ваших проблемах наживаются – бегите искать другого психолога/психотерапевта.
Не хочу так сильно демонизировать своего первого психолога, но она прямо-таки образец специалиста, который сам не разобрался в своих проблемах. Под конец нашего сотрудничества я ощущала её раздражение, стоило мне в чём-то с ней не согласиться, а иногда я даже слышала фразы в духе «как же я от всего этого устала» (не шучу!). Это были признаки выгорания, которое мой психолог не удосужился проработать, прежде чем приступать к помощи другим.
Здесь проблема такая же, как и с любой другой работой – не каждый хорош в своём деле. Если я схожу на эпиляцию и уйду оттуда с кожей, будто искусанной пауками, я не поставлю крест на эпиляции, верно? Я просто выберу другой салон.
🦉Подводя итог, я хочу сказать, что психотерапевт не знает ответов на все вопросы, которые нас мучают, поскольку он – не мы. Ответственность за улучшение лежит в первую очередь на нас. И чем раньше мы примем этот факт, тем быстрее и успешнее будет проходить наше лечение.
Желаю всем компетентных специалистов и крепко обнимаю 💛
#анализируй_это
Ещё одной причиной существования психотерапевтов-«всезнаек» может быть, напротив, их крайняя неуверенность в самих себе и в том, доверяете ли вы им. Психотерапевты – обычные люди, им тоже присуще желание угодить и добиться признания, они тоже страдают от синдрома самозванца и волнуются, хорошо они справляются со своей работой или нет. Но это не наша проблема. Звучит нагло, но деньги платим мы, и этот час принадлежит только нам. Во избежание подобных проблем психотерапевты и психологи, как мне кажется, обязаны пройти собственную терапию, чтобы не перенести на пациента собственные страхи и тревоги. И тем более они не должны нас перебивать, чтобы рассказать о себе и своих проблемах. Вы не представляете, сколько раз я слышала от психолога «да-да, у меня тоже такое было». А сколько раз я слышала подобное от И.? Ноль. Поэтому мы успешно сотрудничаем вот уже полтора года.
❗Если вам кажется, что психотерапевт пытается самоутвердиться за ваш счёт, лучше поговорите с ним об этом или поищите другого специалиста.
Наконец, существует такая проблема, как финансовая привязанность. Да, психотерапевт может специально удерживать вас на терапии из денежного интереса. Особенно часто это бывает с начинающими специалистами. Я начала консультировать не так давно, но делаю это за донаты, поскольку знаю – моя цель не заключается в том, чтобы заработать на чужих проблемах. Моя цель – помочь настолько, насколько я в состоянии здесь и сейчас. Не хочу сглазить, но пока всё идёт хорошо. И я знаю личный пример психолога, который помимо консультирования занимается группами поддержки и другой социальной работой, чтобы не зависеть финансово от своих клиентов. На мой взгляд, это очень важно.
С первым психологом я чётко ощущала, что мне навязывают консультации ради прибыли, но была слишком не уверена в себе, чтобы об этом заявить. Я готова была платить любые деньги и приезжать на сессию трижды в неделю, потому что психолог убеждал меня в необходимости это делать. Не хочешь? Тогда тебе не станет лучше. По-моему, не самая честная позиция. И чтобы удержать нас, терапевт будет вести себя так, будто у него есть все ответы и гарантии.
❗Если вам кажется, что на ваших проблемах наживаются – бегите искать другого психолога/психотерапевта.
Не хочу так сильно демонизировать своего первого психолога, но она прямо-таки образец специалиста, который сам не разобрался в своих проблемах. Под конец нашего сотрудничества я ощущала её раздражение, стоило мне в чём-то с ней не согласиться, а иногда я даже слышала фразы в духе «как же я от всего этого устала» (не шучу!). Это были признаки выгорания, которое мой психолог не удосужился проработать, прежде чем приступать к помощи другим.
Здесь проблема такая же, как и с любой другой работой – не каждый хорош в своём деле. Если я схожу на эпиляцию и уйду оттуда с кожей, будто искусанной пауками, я не поставлю крест на эпиляции, верно? Я просто выберу другой салон.
🦉Подводя итог, я хочу сказать, что психотерапевт не знает ответов на все вопросы, которые нас мучают, поскольку он – не мы. Ответственность за улучшение лежит в первую очередь на нас. И чем раньше мы примем этот факт, тем быстрее и успешнее будет проходить наше лечение.
Желаю всем компетентных специалистов и крепко обнимаю 💛
#анализируй_это
Сегодня я хочу познакомить вас с Ириной - автором канала "Шорохи крови", посвящённому абьюзу, домашнему насилию и ментальным расстройствам у женщин.
У Иры диагностировано ПРЛ и ПТСР. У неё есть опыт самостоятельного выхода из абьюзивных отношений. Теперь Ира выслушивает всех, кто попался в ловушку насилия и помогает им, давая слово и разбирая конкретные кейсы. Не буду скрывать - их непросто читать. Но поскольку я "вытащила" себя сама, мне это близко - думаю, и среди вас найдутся те, у кого за плечами опыт подобных отношений. То, что делает Ира, лично у меня вызывает уважение.
На канале вы можете найти жизненные истории подписчиц с комментариями Иры (смотрите по хэштегам #клан_раненых и #разбор_манипуляций), информацию о том, как пресечь домашнее насилие, и многое другое. Ира изучает много литературы на тему и делится ею с читателями.
Мне особенно близки посты о симптомах созависимости и манипуляциях жестокого партнёра.
Подписывайтесь, друзья 💛
#сова_рекомендует
У Иры диагностировано ПРЛ и ПТСР. У неё есть опыт самостоятельного выхода из абьюзивных отношений. Теперь Ира выслушивает всех, кто попался в ловушку насилия и помогает им, давая слово и разбирая конкретные кейсы. Не буду скрывать - их непросто читать. Но поскольку я "вытащила" себя сама, мне это близко - думаю, и среди вас найдутся те, у кого за плечами опыт подобных отношений. То, что делает Ира, лично у меня вызывает уважение.
