👗 9 главных причин старения из книжки, которую запрещено даже открывать ипохондрикам
Напал тут на книгу, которая просто запрещена ипохондрикам (людям, которые ищут симптомы заболеваний у себя) — Человек Противный. Сама она вроде ничего особенного, фактически, систематизированный список различных заболеваний от лица врача-дерматолога. Конечно, не без откровений и юмора.
💎 Делюсь самым ценным! Согласно исследованиям эпидемиологов
1. Пачка сигарет в день укорачивает продолжительность жизни на 7-9 лет.
2. Злоупотребление алкоголем для мужчин — минус 3 года.
3. Образ жизни может продлить жизнь человека на 17 лет.
4. Гены лишь на 20% определяют ожидаемую продолжительность жизни.
5. Повышенные показатели инсулина могут сократить жизнь на 4 года, а высокое давление на 5 лет.
6. Каждый килограмм лишнего веса — минус 2 месяца жизни, но опасен и выраженный недостаток веса.
7. Излишнее потребление красного мяса — минус 2,4 года женщин и 1,4 года мужской жизни.
🍏 9 основных факторов старения (ранее был пост про системную карту старения организма)
1. Повреждение ДНК: в результате внешнего воздействия, стресса, радикалов и обычного износа.
2. Износ теломер. Как колпачки на концах хромосом, они изнашиваются при делении.
3. Генетические изменения. Основное, как мы можем влиять — образ жизни (курение, питание, экология, стресс, …). Хорошо — интервальное или суточное голодание.
4. Нарушенный белковый баланс. Работает коллаген натощак. Костный бульон.
5. Избыток конечных продуктов гликирования (AGE). Избыток сахара, муки, молока. Рост уровня инсулина.
6. Дисфункция митохондрий. Митохондрии — наши электростанции в мышцах. Их собственные ДНК более чувствительные, чем наша ДНК. Проблема с энергией и даже выгоранием. Наследуется по материнской линии. Тренировки, питание, микрофлора. Когда половина изношена — организм начинает стареть. Уменьшение числа трансжиров из фаст-фуда.
7. Старение клеток. Накопление старых как в обществе.
8. Истощение стволовых клеток. Уменьшение резерва клеток. Избыток калорий истощает их. Снижение числа травм.
9. Нарушение межклеточной коммуникации. Уменьшение хронических воспалений, контролировать уровень СОЭ, С-реактивного белка.
🏃 Главное в процессе старения — образ жизни и я уверен, у вас хватит мотивации скорректировать его в нужную сторону, чтобы успеть больше!
Всем сил💪
Напал тут на книгу, которая просто запрещена ипохондрикам (людям, которые ищут симптомы заболеваний у себя) — Человек Противный. Сама она вроде ничего особенного, фактически, систематизированный список различных заболеваний от лица врача-дерматолога. Конечно, не без откровений и юмора.
💎 Делюсь самым ценным! Согласно исследованиям эпидемиологов
1. Пачка сигарет в день укорачивает продолжительность жизни на 7-9 лет.
2. Злоупотребление алкоголем для мужчин — минус 3 года.
3. Образ жизни может продлить жизнь человека на 17 лет.
4. Гены лишь на 20% определяют ожидаемую продолжительность жизни.
5. Повышенные показатели инсулина могут сократить жизнь на 4 года, а высокое давление на 5 лет.
6. Каждый килограмм лишнего веса — минус 2 месяца жизни, но опасен и выраженный недостаток веса.
7. Излишнее потребление красного мяса — минус 2,4 года женщин и 1,4 года мужской жизни.
🍏 9 основных факторов старения (ранее был пост про системную карту старения организма)
1. Повреждение ДНК: в результате внешнего воздействия, стресса, радикалов и обычного износа.
2. Износ теломер. Как колпачки на концах хромосом, они изнашиваются при делении.
3. Генетические изменения. Основное, как мы можем влиять — образ жизни (курение, питание, экология, стресс, …). Хорошо — интервальное или суточное голодание.
4. Нарушенный белковый баланс. Работает коллаген натощак. Костный бульон.
5. Избыток конечных продуктов гликирования (AGE). Избыток сахара, муки, молока. Рост уровня инсулина.
6. Дисфункция митохондрий. Митохондрии — наши электростанции в мышцах. Их собственные ДНК более чувствительные, чем наша ДНК. Проблема с энергией и даже выгоранием. Наследуется по материнской линии. Тренировки, питание, микрофлора. Когда половина изношена — организм начинает стареть. Уменьшение числа трансжиров из фаст-фуда.
