Овощная ПП запеканка просто, быстро и очень вкусно🔥

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 яйца
Зернистый творог 2 пачки
Цукини( кабачок) 1 шт( не большой)
Сладкие черри
Моцарелла( посыпать сверху)

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все соединяем как показано на видео и отправляем в духовку на 30-40 минут(t 180C)

​Кардио vs. Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения?

Когда речь заходит о похудении, многие задаются вопросом: что эффективнее — кардио или силовые тренировки? В этой статье мы рассмотрим преимущества каждого вида физической активности и выясним, как они могут помочь в борьбе с лишним весом.

Кардио Тренировки
Кардио тренировки, или аэробные упражнения, направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Примеры кардио тренировок включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и ходьбу.

Преимущества кардио тренировок для похудения:

Быстрое сжигание калорий: Кардио упражнения позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время, что способствует быстрому снижению веса.
Улучшение обмена веществ: Регулярные кардио тренировки помогают ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий даже в покое.
Здоровье сердца: Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что важно для общего здоровья и долгосрочного поддержания веса.

Недостатки кардио тренировок:
Потеря мышечной массы: При чрезмерном количестве кардио тренировок может произойти потеря мышечной массы, что отрицательно сказывается на метаболизме.
Адаптация организма: Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и для продолжения эффективного сжигания калорий нужно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок.

Силовые Тренировки
Силовые тренировки, или анаэробные упражнения, направлены на увеличение мышечной массы и силы. Примеры силовых тренировок включают подъем тяжестей, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) и использование тренажеров.

Преимущества силовых тренировок для похудения:

Увеличение мышечной массы: Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма и более эффективному сжиганию калорий.
Долгосрочное сжигание калорий: После силовой тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов, что известно как эффект "пост-ожога".
Поддержание и улучшение формы тела: Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и формировать тело, делая его более подтянутым и эстетически привлекательным.

Недостатки силовых тренировок:
Медленное сжигание калорий во время тренировки: В отличие от кардио, во время силовой тренировки сжигается меньше калорий.
Риск травм: При неправильной технике выполнения упражнений или чрезмерных нагрузках существует риск получить травму.

Комбинированный Подход
Наиболее эффективным подходом для похудения является сочетание кардио и силовых тренировок.

Вот почему:
Максимальное сжигание калорий: Комбинирование кардио и силовых тренировок позволяет сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после нее.
Сохранение мышечной массы: Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы, что часто происходит при интенсивных кардио нагрузках.
Разнообразие тренировок: Комбинированный подход делает тренировки более разнообразными и интересными, что помогает избежать скуки и поддерживать мотивацию.

Рекомендации по Сочетанию Кардио и Силовых Тренировок
Чередование тренировок: Например, три дня в неделю можно посвятить кардио упражнениям, а два дня — силовым тренировкам.
Комбинированные тренировки: Включите элементы кардио в силовые тренировки. Например, выполняйте круговые тренировки, чередуя силовые упражнения с кардио-интервалами.
Интенсивность и продолжительность: Регулируйте интенсивность и продолжительность тренировок в зависимости от своих целей и физической подготовки.

Заключение
И кардио, и силовые тренировки имеют свои преимущества и недостатки в контексте похудения. Лучший подход — это комбинирование этих двух видов физической активности. Такой сбалансированный план тренировок поможет не только эффективно сжигать калории и снижать вес, но и поддерживать мышечную массу, улучшать общее здоровье и формировать привлекательную физическую форму.

Нежная буррата с персиком 🍑

Количество порций: 1
КБЖУ на порцию: ~205/9/10/15

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Персик – 1 шт
• Редис – 1 шт (по вкусу)
• Буррата – 1 мешочек
• Мед – ~1 ст. л
• Кунжут – 1 ст. л
• Мята – по вкусу

ПП Цезарь-ролл без вреда для фигуры 🌯

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- круглый лаваш 1 шт
- куриное филе 100 гр
- помидор 1 шт
- лист салата 1 шт
- греческий йогурт 30 гр
- зернистая горчица 10 гр
- чеснок 2 зуб
- сыр твёрдый 30 гр
- масло подсолнечное 5 гр
- соль, специи по вкусу

Мощнейший детокс для кишечника 🫶

1-2 сырые свеклы
1 ст ложка семян льна (предварительно замоченные)
1 горсть семян тыквы
300 мл воды

Рубленые ПП котлеты с низкой калорийностью🔥

✅ КБЖУ на 1 шт (80 г): 87/14/2/2

🥗 Филе - 300 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сметана 10% - 50 г
🥗 Мука - 30 г
🥗 Помидоры - 200 г
🥗 Сыр (белковый) - 100 г

Супер ПП бургер 🍔

✅ КБЖУ на 100 гр: 343/55,72/9,45/4,96

Ингредиенты:
- Филе куриное - 200 гр в сыром виде
- Яйцо - 1 шт
- Сыр карат пластик - 20 гр
- Греческий йогурт - 40 гр
- Маринованный огурец
- Чеснок
- Сладкий Чили
- Помидор
- Лист салата
- Соль

Помогают ли тренировки на голодный желудок быстрее похудеть

«Голодные» тренировки многим кажутся очень привлекательными. Ведь за ночь организм исчерпывает почти все запасы гликогена в мышцах, поэтому физическая активность натощак должна приводить к сжиганию запасов жира — похудению. Звучит вполне логично, но на деле все работает немного иначе.