На канале вы можете найти жизненные истории подписчиц с комментариями Иры (смотрите по хэштегам #клан_раненых и #разбор_манипуляций), информацию о том, как пресечь домашнее насилие, и многое другое. Ира изучает много литературы на тему и делится ею с читателями.
Мне особенно близки посты о симптомах созависимости и манипуляциях жестокого партнёра.
Подписывайтесь, друзья 💛
#сова_рекомендует
Telegram
Шорохи крови
Авторский канал против насилия над женщинами.
Чат-бот Фонда хранения ЭК: @gene_mercy_bot
Чат-бот Фонда хранения ЭК: @gene_mercy_bot
Как перестать волноваться о будущем?
Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.
Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.
Непродуктивное волнение выглядит так:
А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?
Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.
Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.
❓Как проявляется страх будущего?
🔹️ощущение тотального измождения
🔹️нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
🔹️сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
🔹️гиперактивность, сменяемая апатией
🔹️фоновая паника и неудовлетворённость собой
🔹️поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям
❓Что делать?
❗Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне
Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.
Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.
Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.
⬇️⬇️⬇️
Каждый день на меня хотя бы раз накатывает волнение по поводу того, что же будет со мной дальше.
Обрету ли я душевное равновесие?
Найду ли человека, с которым мне будет комфортно?
Смогу ли успешно развивать канал и активно консультировать?
Что меня ждёт?
А вдруг не справлюсь?
А что если это, и что если то? И так по кругу я бесконечно руминировала, пока не говорю себе «хватит». Переживания порой доходили до такой степени интенсивности, что у меня начиналась рвота, сильная головная боль и слабость. И чем больше я пыталась противостоять страху будущего, тем больше он меня поглощал. Поэтому я хочу подробнее разобрать эту тему и помочь вам и себе натренировать мозг меньше беспокоиться о том времени, которое ещё не наступило.
Умеренное беспокойство по поводу будущего – это не плохо. Как и любая эмоция, волнение служит определённой цели: мы становимся более собранными, планируем наперёд и готовимся к активным действиям. Но во всём (к сожалению, особенно для бордерлайнеров) необходима умеренность. Когда нас «забрасывает» в компульсивное волнение, мы неспособны сосредоточиться на конкретных проблемах и спокойно искать решение.
Непродуктивное волнение выглядит так:
А вдруг я не смогу оплатить счета в этом месяце?
А вдруг меня не примут на новой работе?
А вдруг я никогда не найду свою половинку?
Продуктивное волнение позволяет искать пути к разрешению проблемной ситуации. Скажем, если я переживаю, что деньги на исходе, я могу сесть и расписать бюджет, прикидывая, на чём можно сэкономить или, в крайнем случае, к кому можно обратиться за помощью. Если я боюсь умереть в одиночестве, я могу начать жить более активной социальной жизнью и почаще презентовать миру саму себя.
Или возьмём мой первый день в университете. Я была парализована ужасом, что не найду нужный вход, запутаюсь в аудиториях и сяду не к той группе. Я не продумывала план, я просто прокручивала в голове собственные страхи. А решение оказалось простым: посетить факультет заранее, узнать номер аудитории, подсесть к будущей одногруппнице, которая тоже нервничает, и т.п.
❓Как проявляется страх будущего?
🔹️ощущение тотального измождения
🔹️нарушение сна и аппетита (особенно эмоциональное переедание)
🔹️сильная раздражительность, плаксивость, вспышки гнева
🔹️гиперактивность, сменяемая апатией
🔹️фоновая паника и неудовлетворённость собой
🔹️поиск «спасателей» и тяга к созависимым отношениям
❓Что делать?
❗Работать с вниманием и концентрацией на сегодняшнем дне
Мы способны сами выбирать, на чём фокусироваться, и сколько энергии отдавать тем или иным переживаниям и тревожным ситуациям. Когда мы боимся за будущее, мы отрезаем себя от настоящего и уходим в иллюзорные волнения. А ведь мы никак не можем предугадать, что нам готовит жизнь, у нас нет такой волшебной силы. Зато в наших силах тренировать осознанность и возвращать себя в настоящий момент.
Представьте своё беспокойство о будущем как вуаль, наброшенную вам на лицо. Через неё ничего не видно, и вы волей-неволей погружаетесь в свои мысли. Но если снять эту ментальную вуаль, можно увидеть окружающий мир и сконцентрироваться на том хорошем, что мы имеем.
Кроме того, можно взять эту вуаль, встряхнуть её и посмотреть на свет: а насколько обоснованы мои переживания? Не волнуюсь ли я о том, над чем у меня нет никакой власти? Быть может, если бы я проводил(а) больше времени здесь и сейчас, я бы замечал(а) больше положительных моментов в своей жизни? Ведь жизнь – она не в будущем, мы все это знаем. Но не всегда осознаём.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❗Позитивная визуализация
Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.
❓Что ещё помогает?
🔹️забота о физическом здоровье
🔹️поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
🔹️упражнения по релаксации
🔹️качественный и полноценный отдых
🔹️забота о близких людях
🔹️фильтрация информационного поля
🔹️работа с желанием всё контролировать
🔹️осознание и принятие неопределённости жизни
🔹️концентрация на уже существующем прогрессе
🔹️поиск источников удовольствия без чувства вины
🔹️уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»
А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.
Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.