7. Старение клеток. Накопление старых как в обществе.
8. Истощение стволовых клеток. Уменьшение резерва клеток. Избыток калорий истощает их. Снижение числа травм.
9. Нарушение межклеточной коммуникации. Уменьшение хронических воспалений, контролировать уровень СОЭ, С-реактивного белка.
🏃 Главное в процессе старения — образ жизни и я уверен, у вас хватит мотивации скорректировать его в нужную сторону, чтобы успеть больше!
Всем сил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⭕ Круг замкнулся. А ваше страдание помогает кому-то или улучшает вашу жизнь?
Сейчас многие из нас находятся в состоянии перманентной тревоги и даже депрессии. Понятно, обстоятельства, мобилизация и военное время — располагают. Год назад мы с вами вместе уже размышляли об этом и вот — круг замкнулся.
❓ И я снова задаю себе и вам проверочный вопрос:
— Кому помогает и улучшает жизнь ваша точка зрения?
Тревога, депрессия, страдание в такой картине мира, улучшает настроение лишь вашим недругам.
Давайте не будем доставлять им такого удовольствия? Улыбнёмся и найдём способ выхода из негативного в позитивное состояние.
😮 Это не отменяет важности сострадания и помощи близким, но почему бы не делать это с улыбкой? Позитивный настрой точно улучшает ваше самочувствие, снижает уровень тревоги и помогает окружающим вас людям чувствовать себя более комфортно.
Согласны? Расскажите в комментариях 📩
Сейчас многие из нас находятся в состоянии перманентной тревоги и даже депрессии. Понятно, обстоятельства, мобилизация и военное время — располагают. Год назад мы с вами вместе уже размышляли об этом и вот — круг замкнулся.
❓ И я снова задаю себе и вам проверочный вопрос:
— Кому помогает и улучшает жизнь ваша точка зрения?
Тревога, депрессия, страдание в такой картине мира, улучшает настроение лишь вашим недругам.
Давайте не будем доставлять им такого удовольствия? Улыбнёмся и найдём способ выхода из негативного в позитивное состояние.
😮 Это не отменяет важности сострадания и помощи близким, но почему бы не делать это с улыбкой? Позитивный настрой точно улучшает ваше самочувствие, снижает уровень тревоги и помогает окружающим вас людям чувствовать себя более комфортно.
Согласны? Расскажите в комментариях 📩
🏝 Путешествие как good trip в машине времени и глубокий сон для психики
Война 2022, а ранее — COVID существенно ударили по моему внутреннему ощущению доступности путешествий.
Сейчас кажется, что полететь в другую страну это уже что-то сложное. В реальности же это более чем доступный способ сесть в машину времени и получить за 7 дней столько впечатлений, сколько мы получаем дома, поменьше мере, за 2–4 недели. Прямо здесь и сейчас эта опция доступна.
🛋 Для психики такое путешествие сравнимо с крепким сном. Оно восстанавливает силы, помогает как профилактика профессионального выгорания, обнуляет.
📺 Общаясь с людьми из других стран, ты понимаешь, что у абсолютного большинства в голове нет никакой коллективной ответственности, русофобии, всех тех страшных вещей о которых нам постоянно говорят и тоже хотят внушить.
— Мир ближе, чем кажется.
— Мир прекрасен.
— Стеклянные стены в наших головах, вот что действительно быстро появляется, но что проще сломать, чем кажется!
💪 Всем мира и сил, для его изучения.
Война 2022, а ранее — COVID существенно ударили по моему внутреннему ощущению доступности путешествий.
Сейчас кажется, что полететь в другую страну это уже что-то сложное. В реальности же это более чем доступный способ сесть в машину времени и получить за 7 дней столько впечатлений, сколько мы получаем дома, поменьше мере, за 2–4 недели. Прямо здесь и сейчас эта опция доступна.
🛋 Для психики такое путешествие сравнимо с крепким сном. Оно восстанавливает силы, помогает как профилактика профессионального выгорания, обнуляет.
📺 Общаясь с людьми из других стран, ты понимаешь, что у абсолютного большинства в голове нет никакой коллективной ответственности, русофобии, всех тех страшных вещей о которых нам постоянно говорят и тоже хотят внушить.
— Мир ближе, чем кажется.
— Мир прекрасен.
— Стеклянные стены в наших головах, вот что действительно быстро появляется, но что проще сломать, чем кажется!
💪 Всем мира и сил, для его изучения.
💐 Хотите быть счастливым? Достаточно понять, что делает вас счастливым и стремиться делать это как можно чаще. Банально? Не уверен…
На самом деле тут сочетается сразу несколько компонентов.
