This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗
На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)
На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9
Ингредиенты:
▫️ Творог 5% — 360 г
▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания)
▫️ Рисовая мука — 90 г
▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л.
▫️ Сметана — 2 ст.л.
▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу
▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу
▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г
▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть
▫️ Огурец — 1 шт.
▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный)
5 эффективных упражнений для укрепления мышц кора
Мышцы кора — это важная группа мышц, которая играет ключевую роль в поддержании правильной осанки, баланса и силы тела. К мышцам кора относятся мышцы пресса, спины, боков и тазового дна. Укрепление этой зоны помогает не только улучшить внешний вид, но и защитить от травм, облегчить боли в пояснице и повысить общую функциональность тела.
В этой статье мы рассмотрим пять наиболее эффективных упражнений для укрепления кора, которые можно выполнять как в зале, так и дома.
Мышцы кора — это важная группа мышц, которая играет ключевую роль в поддержании правильной осанки, баланса и силы тела. К мышцам кора относятся мышцы пресса, спины, боков и тазового дна. Укрепление этой зоны помогает не только улучшить внешний вид, но и защитить от травм, облегчить боли в пояснице и повысить общую функциональность тела.
В этой статье мы рассмотрим пять наиболее эффективных упражнений для укрепления кора, которые можно выполнять как в зале, так и дома.
Telegraph
5 эффективных упражнений для укрепления мышц кора
Мышцы кора — это важная группа мышц, которая играет ключевую роль в поддержании правильной осанки, баланса и силы тела. К мышцам кора относятся мышцы пресса, спины, боков и тазового дна. Укрепление этой зоны помогает не только улучшить внешний вид, но и защитить…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Приседания для ягодиц - внутренней части бедра - квадрицепсов 🦵
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея для диетического завтрака 🍚
✅КБЖУ: 519/17/29/48
▫️Геркулес 50 г
▫️Чиа 15 г
▫️Молоко 150 мл
▫️Кокосовый урбеч 15 г
▫️Кокосовая стружка 5 г
▫️Миндаль 10 г
✅КБЖУ: 519/17/29/48
▫️Геркулес 50 г
▫️Чиа 15 г
▫️Молоко 150 мл
▫️Кокосовый урбеч 15 г
▫️Кокосовая стружка 5 г
▫️Миндаль 10 г
Вкусный и полезный перекус! 🍪
Ты в движении и твоему организму нужен перекус, который не отнимет время, но даст силу. 🏃
🍪 PROTEIN COOKIE от GEON - это вкусное, полезное и удобное решение для перекуса, которое подходит не только спортсменам, но и всем, кто заботится о здоровье и живёт в ритме.
✅ 25% белка для поддержки мышц и насыщения;
✅ Без сахара, пальмового масла и ГМО;
✅ Низкое содержание жира - подходит для правильного питания;
✅ Удобно взять с собой в дорогу, на работу или после тренировки;
✅ Вкусно и разнообразно - наслаждайся здоровым перекусом без ограничений.
Не упусти шанс подкрепиться с пользой вместе с GEON! 🔥
По промокоду 7V3ATIX дополнительная скидка 10%!
https://click.wowblogger.ru/gkYx4LX3x04nLGp?erid=2VSb5yifP7F
Реклама. ООО "ГЕОН", ИНН 0814170185, Erid: 2VSb5yifP7F
Ты в движении и твоему организму нужен перекус, который не отнимет время, но даст силу. 🏃
🍪 PROTEIN COOKIE от GEON - это вкусное, полезное и удобное решение для перекуса, которое подходит не только спортсменам, но и всем, кто заботится о здоровье и живёт в ритме.
✅ 25% белка для поддержки мышц и насыщения;
✅ Без сахара, пальмового масла и ГМО;
✅ Низкое содержание жира - подходит для правильного питания;
✅ Удобно взять с собой в дорогу, на работу или после тренировки;
✅ Вкусно и разнообразно - наслаждайся здоровым перекусом без ограничений.
Не упусти шанс подкрепиться с пользой вместе с GEON! 🔥
По промокоду 7V3ATIX дополнительная скидка 10%!
https://click.wowblogger.ru/gkYx4LX3x04nLGp?erid=2VSb5yifP7F
Реклама. ООО "ГЕОН", ИНН 0814170185, Erid: 2VSb5yifP7F
Что такое джамп-фит?