🦉Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
❗Позитивная визуализация
Знаю-знаю, вас уже тошнит от слова «позитивный», и меня тоже. Но как ни крути, видеть себя в положительном свете помогает. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и закройте глаза. Представьте, что вы уже находитесь в том самом будущем, и справились со всеми проблемами. Вы обустроились в новых жизненных условиях, вас приняли на работе, вы познакомились с интересным парнем или девушкой, ваша финансовая ситуация стабилизировалась, вы успешны и счастливы, вы достигли внутренней гармонии. Вообразите всё в деталях, и вы почувствуете себя лучше. А открыв глаза, вы сможете продумать маленькие шаги, которые приведут вас к желаемой цели, а также увидеть альтернативные варианты благополучного исхода событий. Только не ставьте себе сроки, это лишь ухудшит положение. И работайте с одной «тревожкой» за раз.
❓Что ещё помогает?
🔹️забота о физическом здоровье
🔹️поиск поддержки и взгляда со стороны (друзья, родные, психотерапевт, моя скромная персона)
🔹️упражнения по релаксации
🔹️качественный и полноценный отдых
🔹️забота о близких людях
🔹️фильтрация информационного поля
🔹️работа с желанием всё контролировать
🔹️осознание и принятие неопределённости жизни
🔹️концентрация на уже существующем прогрессе
🔹️поиск источников удовольствия без чувства вины
🔹️уход от мыслей о неудачах и поиск внутреннего «мне сейчас хорошо»
А также регулярное напоминание себе о том, что безвыходных ситуаций не существует, и нам следует убрать вышеописанную вуаль, чтобы увидеть объективную картину происходящего.
Некоторые проблемы даже не являются проблемами, и их следует просто отпустить. Когда я говорю «просто», я не имею в виду, что это легко сделать. Но точно знаю, что это возможно. Ведь мы сами создаём свою реальность. И захламляем её, сами того не подозревая, забывая хвалить себя за путь, который уже проделали.
🦉Намеренное возвращение себя в настоящее время – это привычка, которую можно внедрить в повседневную жизнь. Начните замечать, когда вы «улетаете» в неведомые края будущего, и тяните себя назад. Ведь пока мы волнуемся о будущем, мы можем упустить саму жизнь.
Обнимаю 💛
#сова_просвещает
Немного о моём состоянии, вдруг вам интересно. Я в депрессивном эпизоде, но потихоньку выныриваю. Теперь мне вдобавок к флюанксолу прописали ламотриджин. Я такое сочетание нейролептика с нормотимиком не пробовала, несмотря на мой большой опыт.
Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.
Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.
Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.
Вот такие новости с фронта!
Всех обнимаю ещё раз 💛
#дорогой_дневник
Что могу сказать? Поскольку одна из самых серьёзных проблем у бордерлайнеров - это сверхмощная интенсивность эмоций и фиксация только на чёрном или белом, то с этим флюанксол работает неплохо. По крайней мере, у меня уже месяц не было вспышек гнева, и снизилась фоновая тревожность. Я выхожу на улицу, гуляю, регулярно езжу в метро, встречаюсь с парой друзей и ищу новые знакомства. А ведь полтора года назад я боялась выйти из своей комнаты, и практически была на карантине задолго до него настоящего.
Вес, набранный после эглонила (тоже нейролептик, отчаянно не рекомендую), я смогла снизить на 20 кг. Булимия на это реагирует подозрительно хорошо, приступы я понизила до одного раза в неделю (и то последнюю неделю я не блевала, простите за подробности). Зато просыпаются анорексичные мысли, люди с РПП меня точно поймут. Механизм простой: худеешь - хочешь похудеть сильнее - не можешь остановиться. Я на втором шаге, и борюсь, чтобы снова не перейти в третий. Хоть я всё ещё полная, пытаюсь лечить себя, читая про боди-нейтралитет.
Насчёт ламотриджина пока ничего не могу сказать, дозировка низкая, финансы пока не позволяют повысить. Как и сходить снова к психиатру. Но это ничего, выкручусь. Плюс ламотриджина пока что - чуть лучше стала спать.
Вот такие новости с фронта!
Всех обнимаю ещё раз 💛
#дорогой_дневник
Дружелюбная Сова теперь консультирует онлайн!
Начиная с появления канала я всегда была и остаюсь на связи с вами. Десятки людей почти каждый день писали мне в бот с просьбой о поддержке или обратной связью, и для каждого я всегда находила и нахожу время и силы. Уведомления от @FriendlyOwlBot в принципе греют мне душу, потому что я обожаю помогать и делиться знаниями. Кроме того, универсальность страданий позволяет мне вновь и вновь осознавать – я не одна. И вы, друзья, тоже не одиноки в своих переживаниях.
Теперь у Совушки появилась новая функция – вы можете обратиться ко мне с психологической проблемой, и я не просто ментально вас обниму, но и проконсультирую за донат любого размера.
Обладая многолетним опытом лечения собственных психических нарушений и самостоятельных исследований, я, наконец, вижу плоды своих трудов и готова разделить их с вами. Кроме того, во мне сидит сильное желание оказать моральную поддержку всем, кто в ней нуждается. Формат: переписка или звонок, на ваш выбор. Чтобы записаться, пишите мне лично: @anna_rain
Peace&Love 💛
Начиная с появления канала я всегда была и остаюсь на связи с вами. Десятки людей почти каждый день писали мне в бот с просьбой о поддержке или обратной связью, и для каждого я всегда находила и нахожу время и силы. Уведомления от @FriendlyOwlBot в принципе греют мне душу, потому что я обожаю помогать и делиться знаниями. Кроме того, универсальность страданий позволяет мне вновь и вновь осознавать – я не одна. И вы, друзья, тоже не одиноки в своих переживаниях.
Теперь у Совушки появилась новая функция – вы можете обратиться ко мне с психологической проблемой, и я не просто ментально вас обниму, но и проконсультирую за донат любого размера.