1. Самоанализ и понимание, вы счастливы, когда вы что? Часто, помогают цели. Приближение к цели — кайф.
2. Планирование и умение управлять своим временем. Полезное про тайм-менеджмент.
3. Правильные привычки в виде практики благодарности, спорта, …
🪕
— Обретите чувство контроля над своим днём. Составьте план. Для ощущения счастья — важно чувство контроля.
— Относитесь к работе как к тому месту, где вы делаете то, что у вас получается лучше всего и вы развиваетесь. Состояние потока.
— Регламентируйте и уменьшайте время на вещи, после которых испытываете стыд. Скажем, время на игры, переедание, ... Это не ваше истинное желание, это шимпанзе внутри.
— Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Восполняйте силы. Перерывы после каждой «помидорки».
— Развивайте близкие отношения. Не относитесь к друзьям, родственникам и любимым, как к данности.
— Двигайтесь больше. Физическая нагрузка помогает повышать уровень энергии и снижает уровень стресса.
— Спите достаточно. Очень многие страдают от недостатка сна. Не изнуряйте себя, спите по расписанию =)
— Выделяйте время на благодарность или записывайте, кого вы благодарите за хорошие эмоции в течение дня. Каждый день. 5 минут — достаточно.
— Счастье внутри, а не снаружи. Внешние атрибуты вряд ли сделают вас более счастливым. Ищите внутри.
— Помогайте другим людям. Когда мы помогаем кому-то, то сами начинаем чувствовать себя более счастливым.
Какие из советов вы уже используйте, а какой планируете попробовать? Расскажите в комментариях 📩
На самом деле тут сочетается сразу несколько компонентов.
1. Самоанализ и понимание, вы счастливы, когда вы что? Часто, помогают цели. Приближение к цели — кайф.
2. Планирование и умение управлять своим временем. Полезное про тайм-менеджмент.
3. Правильные привычки в виде практики благодарности, спорта, …
🪕
Вот несколько советов, чтобы ощущать себя счастливым ещё чаще:— Обретите чувство контроля над своим днём. Составьте план. Для ощущения счастья — важно чувство контроля.
— Относитесь к работе как к тому месту, где вы делаете то, что у вас получается лучше всего и вы развиваетесь. Состояние потока.
— Регламентируйте и уменьшайте время на вещи, после которых испытываете стыд. Скажем, время на игры, переедание, ... Это не ваше истинное желание, это шимпанзе внутри.
— Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Восполняйте силы. Перерывы после каждой «помидорки».
— Развивайте близкие отношения. Не относитесь к друзьям, родственникам и любимым, как к данности.
— Двигайтесь больше. Физическая нагрузка помогает повышать уровень энергии и снижает уровень стресса.
— Спите достаточно. Очень многие страдают от недостатка сна. Не изнуряйте себя, спите по расписанию =)
— Выделяйте время на благодарность или записывайте, кого вы благодарите за хорошие эмоции в течение дня. Каждый день. 5 минут — достаточно.
— Счастье внутри, а не снаружи. Внешние атрибуты вряд ли сделают вас более счастливым. Ищите внутри.
— Помогайте другим людям. Когда мы помогаем кому-то, то сами начинаем чувствовать себя более счастливым.
Какие из советов вы уже используйте, а какой планируете попробовать? Расскажите в комментариях 📩
💰 Вот так фигня — когда теряешь, то ценишь
Никому, конечно, не пожелаю оказаться в ситуации как я, когда приходится 2 месяца лежать в кровати или больничной койке после травмы, но, чёрт возьми, как без этого ощутить кайф от простых вещей?
— Моем ручки под краном с водой. Кайф.
— Принимаем душик или, чего ещё захотел — идём в баню. Кайф.
— Ходим по лесу или, куда уж круче — катаемся на лыжах. Кайф.
Очень важно ценить те моменты, когда у вас просто получается жить полной жизнью.
🪴 Желаю каждый день фокусироваться на простых и понятных вещах, это сильно повышает уровень счастья.
p. s. На лыжи встал (видео в комментариях), работаем дальше!
🧘 Всем дзен.
Никому, конечно, не пожелаю оказаться в ситуации как я, когда приходится 2 месяца лежать в кровати или больничной койке после травмы, но, чёрт возьми, как без этого ощутить кайф от простых вещей?
— Моем ручки под краном с водой. Кайф.
— Принимаем душик или, чего ещё захотел — идём в баню. Кайф.
— Ходим по лесу или, куда уж круче — катаемся на лыжах. Кайф.