«Голодные» тренировки многим кажутся очень привлекательными. Ведь за ночь организм исчерпывает почти все запасы гликогена в мышцах, поэтому физическая активность натощак должна приводить к сжиганию запасов жира — похудению. Звучит вполне логично, но на деле все работает немного иначе.

Преимущества и недостатки кардиотренировок: рассказывает тренер

Читать статью

ПП Салат ешь и стройней ,
хоть тазиками, хоть три раза в день 😱

🥣Капуста молодая
Авокадо
Лук
Огурец
Помидор
Креветки,
жарю на пергаменте без масла

🥗И конечно самая вкусная белковая заправка:
Йогурт 2 ст л
Горчица дижонская 1 ч л
Мед акациевый 1 ч л
Сок лайма 1/4
Черный перец и соль по вкусу

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЙ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ?

Переходя к интенсивным тренировкам, нужно понимать, какой цели вы хотите достичь. Спортсмены, тренирующиеся уже длительное время, прибегают к высоким нагрузкам из-за выхода на плато: показатели не растут, поэтому есть смысл снизить нагрузку, а затем постепенно наращивать. Новичкам лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не допустить травм в процессе тренировки. Кроме того, необходимо учитывать противопоказания: интенсивные тренировки противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?
Интенсивный тренинг необходим для улучшения физических качеств. Если следует повысить выносливость, дополнительно наращивают объем тренировок.

Понятия интенсивности для разных видов тренировок будут различными:

Для анаэробных это будет скорость.
Для силовых упражнений — отягощение.
Для развития гибкости — субъективные болевые ощущения.
Интенсивность позволяет получать улучшенные результаты за короткий промежуток времени. Но нужно учитывать физическую подготовку: если для одного человека тренировка будет высокоинтенсивной, то для другого — низкой интенсивности.

Интенсивный тренинг и похудение
Для снижения веса необходимо, чтобы сердце работало на 75–80 % своих возможностей. Если тренироваться с 50-процентной нагрузкой, то для достижения лучшего эффекта можно принимать жиросжигатели, но опять же по согласованию с врачом. Как и в случае с мышцами, для похудения нужно постоянно увеличивать степень нагрузки.

Мышцы адаптируются к условиям и, если не повышать тренировочную интенсивность, перестают расти. То же самое можно сказать и о снижении массы: для эффективного похудения потребуется увеличить время тренировок или сократить отдых между подходами.

КАК ПОВЫСИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?
Сокращение времени отдыха и увеличение рабочего веса — это далеко не все способы повысить интенсивность тренинга. Для достижения целей можно прибегнуть к следующим видам тренировок:

Суперсеты — выполнение комплекса без перерыва.
Дроп-сеты — упражнения со сбрасыванием веса.
Форсированные повторения с партнером.
Злоупотреблять регулярным повышением интенсивности не стоит. Без отдыха мышцы не успевают восстановиться, набор мышечной массы останавливается. Тренироваться на пределе возможностей следует короткими периодами, например, в последнюю неделю месяца или 2–3 раза в неделю. Время тренировки — не более 30 минут.

После интенсивного тренировочного цикла следует переходить к нагрузкам средней интенсивности. Для скорейшего восстановления организма можно включить в рацион спортивное питание.

Польза интенсивных тренировок
Если прогресса нет, у спортсменов-любителей возникает мысль забросить фитнес-тренинг. Но если прибегать к интервальным тренировкам, результат не замедлит появиться.

Что происходит с организмом при выполнении комплекса HIIT:

Уменьшается жировая прослойка за счет интенсивного расхода жира.
Укрепляются мышцы.
Ускоряется метаболизм.
Нормализуется гормональный фон, у мужчин активнее вырабатывается тестостерон.
Улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы и повышается устойчивость нервной системы.
Сохраняется результативность при сокращении времени тренинга.
Интенсивный тренинг — это стресс для мышц. Только за счет этого они начинают расти, поскольку адаптация замедляет прогресс. Избежать этого помогают направленные на разные группы мышц суперсерии, разнообразие упражнений, выполнение подходов до отказа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Высокоинтенсивные тренировки подходят людям, которые в спорте не первый месяц. Им тренинг помогает добиться результата за минимальный промежуток времени.

Задача спортивных тренировок — не навредить. Переходить на интенсивный тренинг можно только после посещения врача и по согласованию с тренером. Высокие нагрузки противопоказаны новичкам, спортсменам с травмами опорно-двигательного аппарата, людям с ожирением, пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями. Снизить вес и поддержать тонус мышц можно и при помощи нагрузок низкой и средней

Рецепт быстрого, вкуснейшего а главное похудительного завтрака 👇🏻

✅ лаваш - 30 г.
✅ моцарелла - 30 г.
✅ черри - 30 г.
✅ яйца - 2 шт.
✅ соль, зелень

Запекать в духовке 20 мин при 180 градусах.

Как избавиться от целлюлита? 3 эффективных упражнения от фитнес-тренера

С этой проблемой сталкиваются 85-90% девушек и женщин старше 20 лет.

С проблемой целлюлита сталкивались многие: «апельсиновая корка» считается эстетически непривлекательной и может испортить настроение. Но не все до конца понимают, что такое целлюлит и в чем причина его появления. Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала, почему целлюлит возникает и как от него избавиться.

Читать статью