Обладая многолетним опытом лечения собственных психических нарушений и самостоятельных исследований, я, наконец, вижу плоды своих трудов и готова разделить их с вами. Кроме того, во мне сидит сильное желание оказать моральную поддержку всем, кто в ней нуждается. Формат: переписка или звонок, на ваш выбор. Чтобы записаться, пишите мне лично: @anna_rain
Peace&Love 💛
Синдром самозванца: успех – это везение?
❓Вы ощущаете нерешительность, взявшись за новое дело?
❓Вы неадекватно оцениваете собственные достижения или просто их игнорируете?
❓Вы обесцениваете свои способности и не верите хвалебным словам?
Вероятно, вы страдаете от синдрома самозванца – внутреннего убеждения в том, что ваша компетентность не соответствует высоким стандартам, навязанным социумом, и нереалистичным требованиям, которые вы предъявляете самим себе.
Синдром самозванца заставляет нас думать, что люди вокруг переоценивают наши таланты, и при этом крайне болезненно реагировать на малейшие критические замечания. Мы чувствуем, что обладаем потенциалом, но нечто внутри нас блокирует возможность полностью его реализовать. Чаще всего синдром самозванца «нападает» на нас во время обучения новой профессии или, скажем, получения повышения. Если не принять во внимание это состояние, то оно может привести к повышению тревожности и даже депрессии.
Когда я начинала вести канал, мне казалось…да чего там, мне до сих пор порой кажется, что я лишь притворяюсь знающим и уверенным в этих знаниях человеком, которого рано или поздно «разоблачат». Начав активно консультировать, я ещё сильнее озаботилась вопросом: а достаточно ли я хороша для этой деятельности? Не обманываю ли я себя и окружающих? И хотя результаты говорят об обратном, меня не покидает мысль, что усилия, которые я прикладываю для создания каждого поста и проведения каждой консультации, не стоят и выеденного яйца. Ведь я вижу тех, кто более профессионален, талантлив и креативен, тех, кто добился гораздо большего к моим годам.
К чему приводят такие мысли? А вот к чему: у нас опускаются руки, мы начинаем заниматься излишним самокопанием, погружаемся в сомнения в себе, и в итоге решаем, что проще и не пытаться добиться чего-либо значимого. Ведь мы этого не достойны. Ведь у нас недостаточно квалификации и опыта. А если кто-то об этом узнает? Да так нам и надо!
Думаю, многим знакомо это ощущение. Снова и снова мы сравниваем себя с недостижимым идеалом, пугаемся новых перспектив и не замечаем своих сильных сторон. Проблема в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим со стороны только других людей, ориентируясь на их достижения и игнорируя их ошибки. Чужой успех – заслуженный, а наш – просто случайность или самообман.
❓Откуда берётся синдром самозванца?
Синдром самозванца «кормится» двумя основными факторами: социальным окружением и нашим детским опытом.
Общество ставит перед нами высокую планку, и даже если мы до неё дотягиваем, мы чувствуем себя не на своём месте.
Будучи детьми, мы смотрим на своих родителей и думаем: они всё могут, они всё знают, я вырасту и тоже стану таким(ой). А потом мы взрослеем и понимаем: нет никаких супер-взрослых, которые знают всё и никогда не сомневаются в себе.
Регулярная критика родителей по отношению к детям также может повлиять на нашу склонность считать себя «самозванцами». Одной моей знакомой родители твердили: «Зачем ты берёшься за игру на скрипке, у тебя же нет слуха!». Будучи тонкой творческой натурой, она начала ставить под вопрос свои таланты (а они у неё были), и замкнулась в себе. Сейчас она работает в офисе и ходит послушать профессиональных музыкантов, жалея о неправильном выборе. Всё просто: если самые авторитетные для нас люди в нас сомневаются, волей-неволей мы сами начинаем сомневаться в себе.
Моя другая подруга, которую я люблю всем сердцем, является профессиональным переводчиком с зарубежным дипломом и немалым опытом работы. Сколько я её знаю, она вкалывала и продолжает это делать. Но кажется, что все мои слова о восхищении и уважении, которое вызывает у меня её участие в крупных мероприятиях и владение синхронным переводом, проходят мимо её ушей.
Также мы можем страдать от синдрома самозванца, если в нашей семье была стойкая установка на успех как самоцель. Не добился цели – ты никто.
⬇️⬇️⬇️
❓Вы ощущаете нерешительность, взявшись за новое дело?
❓Вы неадекватно оцениваете собственные достижения или просто их игнорируете?
❓Вы обесцениваете свои способности и не верите хвалебным словам?
Вероятно, вы страдаете от синдрома самозванца – внутреннего убеждения в том, что ваша компетентность не соответствует высоким стандартам, навязанным социумом, и нереалистичным требованиям, которые вы предъявляете самим себе.
Синдром самозванца заставляет нас думать, что люди вокруг переоценивают наши таланты, и при этом крайне болезненно реагировать на малейшие критические замечания. Мы чувствуем, что обладаем потенциалом, но нечто внутри нас блокирует возможность полностью его реализовать. Чаще всего синдром самозванца «нападает» на нас во время обучения новой профессии или, скажем, получения повышения. Если не принять во внимание это состояние, то оно может привести к повышению тревожности и даже депрессии.
Когда я начинала вести канал, мне казалось…да чего там, мне до сих пор порой кажется, что я лишь притворяюсь знающим и уверенным в этих знаниях человеком, которого рано или поздно «разоблачат». Начав активно консультировать, я ещё сильнее озаботилась вопросом: а достаточно ли я хороша для этой деятельности? Не обманываю ли я себя и окружающих? И хотя результаты говорят об обратном, меня не покидает мысль, что усилия, которые я прикладываю для создания каждого поста и проведения каждой консультации, не стоят и выеденного яйца. Ведь я вижу тех, кто более профессионален, талантлив и креативен, тех, кто добился гораздо большего к моим годам.