Очень важно ценить те моменты, когда у вас просто получается жить полной жизнью.
🪴 Желаю каждый день фокусироваться на простых и понятных вещах, это сильно повышает уровень счастья.
p. s. На лыжи встал (видео в комментариях), работаем дальше!
🧘 Всем дзен.
🙍 Никогда не обижаюсь на людей, а вы?
Вам не кажется, что это немножечко странно: человек совершает какой-то прям плохой поступок, но потом вы просто прощаете его и продолжаете общаться в точности как прежде?
🚠 Топлю за другой подход. Я не обижаюсь ни на кого, но всегда и после всех поступков делаю выводы и корректирую своё отношение к человеку. Навсегда.
— Это не значит, что не надо прощать, если вы обиделись, это вообще одна из лучших практик.
— Это значит, что у меня как-то просто не получается обижаться, «сразу делаю выводы» и меняю своё отношение к человеку. Если оно меняется сильно — общение может быть прервано и извинения + прощения тут не будут играть роли.
Всех прощать.
Ни на кого не обижаться.
Менять мнение о человеке и его образ у себя в голове.
🧘 Так проще. Всем дзен.
Вам не кажется, что это немножечко странно: человек совершает какой-то прям плохой поступок, но потом вы просто прощаете его и продолжаете общаться в точности как прежде?
🚠 Топлю за другой подход. Я не обижаюсь ни на кого, но всегда и после всех поступков делаю выводы и корректирую своё отношение к человеку. Навсегда.
— Это не значит, что не надо прощать, если вы обиделись, это вообще одна из лучших практик.
— Это значит, что у меня как-то просто не получается обижаться, «сразу делаю выводы» и меняю своё отношение к человеку. Если оно меняется сильно — общение может быть прервано и извинения + прощения тут не будут играть роли.
Всех прощать.
Ни на кого не обижаться.
Менять мнение о человеке и его образ у себя в голове.
🧘 Так проще. Всем дзен.
💂 Вытесняем негативные эмоции: придумайте оправдания для чужих «негативных» поступков
🎡 Считается, что человек может переживать лишь одну эмоцию в каждый момент, глубоко обдумывать лишь одну мысль. Работает лишь один из лепестков в колесе эмоций Плутчика (картинка).
Часто, нас выбивает из позитива чужой негативный поступок. Верней, мы окрашиваем его этим красным цветом.
Есть простой приём, чтобы избавиться от этих негативных эмоций: придумайте оправдание тому, кто его совершил!
Простой пример:
— Вас подрезал какой-то «козёл» на машине?
Он может торопится в роддом, а на заднем кресле у него лежит беременная жена.
🧘 А какой последней поступок другого человека вызвал у вас негативные эмоции? Давайте придумаем ему оправдание! Практикуемся.
🎡 Считается, что человек может переживать лишь одну эмоцию в каждый момент, глубоко обдумывать лишь одну мысль. Работает лишь один из лепестков в колесе эмоций Плутчика (картинка).
Часто, нас выбивает из позитива чужой негативный поступок. Верней, мы окрашиваем его этим красным цветом.
Есть простой приём, чтобы избавиться от этих негативных эмоций: придумайте оправдание тому, кто его совершил!
Простой пример:
— Вас подрезал какой-то «козёл» на машине?
Он может торопится в роддом, а на заднем кресле у него лежит беременная жена.
🧘 А какой последней поступок другого человека вызвал у вас негативные эмоции? Давайте придумаем ему оправдание! Практикуемся.
🎄 Как не пропустить 3 самые важные мысли на новогодние праздники 2023? И какие они?
👎 1. Часто, на Новый год предлагается забыть все плохое и просто выкинуть из головы. Выгодней будет поступить иначе:
— Вспомнить всё «плохое».
— Понять, как поступить иначе в следующий раз.
— Сделать выводы.
Задайте себе вопрос: «Что расстроило меня за год из моих поступков?». Рефлексия даже в рамках 5 минут творит чудеса и позволяет сделать ценные выводы.
📝 Заметка себе: здоровье одно и тот момент, когда ты решил, что с тобой то точно ничего не произойдёт — очень опасный.
👍 2. Поблагодарить за хорошее.
Всё, что было хорошего с нами — достойно благодарности. Не принимайте позитивные события как должное, они могли и не произойти вовсе. Благодарите за них людей и Вселенную.
📝 Заметка себе: многие люди помогают тебе и отдают свою энергию для восстановления, цени это.
👌 3. Поставить новые цели на 2023 год.
Просто задайте себе вопрос: «Чего я хочу?».
