*скопировала из сообщения*
«Настя, добрый вечер!
Отправляю упражнения.
1. Для тренировки быть здесь и сейчас. Его нужно выполнять как можно чаще, тренировать мозг быть в моменте. Подключаешь все органы чувств: что я вижу сейчас? Что я чувствую сейчас? Как пахнет воздух? Какой вкус во рту? Какая температура воздуха? Что я слышу? Можно потрогать себя и окружающие предметы.
2. Упражнение на распознавание тревоги. В момент повышенной тревожности расположиться удобно, закрыть глаза, просканировать тело, обнаружить где живет тревога. Дать описание этой тревоги, любые физические характеристики: где находится в теле, какого цвета, фактуры, размера, как себя ведёт в теле, какое движение выполняет. Если бы тревога выходила за рамки тела, как бы она двигалась? Реализовать это движение своим телом, стараться в этот момент не думать, просто побыть в этом движении и состоянии. Какое чувство стоит за этой тревогой? Закончить движение, проанализировать, что это было, о чем это?
3. Когда тревожишься о будущем, планах, и осознаёшь, что причина тревоги в этом. Поговори с собой, скажи, что будущее случится, у тебя уже есть опыт, что будущее обычно случается так как запланировано и даже лучше, что ты умеешь справляться, что ты умеешь нести ответственность. В этом разговоре с собой могут быть и другие слова и убеждения, это я тебе просто предлагаю вариант) завершаешь разговор тем, что все сложиться так как должно в твоём будущем, с твоими планами, а ты находишься сейчас, и тебе важно только то, что сейчас.»
«Настя, добрый вечер!
Отправляю упражнения.
1. Для тренировки быть здесь и сейчас. Его нужно выполнять как можно чаще, тренировать мозг быть в моменте. Подключаешь все органы чувств: что я вижу сейчас? Что я чувствую сейчас? Как пахнет воздух? Какой вкус во рту? Какая температура воздуха? Что я слышу? Можно потрогать себя и окружающие предметы.
2. Упражнение на распознавание тревоги. В момент повышенной тревожности расположиться удобно, закрыть глаза, просканировать тело, обнаружить где живет тревога. Дать описание этой тревоги, любые физические характеристики: где находится в теле, какого цвета, фактуры, размера, как себя ведёт в теле, какое движение выполняет. Если бы тревога выходила за рамки тела, как бы она двигалась? Реализовать это движение своим телом, стараться в этот момент не думать, просто побыть в этом движении и состоянии. Какое чувство стоит за этой тревогой? Закончить движение, проанализировать, что это было, о чем это?
3. Когда тревожишься о будущем, планах, и осознаёшь, что причина тревоги в этом. Поговори с собой, скажи, что будущее случится, у тебя уже есть опыт, что будущее обычно случается так как запланировано и даже лучше, что ты умеешь справляться, что ты умеешь нести ответственность. В этом разговоре с собой могут быть и другие слова и убеждения, это я тебе просто предлагаю вариант) завершаешь разговор тем, что все сложиться так как должно в твоём будущем, с твоими планами, а ты находишься сейчас, и тебе важно только то, что сейчас.»
Сегодня закончила уютную однокомнатную квартиру. Её сдают в аренду и после того, как арендаторка съехала, обновили краску на стенах. Уважаю таких хозяев квартир. Заботятся о будущих жильцах.
В четверг я закончила последний заказ перед мини-отпуском, но в последний момент вписалась в ещё один. Подготавливаю два шкафа к покраске. Оба шкафа будут жить на балконе для хранения вещей.
Как проходят ваши выходные?
Как проходят ваши выходные?
Штош, я опять начала вести дневник питания по рекомендациям психологини. Третий день полет нормальный, в прошлый раз у меня много сопротивлениия вызвала эта практика. Так же мне было дано несколько рекомендаций по питанию (например: есть углеводы в каждый приём пищи). Так же расписали план дня по которому я питаюсь - три основных приёма пищи и три перекуса. Всё это для того, чтобы я питалась сбалансированно и меньше провоцировать пищевые срывы. Есть углеводы у меня не получается всегда, я не понимаю, как их впихнуть в перекусы. Есть ощущения, что я всё равно питаюсь недостаточно хорошо, иногда забываю поесть и тем самым провоцирую сильный голод. Последние дни приступы вернулись, то ли из-за цикла, то ли из-за повышенной тревожности.