К чему приводят такие мысли? А вот к чему: у нас опускаются руки, мы начинаем заниматься излишним самокопанием, погружаемся в сомнения в себе, и в итоге решаем, что проще и не пытаться добиться чего-либо значимого. Ведь мы этого не достойны. Ведь у нас недостаточно квалификации и опыта. А если кто-то об этом узнает? Да так нам и надо!
Думаю, многим знакомо это ощущение. Снова и снова мы сравниваем себя с недостижимым идеалом, пугаемся новых перспектив и не замечаем своих сильных сторон. Проблема в том, что мы не видим себя со стороны. Мы видим со стороны только других людей, ориентируясь на их достижения и игнорируя их ошибки. Чужой успех – заслуженный, а наш – просто случайность или самообман.
❓Откуда берётся синдром самозванца?
Синдром самозванца «кормится» двумя основными факторами: социальным окружением и нашим детским опытом.
Общество ставит перед нами высокую планку, и даже если мы до неё дотягиваем, мы чувствуем себя не на своём месте.
Будучи детьми, мы смотрим на своих родителей и думаем: они всё могут, они всё знают, я вырасту и тоже стану таким(ой). А потом мы взрослеем и понимаем: нет никаких супер-взрослых, которые знают всё и никогда не сомневаются в себе.
Регулярная критика родителей по отношению к детям также может повлиять на нашу склонность считать себя «самозванцами». Одной моей знакомой родители твердили: «Зачем ты берёшься за игру на скрипке, у тебя же нет слуха!». Будучи тонкой творческой натурой, она начала ставить под вопрос свои таланты (а они у неё были), и замкнулась в себе. Сейчас она работает в офисе и ходит послушать профессиональных музыкантов, жалея о неправильном выборе. Всё просто: если самые авторитетные для нас люди в нас сомневаются, волей-неволей мы сами начинаем сомневаться в себе.
Моя другая подруга, которую я люблю всем сердцем, является профессиональным переводчиком с зарубежным дипломом и немалым опытом работы. Сколько я её знаю, она вкалывала и продолжает это делать. Но кажется, что все мои слова о восхищении и уважении, которое вызывает у меня её участие в крупных мероприятиях и владение синхронным переводом, проходят мимо её ушей.
Также мы можем страдать от синдрома самозванца, если в нашей семье была стойкая установка на успех как самоцель. Не добился цели – ты никто.
⬇️⬇️⬇️
Продолжение
❓Что делать?
Принять тот факт, что каждый человек когда-то начинал свою деятельность с нуля и совершал ошибки, о которых сейчас жалеет, как и мы. Каждого преследуют тревожные мысли о собственной некомпетентности, каждый сталкивается с опустошающей неуверенностью в своих силах. Даже добиваясь успеха, мы думаем, что недостаточно упорно работали, чтобы его заслужить. И нам порой кажется, что подобное происходит исключительно с нами. Но это не так.
Также помогает составить список своих положительных качеств, например: трудолюбие, преданность своему делу, надёжность, ответственность, честность. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя. Это покажется идиотизмом в первый раз, но постепенно войдёт в привычку, и добрые слова в свой адрес уже не придётся произносить вслух. Уверенность в себе возрастёт, как и самооценка и чувство собственной значимости. Если упражнение с зеркалом вам не по душе, используйте письменный вариант. Перечислите на бумаге, чего вы достигли, в чём себя пересилили, где преодолели страх и тревогу. Маленьких достижений не бывает, я искренне в это верю.
И конечно, ищите поддержку, где это возможно. Иногда помогает найти человека, который находится на несколько ступеней выше (не потому, что он талантливее вас, а потому что начал раньше или условия были более благоприятные), и просто поговорить с ним о своих сомнениях.
❗Объективный взгляд со стороны – отличное противоядие от синдрома самозванца.
Как я говорила клиентке на одной из последних консультаций, настоящие «самозванцы» никогда не задумываются о том, достаточно ли они хороши. В отличие от настоящих экспертов в своём деле, которые основательно готовятся к каждому проекту и стремятся к достойным результатам, «самозванцев» не интересует качество процесса. Им нужно только дойти до цели и получить награду за свои труды.
❗Запомните: экспертность не бывает абсолютной, и каждый человек на своём пути совершает ошибки.
Это кажется очевидным, но, как я всегда говорю, понимание и осознание – это две большие разницы. Я искренне желаю вам осознать, что ваша ответственность не должна превышать ваши способности.
Мы не обязаны прыгать выше головы, мы не обязаны никому ничего доказывать. Синдром самозванца, конечно, стимулирует нас к самосовершенствованию, но погоня за идеальными результатами может лишить нас удовольствия от самого процесса и удовлетворения по поводу достигнутых результатов.
Вы заслуживаете своего успеха, и вы достойны уважения за свои труды.
Крепко обнимаю 💛
#сова_просвещает
❓Что делать?
Принять тот факт, что каждый человек когда-то начинал свою деятельность с нуля и совершал ошибки, о которых сейчас жалеет, как и мы. Каждого преследуют тревожные мысли о собственной некомпетентности, каждый сталкивается с опустошающей неуверенностью в своих силах. Даже добиваясь успеха, мы думаем, что недостаточно упорно работали, чтобы его заслужить. И нам порой кажется, что подобное происходит исключительно с нами. Но это не так.
Также помогает составить список своих положительных качеств, например: трудолюбие, преданность своему делу, надёжность, ответственность, честность. Встаньте перед зеркалом и похвалите себя. Это покажется идиотизмом в первый раз, но постепенно войдёт в привычку, и добрые слова в свой адрес уже не придётся произносить вслух. Уверенность в себе возрастёт, как и самооценка и чувство собственной значимости. Если упражнение с зеркалом вам не по душе, используйте письменный вариант. Перечислите на бумаге, чего вы достигли, в чём себя пересилили, где преодолели страх и тревогу. Маленьких достижений не бывает, я искренне в это верю.
