Так значит. Кто у нас работает на жопе ровно, особенно с каким-нибудь графиком 2/2, да и 5/2 тоже. Ловите годный лайфхак.
Покупаете в фикс прайсе каком-нибудь ролик массажный. Типа того, что будет ниже. И просто сидите катаете свои конечности. Прокатываете стопу полностью. В течении дня. Ребят, это гораздо эффективнее, чем откладывать на понедельник/новый год/до следующего столетия работу со стопами. Особенно, если у вас есть деформация, плоскостопие, проблемы с отёками, сосудами, соседями и кукухой😐
Вот просто попробуйте по-братски да!

Когда я теряю самоуверенность, а случается это крайне редко (ну вот прям совсем совсем редко), я просто слушаю своего Волчару. Который убедителен в том, что и платье збс и я збс, а несогласные нахуй идут. Желаю всем ебейшей самооценки, дорогие💅🏻✨✨✨

Леди и Геи, может как-нибудь посидим попиздим в Мск? Уже наконец! Душевно от души там похавать и обосрать моих бывших 💅🏻✨✨✨ ну если у вас тоже есть всратые бывшие, то и их обосррррррать, м?

Кстати, с бывшим супругом именно так и общаюсь. Он как бестолковый родственник, хорошо к нему отношусь 😂

Ой, ну я

Возьму трёх человек на онлайн тренировки до НГ.
Стоимость 12000. С НГ цену буду поднимать.
Для записи в личку - @Ny_i_chto_dalshe

Минимальное комбо для гладкой жопы:

🤌🏼Силовые два раза в неделю

🤌🏼Ручной массаж раз в неделю, после него ебануть любое водорослевое обёртывание

🤌🏼Эндосфера раз в неделю

🤌🏼Питьевой режим

🤌🏼Эксфолиация химическая и физическая дважды в неделю

Не благодарите.

У меня появилась договоренность с одним крутым залом. Он небольшой, но там есть всё необходимое. И загрузка - либо мы вообще одни треним, либо там одна/две женщины в зале. ОЧЕНЬ удобно. Нет общих раздевалок, всё максимально лампово. Зал находится в Химках. Стоимость разовой тренировки 4000 блок из 8 28000 программа для зала с прогоном 13000. Запись в личку @Ny_i_chto_dalshe

Если вам нужна жопь - в личку напишите, люди со здоровыми коленями, скину вам тренировку с упором на жопь. 🤌🏼

Ай, ну вас, выложу здесь. Мне не жалко. Но адаптация под себя и прочие вопросы - это уже на консультацию. Академический час (текстом или голосом) - 1000₽

Жопь

Предварительное утомление - гиперэкстензия с весом от 10 до 25 кг
5*15

Присед или жим ногами 80% от максимального веса
5*12

Ягодичный мост от 70% до 90% от максимума 4*12/10/8/8
С прогрессией в весах

Болгарские выпады с опорой 60% от максимума
5*10

Отведения в смите если есть жопные ямы - с подкрученной вовнутрь стопой, если нет - с развернутым кнаружи мыском. Вес 70%
5*15

Зашагивания на тумбу с весом (в смите) 60-70%
5*12

Подруги и подруганы!
Если вы держите дефицит калорий, ловите непрошеный совет: минимум в двух приемах пищи делите тарелку на основное блюдо и овощи. Прям пополам.
Например навалили вы себе гречки с мясом - полтарелки гречка с мясом, полтарелки овощи. Не важно, салатом, моно (гора огурцов, как вариант), кукуруза или горошек из банки (только с сахаром не берите), главное, что это овощи. И следите за тем, чтобы на той стороне тарелки, где чалится греча с мясом, мяса в этой самой грече было достаточно. Проще говоря - следите за добором белка. Лучше меньше гречи, ага.


И второй непрошеный совет: жрите капусту. Тушёную и квашеную. Капуста полезна, точка. Квашеная - продукт ферментированный, а тушёная практически не отличается по составу макро/микроэлементов со свежей. Витамины С, А, группы В, фосфор, калий, магний и так далее. Короче продукт заслуживает внимания.

*Въебала тарелку квашеной капусты в одно рыло и вот вообще ни о чем не жалею 💅🏻✨✨✨