#آموزش_حرکات_ورزشی

کیک بک پلانک
@fitbesho

رو پا دمبل
#آموزش_حرکات_ورزشی

با فیت بشو اصولی ورزش کن 💪💪

@fitbesho

در ۹ ماه، اتفاق افتاد
تو هم میتونی 🤜🤛🤜🤛
#انگیزشی #فیت_بشو
@fitbesho

📌سلام دوستان چیزی به آخر سال نمونده و داریم کم کم دیگه وارد سال جدید میشیم 📌

✅✅✅برنامه ریزی عید✅✅✅

کیا هنوز مانکن نشدن ؟ هنوز به اهدافشون نرسیدن؟ 😢یا هنوزم خجالت میکشی با کلی شکم پهلو بری مهمونی توی عید برات لازمه با ما همراه بشی و از شر این چربی ها خلاص بشی

غصه نخورین من میخوام یه دوره قبل عید برگزار کنم که شامل برنامه تغذیه و برنامه تمرین و برنامه دمنوش های خانگی و ارتباط هر روزه با مربی هست و هر روز با شما هستم تا به هدفتون برسین😍💪
هزینش هم خیلی معقول در نظر گرفتم تا همه بتونن شرکت کنن و عیدی شما میشه همین😍


جهت اطلاع از شرایط به پیوی مربی و ادمین مربوطه پیام دهید
@zaenab2631 ادمین
@coach_4545 مربی


دوستان هزینه تغذیه و تمرین برای ۲ماه فقط ۲۰۰ تومان یعنی ماهی ۵۰تومان تغذیه و ۵۰ تومان تمرین واستون افتاده برای عیدی من به شما😍🌹

بدان و #فیت_بشو

باز هم باید راجب برتری تمرینات قدرتی بر تمرینات هوازی صحبت کنیم که اگر بخوایم به طور جمع بندی شده بگیم

به این صورته 👇
تمرینات قدرتی به واسطه وام اکسیژنی که حین تمرین گرفته میشه در طول روز متابولیسم شمارو بالا نگه میداره و حالا این متابولیسم بالا باعث کالری سوزی بیشتر شما میشه

👌تمرینات #قدرتی همچون وزنه برداری روی هورمونها افکت های مثبتی دارن که اینم باید در نظر داشت ، در کل در تمرینات قدرتی فراخوانی چربی ها برای منبع سوخت بیشتر و بهتره
اینم بگم تمرینات هوازی و قدرتی شباهتشون در کالری سوزه یعنی شما چه هوازی انجام بدی چه قدرتی کالری سوزی رو داری
اما شما ترجیحت باید قدرتی باشه بخاطر توضیحاتی که بالا عرض کردم
و تمرینات هوازی هم میتونند تاثیر خوبی روی بهبود شرایط استقامت قلبی و عروقی بزارن .
و در کل فکر نکنید تمرینات هوازی بیهوده هستن اما اگر دنبال اندام ایده آل خودتون هستید و دنبال عضله سازی باید با پلن و برنامه باشید.

@fitbesho
@fitbesho
#نکات_ورزشی

ویدئوی انگیزشی ۱۰۰ ریشتری آوردم براتون !💪

@fitbesho

تا شب یلدا و عید چیزی نمونده

اگر میخوای شروع به تغییر کنی الان وقتشه😍💪

رژیم هامون بدون سختی و اذیت شدن
بر اساس سفره خانواده و شرایط شخصی شما

خودتون میتونید بنا بر بودجه تون رژیم داشته باشید✅

📌انواع رژیم های فیت بشو👇👇
رژیم متنوع و سفره خانواده
رژیم تخصصی متنوع یا ثابت
رژیم ثابت
رژیم با چالش همگانی


جهت دریافت برنامه تغذیه و تمرین به آیدی مربیان گروه پیام دهید 👇👇
جهت ثبت نام به پیوی مربی و ادمین مربوطه پیام دهید
@zaenab2631 ادمین
@coach_4545 مربی

بدان و #فیت_بشو

علائم کمبود ویتامین B12 در بدن
@fitbesho

#حقایق_تغذیه_ای
رژیم‌های بی‌فایده

• چرا برای بعضی‌ها هیچ رژیمی فایده نداره و هرقدر هم که غذاشون کم شه، باز هم لاغر نمی‌شن؟!

• چون رژیم فقط یک عامل در تناسب اندامه.

• استرس، کم‌خوابی، موادغذایی کم کیفیت، مقدار و نوع تحرک، ژنتیک و سبک‌زندگی اشتباه هم می‌تونن باعث چاقی بشن.

• برای تناسب اندام، نخوردن کافی نیست. باید سبک زندگی‌تون رو تغییر بدین.

@fitbesho

#انگیزشی

با اراده قوی به هر آنچه میخواهید میرسید..
فرد با اراده در پیچ و خمهای زندگی هیچ گاه با ناامیدی روبرو نخواهد شد.
تنبل ترین و سست اراده ترین افراد بیش از همه شكوه و شكایت دارند..
#فیت_بشو
@fitbesho

🎊 #ایده_ی_غذای_رژیمی

🍳🥚یک املت ساده، خوشمزه و #کلاژن ساز

💎تخم مرغ ۴ عدد
💎 کنجد برای تزیین
💎آرد، شیر، هویج، بروکلی، پیازچه هر کدام یک پیاله


@fitbesho

😍رفع افتادگی زیر #شکم

🤩رفع خط سوتین بر اثر اضافه وزن

میخوای از شرشون خلاص بشی کافیه این حرکتی که میگم تو خونه انجام بدی 😉😉

#فیت_بشو
@fitbesho

🌈نان دال عدس🫓نان پروتئینی فوری

دال عدس یک لیوان فرانسوی کوچیک
آب ۱/۳لیوان 💗نمک و فلفل به مقدار لازم
بیکینگ پودر نصف قاشق چ خ
پنیر فتا دو قاشق غ خ💗 دانه چیا ی قاشق غ خ 💗یک قاشق غ خ آرد جو دوسر


@fitbesho

چای لاغری☕️
این چای معجزه میکنه حتما امتحان کن هم مقوی و هم چربی هات رو اب کن
چای خشک 💓شیر
هل 💓زعفران 💓دارچین
اول چای سیاه رو با اب بزار جوش بیاد بعد بهش نصف لیوان شیر اضافه کن کمی که قل زد بهش هل زعفران و دارچین اضافه کن و نوش جون کن در هفته سه بار این چای رو مصرف کن و معجزه اش رو ببین

# بدان- فیت بشو
@fitbesho

تا حالا خودتون اشتباه وزن کردین ):):

کیک رژیمی😜😜😜😂😂😂

کرپ اسفناج👋
صبحانه مقوی و پروتئینی
🤩➡️@fitbeshoG