Ответом и будут цели. Далее одеваем их в численное и измеримое выражение. Не просто «новую машину», а точная модель + изображение + дата достижения.
📝 Заметка себе: целей и так непросто достичь, а попасть в мишень, когда её нет — ещё сложней. Даже восстановление здоровья можно измерить соревнованием и датой участия в них.
А за что вы хотите поблагодарить свой 2022 год? Расскажите в комментариях 📩
👎 1. Часто, на Новый год предлагается забыть все плохое и просто выкинуть из головы. Выгодней будет поступить иначе:
— Вспомнить всё «плохое».
— Понять, как поступить иначе в следующий раз.
— Сделать выводы.
Задайте себе вопрос: «Что расстроило меня за год из моих поступков?». Рефлексия даже в рамках 5 минут творит чудеса и позволяет сделать ценные выводы.
📝 Заметка себе: здоровье одно и тот момент, когда ты решил, что с тобой то точно ничего не произойдёт — очень опасный.
👍 2. Поблагодарить за хорошее.
Всё, что было хорошего с нами — достойно благодарности. Не принимайте позитивные события как должное, они могли и не произойти вовсе. Благодарите за них людей и Вселенную.
📝 Заметка себе: многие люди помогают тебе и отдают свою энергию для восстановления, цени это.
👌 3. Поставить новые цели на 2023 год.
Просто задайте себе вопрос: «Чего я хочу?».
Ответом и будут цели. Далее одеваем их в численное и измеримое выражение. Не просто «новую машину», а точная модель + изображение + дата достижения.
📝 Заметка себе: целей и так непросто достичь, а попасть в мишень, когда её нет — ещё сложней. Даже восстановление здоровья можно измерить соревнованием и датой участия в них.
А за что вы хотите поблагодарить свой 2022 год? Расскажите в комментариях 📩
🔬 🐀 Умножьте свои шансы в 200 раз: подарите себе веру
В 1950-х Курт Рихтер провёл один эксперимент, он опускал крыс в ёмкость с водой и ждал, пока они… утонут.
Пока ничего интересного, кроме явной склонности Рихтера к садизму не прослеживается.
1. Средний результат до того, как краса явна начинала тонуть: 15 минут. Не впечатляет.
Именно сколько могло продержаться животное и у него кончались силы?
2. Рихтер не был столь безнадёжен, он спасал крыс.
Давал им передохнуть и повторно помещал в тот же резервуар (точно садист).
Каков же был второй средний результат? 60 часов!
Увеличение времени более чем в 200 раз. Это уже впечатляет.
🗡 Многие из нас сдаются, даже не начав сражение. Дайте себе шанс — подарите себе веру в лучшее. Вероятность выйти победителем может существенно вырасти.
🏳 А были ли у вас случаи, когда вы сдавались, даже не начав сражение? Расскажите в комментариях 📩
В 1950-х Курт Рихтер провёл один эксперимент, он опускал крыс в ёмкость с водой и ждал, пока они… утонут.
Пока ничего интересного, кроме явной склонности Рихтера к садизму не прослеживается.
1. Средний результат до того, как краса явна начинала тонуть: 15 минут. Не впечатляет.
Именно сколько могло продержаться животное и у него кончались силы?
2. Рихтер не был столь безнадёжен, он спасал крыс.
Давал им передохнуть и повторно помещал в тот же резервуар (точно садист).
Каков же был второй средний результат? 60 часов!
Увеличение времени более чем в 200 раз. Это уже впечатляет.
🗡 Многие из нас сдаются, даже не начав сражение. Дайте себе шанс — подарите себе веру в лучшее. Вероятность выйти победителем может существенно вырасти.
🏳 А были ли у вас случаи, когда вы сдавались, даже не начав сражение? Расскажите в комментариях 📩
🆘 Короче, жопа. Думаете, я никогда не жалуюсь? Нифига! Сегодня буду ныть. Но лишь с одной целью: чтобы вам стало кайфовей на фоне моих проблем.
Круто отдохнули в Дахабе, в этот раз мой акцент был на заплывах, а не на виндсёрфинге / кайте / винге. Прилетаем домой, а тут:
— Из-за морозов замерзли батареи на веранде. Что-то тут прорвало, надо разбираться…🥶
— Из-за этого замерзла и пошла в хлам новенькая кофемашина, ну и остальное по мелочи
— Донт ворри, едем в баню. До бани доехал, но стуканул двигатель на моей машине и обратно уже пришлось ехать на такси. Пока вообще не ясно, поедет ли она снова 🏎
— Нога перегрузилась в дороге и ходить вообще получается с трудом. Каждый шаг через боль 🏥
— Но фоне этого перекоса начало болеть и всё тело: от поясницы и до трапеции 🤷
— Растяжку осложняет вросший ноготь, который появился после его удаления на большом пальце. Неприятная такая штука, тоже свеженькая 🦶
Надеюсь, у вас лучше!
