Нарушения сна при депрессии

- Твоя депрессия лечится огородом! Надо просто работать нормально! Тяпочкой полгектара картошки прополешь и все твои депрессии пройдут!

Это, если что, цитата разговора пациентки с мужем. И мужа этого в общем-то можно понять. Он сталкивается с тем, чего в его жизненном опыте не было. Он трактует происходящее исходя из имеющихся знаний. Сравнивая состояние жены с образцами, хранящимися в памяти.

А там, в памяти, внешние симптомы депрессии совпадают с понятиями "лень" и  "притворная усталость". И там же, в памяти, всплывает рецепт борьбы с ленью и притворной усталостью из его собственного детства  - наказание физической работой. Так поступали с ним самим. Он, будучи маленьким, должен был заслужить право быть усталым. И полгектара картошки как раз такое право давали.

Но есть в депрессии кое-что, что нельзя себе "придумать", что нельзя сделать в виде притворства. Это нарушения сна.

В зависимости от типа депрессии, а стало быть и в зависимости от типа биохмических нарушений, сон нарушается по-разному.

Когда в структуре депрессии преобладает чувство тревоги и постоянной усталости, то сон поверхностный, не дающий отдыха,  с частыми пробуждениями и кошмарами.  Чаще всего кошмары имеют фабулу преследования.  Кто-то гонится за человеком,  охотится на него. Необходимо прятаться,  бежать. Ощущение, что ты в ловушке что тебя вот-вот поймают.
Пробуждение раннее, в 4-5 утра зачастую уснуть больше не удаётся. 

Кофе и энергетики могут давать временную бодрость, но  ухудшают общую  ситуацию, значительно усиливая тревожность.

При депрессии, в структуре которой преобладает преобладает тоска, безысходность, вина, отчаянье, обида, сон долгий, мучительный,  также не приносящий облегчения, а наоборот выматывающий. Постоянная сонливость днем без возможности полноценно уснуть. Содержание снов вялое, тугое, без чёткого содержания. Иногда снятся ситуации вызывающие страх быть наказанным.  Что совершил нечто плохое и вот-вот об этом узнают.

Очень тяжёлое позднее пробуждение. Часто со слезами, мучительными переживаниями отчаянной тоски и желанием покончить собой. Кофе и энергетики не помогают.

Первая мысль при пробуждении - что-то вроде "бл@дь, почему я опять проснулся?".

Такие нарушения свидетельствуют о тяжёлом течении депрессии. О том, что биохимический сдвиг зашёл уже далеко и нужна срочная помощь психиатра.  Не нужно до этого доводить.

Напоминаю, что наиболее валидный самоопросник - "шкала депрессии Бека". Он есть онлайн,  им вполне можно пользоваться, чтоб понять: пора уже к доктору или ещё нет.

Не болейте, друзья!
Пы.Сы. картинка замечательного художника Александра Грекова

"Сегодня был осознанный сон. Давно я в такие не попадала:) Одно время они снились мне очень часто, потом перестали.. Не суть.
Отправной точкой был дом, где я сейчас нахожусь. В зданиях мне всегда некомфортно, поэтому я поспешила уйти оттуда и полетела на улицу. За мной начали гнаться тени, наверно, те самые, которые всем снятся когда кто-то за ними бежит - без лица. Тени есть тени, форма у них есть, но кроме одежды больше ничего:( Тк сон был осознанный, я перестала бежать и побежала навстречу. Когда мы столкнулись, она исчезла. И так ещё много раз."

#снов_улов

Снился сегодня целый ебучий фильм. Детали уже подзабылись, но общий вайб такой:

На нашу планету попадает какой-то ребёнок инопланетянин. Общается с людьми, точнее, с одной семьёй, форма вроде типа человечья, но какие-то детали выдавали. Очень сдружилась с маленькой дочкой этой семьи. Какое-то время они провели вместе, но в итоге её инопланетная семья таки нашла свое потерянное дитё.
Когда собрались её забрать телепортом на корабль, та дочка не выдерживает и прыгает на свою инопланетную подругу - так они обе попадают на корабль.

Инопланетная девочка страшно ругается, но ещё и страшно рада конечно. Они отправляются уже на огромный космический корабль, те инопланетяне удивлены страшно, общаются с земным ребёнком, а ребёнок инопланетный в восторге рассказывает, какие там милые и добрые люди.

Капитан корабля решает выйти на контакт с такой "доброй и клевой" по словам ребёнка цивилизацией. Они с земным переговорщиком решили устроить сеанс связи, для этого нужно было подойти поближе к планете. Но переговорщик оказался какой-то сукой и подстрекнул дать залпом по кораблю. Лицо ещё такое, страшно ехидное было и улыбка как у троллфейса. Вот они подлетают, канал связи открывается, и тут земные чем-то стреляют по кораблю инопланетян. Помню как в этот момент переговорщик отвернулся "в кадр" с самым мерзким лицом. Но инопланетяне ващет не дураки и залп пресекли. Разочарованные, они возвращаются к тем детям, рассказать какие на земле козлы живут. Помню картинку, что земной ребёнок случайно упал и ушибся, а инопланетная в непонятках - ей больно не бывает и живут они долго, на что земная девочка грустно замечает, что люди ужасно смертны.