И конечно, ищите поддержку, где это возможно. Иногда помогает найти человека, который находится на несколько ступеней выше (не потому, что он талантливее вас, а потому что начал раньше или условия были более благоприятные), и просто поговорить с ним о своих сомнениях.
❗Объективный взгляд со стороны – отличное противоядие от синдрома самозванца.
Как я говорила клиентке на одной из последних консультаций, настоящие «самозванцы» никогда не задумываются о том, достаточно ли они хороши. В отличие от настоящих экспертов в своём деле, которые основательно готовятся к каждому проекту и стремятся к достойным результатам, «самозванцев» не интересует качество процесса. Им нужно только дойти до цели и получить награду за свои труды.
❗Запомните: экспертность не бывает абсолютной, и каждый человек на своём пути совершает ошибки.
Это кажется очевидным, но, как я всегда говорю, понимание и осознание – это две большие разницы. Я искренне желаю вам осознать, что ваша ответственность не должна превышать ваши способности.
Мы не обязаны прыгать выше головы, мы не обязаны никому ничего доказывать. Синдром самозванца, конечно, стимулирует нас к самосовершенствованию, но погоня за идеальными результатами может лишить нас удовольствия от самого процесса и удовлетворения по поводу достигнутых результатов.
Вы заслуживаете своего успеха, и вы достойны уважения за свои труды.
Крепко обнимаю 💛
#сова_просвещает
А вот и отзывы о моих консультациях. Записывайтесь, друзья, стоимость - всего лишь донат!
Ваша Совушка 💛
Ваша Совушка 💛
О жалости к себе
На прошлой неделе я проснулась с щемящим чувством в моей пограничной душе. На улице снова грянул мороз, и одна мысль о том, что мне надо встать и ехать на тренировку за тридевять земель, вызвала слёзы. Я плакала, пока без аппетита ела йогурт с шоколадными шариками. Плакала, пока куталась в десять слоёв одежды. Плакала, пока шла в метро, и в итоге на моих ресницах буквально выросли сосульки. Из меня будто высосали всю энергию, я еле-еле дошла до метро, оплакивая свою усталость. Доехала до бойцовского клуба (я только что нарушила первое правило...), и на меня снова накатили слёзы, пока я переодевалась в боксёрскую форму.
Я никак не могла взять себя в руки и остановить рыдания, пока не пришёл мой любимый тренер. За десять лет он уже привык, что я прихожу либо истерично-весёлая и звонко бью грушу, либо подавленная и бессильная, не в состоянии поднять гантели тяжелее трёх кг. И вот я кое-как отбоксировала, параллельно вытирая перчатками непрекращающиеся слёзы, и рухнула на пол. Всё плыло перед глазами, в голове стучало "у меня ничего не получается, у меня никого нет, мне ничего не помогает". Мои обычные негативные обобщения.
А потом случился катарсис. Тренер обнял меня и крепко прижимал к себе, пока я всхлипывала и извинялась за своё жалкое состояние. А тренер просто гладил меня по спине, а потом сказал: "это не состояние жалкое, это тебя жалко". О, что может быть постыднее, чем жалость к себе, верно? Нет. Болеть - хреново, и порой никакие советы и рекомендации не служат утешением. Я плакала весь день (и всю неделю), потому что мне было себя жаль. А потом ругала себя за это, игнорируя истощённого внутреннего ребёнка. А он всего-то хотел, чтобы его утешили. Выплакавшись на плече у тренера, я немножко успокоилась и осознала свой внутренний запрет на эту самую жалость к себе.
Жалость к себе считается разрушительной эмоцией и, если ею увлечься, она может начать управлять нашим состоянием и поведением. Жалость к себе может заставить нас перестать верить в себя, но ведь она появляется именно в моменты безысходности и отчаяния и говорит о том, что мы недооцениваем собственные возможности. Обида и несправедливость тоже "кормят" жалость к себе. Но я веду речь не о хронических "жалобщиках", а о тех, кто вообще запретил себе испытывать эту эмоцию.
Пусть жалость к себе и считается проявлением слабости, но порой нам нужно очень мало: тёплые объятья, признание наших страданий и возможность излить чувства.
Если вы чувствуете, что опускаются руки, что страх перекручивает все внутренности, а одиночество и безнадёжность лежат на душе мёртвым грузом, станьте себе заботливым родителем. Обнимите себя (это вовсе не глупо, обхватите себя и сожмите посильнее), накормите, укутайте в плед и дайте себе выплакаться.
Взгляните на ситуацию объективно и спросите себя: что вас заставляет себя жалеть? Что можно сделать, чтобы изменить кажущееся безвыходным положение? Займитесь самоанализом, составьте список своих преимуществ. А если в данную секунду ни на что нет сил и желания - пожалейте себя, чёрт возьми.
Жалость к себе - не признак слабости, нам всем периодически приходится столкнуться с этим чувством, и мы загоняем его поглубже. Ведь никто не хочет вставать в позицию жертвы.
🦉Что я хочу сказать этим постом? Не бойтесь себя пожалеть и утешить. Ищите тех, кто может подарить вам капельку тепла. И держитесь изо всех сил. Мы пережили непростой год, но я надеюсь, что впереди нас ждёт солнечная весна. Пусть, как только проклюнутся первые листочки на замёрзших деревьях, проклюнется и надежда в вашем сердце.