Кому чуть полегчало на этом фоне? Ставьте синего кита 🐟
Круто отдохнули в Дахабе, в этот раз мой акцент был на заплывах, а не на виндсёрфинге / кайте / винге. Прилетаем домой, а тут:
— Из-за морозов замерзли батареи на веранде. Что-то тут прорвало, надо разбираться…
— Из-за этого замерзла и пошла в хлам новенькая кофемашина, ну и остальное по мелочи
☕— Донт ворри, едем в баню. До бани доехал, но стуканул двигатель на моей машине и обратно уже пришлось ехать на такси. Пока вообще не ясно, поедет ли она снова 🏎
— Нога перегрузилась в дороге и ходить вообще получается с трудом. Каждый шаг через боль 🏥
— Но фоне этого перекоса начало болеть и всё тело: от поясницы и до трапеции 🤷
— Растяжку осложняет вросший ноготь, который появился после его удаления на большом пальце. Неприятная такая штука, тоже свеженькая 🦶
Надеюсь, у вас лучше!
Кому чуть полегчало на этом фоне? Ставьте синего кита 🐟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1. Позитивное мышление позволяет достигать в жизни в 5 раз больше. Вы можете держать в голове лишь одну эмоцию, круто если она будет положительной, а не отнимающей вашу энергию.
2. Избавьтесь в своей жизни от: «Ах, если бы только…». Не ищите оправданий. Оправдания — одна из причин негативных эмоций, которые надо замещать на позитивные.
3. Успешные люди просто более продуктивны, чем аутсайдеры. Всё время думайте о своей добавочной ценности. Стремитесь стать первым в своём деле. Задавайте себе вопрос: как я могу повысить свою ценность для организации и людей?
4. Два наиболее ограничивающих вас фактора: выученная беспомощность и нахождение в зоне комфорта. Мы неоднократно сталкиваемся с неудачами. Нельзя мириться с ними! Для достижения большего — нужно просто приложить ещё больше усилий. Если из раза в раз повторять одно и тоже, мы приходим в ту же точку.
5. Для неудачи есть 1 000 оправданий, но никогда нет 1 веской причины. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. Цель + письменный план по ее достижению + шаг к ней каждый день.
6. Сформируйте своё личное УТП (уникальность). Заполните шаблон: «Если бы я обладал тем-то ___, то я бы имел столько ___, сколько хочу». Теперь вы знаете, куда двигаться.
7. Общайтесь с теми, на кого будут похожи ваши дети. Окружение — крайне важно для развития. Собственная сеть контактов. Заведите знакомство с ТОП-100 влиятельных людей в сфере. Не стремиться извлечь выгоду, а давайте им пользу от общения с вами.
8. Гении — всегда открыты новому и сохраняют любопытство. Прежде чем приступать к устранению важной проблемы — запишите на бумаге не менее 20 вариантов её решения, это позволит найти лучший способ.
9. Имейте в голове идеальный образ себя и своего образа жизни через 5 и 10 лет. Аспекты: финансы, семья, время препровождения, действия, которые помогают ощущать чувство собственной важности, знания и навыки.
Буду рад, если какой-то из советов подойдёт лично тебе! Нашёлся такой?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как уже завтра ощутить прилив сил утром? Есть 2 простых приёма, которые вы можете испробовать уже сегодня.
1. Ложиться и представлять себя утром, полным энергии.
Можно проговаривать что-то вроде:
— «Я просыпаюсь сам в 6 утра со 100 процентной энергией тела. У меня было 4 фазы глубокого сна в сумме на 1 час 10 минут. Средний пульс во сне — 48 ударов. Я отлично выспался и восстановился».
2. Понять, зачем вы просыпаетесь с утра? Речь не о смысле жизни, а о самой важной вашей задаче на завтра.
🎯 Представьте самую важную задачу, которая ждёт вас завтра утром, чтобы проснуться и сразу быть готовым двигаться к этой цели. Мотивация будет помогать вам вскочить с кровати.