Здоровый образ жизни набирает обороты и популярность, а вместе с ним и неотъемлемой частью активной жизни многих сознательных граждан становится фитнес. В связи с насыщенной городской жизнью, переполненной стрессами и психологическими нагрузками в комплексе с сидячим образом работы, ощущение тонуса и жизненного заряда для многих становится эфемерным и недостижимым.
Весь секрет заключается в отсутствии физических нагрузок, получаемых от фитнеса, а именно комплекса упражнений. Не сложно выделить из потока людей тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни, они держат осанку, имеют живой цвет лица и практически излучают радужность.
При наличии таких весомых аргументов в сторону фитнеса многие не могут подобрать для себя оптимальную программу по разным причинам, будь то рекомендации доктора или дискомфорт. Поэтому все чаще возникают новые направления в фитнесе, которые могут показаться на первый взгляд не совсем обычными, но стоит один раз попробовать, как необычное занятие плавно превращается в хобби. Одним из таких видов является джамп-фит, или комплекс упражнений со скакалкой. Многие из нас ассоциируют скакалку с беззаботным детством, и это воспоминание вызывает улыбку и приятные эмоции, а это значит, что скакалка поможет не только сжечь лишние калории, но и сможет увеличить количество гормона радости в организме.
Как не странно, но джамп-фит наряду с многими разновидностями фитнеса дает оптимальную нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего сжигаются лишние жиры. Главным аргументом для начала занятий джамп-фитом является невысокая стоимость инвентаря и наличие небольшого пространства. Так что даже в домашних условиях каждый желающий может приобщиться к этому направлению фитнеса. Прыжками со скакалкой можно начинать утреннюю зарядку, 20 минут интенсивной тренировки позволят забыть о лишнем весе и значительно увеличат выносливость организма.
Как показывает статистика, получасовая тренировка способна сжечь до 500 килокалорий. Также стоит обратить внимание на джамп-фит тем, кого утомляет монотонность бега на дорожке, прыгать со скакалкой в руках под любимую музыку куда интереснее. Отсутствие каких-либо противопоказаний, доступность в любом месте и в любое время делает джамп-фит идеальным видом фитнеса, который сможет улучшить не только физическую форму, но и просто поднять настроение и зарядить положительной энергией на целый день.
Здоровый образ жизни набирает обороты и популярность, а вместе с ним и неотъемлемой частью активной жизни многих сознательных граждан становится фитнес. В связи с насыщенной городской жизнью, переполненной стрессами и психологическими нагрузками в комплексе с сидячим образом работы, ощущение тонуса и жизненного заряда для многих становится эфемерным и недостижимым.
Весь секрет заключается в отсутствии физических нагрузок, получаемых от фитнеса, а именно комплекса упражнений. Не сложно выделить из потока людей тех, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни, они держат осанку, имеют живой цвет лица и практически излучают радужность.
При наличии таких весомых аргументов в сторону фитнеса многие не могут подобрать для себя оптимальную программу по разным причинам, будь то рекомендации доктора или дискомфорт. Поэтому все чаще возникают новые направления в фитнесе, которые могут показаться на первый взгляд не совсем обычными, но стоит один раз попробовать, как необычное занятие плавно превращается в хобби. Одним из таких видов является джамп-фит, или комплекс упражнений со скакалкой. Многие из нас ассоциируют скакалку с беззаботным детством, и это воспоминание вызывает улыбку и приятные эмоции, а это значит, что скакалка поможет не только сжечь лишние калории, но и сможет увеличить количество гормона радости в организме.
Как не странно, но джамп-фит наряду с многими разновидностями фитнеса дает оптимальную нагрузку на сердечную мышцу, вследствие чего сжигаются лишние жиры. Главным аргументом для начала занятий джамп-фитом является невысокая стоимость инвентаря и наличие небольшого пространства. Так что даже в домашних условиях каждый желающий может приобщиться к этому направлению фитнеса. Прыжками со скакалкой можно начинать утреннюю зарядку, 20 минут интенсивной тренировки позволят забыть о лишнем весе и значительно увеличат выносливость организма.
Как показывает статистика, получасовая тренировка способна сжечь до 500 килокалорий. Также стоит обратить внимание на джамп-фит тем, кого утомляет монотонность бега на дорожке, прыгать со скакалкой в руках под любимую музыку куда интереснее. Отсутствие каких-либо противопоказаний, доступность в любом месте и в любое время делает джамп-фит идеальным видом фитнеса, который сможет улучшить не только физическую форму, но и просто поднять настроение и зарядить положительной энергией на целый день.