Крепко обнимаю и люблю вас всех, спасибо, что остаётесь со мной 💛
#дорогой_дневник
На прошлой неделе я проснулась с щемящим чувством в моей пограничной душе. На улице снова грянул мороз, и одна мысль о том, что мне надо встать и ехать на тренировку за тридевять земель, вызвала слёзы. Я плакала, пока без аппетита ела йогурт с шоколадными шариками. Плакала, пока куталась в десять слоёв одежды. Плакала, пока шла в метро, и в итоге на моих ресницах буквально выросли сосульки. Из меня будто высосали всю энергию, я еле-еле дошла до метро, оплакивая свою усталость. Доехала до бойцовского клуба (я только что нарушила первое правило...), и на меня снова накатили слёзы, пока я переодевалась в боксёрскую форму.
Я никак не могла взять себя в руки и остановить рыдания, пока не пришёл мой любимый тренер. За десять лет он уже привык, что я прихожу либо истерично-весёлая и звонко бью грушу, либо подавленная и бессильная, не в состоянии поднять гантели тяжелее трёх кг. И вот я кое-как отбоксировала, параллельно вытирая перчатками непрекращающиеся слёзы, и рухнула на пол. Всё плыло перед глазами, в голове стучало "у меня ничего не получается, у меня никого нет, мне ничего не помогает". Мои обычные негативные обобщения.
А потом случился катарсис. Тренер обнял меня и крепко прижимал к себе, пока я всхлипывала и извинялась за своё жалкое состояние. А тренер просто гладил меня по спине, а потом сказал: "это не состояние жалкое, это тебя жалко". О, что может быть постыднее, чем жалость к себе, верно? Нет. Болеть - хреново, и порой никакие советы и рекомендации не служат утешением. Я плакала весь день (и всю неделю), потому что мне было себя жаль. А потом ругала себя за это, игнорируя истощённого внутреннего ребёнка. А он всего-то хотел, чтобы его утешили. Выплакавшись на плече у тренера, я немножко успокоилась и осознала свой внутренний запрет на эту самую жалость к себе.
Жалость к себе считается разрушительной эмоцией и, если ею увлечься, она может начать управлять нашим состоянием и поведением. Жалость к себе может заставить нас перестать верить в себя, но ведь она появляется именно в моменты безысходности и отчаяния и говорит о том, что мы недооцениваем собственные возможности. Обида и несправедливость тоже "кормят" жалость к себе. Но я веду речь не о хронических "жалобщиках", а о тех, кто вообще запретил себе испытывать эту эмоцию.
Пусть жалость к себе и считается проявлением слабости, но порой нам нужно очень мало: тёплые объятья, признание наших страданий и возможность излить чувства.
Если вы чувствуете, что опускаются руки, что страх перекручивает все внутренности, а одиночество и безнадёжность лежат на душе мёртвым грузом, станьте себе заботливым родителем. Обнимите себя (это вовсе не глупо, обхватите себя и сожмите посильнее), накормите, укутайте в плед и дайте себе выплакаться.
Взгляните на ситуацию объективно и спросите себя: что вас заставляет себя жалеть? Что можно сделать, чтобы изменить кажущееся безвыходным положение? Займитесь самоанализом, составьте список своих преимуществ. А если в данную секунду ни на что нет сил и желания - пожалейте себя, чёрт возьми.
Жалость к себе - не признак слабости, нам всем периодически приходится столкнуться с этим чувством, и мы загоняем его поглубже. Ведь никто не хочет вставать в позицию жертвы.
🦉Что я хочу сказать этим постом? Не бойтесь себя пожалеть и утешить. Ищите тех, кто может подарить вам капельку тепла. И держитесь изо всех сил. Мы пережили непростой год, но я надеюсь, что впереди нас ждёт солнечная весна. Пусть, как только проклюнутся первые листочки на замёрзших деревьях, проклюнется и надежда в вашем сердце.
Крепко обнимаю и люблю вас всех, спасибо, что остаётесь со мной 💛
#дорогой_дневник
Как я справляюсь с обострением ПРЛ?
В отличие от смены состояний при биполярном аффективном расстройстве, у бордерайнеров эпизоды дисфории и эйфории очень короткие и крайне интенсивные. Поскольку психика людей с пограничным расстройством личности подвижна и неуравновешенна, наши эмоции в повседневной жизни очень быстро сменяют друг друга. А во время обострения они будто спрессованы вместе, и давят на грудь. В такие моменты – признаюсь честно – кажется, что ничего не поможет. Это буря, которую надо переждать.
Однако на своём опыте я убедилась, что даже в самые тяжёлые моменты мы можем облегчить душевную боль и справиться с нахлынувшими чувствами. Но почему нам это так трудно даётся? Проблема в том, что у бордерлайнеров слабая связь с собой, и мы не всегда способны достучаться до самих себя и понять, что же с нами происходит. В попытке вынырнуть из обострения ПРЛ я обычно использую следующие методы.
📌Self-check
Это просто механическая проверка своего состояния и реакций организма на раздражители.
❓Как мы себя сейчас чувствуем?
❓Может, мы голодны или не выспались?
❓Возможно, мы устали и перегрузили себя обязанностями?
❓Может, нас что-то разозлило или огорчило?
❓А может, мы нуждаемся в человеческом контакте?
Важно не только «нащупать» свои эмоции, но и сделать привычкой такую несложную проверку себя. Осознанность – ключ к победе над внутренними демонами, в этом я убедилась в том числе и на психотерапии. Понимать и осознавать эмоции, прислушиваться к ним и начать им доверять – первый шаг к адекватному выражению чувств, а с этим как раз у бордерлайнеров проблемы. Не забывайте, что эмоции не возникают из ниоткуда и являются указателями на дороге. Обрати на меня внимание, кричат злость и грусть. Нам больно, вопит отчаяние. Не игнорируйте эти крики, выслушайте себя и постарайтесь отыскать причину, по которой на вас «напала» та или иная эмоция. А уже потом можно оценить уровень адекватности своей реакции и приступить к поиску здравого смысла.
📌Self-talk
В состоянии «this is too much» я обычно спрашиваю себя:
❓Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы нам стало легче?