P. S. Как и везде, чтобы что-то улучшить, нужно научиться это измерять. Я трекаю с помощью часов фазы сна, его продолжительность, пульс покоя и чуть загадочный «Body Battery». Забавно, но это работает!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
На днях жаловался на свои траблы, которые могут вызывать кучу беспокойства, если не отрабатывать их по методу 3 шагов. Людям вообще свойственно беспокоится в 100 раз больше, чем количество негативных событий, которые реально произойдут в их жизни.
— Батареи, которые замерзли из-за морозов, заработали после замены пары мелких деталей. Масштаб проблемы — 3 000 рублей.
— Новенькая кофемашина уже снова готовит отличный кофе, благодаря ремонту от одного из активных и отзывчивых коллег.
— Авто пришлось продать, но это решает все вопросы с ним
— Нога чувствует себя в 10 раз лучше, после посещения мануального терапевта, просто просила внимания к себе.
— Занятия йогой и пилатесом помогли лучше почувствовать тело, избавиться от хромоты и снять напряжение с тела.
— Вросший ноготь отступил под натиском маникюрного набора в руках профессионала в мед. кабинете.
🚀 Просто пруха какая-то!
— Знай, у тебя больше сил, чем кажется!
— Нет смысла переживать из-за неудач, ты преодолеешь всё это!
— У тебя куда больше сил, чем кажется. Мы, всем сообществом FILL UP, верим в тебя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
⏸ 👋 Это не я такой — это цель такая!
Прочитал довольно простые мысли, что если вам не хочется дальше слушать/читать книгу, то дело не в вас, а в книге.
🏍 Просто поменяйте её! Найдёт ту, которая вас будет переть.
Аналогичная ситуация и с целями. Если вы поставили какие-то цели, от которых вас не прёт, то, возможно, дело не в вас, а в этих целях?
Глобально вижу три причины:
— усталость
— неправильная постановка цели
— её отсутствие
Потратьте достаточно времени, чтобы формулировать цель таким образом, чтобы вас прям тянуло к её выполнению. Мотивировало изнутри.
Каждый день.
Это искусство.
Я уверен, вы справитесь!✅
Прочитал довольно простые мысли, что если вам не хочется дальше слушать/читать книгу, то дело не в вас, а в книге.
🏍 Просто поменяйте её! Найдёт ту, которая вас будет переть.
Аналогичная ситуация и с целями. Если вы поставили какие-то цели, от которых вас не прёт, то, возможно, дело не в вас, а в этих целях?
Глобально вижу три причины:
— усталость
— неправильная постановка цели
— её отсутствие
Потратьте достаточно времени, чтобы формулировать цель таким образом, чтобы вас прям тянуло к её выполнению. Мотивировало изнутри.
Каждый день.
Это искусство.
Я уверен, вы справитесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🧨 Думаешь, что можешь — ты прав! Думаешь, что не сможешь? Ты тоже прав!
Наука убеждает нас, что выгодней быть реалистичным оптимистами, они и большего добиваются и дольше живут и вообще — более счастливы, чем пессимисты.
🌓 Чем отличается реалистичный оптимист от «обычного»? Это человек дела. Он не просто сидит под пальмой с мыслями, что «всё будет хорошо», он подкрепляет это действием.
🦄 Сила эффекта плацебо, если вдуматься, тоже результат этого внутреннего оптимизма:
— Я верю, что то, что мне дали (лекарство) — мне поможет.
И оно помогает! Действует даже на биохимическом уровне. Видно на фМРТ.
Верьте в себя, свои силы и действуйте. А я верю в вас!
Это выгодно.
Всем дзен!
🗓 Рубрика: мотивация по понедельникам.
Наука убеждает нас, что выгодней быть реалистичным оптимистами, они и большего добиваются и дольше живут и вообще — более счастливы, чем пессимисты.
🌓 Чем отличается реалистичный оптимист от «обычного»? Это человек дела. Он не просто сидит под пальмой с мыслями, что «всё будет хорошо», он подкрепляет это действием.
🦄 Сила эффекта плацебо, если вдуматься, тоже результат этого внутреннего оптимизма:
— Я верю, что то, что мне дали (лекарство) — мне поможет.
И оно помогает! Действует даже на биохимическом уровне. Видно на фМРТ.
Верьте в себя, свои силы и действуйте. А я верю в вас!
Это выгодно.
Всем дзен!
🗓 Рубрика: мотивация по понедельникам.
🐡😭 Заставь себя полюбить, если сможешь. Это работает быстро. Нелюбовь к рыбе? Заставляли или сора родителей?
Не любите рыбу или холодец? Вполне возможно, ваши родители просто…
📡 Наша автоматическая система в мозге находит причинно-следственные связи даже там, где их в общем-то и нет. Это всеобъемлющая человеческая любовь к обобщениям, классификации, упрощению.