Так вот. Приходит экипаж, все дела. Земная девочка спрашивает, что там как. Капитан корабля показывает ей огромный монитор со словами в духе "мы подошли к ним так, а вот чем они ответили нам". Дитё в шоке.

Тем временем капитан корабля, используя свои какие-то штучки, даёт объявление на каждый земной радиоприемник на всех частотах а-ля "мы к вам по-хорошему, а вы казлы такие. Через три дня хлопнем вас спецоружием. Есть шанс спастись неглубоко под землёй в сам момент, а дальше ебитесь как хотите".

На земле атас начинается. Какие-то новые герои, включая мой аватар во сне, пытаются найти себе убежище и припасы хотя бы этот удар пережить, т.к. до нас этот сигнал дошёл буквально в последние часы. Кто-то закапывался под землю, тк не хватило места в бункерах и подавалах. В итоге нас приютил какой-то обрусевший японец на хуторе, увидев, что за нами почему-то гнался омон, мы залезли в подвал. Буквально в последнюю минуту японец и омон пустил.

Сам удар был тихий, но какой-то цветной. Вся земля сантиметров на 10 вглубь пропиталась какой-то гадостью. На улице стало ужасно темно, только от земли было лёгкое свечение и туман. Наш домик выжил. Воздух вроде не отравлен. На улице появились какие-то рытвины с грязной водой и вообще стало пусто. Дальше мы заметили людей в соседнем домике и думали, как к ним попасть и позвать к нам для объединения ресурсов, на всякий случай не касаясь земли. Ещё почему-то приходилось ползать снаружи по самому домику к какой-то лодке, где была некая реперша, и почему-то было ощущение, что за нами следят и люди, и монстры. Где-то на этой лодке с жутким светом я и проснулась.

Хронотипы: классификация хронотипов по М. Бреусу, новосибирская классификация хронотипов
Цикл постов: хронитипы

Классификация хронотипов по М. Бреусу

Майкл Бреус, американский сомнолог, разработал собственную систему оценки хронотипов человека. Чтобы не копировать классификацию О. Оквиста, он решил назвать свои новые хронотипы не птичьими, а звериными "именами". Вот они:

1) Лев - очень ранний подъем (часто около 6 часов утра), и такое же ранее время отхода ко сну (в среднем в 22:30). Наилучший период активности - с 10:00 до 17:00. Львам рекомендуется выполнять на работе сначала сложные задачи, а потом переходить к тому, что попроще.
2) Медведь - самый распространенный хронотип. Медведи встают в промежутке между 07:00 и 10:-00, наиболее активны с 11:00 до 18:00, а ложатся спать в 11:00. Медведям предписывается делить периоды активности на утренние и вечерние, чтобы держать себя в тонусе.
3) Волк - гуру дневной активности. Подъем около 11:00 (в выходные, на работу, увы, приходится вставать раньше), активность примерно в рамках 12:00 - 20:00, отход ко сну - около полуночи. Волкам стоит выполнять дела либо поздним утром, либо ранним вечером.
4) Дельфин - часто тревожные люди, у которых нет "закрепленных" слотов времени под просыпание и засыпание, однако, их период активности находится на отметке с 16:00 до 18:00. Дельфины наиболее всего склонны к бессоннице.

Если вам захотелось пройти тест на хронотипы по М. Бреусу, я рекомендую вот этот: https://www.knigikratko.ru/test/breus.
Я, к примеру, медведь.

Новосибирская классификация хронотипов

Ученые из Федерального Исследовательского центра Фундаментальной и Трансляционной Медицины в Новосибирске выделяют свою классификацию хронотипов: она состоит уже из шести вариаций и делятся повремени наиболее продуктивной активности. вот они:

1) утренний (активность утром);
2) вечерни (активность вечером);
3) высокоактивный тип (активен в течение всего дня; чаще всего популяризаторы сверхпродуктивности относятся к этому типу);
4) дневной сонный тип (активен утром и вечером, а днем предпочитает поспать);
5) дневной активный тип (активен днем, неактивен утром и вечером);
6) умеренно-активный тип (продуктивен с утра, активность постепенно угасает ближе к вечеру).

По этой классификации я - дневной сонный тип.

У обеих вышеописанных классификаций, правда, есть один недостаток: ни та, ни другая не охватывает людей, кто активен преимущественно ночью.

#ППобразовательный

Хронотипы: мюнхенская классификация хронотипов
Цикл постов: хронотипы

Еще глубже вопрос хронотипов рассмотрели ученые из Мюнхенского университета. Они постарались охватить всех людей, неважно, какой образ жизни - ночной или дневной - они ведут.

