Морковные панкейки 🥞🥕
🔺На всю порцию 190 ккал.
🔺Б-15/Ж-7/У-15.
Ингредиенты:👩🍳
✔️1 яйцо
✔️60г мягкого творога (Домик в деревне 0%)
✔️50г морковного пюре (у меня покупное, но можно просто проблендерить морковь)
✔️17г муки
✔️Разрыхлитель на кончике ножа
Процесс приготовления:👩🍳
1. Разбиваем в миску яйцо, добавляем творог, морковное пюре, муку и разрыхлитель, перемешиваем до однородной массы.
2. Жарим на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до появления дырочек.
Приятного аппетита😊
🔺На всю порцию 190 ккал.
🔺Б-15/Ж-7/У-15.
Ингредиенты:👩🍳
✔️1 яйцо
✔️60г мягкого творога (Домик в деревне 0%)
✔️50г морковного пюре (у меня покупное, но можно просто проблендерить морковь)
✔️17г муки
✔️Разрыхлитель на кончике ножа
Процесс приготовления:👩🍳
1. Разбиваем в миску яйцо, добавляем творог, морковное пюре, муку и разрыхлитель, перемешиваем до однородной массы.
2. Жарим на хорошо разогретой сковороде с двух сторон до появления дырочек.
Приятного аппетита😊
Зразы на 110 калорий🍴
Ингредиенты:👩🍳
✔️Фарш из куриной грудки - 800 гр
✔️Лук репчатый - 1 шт.
✔️Яйцо вкрутую - 3 шт.
✔️Укроп\петрушка - 20 гр.
✔️Соль\перец - по вкусу
✔️Мягкий творог - 50 гр.
Процесс приготовления:👩🍳
✅Лук мелко режем (или смалываем в блендере вместе с курогрудью), смешиваем с фаршем, солим перчим.
✅Яйца и зелень мелко рубим, смешиваем с творогом. Из фарша катаем колобок, плющим в лепешку, в центр лепешки шарик из яичной заправки, обнимаем начинку фаршем. Таким образом формируем зразы из оставшегося фарша и яйца.
✅Укладываем в форму для запекания, добавляем немного воды и в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита😊
Ингредиенты:👩🍳
✔️Фарш из куриной грудки - 800 гр
✔️Лук репчатый - 1 шт.
✔️Яйцо вкрутую - 3 шт.
✔️Укроп\петрушка - 20 гр.
✔️Соль\перец - по вкусу
✔️Мягкий творог - 50 гр.
Процесс приготовления:👩🍳
✅Лук мелко режем (или смалываем в блендере вместе с курогрудью), смешиваем с фаршем, солим перчим.
✅Яйца и зелень мелко рубим, смешиваем с творогом. Из фарша катаем колобок, плющим в лепешку, в центр лепешки шарик из яичной заправки, обнимаем начинку фаршем. Таким образом формируем зразы из оставшегося фарша и яйца.
✅Укладываем в форму для запекания, добавляем немного воды и в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита😊
Двухслойный кекс🧁
🔺КБЖУ: 295/ 22.3/ 6.1/ 37.5
⠀
Ингредиенты:👩🍳
✔️Яйцо 1 шт
✔️Творог мягкий 125 г
✔️Банан 50 г
✔️Мука рисовая 25 г
✔️Какао 2 г
✔️Разрыхлитель 2 г
✔️Подсластитель 4 г
Процесс приготовления:👩🍳
1. Банан мнем вилкой, добавляем яйцо, творог, муку, разрыхлитель и подсластитель. Все перемешиваем.
2. Разделяем на две части, в одну часть кладём какао. Тесто в форму выкладываем слоями.
3.Отправляем в микроволновку на 3-5 минут. По желанию украшаем арахисовой пастой.
Приятного аппетита😊
🔺КБЖУ: 295/ 22.3/ 6.1/ 37.5
⠀
Ингредиенты:👩🍳
✔️Яйцо 1 шт
✔️Творог мягкий 125 г
✔️Банан 50 г
✔️Мука рисовая 25 г
✔️Какао 2 г
✔️Разрыхлитель 2 г
✔️Подсластитель 4 г
Процесс приготовления:👩🍳
1. Банан мнем вилкой, добавляем яйцо, творог, муку, разрыхлитель и подсластитель. Все перемешиваем.
2. Разделяем на две части, в одну часть кладём какао. Тесто в форму выкладываем слоями.
3.Отправляем в микроволновку на 3-5 минут. По желанию украшаем арахисовой пастой.
Приятного аппетита😊
Баварский салат🥗
🔺На 100грамм - 117.57 ккал
🔺Б/Ж/У - 14.84/3.38/6.79
Ингредиенты:👩🍳
✔️200 г грудки индейки/курицы
✔️70 г твёрдого сыра
✔️помидоры Черри или обычные 150 гр
✔️2 кусочка ржаного хлеба (60 гр)
✔️любимые специи
✔️чеснок - зубчик
✔️зелень- у меня петрушка , кинза и укроп
Для заправки:👩🍳
✔️1 ст л сметаны 15 % + горчицы с 1 горошину + 1 чл соевого соуса.
Процесс приготовления:👩🍳
1. Обжарить тонкие ломтики филе ( мариновала 20 мин в специях) до готовности без масла, помешивая .
2. Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.
3. Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики.
4. Зелень мелко порубить. В конце сделать заправку и все тщательно перемешать.
Приятного аппетита😊
🔺На 100грамм - 117.57 ккал
🔺Б/Ж/У - 14.84/3.38/6.79
Ингредиенты:👩🍳
✔️200 г грудки индейки/курицы
✔️70 г твёрдого сыра
✔️помидоры Черри или обычные 150 гр
✔️2 кусочка ржаного хлеба (60 гр)
✔️любимые специи
✔️чеснок - зубчик
✔️зелень- у меня петрушка , кинза и укроп
Для заправки:👩🍳
✔️1 ст л сметаны 15 % + горчицы с 1 горошину + 1 чл соевого соуса.
Процесс приготовления:👩🍳
1. Обжарить тонкие ломтики филе ( мариновала 20 мин в специях) до готовности без масла, помешивая .
2. Нарезать крупным кубиком сыр и помидор.
3. Подсушить хлеб на сковороде, натереть чесноком и корочки разрезать на кубики, это будут наши сухарики.
4. Зелень мелко порубить. В конце сделать заправку и все тщательно перемешать.
Приятного аппетита😊
Польза рыбы✅
❗️Предотвращает накопление вредного холестерина, появление бляшек в сосудах.
❗️Нормализует кровяное давление.
❗️Препятствует развитию бессонницы, нервных расстройств.
❗️Улучшает работу головного мозга.
❗️Активизирует обновление клеток крови.
❗️Укрепляет иммунитет.
❗️Поддерживает естественную выработку инсулина.
❗️Повышает концентрацию гемоглобина.
❗️Обновляет и восстанавливает повреждённые клетки и ткани.
❗️Замедляет процессы старения в организме.
❗️Предотвращает разрушение костных тканей.
❗️Улучшает зрение.
❗️Способствует выработке необходимых для здоровья гормонов.
❗️Снижает риск формирования эндокринных патологий.
❗️Улучшает пищеварение.
Защищает печень от токсинов, выводит шлаки из организма.
❗️Предотвращает накопление вредного холестерина, появление бляшек в сосудах.
❗️Нормализует кровяное давление.
❗️Препятствует развитию бессонницы, нервных расстройств.
❗️Улучшает работу головного мозга.
❗️Активизирует обновление клеток крови.
❗️Укрепляет иммунитет.
❗️Поддерживает естественную выработку инсулина.
❗️Повышает концентрацию гемоглобина.
❗️Обновляет и восстанавливает повреждённые клетки и ткани.
❗️Замедляет процессы старения в организме.
❗️Предотвращает разрушение костных тканей.
❗️Улучшает зрение.
❗️Способствует выработке необходимых для здоровья гормонов.
❗️Снижает риск формирования эндокринных патологий.
❗️Улучшает пищеварение.
Защищает печень от токсинов, выводит шлаки из организма.
Сырные булочки🧀
🔺КБЖУ на 100г : 188/19/5.1/14.4
Ингредиенты:👩🍳
✔️Творог 200 г
✔️Мука рисовая 50 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Сыр 70 г
✔️Разрыхлитель 5 г
✔️Укроп 5 г (по желанию)
✔️Соль
Процесс приготовления:👩🍳
1. Все ингредиенты смешать, скатать шарики, посыпать кунжутом.
2. Выпекать в разогретой духовке 180г 15-20 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита😊
🔺КБЖУ на 100г : 188/19/5.1/14.4
Ингредиенты:👩🍳
✔️Творог 200 г
✔️Мука рисовая 50 г
✔️Яйцо 1 шт
✔️Сыр 70 г
✔️Разрыхлитель 5 г
✔️Укроп 5 г (по желанию)
✔️Соль
Процесс приготовления:👩🍳
1. Все ингредиенты смешать, скатать шарики, посыпать кунжутом.
2. Выпекать в разогретой духовке 180г 15-20 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита😊
Куриная запеканка с сыром🍴
🔺На 100 грамм 128 ккал.
🔺Б/Ж/У 16.4 / 4.0 / 5.4
Ингредиенты:👩🍳
✔️Куриное филе - 300 г
✔️Яйца - 2 шт
✔️Молоко 1% - 150 мл
✔️Мука цельнозерновая - 50 г
✔️Сыр - 50 г
✔️Специи - по вкусу
✔️Соль - по вкусу
Приготовление:👩🍳
1. Мелко нарезаем куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи.
2. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки.
3. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.
Приятного аппетита😊
🔺На 100 грамм 128 ккал.
🔺Б/Ж/У 16.4 / 4.0 / 5.4
Ингредиенты:👩🍳
✔️Куриное филе - 300 г
✔️Яйца - 2 шт
✔️Молоко 1% - 150 мл
✔️Мука цельнозерновая - 50 г
✔️Сыр - 50 г
✔️Специи - по вкусу
✔️Соль - по вкусу
Приготовление:👩🍳
1. Мелко нарезаем куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи.
2. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки.
3. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут.
Приятного аппетита😊
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание❓
✅Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
✅Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
✅Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
✅Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
✅Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
✅Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.
Время действовать💪
✅Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
✅Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
✅Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
✅Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
✅Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др.)
✅Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.
Время действовать💪
Мороженое из банана и какао всего 70 калорий🍫
🔺КБЖУ на 100 гр: 70.4/3.4/4/5.7
Ингредиенты:👩🍳
✔️Банан - 6 шт.
✔️Молоко 1% - 2/3 стакана
✔️Какао - 4 ст. л
✔️Мед - 2 ст. л
Приготовление:👩🍳
1. Банан нарезать крупными кусочками и поставить в морозилку на 4 часа.
2. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разложить полученную смесь по формам для мороженого.
3. Можно кушать сразу, но лучше оставить в морозильнике минут на 30.
Приятного аппетита😊
🔺КБЖУ на 100 гр: 70.4/3.4/4/5.7
Ингредиенты:👩🍳
✔️Банан - 6 шт.
✔️Молоко 1% - 2/3 стакана
✔️Какао - 4 ст. л
✔️Мед - 2 ст. л
Приготовление:👩🍳
1. Банан нарезать крупными кусочками и поставить в морозилку на 4 часа.
2. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы. Разложить полученную смесь по формам для мороженого.
3. Можно кушать сразу, но лучше оставить в морозильнике минут на 30.
Приятного аппетита😊
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожный омлет🥮
За две недели до Нового года диетологи рекомендуют💪
❗️Снизить суточную калорийность рациона на 200-250 ккал.
❗️Забудьте о фастфуде и жареной пище.
❗️Дважды за это время организуйте разгрузочные дни.
❗️Возьмите за правило пить перед сном отвар шиповника, который обладает очищающими свойствами.
❗️Питайтесь только по расписанию, без внеплановых перекусов и перееданий.
❗️Увеличьте физические нагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, дольше гуляйте по вечерам (40-50 минут), обязательно начинайте утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
❗️Выпивайте за день не меньше 2 литров обычной воды.
💪Соблюдая эти правила снижается риск, что вы прибавите килограммы за новогодние праздники.
❗️Снизить суточную калорийность рациона на 200-250 ккал.
❗️Забудьте о фастфуде и жареной пище.
❗️Дважды за это время организуйте разгрузочные дни.
❗️Возьмите за правило пить перед сном отвар шиповника, который обладает очищающими свойствами.
❗️Питайтесь только по расписанию, без внеплановых перекусов и перееданий.
❗️Увеличьте физические нагрузки: «удлините» тренировки на 7-10 минут, дольше гуляйте по вечерам (40-50 минут), обязательно начинайте утро с гимнастики. Любой дополнительный расход калорий приветствуется.
❗️Выпивайте за день не меньше 2 литров обычной воды.
💪Соблюдая эти правила снижается риск, что вы прибавите килограммы за новогодние праздники.
Суши-салат🍣
🔺КБЖУ на 100 грамм: 🔺143,1/7,2/8,7/9,0
Ингредиенты на 2 порции:👩🍳
✔️Рис басмати отварной 150 грамм
✔️Сыр (сливочный, творожный) 100 грамм
✔️Слабосоленая красная рыба 120 грамм
✔️Авокадо 100 грамм
✔️Огурец 150 грамм
✔️Кунжут 1 грамм
✔️Лайм и соевый соус по вкусу
Процесс приготовления:👩🍳
1. Рис отвариваем в подсоленной воде. У меня он уже был отваренный, поэтому указала вес уже отварного риса.
2. Авокадо чистим, нарезаем и смазываем соком лайма.
3. Огурец и рыбу нарезаем.
4. Собираем салат: рис, сыр, огурец, рыба, авокадо, рис, сыр, огурец, рыба, кунжут.
Приятного аппетита😊
🔺КБЖУ на 100 грамм: 🔺143,1/7,2/8,7/9,0
Ингредиенты на 2 порции:👩🍳
✔️Рис басмати отварной 150 грамм
✔️Сыр (сливочный, творожный) 100 грамм
✔️Слабосоленая красная рыба 120 грамм
✔️Авокадо 100 грамм
✔️Огурец 150 грамм
✔️Кунжут 1 грамм
✔️Лайм и соевый соус по вкусу
Процесс приготовления:👩🍳
1. Рис отвариваем в подсоленной воде. У меня он уже был отваренный, поэтому указала вес уже отварного риса.
2. Авокадо чистим, нарезаем и смазываем соком лайма.
3. Огурец и рыбу нарезаем.
4. Собираем салат: рис, сыр, огурец, рыба, авокадо, рис, сыр, огурец, рыба, кунжут.
Приятного аппетита😊