❓Способны ли мы повлиять на положение дел или нам следует отвлечься?
❓Привносит ли кто-то или что-то ещё больше негатива в данную ситуацию?
Ещё полезные вопросы, который стоит себе задавать в момент обострения:
❓Что мы уже смогли?
❓Каких результатов мы достигли?
❓Не слишком ли много мы от себя требуем?
Это и самоподдержка, и концентрация на позитивных изменениях, плюс проверка на излишний перфекционизм.
Я использую "мы", потому что это успокаивает, снижает ощущение абсолютного одиночества. Когда накатывают эмоции, и всё кажется безнадёжным, лучше говорить с собой на "мы".
Также в разговоре с собой старайтесь избегать самообвинений и самокритики. Не «я ничтожество», а «у меня временные трудности». Не «у меня ничего не получится», а «я не знаю, что меня ждёт в будущем, но делаю всё, что в моих силах».
📌Self-soothing
Речь о старом-добром самоуспокоении.
Чщщщ, тихо-тихо, мы справимся.
Ничего не кончено, мы не одни.
В крайнем случае мы найдём другой выход вместе.
Помогает ещё одновременно поглаживать и обнимать себя. Попробуйте, это вовсе не так странно, как кажется на первый взгляд. И не сдерживайте слёзы.
Наконец, если вы чувствуете, что неспособны никак справиться с ураганом внутри себя, позвоните близкому человеку. Порой достаточно услышать голос другого живого существа, чтобы внутренний ребёнок перестал сходить с ума от невнимания. И помните, что вы имеете право чувствовать себя так, как чувствуете. Нет никакой необходимости постоянно себя оправдывать.
Вот такие мысли и вопросы самой себе плюс отвлечение внимания помогают мне сейчас пережить обострение.
А что помогает вам?
Обнимаю 💛
#бордерлайн
В отличие от смены состояний при биполярном аффективном расстройстве, у бордерайнеров эпизоды дисфории и эйфории очень короткие и крайне интенсивные. Поскольку психика людей с пограничным расстройством личности подвижна и неуравновешенна, наши эмоции в повседневной жизни очень быстро сменяют друг друга. А во время обострения они будто спрессованы вместе, и давят на грудь. В такие моменты – признаюсь честно – кажется, что ничего не поможет. Это буря, которую надо переждать.
Однако на своём опыте я убедилась, что даже в самые тяжёлые моменты мы можем облегчить душевную боль и справиться с нахлынувшими чувствами. Но почему нам это так трудно даётся? Проблема в том, что у бордерлайнеров слабая связь с собой, и мы не всегда способны достучаться до самих себя и понять, что же с нами происходит. В попытке вынырнуть из обострения ПРЛ я обычно использую следующие методы.
📌Self-check
Это просто механическая проверка своего состояния и реакций организма на раздражители.
❓Как мы себя сейчас чувствуем?
❓Может, мы голодны или не выспались?
❓Возможно, мы устали и перегрузили себя обязанностями?
❓Может, нас что-то разозлило или огорчило?
❓А может, мы нуждаемся в человеческом контакте?
Важно не только «нащупать» свои эмоции, но и сделать привычкой такую несложную проверку себя. Осознанность – ключ к победе над внутренними демонами, в этом я убедилась в том числе и на психотерапии. Понимать и осознавать эмоции, прислушиваться к ним и начать им доверять – первый шаг к адекватному выражению чувств, а с этим как раз у бордерлайнеров проблемы. Не забывайте, что эмоции не возникают из ниоткуда и являются указателями на дороге. Обрати на меня внимание, кричат злость и грусть. Нам больно, вопит отчаяние. Не игнорируйте эти крики, выслушайте себя и постарайтесь отыскать причину, по которой на вас «напала» та или иная эмоция. А уже потом можно оценить уровень адекватности своей реакции и приступить к поиску здравого смысла.
📌Self-talk
В состоянии «this is too much» я обычно спрашиваю себя:
❓Что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы нам стало легче?
❓Способны ли мы повлиять на положение дел или нам следует отвлечься?
❓Привносит ли кто-то или что-то ещё больше негатива в данную ситуацию?
Ещё полезные вопросы, который стоит себе задавать в момент обострения:
❓Что мы уже смогли?
❓Каких результатов мы достигли?
❓Не слишком ли много мы от себя требуем?
Это и самоподдержка, и концентрация на позитивных изменениях, плюс проверка на излишний перфекционизм.
Я использую "мы", потому что это успокаивает, снижает ощущение абсолютного одиночества. Когда накатывают эмоции, и всё кажется безнадёжным, лучше говорить с собой на "мы".
Также в разговоре с собой старайтесь избегать самообвинений и самокритики. Не «я ничтожество», а «у меня временные трудности». Не «у меня ничего не получится», а «я не знаю, что меня ждёт в будущем, но делаю всё, что в моих силах».
📌Self-soothing
Речь о старом-добром самоуспокоении.
Чщщщ, тихо-тихо, мы справимся.
Ничего не кончено, мы не одни.
В крайнем случае мы найдём другой выход вместе.
Помогает ещё одновременно поглаживать и обнимать себя. Попробуйте, это вовсе не так странно, как кажется на первый взгляд. И не сдерживайте слёзы.
Наконец, если вы чувствуете, что неспособны никак справиться с ураганом внутри себя, позвоните близкому человеку. Порой достаточно услышать голос другого живого существа, чтобы внутренний ребёнок перестал сходить с ума от невнимания. И помните, что вы имеете право чувствовать себя так, как чувствуете. Нет никакой необходимости постоянно себя оправдывать.
Вот такие мысли и вопросы самой себе плюс отвлечение внимания помогают мне сейчас пережить обострение.
А что помогает вам?
Обнимаю 💛
#бордерлайн