Так, если у вас какое-то противное событие соседствовало с абсолютно нейтральным, то мозг может уловить в этом связь.
🍜 Простой пример: вы ребенок, в первый раз едите рыбный суп, а кто-то зашёл на кухню и накричал на вашу маму. Ситуация повторилась буквально пару-тройку раз. Вот и всё, вы в ловушке.
Вполне возможно, в сознательном возрасте вы уже никогда не будете любить этот проклятый рыбный суп, ведь из-за него кто-то кричит на вашу мать, а вы этим крайне недовольны.
👍 Хорошая новость! Но работает и обратная тема: если произошло что-то хорошее, появится связь и с этим событием. Так вы можете «заставить себя полюбить» то, что надо делать, но вам этого не хочется.
— просто угостите себя десертом после новой тренировки по растяжке
— или посмотрите любимый фильм, но сразу после сдачи тяжелой отчётности на работе
⏰ Временной интервал должен быть минимальным. Это работает быстро, не упустите время и используйте на пользу.
Всем дзен!
Не любите рыбу или холодец? Вполне возможно, ваши родители просто…
📡 Наша автоматическая система в мозге находит причинно-следственные связи даже там, где их в общем-то и нет. Это всеобъемлющая человеческая любовь к обобщениям, классификации, упрощению.
Так, если у вас какое-то противное событие соседствовало с абсолютно нейтральным, то мозг может уловить в этом связь.
🍜 Простой пример: вы ребенок, в первый раз едите рыбный суп, а кто-то зашёл на кухню и накричал на вашу маму. Ситуация повторилась буквально пару-тройку раз. Вот и всё, вы в ловушке.
Вполне возможно, в сознательном возрасте вы уже никогда не будете любить этот проклятый рыбный суп, ведь из-за него кто-то кричит на вашу мать, а вы этим крайне недовольны.
— просто угостите себя десертом после новой тренировки по растяжке
— или посмотрите любимый фильм, но сразу после сдачи тяжелой отчётности на работе
⏰ Временной интервал должен быть минимальным. Это работает быстро, не упустите время и используйте на пользу.
Всем дзен!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
13 дополнительных костей: как не сломаться? 🖐️ 5 ключевых этапов реабилитации после жёсткой травмы (1/3)
В этой серии: доктор, я буду ходить, 7 месяцев от инвалидной каталки до лыжероллеров, представьте, что вы летите с обрыва, 2 важных критерия любого врача, слон — это змея или дерево?
Буду рад вашей поддержке (комменту, лайку, шарингу) на VC: https://vc.ru/life/635656-13-dopolnitelnyh-kostey-kak-ne-slomatsya-5-klyuchevyh-etapov-reabilitacii-posle-zhestkoy-travmy-1-3
В этой серии: доктор, я буду ходить, 7 месяцев от инвалидной каталки до лыжероллеров, представьте, что вы летите с обрыва, 2 важных критерия любого врача, слон — это змея или дерево?
Буду рад вашей поддержке (комменту, лайку, шарингу) на VC: https://vc.ru/life/635656-13-dopolnitelnyh-kostey-kak-ne-slomatsya-5-klyuchevyh-etapov-reabilitacii-posle-zhestkoy-travmy-1-3
Вспомните, когда вы последний раз чего-то хотели? Только честно, чтобы прям по-настоящему?
Что это было, машинка или крутой авто, квартира или красивая девушка?
Парадоксально, но это действительно самое необходимое условие, чтобы быть успешным — искренне желать чего-то, стремиться к этому.
— Сколько умных и образованных людей работают таксистами?
— А сколько красивых подруг остановились на уровне официанта?
🚷 Нет, я отлично отношусь к этим профессиям, но считаем ли мы таких людей успешными?
Активное желание двигаться вперед и достигать нового. Новые цели. Правильные амбиции. Вот что определяет успех.
🦈 И причём тут тоническая неподвижность акул?
Давайте перевернём акулу животом вверх. В этот момент она впадёт в крутое состояние, аля транс — тоническую неподвижность. Ученые даже специально переворачивают акул, чтобы провести исследования.
Вот так и мы с вами, впадаем в свой транс, когда перестаём хотеть большего. Зона комфорта, если хотите. Каждый в своём состоянии.
Вопрос только в том, когда вы сами остановитесь и потеряете жгучее желание хотеть?
— Хотеть большего.
— Хотеть двигаться далее.
Каждый сам определяет свой уровень успеха, верней, его определяет его желание. А вы не разучились хотеть?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM