Когда делать кардио: до или после силовой?

Сегодня, 4 июня, — Всемирный день бега, и я, конечно, не мог пройти мимо!

По этому случаю разбираю один из самых популярных и вечно спорных вопросов из соцсетей: «Да когда, чёрт возьми, делать это ваше кардио — до или после силовой?»

Ответ «не делать вообще» не принимается.

Ответ «вместо» — тоже; ты же помнишь, где находишься?! 🤨

За годы тренировок моё (Олега) отношение к кардионагрузкам прошло все возможные этапы: шок (так всё-таки нужно/полезно?!), отрицание, гнев, торг, принятие. А теперь оно в кайф!

Но когда мы говорим о силовых и кардио, это не про «или..., или...». Это про «и..., и...»

Тех, кто встаёт на этот непростой путь (устраивается на вторую работу), волнует вопрос: а когда делать это ваше кардио — до или после силовой?

И вообще, не помешает ли оно силовому/гипертрофийному тренингу?

Ответ — нет, но ещё и сделает его более эффективным. На сегодняшний день в этом сомнений нет.

👉 Но как правильно их сочетать? Сегодня будем разбираться.

Пост получился обстоятельным — с новыми исследованиями, нюансами и конкретными ответами. Потому что кардио — это не просто способ «сжечь лишнее», а реальный доступный инструмент для повышения выносливости, улучшения самочувствия и здоровья. И продления активной жизни.

В Физикл 2.0 мы уделяем этому особое внимание: работаем не только с формой, но и с тем, что идёт рядом — самочувствие, здоровье, привычки. Чтобы тело не просто выглядело подтянутым, но и жилось в нём легче, дольше и приятнее.

Следующий поток в сентябре, но уже можно записаться в предварительный список участников.

Только встал — уже устал

Где взять энергию?! Это пост для 30-летних, которые уже проснулись старыми и думают, как дотянуть до вечера.

Которые ещё недавно были 20-летними и думали хотя бы «как дотянуть до пятницы».

➡️ Давай-ка поговорим о том, как превратить это в «Юху! А вот и новый день, щас поработаем, б**дь!».

И — спойлер — дело не в магических БАДах и не в мотивации из ТикТока.

Дело в том, как ты живёшь. В привычках (сон, спорт, рацион), смыслах и в том, зачем вообще тебе всё это: зал, питание, режим, здоровое и подтянутое тело.

В Физикл мы в том числе работаем именно с этим — с образом жизни. Не просто «ешь правильно» и «выйди на пробежку», а помогаем найти внутренние причины, зачем тебе это всё:

🔹 чтобы ты не «должен/должна», а хотел(а);
🔹 чтобы было на что опираться, откуда брать энергию и как сохранять её для того, что реально важно тебе.

Если хочешь не просто таскать железо, а жить в согласии с собой — заходи в список предварительной записи.