Мюнхенская классификация хронотипов

25 000 человек - именно такой была выборка Мюнхенского университета. Одним из ключевых параметров было время середины сна в выходные дни, то есть, когда люди не следуют диктатуре жаворонков. Всего было выделено 7 хронотипов, каждый со своими особенностями. Для удобства их поделили по цветам (диаграмму приложу в следующем посте). Вот эти 7 хронотипов:

1) фиолетовый - чрезвычайно ранний тип (соответствует жаворонку): подъем в 05:00-06:00, отход ко сну в 21:00-22:00;
2) синий - умеренно ранний тип (соответствует жаворонку): подъем в 07:00, отбой в 23:00;
3) голубой - светлый ранний тип (соответствует голубю): подъем в 08:00, засыпание в 12:00;
4) зеленый - нормальный тип (соответствует голубю): подъем в 09:00, засыпание в 01:00;
5) желтый - светлый поздний тип (соответствует сове): подъем в 10:00, отход ко сну в 02:00;
6) оранжевый - умеренно-поздний тип (соответствует сове): подъем в 11:00, засыпание в 03:00;
7) красный - крайне поздний тип (соответствует сове): подъем в диапазоне между 12:00-13:00, засыпание около 04:00-05:00.

Как видно невооруженным глазом, данная классификация является максимально полной и всеобъемлющей. Возможно, в будущем появится новая классификация хронотипов, которая будет еще более глубокой, но пока тчо мюнхенская классификация - лучшая.

Тем не менее, ко всем этим подходов есть вопросы у хронобиологов, настаивающих, что необходимо искать биомаркеры, которые позволили бы достоверно подтвердить отношение к тому или иному хронотипу.

#ППобразовательный

Цикл постов: хронотипы

Для удобства мюнхенские ученые сделали диаграмму распределения хронотипов среди граждан Германии (слева), а также изучили вопрос недосыпа в каждый из дней недели.

#ППобразовательный

"сегодня мне снилось как Уилл Смит рассказывает мне как попасть в даркнет".

#снов_улов

Я проснулся рано утром и лёг и мне приснился сон, или мне сейчас 2 сна подряд было одинаковых, в 10:48 примерно лёг спать. Так вот что я лежал в квартире, где ранее жила какая-то девушка. На улице слышал, что про какой-то тайм лайн говорят. Окна открыты были. И вроде на этом кончился сон. А второй - снова лежу и снова слышу про таймлайн и чёт уже говорят, что он исходит из моей квартиры. Я просыпаюсь, иду попить воды, в глазах мутно, протираю. Вижу у входной двери стоит силуэт. Не узнал мужчину, но это был как галюн. Я начал идти в его сторону. Он что-то беззвучно говорил. Я начал проходить сквозь него и время замедлилось. и вот я окончательно проснулся. Организм требует ещё сна, но после таких снов страшно засыпать днём, вдруг ещё что ненормальное приснится

#снов_улов

сон был третьим из серии, нужно было создать человеку тело. рецепт создания тела состоял в том чтобы сначала на чем-то наподобие 3д принтера напечатать небольшой "образец тела", примерно как он будет выглядеть, причем напечатать с помощью каких-то особых эластомеров которые отличаются от обычного вещества также, как обычное изображение отличается от векторного
типа при увеличении обычного маленького изображения ты увеличиваешь "пиксели" и чем больше тем менее четкими становятся границы
а векторное изображение можно увеличивать/уменьшать бесконечно потому что там нет границ и оно как будто зафиксировано в формате соотношения пропорций
вот этот 3д принтер также делал, поэтому увеличивать эту фигурку можно было бесконечно с сохранением всех функционирующих элементов и молекул
и для того чтобы этот образец работала как вместилище для духа нужно было после вымочить её в смеси какого-то клея и компонентов души (?)
в общем нужно было пошагово воссоздать личность человека с помощью его воспоминаний, особенных вещей и прочего
его фотографий, игр, его любимых вещей, с помощью "продвинутых образов" людей (там можно было из базы персонажей выбрать того кто больше всего похож на мертвеца и написать чем именно похож)
и в конце концов для того чтобы призвать душу в это тело нужно было поместить куда-нибудь в тело кристалл души и ещё добавить в раствор компонент наподобие иммуносупрессора который "выключает" отторжение кристалла телом, лол
и чем лучше ты сделаешь "бездушное" тело тем быстрее человек адаптируется к нему. "бездушные" тела тоже функционируют, общаются и чрезвычайно похожи на самого мертвеца из-за предыдущих пунктов подготовки но у них нет связи с мертвецом и по факту это очень похожая на него копия
и я пыталась воскресить свою подругу зачем-то, и до этого из-за травм (она потеряла руки и ноги и получила серьезные повреждения) пришлось сделать ей такого вот клона и пересадить её душу в новое тело, и мы это сделали с расчетом на то что пока вот ты походишь с пластиковыми ручками ножками а потом мы сделаем тебе нормальное клонированное тело и тебя туда пересадим
но я не знала что "кристалл души" нельзя помещать просто в новое тело, как мы сделали с пробным, потому что тогда это новое тело будет атаковать инородный объект
и к моменту когда я это выяснило от души уже ничего не осталось, а я была так занята поиском компонентов что даже не заметила как моего любимого человека заменила его грубая копия

#снов_улов